Nie mamy czasu rozejrzeć się, jak skończy się zima, a nadejdzie czas na sukienki, sukienki i szorty, wycieczki na piknik i nad morze. Zimą jest wiele świąt, które nie pozwalają się zrelaksować i odejść od stołu: Nowy Rok, Boże Narodzenie, Zapusty. Dżemowe galaretki, a wkrótce Wielkanoc - spróbujemy też ciast. A potem boimy się wejść na szalę, ponieważ nawet bez nich wiemy, że ciężar się zwiększył, nie możemy zmieścić się w spodnie, spódnica się nie zapina.

Do lata jest coraz mniej czasu, ale jest świetny sposób na poprawę kondycji i przywrócenie napięcia mięśniowego.

Janet Jenkins

Ciemnoskóry amerykański sportowiec z biednej rodziny, urodzony na przedmieściach Ottawy. Rodzina miała troje dzieci, a ich matka wychowała je sama. Dziewczyna zawsze uwielbiała gry na świeżym powietrzu i jako uczennica uczestniczyła we wszystkich wydarzeniach sportowych. Bieda przygnębiła ją, więc uprawiając sport, nabrała pewności siebie, zobaczyła i poczuła swoją fizyczną wyższość nad rywalami.

Po ukończeniu college'u Janice studiowała trzy specjalizacje w dziedzinie medycyny sportowej i dietetyki. Podjęła coaching i założyła swojego bloga w Internecie. Jej rekomendacje zostały docenione, co doprowadziło do rekordowej liczby wyświetleń jej bloga wideo, sięgającej 20 milionów.

Gwiazdy kina i sceny zaczęły mówić o autokarze. Obecnie Jenkins jest ambasadorem Nike i osobistym trenerem takich gwiazd jak: Pink, Alisha Keyes. Ma wiele niezależnie opracowanych programów, takich jak: „korekcja pośladków”, „doskonała prasa”, „bikini” i inne. Słynna i znana Janet Jackson jest zaangażowana w jeden z tych programów, prasę, której biodra i pośladki widzimy na jej koncertach. Mimo swojego wieku wygląda niesamowicie.

Plusy domowych treningów

Wiele kobiet marzy o pięknym, dopasowanym, fotogenicznym brzuchu. Ale nie każdy ma możliwość codziennej diety i odwiedzania siłowni lub klubu fitness. Janet Jenkins daje zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu, zajmując tylko 20 minut. Zalety takich klas są następujące:

  • Subskrypcje sali fitness i symulatora są dość drogie, najlepiej codziennie. W związku z tym działania te oszczędzają budżet rodzinny.
  • Zdolność kontrolowania poziomu obciążenia i liczby sesji treningowych
  • Oszczędzaj czas - zajęcia będą odbywać się w domu, a Ty nie musisz spędzać czasu na podróżowaniu do centrum fitness iz powrotem.
  • Zdolność do stworzenia odpowiedniego środowiska treningowego to włączenie ulubionej muzyki.
  • Ze specjalnego sprzętu potrzebujesz tylko maty fitness.

Korzyści ze szkolenia

Każdy trening podczas systematycznych ćwiczeń przyniesie pozytywny efekt i zbuduje piękne ciało. Janet opracowała własny kompleks - skuteczne ćwiczenia znane wielu sportowcom. „Idealny abs” to 20 minut ciągłego treningu, skoncentrowanego na wzmacnianiu mięśni brzucha.

Sprawiedliwy seks całego świata zakochał się w programie hollywoodzkiego trenera, który zapewnił prostotę i wynik. Kompleks został zaprojektowany w taki sposób, że absolutnie wszystkie mięśnie brzucha są wzmocnione:

  • wewnętrzny i zewnętrzny;
  • skośny i prosty;
  • mięśnie lędźwiowe

Główna jednostka kompleksu jest zaprojektowana na 17 minut i obejmuje:

  • skręcanie;
  • windy skrzyniowe;
  • drżenie z pozycji leżącej;
  • ćwiczenia brzucha na dolnej części pleców i talii;
  • ćwiczenia izotermiczne.

Po intensywnym treningu rozciągaj się przez 3 minuty, pomijanie nie jest tego warte, ponieważ rozciąganie zwiększa siłę mięśni i relaksuje.

Podczas wykonywania kompleksu nie musisz skakać, biegać, tupać. Takie szkolenie można bezpiecznie przeprowadzić w domu, bez obawy, że przeszkadzają sąsiadom.

Ćwiczenia są bardzo proste do wykonania, nie trzeba myśleć o tempie, gdzie i jak postawić stopę, jak się obrócić. Jednocześnie z pozorną prostotą odczuwa się pracę każdego mięśnia. Dla osoby nieprzeszkolonej jest to doskonały kompleks.

Ciasne pośladki

Jednym z problematycznych obszarów u kobiet, który wymaga stałej uwagi, są pośladki. Kompleks trenera z Hollywood pomoże również uczynić tę cudowną część ciała idealną. Oprócz stresu związanego z idealną prasą, Janet Jenkins oferuje podobny program treningowy na pośladki. Potrzebujesz: przestronnego pokoju, maty do modelowania i butelki z wodą.

