Gillian Michaels jest osobistym trenerem z USA, który jest znany nie tylko w swoim kraju, ale także daleko poza jego granicami. Wielką sławę zyskała, biorąc udział w telewizyjnym projekcie „The Biggest Loser” jako trener i pomagając swoim członkom schudnąć. Zajmuje się promowaniem aktywnego trybu życia, sportu i właściwego odżywiania.

Gillian jest autorem sześciu książek, z których każda zyskała popularność wśród czytelników. Zajmuje się także produkcją płyt DVD i filmów z różnymi programami mającymi na celu zrzucenie wagi oraz rozwijanie siły fizycznej i wytrzymałości. Jest już ponad 20 takich filmów, a wśród nich można znaleźć programy dla początkujących, którzy od dawna nie uprawiali sportu i aktywności fizycznej, lub dla zaawansowanych, których poziom przygotowania fizycznego jest znacznie wyższy.

Większość programów obejmuje ćwiczenia mające na celu utratę wagi i obejmujące różne grupy mięśni. Gillian ma również specjalne programy, takie jak joga i kickboxing. Są też takie, w których nacisk kładzie się na określoną grupę mięśni, na przykład prasę lub pośladki. Jeden z programów zostanie omówiony dalej.

Powiedz nie problematycznym obszarom

„No More Trouble Zones ” to program ćwiczeń, których celem jest wypracowanie tak zwanych problematycznych obszarów ciała, które najczęściej przeszkadzają kobietom i z którymi najtrudniej sobie poradzić. Takie obszary obejmują brzuch, biodra i dłonie. Wiele dziewcząt często narzeka, że ​​nawet gdy trenują przez długi czas, nie zawsze daje to najlepszy wynik, na przykład może być mały brzuch nad kostkami prasowymi lub ze smukłym i wyćwiczonym ciałem nie można pozbyć się bryczesów lub tak zwanych popowych uszu. W tym przypadku program Jillian Michaels może pomóc; nie ma obszarów problemowych, których opinie są bardzo pozytywne.

Gillian znana jest z zamiłowania do treningu interwałowego, co nie jest zaskakujące, ponieważ są uważane za jedne z najbardziej skutecznych. Istotą tego treningu jest przemiana obciążeń mocy i kardio z ich późniejszym powtórzeniem w kole.

Program treningowy, który w Internecie nazywa się również „Strefami problemowymi”, jest wyraźnym przykładem treningu interwałowego. Wszystko jest podzielone na zestawy, to znaczy na części zawierające kilka ćwiczeń. Każda taka grupa ćwiczeń jest powtarzana dwukrotnie. Po czym następuje krótka przerwa, a następnie przejście do następnej części z inną grupą ćwiczeń, które następnie są powtarzane.

O programie ćwiczeń

Cały trening trwa nieco krócej niż godzinę i obejmuje różnorodne ćwiczenia obejmujące mięśnie brzucha, pośladków, rąk i nóg. W jednym ćwiczeniu zwykle trenuje się kilka grup mięśni, aby zwiększyć obciążenie, co przyczynia się do szybszej utraty wagi. Na przykład regularne przysiady są uzupełniane przez podnoszenie rąk nad głowę, w którym w tej chwili są hantle. Ćwiczenia nie koncentrują się na żadnym mięśniu, ale obejmują jak najwięcej z nich, co czyni ten trening tak skutecznym.

Warto zauważyć, że ten program ćwiczeń jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy mają już doświadczenie treningowe lub pewien poziom treningu. Dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować, możesz opanować ten kompleks stopniowo, ponieważ sam trening jest już podzielony na zestawy. Dlatego przez pierwsze kilka dni możesz wykonywać tyle ćwiczeń, ile możesz, a następnie, gdy ciało zaczyna przyzwyczajać się do obciążenia, dodaj zestaw i spróbuj zrobić więcej. Dla początkujących ważne jest, aby zwrócić uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń, ponieważ wynik zależy od poprawności ćwiczenia. Lepiej robić mniej powtórzeń, ale poprawnie i z pełną mocą.

Warto zwrócić uwagę na

Niewątpliwymi zaletami tego programu jest fakt, że zawiera on już rozgrzewkę na początku i zaczep na końcu treningu . W końcu bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń odpowiednio rozciągnąć wszystkie zaangażowane mięśnie.

Równie ważnym punktem jest rozluźnienie i rozciąganie mięśni, które były zestresowane podczas treningu. Ponadto istnieje badanie, które odzwierciedla zainteresowanie naukowców wpływem obecności lub braku rozgrzewki i zaczepu na ogólny proces odchudzania. Ci naukowcy odkryli, że dodanie treningu i zaczepu do programu treningowego pomaga szybciej schudnąć. I to jest świetny powód, aby włączyć je do ćwiczeń. Chroni to również przed urazami, które mogą wystąpić, jeśli natychmiast rozpoczniesz ćwiczenia.

