Ciąża to okres, w którym ciało kobiety ulega poważnym zmianom . Wzrost brzucha jest nieunikniony i należy go leczyć spokojnie. Jakiś czas po porodzie wszystko wróci do normy, a aby szybko usunąć brzuch po urodzeniu dziecka, istnieją różne sposoby i ćwiczenia, które nie zaszkodzą zdrowiu matki. Jakie są skuteczne sposoby czyszczenia żołądka po porodzie?

Przyczyny pojawienia się brzucha po urodzeniu dziecka

Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego brzuch pozostaje po ciąży. Istnieje kilka przyczyn tego problemu:

  • Hormonalna restrukturyzacja organizmu obserwowana u wszystkich przedstawicieli płci pięknej w tym okresie. Z reguły w czasie ciąży organizm aktywuje odkładanie tłuszczu i aby temu zapobiec, należy monitorować stosowanie produktów o nadmiernej zawartości kalorii. W tym czasie dieta powinna być odpowiednio skomponowana, z największą korzyścią dla dziecka i matki w ciąży;
  • Zbyt wysokokaloryczne jedzenie. Nie powinieneś postępować zgodnie z radą dawno temu: „musisz jeść za dwoje”. Nie powinno to już wpływać na ilość, ale na jakość odżywiania, czyli dietę należy wzbogacić o witaminy i minerały. Średnio przyrost masy ciała w całej ciąży powinien wynosić 9-12 kg;
  • Rozciąganie mięśni brzucha, wyjaśnione przez fizjologię. Oznacza to, że dziecko staje się coraz bardziej, w związku z tym potrzebuje również więcej miejsca. Pod tym względem żołądek rośnie, a mięśnie są rozciągnięte i cienkie. Jest to dodatkowy sygnał do gromadzenia się tłuszczu wokół brzucha - w celu ochrony przed urazami mechanicznymi.

Po porodzie musisz ćwiczyć mięśnie i wykazać się cierpliwością. Tkanki powrócą do normy. Czasami może to potrwać od sześciu do dwunastu miesięcy.

Na początku powinieneś skupić się na dziecku i karmieniu piersią, ustalić tryb snu i odpoczynku. Brak snu jest bardzo szkodliwy dla mamy. Z czasem pojawi się na ciebie więcej czasu i czas wolny na trening. Ponadto, wraz z tworzeniem się tłuszczu wokół pępka, powinien powstać deficyt kalorii, a następnie powinna pojawić się ulga mięśniowa.

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie

Wiele kobiet interesuje się pytaniem: kiedy mogę wykonywać ćwiczenia po porodzie. Poród jest dla organizmu dużym stresem, wymaga dużo energii, więc trzeba mu trochę czasu na powrót do zdrowia. W pierwszym miesiącu nie zaleca się dużego wysiłku fizycznego. Następnie możesz powoli rozpocząć zajęcia. Zwróć uwagę na te profesjonalne porady:

  • Dzięki nieskomplikowanym naturalnym porodom możesz wykonać lekki powierzchowny masaż brzucha niemal natychmiast po wypisaniu do domu. Proste ćwiczenia oddechowe można rozpocząć siódmego lub dziesiątego dnia po urodzeniu dziecka.
  • Po cięciu cesarskim nie należy dotykać obszaru brzucha, w którym znajduje się szew przez 3-5 miesięcy. Oznacza to, że procedury masażu w tym przypadku nie są odpowiednie. Ale niektóre ćwiczenia statycznego planu mogą być wykonywane od ośmiu tygodni po operacji. Na przykład z pozycji leżącej można wykonać ćwiczenie „próżniowe” - płynnie wciągnąć mięśnie prasy. W takim przypadku siłę należy lekko przyłożyć.
  • Miło jest nosić bandaż po porodzie. Pomoże to zmniejszyć ból szwu, a także wspiera dolną część brzucha. Ponadto przyczynia się do lepszego skurczu macicy, co jest bardzo ważne po porodzie. Ale, co najważniejsze, nie przeciągaj go zbyt wiele, w przeciwnym razie możesz wyrządzić krzywdę. Wszystko powinno być z umiarem. Na tej podstawie możemy stwierdzić, czy bandaż pomaga usunąć żołądek po porodzie.

