Osteochondroza jest chorobą, w której kręgosłup zużywa się i nie może już normalnie funkcjonować. W szczególności zmiany organiczne występują w samych krążkach międzykręgowych z powodu zmian związanych z wiekiem - tracą wilgoć i zaburzenia metaboliczne. Aby to naprawić, pomoże specjalny zestaw ćwiczeń do osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego.

Przyczyny osteochondrozy

Jest jedna rzecz, kiedy osteochondroza kręgosłupa pojawia się u osób starszych, a druga, jeśli nadal są bardzo młodymi ludźmi. Istnieją pewne objawy pośrednie, które mogą wskazywać na osteochondroza odcinka lędźwiowego. Są one najczęściej związane z naruszeniem korzeni nerwowych, które przechodzą w przestrzeni procesów kolczastych. Objawy te obejmują:

  • bóle pękające i kajdany w dolnej części pleców;
  • promieniowanie bólu do dolnych granic łuków żeńskich;
  • trudności w ruchu dolnej części pleców;
  • znaczna trudność w akcie defekacji;
  • trudności w wykonywaniu prostych ruchów: trudno jest usiąść, wstać i położyć się.

Aby ustalić, czy masz objawy osteochondrozy, po prostu odpowiedz na swoje pytanie, jak często boli cię plecy. Z reguły w normalnym stanie zdrowa osoba nie odczuwa silnego bólu kręgosłupa.

Jeśli pojawia się ból, może to już wskazywać, że nie wszystko jest w porządku z kręgosłupem.

Druga prosta metoda określania osteochondrozy polega na sprawdzeniu elastyczności kręgosłupa, to znaczy ile kręgów można przesuwać względem siebie. Przy dostatecznie rozwiniętej osteochondrozie dyski międzykręgowe spłaszczają się wraz z tworzeniem się wzrostu kości na samych kręgach. W rezultacie przy każdym ruchu kręgi będą w kontakcie ze sobą i znacznie ograniczą ruch osoby.

Różne powikłania choroby

Z reguły przy diagnozowaniu osteochondrozy osoba nie przywiązuje do tego większej wagi niż w przypadku onkologii i cukrzycy. Wynika to z faktu, że osteochondroza jest dość popularną chorobą, którą ma wiele osób. W związku z tym osoba uważa, że ​​jest to niewielkie zaburzenie zdrowia i możesz nadal z nią mieszkać. Zasadniczo tak jest, jeśli nie weźmiesz pod uwagę całego bukietu komplikacji, które on daje.

Powikłania są częściowo spowodowane pojawieniem się narośli kostnych na kręgach, które powstają podczas noszenia dysku międzykręgowego. W rezultacie powoduje to szereg zaburzeń neurologicznych, ponieważ po usunięciu dysku zmniejsza się przestrzeń, w której znajdują się korzenie nerwowe. Są po prostu ściśnięte, co powoduje charakterystyczne objawy:

  • skurcz podstawowych mięśni;
  • obrzęk;
  • lumbago lub ból pleców;
  • nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych;
  • drętwienie i ból kończyn dolnych.

Jeśli osteochondroza nie jest leczona, ruchliwość kręgosłupa będzie stopniowo zmniejszać się, ponieważ wzrost kości będzie zakłócał ruch kręgów względem siebie. Innym bardzo poważnym powikłaniem choroby jest przepuklina dysku. Jest to dodatkowo komplikowane przez fakt, że przepuklina jest bardzo trudna do zdiagnozowania i leczenia. W większości przypadków, jeśli dana osoba ma przepuklinę dysku międzykręgowego, omawia się interwencję chirurgiczną. Aby zapobiec pojawieniu się przepukliny dysku, chondroza powinna być leczona nawet na etapie początku choroby.

Funkcje leczenia i diagnozy

Przede wszystkim warto zauważyć, że najskuteczniejsze leczenie będzie we wczesnych stadiach rozwoju choroby. Wynika z tego, że musisz skonsultować się z lekarzem w czasie, gdy pojawia się ból i zdiagnozować, ponieważ jeśli zaczniesz chorobę, wówczas jej leczenie będzie bardzo trudne.

Bezpośrednie leczenie choroby powinno opierać się na wynikach diagnozy, ponieważ najważniejsze jest zidentyfikowanie przyczyny postępu choroby. Ogólnie cały etap leczenia można podzielić na następujące składniki:

  • diagnoza i instalacja przyczyn osteochondrozy, określenie przeciążenia;
  • eliminacja przeciążenia kręgosłupa;
  • stopniowe wzmocnienie kręgosłupa poprzez specjalne ćwiczenia fizyczne.