Ten trening jest odpowiedni dla entuzjastów ćwiczeń w domu, najważniejsze jest, aby robić to regularnie i nie zapominać o odżywianiu, które powinno być różnorodne i przydatne. W tym celu możesz stworzyć osobny notatnik i zapisać wszystko, co tam zjesz, i policzyć liczbę kalorii. Istnieje wiele zasobów w Internecie, które pomogą ci obliczyć dzienne spożycie kalorii, które zależy od wieku, płci, zawodu i aktywności fizycznej.

Ważne jest, aby pamiętać, że sam trening nie pomoże w utracie wagi, a jeśli występuje ciągłe objadanie się, wynik może nie być widoczny. Dlatego musisz kompleksowo rozwiązać problem nadwagi, dostosowując dietę i dodając treningu .

Aby wykonać niektóre ćwiczenia z tego programu treningowego, potrzebujesz hantli. Na początek możesz wykorzystać wagę 1 kg i stopniowo ją zwiększać, doprowadzając do 3 kg. Jeśli nie ma takiej ciekawości w sprzęcie do sportów domowych, możesz zastąpić je butelkami z wodą. Aby zwiększyć ładunek, zastąp wodę piaskiem. Dla wygody lepiej jest używać butelek, których kształt jest lekko zakrzywiony w kierunku środka, aby pojawiło się wygodne wgłębienie na rękę.

Zalecenia szkoleniowe

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących treningu, aby być znacznie wyższym:

  • Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi ćwiczeń, które wykonuje Jillian.
  • Aby osiągnąć maksymalny efekt w krótkim czasie, możesz naprzemiennie ćwiczyć aerobik. Będzie to poważne uderzenie w nadwagę, to znaczy doprowadzi do szybszej utraty wagi.
  • Używaj hantli o wadze, która będzie odczuwalna, a jednocześnie nie doprowadzi do nadmiernego zmęczenia.
  • Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko, możesz odłożyć hantle na bok lub wykonać mniej powtórzeń.

Podsumowując „Nie dla obszarów problemowych” to doskonały program szkoleniowy, który pomoże:

  • schudnąć;
  • ćwiczyć obszary takie jak biodra, brzuch i ręce;
  • utrzymuj ciało w dobrej formie.

Aby zacząć ćwiczyć, wystarczy mieć trochę wolnego czasu i hantli, a sam program można pobrać z trackera torrentów lub po prostu wpisując w wyszukiwarce „Gillian Michaels, nie ma problemu z kopiowaniem rosyjskiego dubbingu”. Nawiasem mówiąc, interesujący fakt przed wydaniem tego szkolenia na DVD ukazała się w telewizji skrócona wersja o nazwie „Strefy szybkich problemów”.

Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej formie i szukasz doskonałego i nudnego treningu z dużą porcją motywacji od trenera, rozpocznij program bez problemów z Jillian Michaels, recenzje osób, które już to zrobiły, zachęcają:

Uwielbiam Jillian Michaels. Rok temu spotkałem „Koniec z problemami” i jest to jeden z moich ulubionych treningów, czasem do niego wracam. Na początek wziąłem hantle o wadze 1, 5 kg, teraz 3 kg. Zalety treningu obejmują fakt, że większość ćwiczeń ma na celu wypracowanie obszarów problemowych, ćwiczenia są nudne i różnorodne. Najbardziej podoba mi się to, że ćwiczenia nie są izolacyjne, ale są skierowane do kilku grup mięśni jednocześnie, dlatego spalane są więcej kalorii. Kolejny plus dla mnie osobiście to prawie całkowity brak skoków, są one tylko w fazie rozgrzewki.

Anya

Kilka lat temu przyjaciółka powiedziała, że ​​znalazła doskonały trening, w którym lubi absolutnie wszystko: zarówno ćwiczenia, jak i trener. Ale nie pamiętała swojego imienia, skoro mówiła po angielsku. Właśnie powiedziała, że ​​trener ma na imię Julian lub Julia. Wtedy nie mogłem pomyśleć, co mówiła o Gillian Michaels, która jest moją ulubioną z jej programami morderczymi. „Obszary problemowe” to jeden z moich ulubionych programów. Wszystko jest w tym dobre: ​​obciążenie jest odczuwalne, ale nie jest nadmierne, doskonała motywacja trenera i różne ćwiczenia, które nie przeszkadzają.

Lily

Trzy miesiące temu zapoznałem się ze szkoleniem Jillian Michaels. Zacząłem angażować się w program „Szczupła sylwetka za 30 dni”, aby ciało przyzwyczaiło się do obciążeń, ponieważ wcześniej miałem długą przerwę i wcale tego nie robiłem. Miesiąc temu przeniosłem się na kurs „Obszary bez problemów”. Ćwiczenia wciąż nie są dla mnie łatwe, ale warto. Już widać, jak ciało się napięło i zmieniła postawa. Czuję się jak zupełnie inna osoba! Przez 3 miesiące schudłem 10 kg, ale ściśle przestrzegałem diety, bez niej rezultaty byłyby bardziej skromne.

Dasha

Kategoria:

Zdrowie