Głównym powodem prowadzącym do pojawienia się osteochondrozy jest stopniowe osłabienie i zanik mięśni pleców i szyi, w wyniku czego mieszają się kręgi i kończą się nerwy, powodując silny ból szyi i głowy. Najlepszą opcją leczenia i zapobiegania tej dolegliwości jest terapia ruchowa osteochondrozy kręgosłupa szyjnego - systematyczne wdrażanie specjalnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie osłabionych mięśni i pozbycie się bólu.

Skuteczność terapii ruchowej

Siedzący tryb życia, stały pobyt przy komputerze, niewłaściwa postawa i wiele innych podobnych czynników może negatywnie wpływać na zdrowie każdej osoby i prowadzić do rozwoju choroby, takiej jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Dzięki ciągłemu wdrażaniu kompleksu ćwiczeń terapeutycznych można całkowicie uniknąć nawrotu choroby i poprawić ruchomość odcinka szyjnego kręgosłupa. Ponadto, jeśli okresowo uprawiasz gimnastykę, istnieje szansa, aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy szyi w przyszłości. W końcu terapia ruchowa ma wiele pozytywnych efektów, które są następujące:

  • Istnieje wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
  • Poprawiają się procesy metaboliczne w ciele.
  • Przepływ krwi w tkankach szyi i pleców jest znormalizowany.
  • Zwiększona ruchliwość w kręgach szyjnych.
  • Zmniejsza prawdopodobieństwo guzów kości na kręgach, przyczyniając się do silnego zaciśnięcia naczyń krwionośnych i tętnic.
  • Stagnacja w tkance mięśniowej szyi jest wyeliminowana.
  • Ból mija, zawroty głowy i migreny znikają.
  • Zwiększona wydajność.
  • Prawdopodobieństwo deformacji kręgów szyjnych jest zminimalizowane.
  • Poprawia się postawa.
  • W szyi występuje uczucie sztywności.
  • Drożność impulsów nerwowych jest znormalizowana.
  • Wszystkie oznaki braku aktywności fizycznej są eliminowane.
  • Terapia nielekowa przyczynia się do przywrócenia wcześniejszych funkcji.
  • Poprawia się dopływ krwi do mózgu.
  • Powraca poprzednia wrażliwość kończyn.
  • Ciśnienie krwi wraca do normy.
  • Ogólny stan pacjenta poprawia się.
  • Zapobiega się rozwojowi zaniku mięśni.

Nie można powiedzieć, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne osteochondrozy kręgosłupa szyjnego mogą być wykonywane przez wszystkich pacjentów, niezależnie od wieku.

Należy tylko pamiętać, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z niektórymi zaleceniami. Jeśli chodzi o czas pojawienia się efektu terapeutycznego, ten moment zależy bezpośrednio od stadium choroby i charakterystyki procesów regeneracyjnych organizmu ludzkiego.

Właściwe ćwiczenie

Aby ćwiczenia fizjoterapeutyczne z osteochondrozą szyjki macicy przyniosły korzyści, a nie szkodziły ciału, należy pamiętać o ważnych zasadach wdrażania terapii ruchowej. W końcu każdy niewłaściwy ruch może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego, aby osiągnąć maksymalny efekt ćwiczeń, musisz zawsze przestrzegać pewnych zasad :

  • Zanim zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń, zdecydowanie powinieneś przejść wstępną konsultację z neurologiem. Doświadczony specjalista powinien zaangażować się w wybór zestawu ćwiczeń dla odcinka szyjnego kręgosłupa i dopiero po pełnym badaniu pacjenta.
  • Jeśli chodzi o złożony etap rozwoju osteochondrozy, w tym przypadku pierwsze szkolenie najlepiej przeprowadzić pod nadzorem doświadczonego trenera. Dopiero po opanowaniu metody wykonywania ćwiczeń pacjent może wykonać je samodzielnie w domu.
  • Najlepiej jest przygotować wygodne ubrania na zajęcia, które nie będą ocierały skóry i nie ograniczały ruchów.
  • Aby poczuć pozytywny efekt ćwiczeń, musisz codziennie prowadzić zajęcia.
  • Obciążenie ciała musi być zwiększane stopniowo, a nie podawane natychmiast, w przeciwnym razie może to negatywnie wpłynąć na zdrowie i skomplikować osteochondroza.
  • Aby osiągnąć maksymalne wyniki, podczas ćwiczeń gimnastycznych zawsze monitoruj swoją postawę. Ponadto wszystkie ruchy powinny być płynne i nieostre, w przeciwnym razie zespół bólowy może znacznie się nasilić, a uszkodzone tkanki staną się bardziej zaognione.
  • W procesie zaostrzenia choroby i odczuwania silnego bólu terapia ruchowa jest zabroniona.
  • Codzienne treningi powinny trwać co najmniej piętnaście minut.
  • W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego zabrania się wykonywania silnych ruchów okrężnych głowy.
  • Najlepiej rozpocząć ładowanie natychmiast po przebudzeniu, co pomoże zwiększyć krążenie krwi i ustabilizuje procesy metaboliczne w ciele.
  • Przed przystąpieniem do kompleksu terapii ruchowej najpierw musisz przeprowadzić małą rozgrzewkę na szyję. Ogrzeje to mięśnie i pozwoli uniknąć pojawienia się bolesnych skurczów.
  • Ważną zasadą praktyki jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń w żadnym wypadku nie powinien wystąpić silny ból lub oczywisty dyskomfort. Jeśli pojawią się takie objawy, musisz przerwać zajęcia i zasięgnąć porady neurologa.
  • Jeśli ćwiczenia są wykonane poprawnie, mięśnie szyi powinny odczuwać lekkie napięcie.
  • Fizjoterapię najlepiej wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
  • Kiedy u pacjenta z osteochondrozą odnotowano ruchomość szyi, zaleca się terapię ruchową w specjalnym kołnierzu Shants, który można kupić w specjalistycznej aptece.
  • Wraz z nadejściem zauważalnej poprawy stanu i zanikiem zespołów bólowych nie należy przerywać terapii wysiłkowej.
  • Przy każdej dogodnej okazji należy zawsze rozgrzewać szyję przez co najmniej kilka minut. Takie podejście pomoże poprawić krążenie krwi i znacznie zmniejszyć ból.