Nie próbuj aktywnie angażować się w ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza jeśli kobieta wcześniej nie uprawiała sportu. W przeciwnym razie jest on obarczony wyczerpaniem nerwowym i innymi nieprzyjemnymi warunkami, takimi jak:

  • niedokrwistość lub hipowitaminoza;
  • problemy z laktacją;
  • rozbieżność szwów operacyjnych;
  • występowanie krwawienia;
  • wypadnięcie macicy i pochwy.

Indywidualne cechy

Podejście do zajęć powinno być kompetentne, biorąc pod uwagę indywidualne cechy. W jednym przypadku mięśnie mogą być rozciągane i występuje nadwaga. A w innym nie ma nadmiaru tłuszczu, ale mięśnie brzucha są osłabione.

Następnie w pierwszej sytuacji należy schudnąć, jednak należy to robić płynnie i stopniowo. Warto również nadać ciału podstawowe obciążenie fizyczne. Oznacza to, że wykonuj 3-4 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, rzuty i pasek. Długie spacery są jednocześnie dobre. Powinieneś także pobrać prasę - 6-7 razy w tygodniu.

Ponadto nie zapominaj o karmieniu piersią, dlatego nie należy stosować ścisłej diety. Konieczne jest monitorowanie diety, aby była bardziej zbilansowana, aby zawierała niezbędną ilość minerałów i witamin.

Bliżej roku, w którym laktacja jest zakończona, możesz wybrać dla siebie odpowiednią dietę, która pozwoli ci usunąć dodatkowe kilogramy.

W drugim przypadku usunięcie nadmiaru z brzucha będzie znacznie łatwiejsze. Konieczne będzie jedynie codzienne pobieranie prasy i upewnienie się, że w diecie nie ma nadmiaru kalorii.

Jak poćwiczyć po trzecim porodzie

Ci, którzy nie są pierwszymi dziećmi, wiedzą, jak trudno jest wrócić do pierwotnej formy. Jak usunąć żołądek po trzecim porodzie jest bardzo aktualnym problemem dla wielu. W rzeczywistości zalecenia będą podobne. Przede wszystkim należy zrozumieć, czy poród był naturalny, czy wykonano cięcie cesarskie. Następnie powinieneś skonsultować się z lekarzem i ustalić, kiedy możesz ćwiczyć. Do tego czasu prawdopodobnie powinieneś wybrać specjalną bieliznę korygującą poporodową.

Powinieneś również zwrócić uwagę na swoją dietę. Powinien być kompletny, ale nie powinien zawierać niczego zbędnego (nie zapomnij o karmieniu piersią). Dieta powinna obejmować produkty mleczne, ryby i chude mięso, jajka, warzywa, owoce, orzechy (w przypadku braku alergii u dziecka), płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty. Ale przed użyciem bułek, ciast, ciastek, słodyczy i czekolady należy się powstrzymać.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Turystyka powinna odbywać się codziennie, a jeśli to możliwe, fajnie byłoby popływać. Możesz także wykonywać lekką gimnastykę:

  • wciągnij żołądek podczas wydechu i zrelaksuj się podczas wdechu;
  • podczas pływania machaj rękami w górę iw dół, aby skóra mogła poczuć ruch wody;
  • będąc w basenie, trzymaj się boku i naprzemiennie przyciągaj nogi do klatki piersiowej, a następnie gwałtownie je prostując;
  • dobrze, że rozwija się nawyk chodzenia z brzuchem;
  • biorąc prysznic, możesz wykonać lekki masaż brzucha za pomocą wyjmowanej dyszy - wetrzyj go w kółko, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w górę iw dół. W takim przypadku woda nie powinna być zbyt gorąca. Lepiej, żeby było fajnie.

Kategoria:

Zdrowie