Przed wykonaniem kompleksu konieczne jest zdiagnozowanie osteochondrozy. Dopiero po tym możesz wykonywać ćwiczenia, które mogą wzmocnić dolną część pleców.

Gimnastyka na odcinku lędźwiowym

Poniższy zestaw ćwiczeń do osteochondrozy kręgosłupa ma na celu zwiększenie ruchomości odcinka lędźwiowego i złagodzenie silnego bólu. Powinny być wykonywane w wolnym tempie, bez pośpiechu.

Jeśli nagle poczujesz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, amplituda wykonania powinna zostać zmniejszona.

  1. Pozycja wyjściowa - klęczenie z naciskiem na dłoń. Ręce powinny być proste, głowa skierowana do przodu. Po wzięciu głębokiego oddechu, podczas wydechu, musisz wykonać ruch miednicy do tyłu, opuszczając pośladki na piętach, głowa delikatnie opuszcza się podczas tego ruchu. W tej pozycji musisz zatrzymać się na kilka sekund, po czym wykonać ruch do przodu, wyprostować nogi i przycisnąć miednicę do podłogi. W tym przypadku konieczne jest również ustalenie pozycji na kilka sekund. Ćwiczenie powtarza się 10 do 12 razy.
  2. Kolana razem, broda lekko uniesiona. Odrywając stopy od podłogi, huśtawki wykonuje się z boku na bok, wykonując ruchy skręcające miednicy. Plecy są z konieczności proste, oddychanie może być dowolne.
  3. Pozycja początkowa - stanie na czworakach. Stopy przyciśnięte do podłogi, ramiona wyprostowane. Miednica stopniowo schodzi najpierw w lewo, a następnie w prawą stronę, podczas gdy kolana nie muszą być odrywane. Ćwiczenie wykonuje się z amplitudą wykluczającą ból w dolnej części pleców. Liczba powtórzeń wynosi 15 do 20 razy w każdym kierunku.
  4. Następne ćwiczenie nazywa się „Cat”. Pozycja wyjściowa jest taka sama, stojąc na czworakach. Głowa patrzy prosto przed siebie. W tej pozycji konieczne jest stopniowe zginanie pleców od odcinka krzyżowego do odcinka szyjnego kręgosłupa, utrzymując się w skrajnym punkcie przez dwie do trzech sekund. Następnie należy zgiąć jak najwięcej w przeciwnym kierunku, jednocześnie pochylając się plecami i naciskając brodę na klatkę piersiową. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15.
  5. Pozycja leży. Nogi są razem i zgięte w kolanach. Konieczne jest płynne opuszczenie nóg zgiętych w kolanach na bok, wykonując ruch skrętny miednicą. Głowa nie powinna się poruszać podczas tego ćwiczenia, wzrok jest skierowany ściśle w górę. W skrajnym punkcie musisz ustalić pozycję na kilka sekund. Dostosuj zakres ruchu, jeśli nagle pojawi się ból pleców.
  6. Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, pociągnij jedną nogę do siebie, zginając ją w kolanie. Następnie owiń ramiona i przyciągnij do brzucha. Przytrzymaj w tej pozycji przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch z drugą nogą. Musisz wykonać 15 do 20 razy na każdej nodze. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie bezbolesne, możesz je zmodyfikować, ciągnąc nie jedną nogę w swoją stronę, ale dwie jednocześnie.
  7. Pompki z podłogi od kolan. Podbródek jest lekko uniesiony, a kolana są razem. Wydech odbywa się wysiłkiem, to znaczy podczas podnoszenia. Opadamy tak głęboko, jak to możliwe, łokcie są skierowane na boki podczas pompek. Dla tych, którzy są dość dobrze przygotowani fizycznie, możesz skomplikować ćwiczenie, podnosząc od kolan do stóp. Ćwiczenie to statycznie obciąża mięśnie lędźwiowe, zwłaszcza długie prostowniki grzbietu.

Ćwiczenia na chondrosis lędźwiowo-krzyżowy

Te ćwiczenia dotyczące osteochondrozy lędźwiowej w domu są bardzo oszczędne. Są odpowiednie dla osób z wyraźnym zespołem bólowym, a pierwszy kompleks nie jest odpowiedni z tego powodu.