Bez względu na to, jak skuteczne mogą być ćwiczenia fizjoterapeutyczne, szybki efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy zawsze przestrzegasz powyższych zasad i łączysz gimnastykę z farmakoterapią. Należy zrozumieć, że tylko kompleksowa terapia może poradzić sobie z tak złożoną chorobą, jak osteochondroza szyjna.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Pomimo faktu, że terapia ruchowa jest objęta kompleksowym leczeniem, nie zawsze można wykonywać ćwiczenia fizyczne związane z osteochondrozą szyjki macicy. Istnieje szereg szczególnych przeciwwskazań, w których gimnastyka jest zabroniona. Należą do nich następujące warunki u ludzi:

  • Nie możesz wykonywać ćwiczeń, jeśli dana osoba ma poważne obrażenia kręgosłupa.
  • Przeciwwskazaniem jest zaostrzenie osteochondrozy i silny ból.
  • Nie należy wykonywać terapii ruchowej, jeśli pacjent ma złośliwe nowotwory w ciele.
  • Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w okresach zaostrzenia przewlekłych chorób narządów wewnętrznych (nerek, wątroby, serca i tak dalej).
  • Przeciwwskazania to poważne formy chorób endokrynologicznych, takich jak cukrzyca.
  • Nie należy wykonywać terapii ruchowej w przypadku patologii, którym towarzyszy słaba krzepliwość krwi, na przykład hemofilia, zakrzepowe zapalenie żył i inne podobne choroby.
  • Przeciwwskazaniami są również ostre patologie zakaźne lub wirusowe, którym towarzyszy silny proces zapalny w ciele.
  • Gimnastyka lecznicza nie powinna być wykonywana, jeśli u pacjenta występują często zawroty głowy spowodowane zaburzeniami krążenia w mózgu z powodu deformacji kręgów szyjnych.
  • Choroby sercowo-naczyniowe na etapie dekompensacji, a także nadciśnienie tętnicze - powód odmowy terapii ruchowej.
  • Wszelkie patologie onkologiczne rozwijające się w ciele są przeciwwskazaniem do gimnastyki.
  • Nie możesz wykonywać ćwiczeń, jeśli pacjent ma wysoką gorączkę.

Biorąc pod uwagę istniejące przeciwwskazania i zalecenia dla gimnastyki, możesz wybrać odpowiedni kompleks terapii ruchowej dla osteochondrozy szyjnej. W każdym razie, zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś odwiedzić neurologa, skonsultować się z nim i poddać się badaniu. I dopiero potem możesz rozpocząć fizykoterapię.

Rozgrzej się przed klasą

W przeciwieństwie do wielu innych części ciała szyja ma więcej ruchomych kręgów. Dlatego wszystkie ćwiczenia terapeutyczne ograniczają się do eliminacji zastoju w tkankach, powrotu mobilności do szyi i usunięcia bolesnego skurczu. Jest to jednak bardzo ważne, zanim zaczniesz ćwiczyć, trochę rozgrzać mięśnie i rozproszyć krew, a dopiero potem możesz rozpocząć trening.

Jako rozgrzewkę możesz użyć chodzenia, toczenia od pięty do palców, lekkich ruchów masujących szyi, okrężnych ruchów ramion lub płynnego zginania głowy.

