Stawy kolanowe są bardzo wrażliwym miejscem i często ulegają urazom i procesom zwyrodnieniowo-dystroficznym, co powoduje chorobę zwyrodnieniową stawów, co prowadzi do bólu i utraty ruchliwości. Często lekarze zalecają w ostrych chorobach przeprowadzenie operacji kolana, uważając to za jedyną metodę leczenia. Możliwe jest jednak przedłużenie życia kolan i przywrócenie ich funkcji poprzez wykonywanie ćwiczeń na stawy kolanowe.

Struktura kolana

Największym stawem w ludzkim ciele jest właśnie kolano. Dla ułatwienia orientacji i zrozumienia terminów wszystkie elementy tworzące połączenia są podzielone:

  • do przodu;
  • z powrotem;
  • przyśrodkowy;
  • boczne

Jeśli spojrzysz na osobę z przodu i narysujesz wyimaginowaną linię pośrodku ciała, wtedy wszystko, co jest bliżej środka, będzie środkowe. W związku z tym wszystko dalej od centrum jest boczne. Patrząc z boku zasada jest taka sama: wszystko, co jest bliżej przodu, nazywa się przodem, bliżej tyłu głowy - tyłu. Staw łączy trzy kości:

  • piszczelowy;
  • kość udowa
  • rzepka.

Strzała znajduje się poza stawem kolanowym. Powierzchnie tworzące stawy kości udowej i piszczeli są pokryte chrząstką. Powierzchnia chrząstki jest dość gładka i śliska. Dzięki temu zmniejsza się tarcie i zapewniony jest ruch stawu.

Kłykcie kości udowej są zaokrąglone, a płaskowyż kości piszczelowej jest płaski. Ze względu na fakt, że fizycznie nacisk półkolistych powierzchni na płaskie powierzchnie jest zawsze dość wysoki ze względu na mały obszar kontaktu, menisk znajduje się w stawie, który rozkłada obciążenie.

Charakterystyka i funkcje łąkotki

Menisk pełni funkcję amortyzacji. Jego cechą szczególną jest to, że praktycznie nie ma w nim naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych, dlatego przy dużym nacisku nie odczuwamy bólu i możemy bezpiecznie chodzić, biegać i skakać. Z drugiej strony, z powodu braku naczyń krwionośnych, nie może samodzielnie dojść do siebie po urazach i pojawieniu się procesów zwyrodnieniowych. Struktura menisku jest następująca:

  • ciało
  • przedni róg;
  • róg róg.

Łękotka jest przymocowana do kapsułki stawu, który z kolei jest dość dobrze unerwiony i jest dostarczany w wystarczającej objętości. Ponadto w menisku występują trzy główne strefy:

  • czerwony;
  • czerwony i biały;
  • biały

Im mniej dopływu krwi do strefy i im dalej jest ona od kapsułki, tym jest bielsza. Uszkodzeń znajdujących się w strefie białej i czerwono-białej nie można wyleczyć i często są one usuwane.

Stabilizacja mięśni i więzadeł

Mocowanie połączenia zapewniają statyczne i dynamiczne stabilizatory. Stabilizatory dynamiczne obejmują mięśnie. Zapewniają utrwalenie stawu w średnim zakresie ruchu. W skrajnym punkcie zgięcia i przedłużenia staw naprawia więzadła.

Wewnętrzne i zewnętrzne więzadła boczne zapewniają stabilizację stawu w amplitudzie bocznej.

Przyczyny uszkodzeń i bólu

Co dziwne, istnieje wiele przyczyn bólu kolana . Główne powody to:

  • zapalenie stawów;
  • artroza;
  • ból związany z przyjmowaniem leków;
  • uszkodzenie łąkotki.

Aby rozpoznać zapalenie stawów lub artrozę, niektóre cechy choroby pomogą. W szczególności odnosi się do nich natura i czas pojawienia się bólu. Z reguły w przypadku zapalenia stawów ból występuje w nocy, czyli w spoczynku. Jeśli w większości przypadków ból pojawia się na tle jakiegokolwiek ruchu, oznacza to artrozę stawu kolanowego. Zestaw ćwiczeń do jego leczenia ma pewne cechy.

Często kontuzje kolana, w szczególności łąkotki, otrzymują amatorzy. Specjaliści też je zdobywają, ale z reguły zdarza się to rzadziej, ponieważ regularnie trenują. Ich mięśnie i więzadła są przyzwyczajone do ciągłego stresu. Amatorzy trenują również okresowo, co czasami powoduje uszkodzenie stawów podczas treningu. Na przykład osoba nie trenowała przez długi czas (rok lub dwa), a następnie gwałtownie obciążyła kolana na siłowni, co spowodowało mikrouraz chrząstki lub więzadeł.

Istnieją dość skuteczne i bezpieczne kompleksy gimnastyki medycznej, na przykład ćwiczenia na artrozę kolana.

Zestaw ćwiczeń na artrozę

Poniższe ćwiczenia na artrozę stawu kolanowego wzmocnią nie tylko aparat więzadłowy, ale także mięśnie uda i pośladków.

