Ciąża to okres oczekiwania na szczęście i radość dla całej rodziny. Czas, aby kobieta przemyślała i odbudowała swoje życie jako całość. Ci, którzy planują ciążę, myślą o tym wcześniej, zaczynając pić kompleksy niektórych witamin i minerałów, przygotowując wcześniej swoje ciało. I są tacy, dla których początek tego czasu staje się radosną niespodzianką. Zarówno te, jak i inne, wraz z użyciem witamin, zmieniają dietę.

Co lepiej jeść podczas ciąży? Każda kobieta w ciąży powinna stosować wyłącznie wysokiej jakości i świeże produkty spożywcze, zwracać uwagę na termin przydatności do spożycia, datę produkcji oraz integralność opakowania produktów. Jedzenie w czasie ciąży powinno być urozmaicone i pożywne. Menu kobiety musi zawierać maksymalną ilość owoców, ziół i warzyw, ponieważ to w nich zawiera dużą ilość witamin, pierwiastków śladowych, które są tak niezbędne dla rosnącego ciała dziecka.

Ponadto menu musi koniecznie zawierać żywność bogatą w białko dla kobiet w ciąży - wołowinę lub drób, produkty mleczne i orzechy. Nie zapomnij o rybach - jego białko nie jest w żaden sposób gorsze od białka pochodzenia zwierzęcego i jest wchłaniane przez organizm do 97%. Oprócz białka ryby zawierają składniki odżywcze, takie jak jod, fosfor, magnez, wapń, witaminy D i A, kwasy tłuszczowe omega-3. Więcej ryb - mniejsze ryzyko nadciśnienia podczas ciąży. Soczewica, fasola i cała rodzina roślin strączkowych są głównym źródłem białka roślinnego.

Inne życie morskie przynosi również ogromne korzyści: krewetki i małże, kalmary i wodorosty. Jeść owoce morza jest dozwolone tylko w formie gotowanej . Ostrożnie wybierz i sprawdź mieszkańców mórz i rzek przed zakupem, priorytetem powinny być ryby z rodziny łososiowatych, makrela, śledź, sum i dorsz.

W czasie ciąży witamina C jest ważną witaminą, szczególnie potrzebną, jeśli ciąża występuje zimą. Duża jego ilość znajduje się w kiwi, czarnej porzeczce, pomelo i truskawkach.

Specyfika żywienia w czasie ciąży według trymestru

  • Pierwszy trymestr Odżywianie w pierwszych miesiącach ciąży prawie nie różni się od poprzedniego menu, ale ma podstawowe znaczenie w zapobieganiu poronieniom. Oczywiście skup się na produktach witaminowych. Jedz częściej i stopniowo: organizuj ułamkową dietę i przestrzegaj tego schematu przez cały okres ciąży. Dzięki temu twoje ciało będzie łatwiejsze bez zgagi, nudności i innych objawów zatrucia. Nie przejadaj się i jedz za dwoje.
  • Drugi trymestr . Okres intensywnego wzrostu i wzmocnienia ciała dziecka. W tym czasie narządy małej osoby są już uformowane i zaczynają działać bardziej aktywnie, kości, nerwy i tkanka mięśniowa nadal rosną. Dlatego ciało matki bardziej aktywnie zużywa kalorie - do 2500 kcal dziennie. Teraz musisz jeść więcej potraw zawierających wapń, selen, fluor, miedź i magnez.
  • Trzeci trymestr Na ostatnim etapie urodzenia dziecka kobieta musi wykluczyć z menu wysokokaloryczne i tłuste potrawy. Pokarm powinien być zrównoważony i jak najbardziej korzystny dla obu organizmów. Płód aktywnie rośnie i rośnie, a zatem ciężar matki wzrasta na wadze. Niepożądane jest karmienie siebie lub nienarodzonego dziecka - może to prowadzić do komplikacji podczas porodu. Skoncentruj się na sałatkach warzywnych przyprawionych nie majonezem, ale olejem: winegret, sałatką ze świeżej kapusty i ogórka, pomidorami z zieleniną. Dodaj do menu chude zupy i różne płatki zbożowe.

Jakie pokarmy należy wykluczyć z diety w czasie ciąży

Istnieją produkty, które mogą zaszkodzić nie tylko przyszłej matce, ale także rozwijającemu się płodowi. Należą do nich:

  • grzyby;
  • surowe mięso;
  • surowe jajka;
  • surowe ryby, ostrygi i inne owoce morza;
  • produkty instant (fast food, artykuły spożywcze);
  • świeże mleko;
  • produkty wędzone i marynowane;
  • słodkie napoje gazowane;
  • kawa i czekolada (kawę można zastąpić kakao);
  • alkohol i papierosy.

Zmniejsz liczbę kiełbas w diecie, drożdżowych bułek i innych słodyczy. Nie odmawiaj śniadania, powinno być obfite i pożywne. Pij wystarczającą ilość płynu w postaci niegazowanej wody i kompotów owocowych. Również niepożądana kapusta, smażone ziemniaki - takie potrawy przyczyniają się do powstawania gazów. Zadbaj o siebie i swoje przyszłe dziecko.

Kategoria:

Zdrowie