  1. Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi razem i wyprostowane. Kompleks najlepiej wykonać, układając matę do jogi na podłodze. Leżąc na plecach, naprzemiennie ciągnij palce u stóp. Następnie następuje naprzemienne zginanie nóg w stawie kolanowym. Liczba powtórzeń wynosi od 20 do 30 razy.
  2. Leżąc na plecach, unieś prostą nogę do góry, na ile pozwala na to rozciągnięcie, jednocześnie ciągnąc palec w swoją stronę. Jeśli trudno jest utrzymać nogę w prostej pozycji, możesz ją nieco zgiąć w kolanie. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy na każdej nodze.
  3. Nogi są zgięte w kolanach, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Ćwiczenie rozpoczynamy od podniesienia jednej nogi, przy jednoczesnym zachowaniu jej zgiętej pozycji w stawie kolanowym. Palcem stopy należy dotrzeć do drugiego kolana, pozostając w tym miejscu przez kilka sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Odbywa się to 8-10 razy na każdej nodze. Podczas tego ćwiczenia skurcze nóg są całkiem możliwe. Jeśli się pojawił, spróbuj dotknąć kolana piętą, a nie stopą stopy. Ta technika pomoże uniknąć nadwyrężenia mięśni.
  4. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Skręcenie lewej nogi w prawą stronę i od prawej do lewej strony odbywa się płynnie.
  5. Leżąc na plecach, nogi wyprostowane, a ręce rozłożone na boki. Podczas wydechu obracamy całe ciało na lewą stronę, starając się nie oderwać miednicy od podłogi i nie poruszać nogami. Powtórz pięć do sześciu razy.
  6. Pozycja początkowa - na czworakach. Ramiona są wyprostowane, kolana znajdują się w pewnej odległości od siebie. Podczas wydechu należy wykonać ruch kolana do przodu (po przekątnej) w kierunku przeciwległego ramienia, to znaczy, aby okazało się, że jest to krok. To samo dzieje się z drugą nogą.
  7. Nie zmieniając pozycji, naprzemiennie rozciągaj nogi do tyłu, próbując wyprostować je w stawie kolanowym i pociągnij skarpetę. Jeśli pozwala na to sprawność fizyczna, ćwiczenie to może dodać jednoczesne podniesienie przeciwnego ramienia.

Zapobieganie chorobom

Istnieje wiele głównych czynników, które powodują osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego. Należą do nich:

  • złe warunki środowiskowe, w których dana osoba żyje;
  • siedzący tryb pracy i ogólnie nieporuszony tryb życia;
  • złe nawyki;
  • niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie;
  • nadmierna aktywność fizyczna, w szczególności na odcinku lędźwiowym (podczas podnoszenia ciężarów, a także przy dużym obciążeniu osiowym).

Unikając niektórych czynników prowokujących lub zmniejszając stopień ich wpływu, możesz uchronić się przed początkiem choroby. Jeśli mimo to pojawią się objawy osteochondrozy, nie musisz się wahać przed pójściem do lekarza, więc trudniej będzie go wyleczyć z czasem. Na tym etapie właściwym momentem będzie odpowiednia aktywność fizyczna i regularna gimnastyka. O tym, jakie ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy lędźwiowej można wykonać, a które nie, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć zaostrzenia przebiegu choroby.

Początkowo ludzki kręgosłup jest zaprogramowany tak, aby był odporny na wielki wysiłek fizyczny. Radzi sobie z tym doskonale, jeśli nie ma w nim żadnych naruszeń, ponieważ cały ładunek jest równomiernie rozmieszczony między wszystkimi kręgami. Ale jeśli wystąpi niewielkie przemieszczenie, wówczas inne kręgi będą miały odpowiednio duże obciążenie, zużycie tych kręgów przyspieszy.

Najważniejszym punktem w zapobieganiu ryzyku choroby i jej różnym powikłaniom jest naprzemienność pracy i odpoczynku.

Sugeruje to następującą zasadę: jeśli masz pracę związaną z minimalnym wysiłkiem fizycznym, zalecany jest aktywny odpoczynek, bez względu na to, czy jest to jogging, jazda na rowerze, chodzenie na siłownię lub coś innego. Jeśli praca wiąże się głównie z aktywnością fizyczną, zaleca się uwzględnienie obowiązkowych okresów odpoczynku i rozładowania ciała.

Kategoria:

Zdrowie