  1. Aby ukończyć pierwsze ćwiczenie, oprzyj plecy o ścianę i zsuń się, kucając pod kolanami pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie wykonuje się powoli, bez szarpnięcia. Po kilku powtórzeniach dochodzimy do naprężeń statycznych, które wzmocnią więzadła kolana. Technika wykonania jest identyczna, jedyne, że w dolnym punkcie musisz zatrzymać się na kilka sekund. Wykonaj 3-4 podejścia.
  2. Aby wzmocnić więzadła. Ćwiczenie wykonuje się mniej więcej tak samo jak poprzednie, tylko nacisk zostanie położony nie na plecy, ale na dłonie. Zejdź na dół i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3-4 serie po 5 powtórzeń.
  3. W tym ćwiczeniu musisz ponownie stanąć plecami do ściany i opuścić się pod kątem 130 stopni. Następnie przenieś ciężar ciała na jedną nogę i powoli wyprostuj drugą. Ćwiczenie można wykonywać zarówno dynamicznie, jak i statycznie. Wykonuj na przemian lewą lub prawą stopą.
  4. Stań tyłem do ściany. Zejdź na dół, aby kąt w stawie biodrowym i kolanach wynosił 90 stopni. Następnie w tej pozycji wdrap się na palce i oderwij pięty od podłogi. Możesz na przemian podnosić jedną lub drugą nogę.
  5. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz dwóch niestabilnych gumowych podpór (poduszek). Stojąc na nich, musisz wykonywać normalne przysiady. Można to skomplikować, kucając na jednym podparciu. Tutaj kolana muszą być rozłożone, a ciało zrównoważone. Dzięki temu ćwiczeniu kostka i stopa będą działać, a wszystkie więzadła kolana będą zaangażowane. Ponadto za pomocą tych poduszek możesz wykonywać naprzemienne rzuty.

Metoda intensywnej rozgrzewki

Poniższe ćwiczenie na zapalenie stawów stawu kolanowego nie jest odpowiednie we wszystkich przypadkach. Jest wykluczone, jeśli występuje obrzęk i pojawia się ból z jakimkolwiek podrażnieniem. W innych przypadkach można to zrobić podczas regulacji obciążenia.

Pozycja wyjściowa na czworakach, oparta na pięściach i kolanach. Następnie powinieneś stopniowo ugniatać kolana, lekko je podnosząc i opuszczając. Kiedy pojawia się silny ból, lepiej zmniejszyć intensywność, ale jeśli wygodnie jest wykonywać w tej pozycji, możesz wyprostować się i uklęknąć, aby nadal je ugniatać, tak jakbyś je przesuwał do przodu.

Ćwiczenie to należy wykonywać z najwyższą ostrożnością, abyś mógł poczuć, jakie obciążenie może wytrzymać twoje ciało. Głównym warunkiem jest bezbolesne działanie. W przeciwnym razie lepiej zatrzymać trening.

Przed taką rozgrzewką lepiej ogrzać kolana maścią rozgrzewającą, ale nie płonącą. Olej kamforowy jest do tego idealny.

Zastosowanie technik masażu

W przypadku przewlekłego bólu w kolanie, pojawienia się obrzęku, gromadzenia się osadów soli w tym obszarze, gdy rano nie można bezboleśnie nadepnąć na nogę, masaż specjalnych punktów może pomóc.

Aby wykonać masaż, musisz usiąść na podłodze i zgiąć obolałą nogę w kolanie pod kątem 45 stopni. Następnie, jeśli występuje obrzęk, połóż kciuk prawej ręki na jego skrajnym punkcie i ruchem okrężnym (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) masuj ten punkt przez jedną do dwóch minut. W ten sposób należy masować wszystkie punkty wokół rzepki.

Następnie następuje masaż samego rzepki . Zostaje złapana kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki i porusza się kołyszącymi się ruchami od lewej do prawej.

Szkoda od przysiadów ze sztangą

Powszechne stosowanie ćwiczeń fitness, gdy wiele osób chodzi na siłownie i idzie na treningi w celu utrzymania sprawności fizycznej, mimowolnie doprowadziło do tego, że ludzie zaczęli przeciążać wiązadła i stawy, czasami wykonując złożone ćwiczenia o dużej masie. Ogólnie przysiady ze sztangą są najbardziej szkodliwymi ćwiczeniami dla kolan. Na niewłaściwą technikę ma to szczególnie negatywny wpływ, gdy kolana wystają ponad skarpety podczas przysiadów, a jednocześnie doświadczają dodatkowego obciążenia osiowego.

Często sportowcy amatorzy, wykonujący przysiady ze sztangą, przyjmują dla nich krytyczne ciężary. Kiedy ich mięśnie nie są w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem - amatorzy ciężarów w pełni prostują kolana w górnym punkcie, aby odpocząć, przenosząc w ten sposób obciążenie z mięśni na więzadła i stawy. Kucyki są szczególnie dotknięte przez kucyki . Głębokie przysiady są również szkodliwe, gdy kąt w kolanach jest mniejszy niż 90 stopni. Ponadto większość wewnętrznych obrażeń kolana występuje z powodu nierównomiernego rozłożenia obciążenia na nogi, gdy jedna noga doświadcza obciążenia znacznie więcej niż druga.

Ze względu na to, że staw ten jest słabo zaopatrzony w krew i nie jest wystarczająco unerwiony, jego odbudowa po urazie będzie częściowa lub niemożliwa.

W chorobach przewlekłych i ze względu na naturalne zużycie stawu można go przywrócić bez uciekania się do operacji. Przed podjęciem decyzji o usunięciu łąkotki, na początek lepiej przetestować skuteczność ćwiczeń stawu kolanowego z artrozą.

Kategoria:

Zdrowie