20-minutowe ćwiczenie mięśni brzucha i talii jest podzielone na 3 bloki. Pierwszy blok - 10 minut, ćwiczenia w pozycji stojącej:

  • zacznij od przysiadu;
  • noga do przodu, do tyłu;
  • pochylić się na boki z wyważeniem na drugiej nodze.

Drugi blok - ćwiczenia wykonuje się na czworakach, a także wymachując nogami, w górę, na boki, podczas gdy noga jest zgięta lub wyprostowana.

Na początku będzie ciężko: wydaje się, że nogi spadają, mięśnie są kamienne. Ale z czasem stanie się łatwiej, przyzwyczaisz się do obciążeń, w mięśniach pojawi się ton, biodra staną się mocne i gładkie, pośladki będą się napinać i zaokrąglać. Oprócz nóg trening wpływa na całe ciało. W ruchach pojawia się lekkość i wdzięk.

Trzeci finał to blok do badania wszystkich obszarów problemowych. Wskazane jest na przemian „idealne przyciśnięcie” z „korekcją bioder i pośladków” Janet Jenkins.

Idealna prasa

Sprzęt sportowy nie jest potrzebny, potrzebujesz maty fitness, czas treningu - 20 minut.

Trening odbywa się bez przerw, podczas gdy obciążenie grup mięśni brzucha często się zmienia, prasa ulega ciągłemu pompowaniu. Kompleks prasowy utrzymuje stałe napięcie mięśni, ale zadanie jest naprzemienne, aby nawet nieprzygotowany sportowiec mógł ćwiczyć przez 20 minut. Najważniejsze jest, aby słuchać rad instruktora, oddychać prawidłowo i nie przeciążać dolnej części pleców. Kompleks obejmuje ćwiczenia do podnoszenia nóg (proste i zgięte), skręcania: podstawowe, odwrotne, podwójne, boczne.

Skręcanie doskonale trenuje mięsień odbytnicy, ładuje górną i dolną prasę. Konieczne jest również podnoszenie ciała i nóg z różnych pozycji: razem i kolejno ćwiczone są skośne mięśnie i abs. Aby usunąć „koło ratunkowe” z talii, musisz poćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Regularnie ładując swoje ciało, zmniejszysz talię w ciągu jednego miesiąca o kilka centymetrów.

Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach są podciągnięte do pośladków, nadwyrężaj mięśnie brzucha, oderwij głowę i ramiona od maty, mniej więcej raz - wydech; dwa - połóż się, wdech; Ćwiczenie wykonuje się 20 razy bez opóźnień, ale powoli, aby poczuć napięcie.

Leżąc na plecach, przyciągamy do siebie ramiona i kolana. Powtarzamy to samo ćwiczenie, tylko z kolei przyciągamy kolano do przeciwległego ramienia. A także z pozycji leżącej rozciągamy ramiona do prostych nóg. Wszystkie te rodzaje skręcania doskonale naciskają. Najważniejsze jest prowadzenie treningu bez przerw i odpoczynku. Jeśli zapomnisz sekwencji, wykonaj dowolne ćwiczenia bez rozluźnienia mięśni. Lepiej jest dołączyć lekcję wideo z trenerem z Hollywood i postępować zgodnie z jej zaleceniami.

Do ćwiczenia „roweru” nie potrzebujesz roweru treningowego, wykonując ćwiczenia na dywanie, pompujesz proste i skośne mięśnie prasy.

Plusy treningu z trenerem z Hollywood

  • zajmuje trochę czasu, ale jest bardzo skuteczny;
  • odpowiedni dla początkujących;
  • ćwiczenia są łatwe do wykonania;
  • nie potrzeba sprzętu sportowego;
  • pozytywny, pozytywny instruktor;
  • lekcje wideo są w języku rosyjskim.

Wady obejmują fakt, że nie ma rozgrzewki, ale dla bezpieczeństwa i skutecznego treningu jest to ważne. A także nie ma obciążenia pleców i ramion .

Przydatne wskazówki od instruktora

Zanim coś zrobisz, musisz wyznaczyć konkretny cel. W sporcie wszystko jest dokładnie takie samo. Dlatego decydując się na udział w programie „idealnych mięśni brzucha” trenera z Hollywood, określ swój cel: chcę uzyskać płaski brzuch, piękne mięśnie brzucha i zrzucić 5 kg.

Przed rozpoczęciem treningu wykonaj pomiar kontrolny masy, talii, pośladków, ramion, bioder. W przypadku programu fitness powtarzaj procedurę pomiaru dwa razy w miesiącu. To będzie wspaniała motywacja, gdy po dwóch tygodniach zobaczysz, ile mniej liczb.