Osteochondroza szyjna

Obecnie istnieje wiele różnych metod leczenia osteochondrozy za pomocą terapii ruchowej. Jednak podstawowe ćwiczenia można zawsze wykonywać niezależnie w domu. Najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia w leczeniu choroby podano poniżej.

Kompleks ćwiczeń

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przed wykonaniem gimnastyki jest to, że nigdy nie możesz przeciążać mięśni szyi. Dlatego zestaw zajęć obejmuje kilka etapów: rozgrzanie mięśni, bezpośrednie ćwiczenia na szyję i odpoczynek. W tym przypadku zawsze dotyczy to nie tylko szyi, ale także innych grup mięśni - takie podejście pozwala osiągnąć maksymalne wyniki. Główne ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjnej:

  • Musisz wygodnie usiąść na krześle, wyprostować szyję i opuścić ręce wzdłuż ciała. Następnie należy wykonywać łagodne obroty głowy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim itd., 5-8 podejść do każdego obrotu.
  • Pozycja początkowa jest taka sama, tylko w tym przypadku konieczne jest przechylenie głowy nie na bok, ale do przodu tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe i do tyłu. Wszystkie czynności wykonywane są powoli i płynnie. Po raz pierwszy wystarczy 5-8 podejść.
  • Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i połóż dłonie na kolanach. Trzymaj głowę prosto. Musisz powoli poruszać głową w jednej linii poziomej - najpierw do przodu, a następnie do tyłu, aby poczuć lekkie napięcie mięśni szyi. W tym ćwiczeniu wystarczy 8–13 powtórzeń.
  • Ćwiczenie to wykonuje się również z pozycji siedzącej. Najpierw musisz przechylić głowę na lewe ramię, trzymając ją lewą ręką, jakby chciał nieco podkreślić, a następnie zmienić strony. Przy każdym podejściu powinieneś pozostać w tej pozycji przez co najmniej dwadzieścia sekund, a następnie zmienić strony. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.
  • Stań prosto, prostując plecy i głowę. Weź ogromną książkę i połóż ją na głowie. Powinieneś starać się, aby książka była stabilna na czubku głowy. W tej sytuacji musisz spróbować stać przez około trzy do pięciu minut. To ćwiczenie pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie szyi, ale także wyprostować postawę.
  • Stojąc na płaskiej powierzchni, opuszczając i lekko rozluźniając ręce i ramiona, powinieneś wykonać kilka kolistych ruchów, najpierw ramionami do przodu, a następnie do tyłu i tak dalej 8-10 razy.
  • Na tej samej zasadzie wykonuje się okrężne ruchy dłoni - najpierw wykonuje się huśtawki do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.
  • Stań prosto, opuść ramiona i wyprostuj głowę. Następnie musisz delikatnie pociągnąć ramiona jak najbliżej uszu i pozostać w podobnej pozycji przez 10-15 sekund. Odpocznij przez kilka sekund, a następnie powtórz te same ruchy jeszcze kilka razy.
  • Rozłóż stopy na szerokość ramion i wyprostuj plecy. Połóż prawą rękę dłonią na środku czoła, a następnie delikatnie ją dociśnij, aby poczuć lekki opór. W takim przypadku musisz delikatnie oprzeć głowę o dłoń. Trzymaj w podobnej pozycji przez 10 do 15 sekund. Powtórz 5-8 razy.
  • Musisz położyć jedną rękę za głową, z tyłu głowy i lekko nacisnąć. W takim przypadku należy przesunąć głowę w kierunku dłoni, aby poczuć lekki opór. Kontynuuj przez 20-30 sekund, a następnie przechyl głowę do przodu i zrelaksuj się - dzięki temu mięśnie szyi rozciągną się i rozgrzeją.
  • Musisz położyć głowę na lewej dłoni, aby spoczęła na uchu i delikatnie nacisnąć ją dłonią - powinieneś poczuć delikatną reakcję. Pozostań w tym stanie przez dziesięć sekund, po czym zrób to samo po drugiej stronie. Wystarczy wykonać 6-10 razy z każdej strony.
  • Musisz stać blisko stołu, odwrócić się do niego plecami i oprzeć się obiema rękami o jego krawędź. Następnie musisz się nieco odchylić do tyłu i odchylić głowę do tyłu - w tej pozycji powinieneś trzymać się przez około 10-12 sekund. Następnie musisz zająć pozycję wyjściową i opuścić głowę. Takie działania mogą szybko wyeliminować skurcz bólu i wzmocnić mięśnie szyi.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa szyjnego nie wymagają dużo czasu - codziennie na zajęcia wystarcza od 15 do 30 minut, a ćwiczenia można wykonywać w dowolnym odpowiednim miejscu.

Co więcej, gimnastyka jest idealna nie tylko do leczenia choroby, ale także do zapobiegania rozwojowi osteochondrozy.

Kategoria:

Zdrowie