Odrzuć użalanie się nad sobą podczas treningu - to główny krok w kierunku idealnej sylwetki. Niektóre dziewczyny przyznają, że straciły około 20 kg w ciągu 4 miesięcy z powodu dokładności trenera. Takie przypadki nie są pojedyncze, zdjęcia i recenzje dziewcząt, które systematycznie trenowały, są imponujące.

Trening ma na celu wzmocnienie mięśni, a nie pozbycie się tłuszczu. Dlatego jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz uzupełnić trening o ćwiczenia aerobowe, nogi treningowe i mięśnie brzucha. Podziel kompleks i trenuj różne części w dzień lub dwa. Jeden dzień to prasa, drugi to biodra, trzeci to cardio, czwarty to relaks. Rozluźnienie mięśni jest konieczne przez dwa dni, więc gdy nogi odpoczywają, prasa trenuje.

Funkcje zasilania

Wszyscy doskonale wiedzą, że zdrowie i kształt osoby zależy od produktów spożywanych w żywności. Jeśli chcesz schudnąć, oprócz aktywności fizycznej musisz dostosować dietę. Holenderska trenerka Janet Jenkins zaleca spisanie planu żywieniowego, biorąc pod uwagę, że kalorie powinny wynosić od 1500 do 2 tysięcy kilokalorii dziennie:

  • 450 kcal śniadanie i lunch: 30 gramów białka, 50 gramów węglowodanów, 12 gramów tłuszczu;
  • obiad 350 kcal: 30 gramów białka, 12 - tłuszczu, 35 - węglowodanów;
  • trzy przekąski między głównymi posiłkami o wadze 150 kilokalorii: 14 g białka, 6 - tłuszcz 20 - węglowodany.

Nie zapomnij o wodzie przez cały dzień: norma wynosi do 2, 5 litra dziennie. Gwiazda trener zaleca włączenie błonnika (od 5 gramów) do każdego posiłku. Spowalnia wchłanianie cukrów. Zawierają owoce morza w żywności, zawierają kwasy tłuszczowe, które są bardzo ważne dla organizmu, można je zastąpić Omega 3 i olejem orzechowym.

Nadwaga to bomba zegarowa, która z czasem zacznie mieć negatywny wpływ na wszystkie narządy i stawy. Wszelkie ćwiczenia dadzą maksymalne wyniki w połączeniu z odpowiednim odżywianiem. Tryb snu i kontrola ilości spożywanego jedzenia, a także aktywności fizycznej - to klucz do pięknego ciała o dobrym zdrowiu i dobrym nastroju. Każde z tych ćwiczeń można wykonać z obciążeniem .

Kompleks Janet Jackson został zaprojektowany w taki sposób, że wpływa na wszystkie mięśnie brzucha, pośladków, bioder i powoduje stopienie się warstwy tłuszczu.

Kostki na prasie nie są dla mnie interesujące, moja cienka talia pasuje do mnie. Ale jest problem z biodrami. Nie mam dużo dodatkowej wagi, ale przeszkadzał mi kształt bioder i pośladków, a cellulit był zauważalny. Bałem się nosić krótkie spodenki, aby nikt nie widział moich „pomarańczowych” nóg. Stosując metodę trenera gwiazd, miesiąc później kapłan stał się elastyczny, biodra są gładkie. Naprawdę podoba mi się moje odbicie w lustrze. Wow, lato, trzymaj się!

Snezhana, 21 lat.

Wynik treningu stał się zauważalny po dwóch miesiącach i zachęcił do dalszego angażowania się w jego ciało. Jestem zwykłą kobietą rodzinną, z wieloma obowiązkami domowymi i kłopotami. Dzieci, mąż - wszystko wymaga uwagi i troski. Pojawiła się nadwaga. Rozumiem, że jest to nie tylko brzydkie, ale także niezdrowe. Po obejrzeniu lekcji z Janet zdecydowałem, że dla mnie 20 minut dziennie to całkiem sporo.

Ciężko pracowała, aż do potu. Pomyślałem: nie stracę na wadze, więc przynajmniej będę lepszy. Chociaż nie było żadnych efektów wizualnych, cieszyłem się, że zadyszka zniknęła i po cichu pobiegłem na siódme piętro. Stopniowo spodnie stały się duże, ale muszę od razu powiedzieć, że pomógł mi zestaw procedur: trening, masaż, ćwiczenia oddechowe i prawidłowe odżywianie. Schudłem, podciągnąłem problematyczne obszary, poprawiłem swoje samopoczucie i nastrój.

Vera, 44 lata.

Nie mam nadwagi, ale nie widzę też kostek na brzuchu. Przyjaciel poradził mi, abym spróbował treningu z trenerem z Hollywood. W klasie z Janet Jenkins prasa stała się silniejsza i zaczęły pojawiać się kostki. Na początku było ciężko, nie miał czasu, zmęczony, ale bez przerwy. I wkrótce moja postać mnie ucieszyła. Teraz utrzymuję formę, nie chcę zawijać się w pareo na morzu, chowając swoje wady.

Christina, 26 lat.

Kategoria:

Zdrowie