Nadmierne obciążenie pleców negatywnie wpływa na stan kręgosłupa. Ból w odcinku lędźwiowym może dotyczyć wszystkich osób, niezależnie od wieku. Rozprzestrzenianie się siedzącego trybu życia doprowadziło do tego, że chory kręgosłup jest już chorobą osób poniżej trzydziestego roku życia. W związku z tym istnieje potrzeba usunięcia i zapobiegania bólowi, ponieważ istnieją różne ćwiczenia na dolną część pleców.

Struktura ludzkiego kręgosłupa

Zanim zaczniesz mówić o dystroficznych zmianach w kręgosłupie, jego chorobach, leczeniu i zapobieganiu, wykonując specjalne ćwiczenia, musisz zrozumieć, z jakich elementów składa się, aby zrozumieć, jak to działa.

Kręgosłup składa się z dużej liczby kręgów, między którymi znajdują się dyski międzykręgowe, i ogromnej liczby stawów. Główną i najbardziej funkcjonalną jednostką kręgosłupa jest jego ruchomy element. Jego struktura:

  • dwa kręgi;
  • dysk międzykręgowy zlokalizowany między kręgami;
  • dwa stawy znajdujące się za kręgami zwane stawami fasetowymi.

Sam dysk międzykręgowy zawiera tak zwany pojemnik zwany galaretowatym jądrem, wewnątrz którego znajduje się pewna płynna substancja, która pochłania obciążenia udarowe ze względu na swoją specjalną strukturę.

Ale dysk międzykręgowy ma jeden duży problem - nie ma naczyń krwionośnych. Wynika to z faktu, że ciśnienie w nim jest znacznie wyższe niż ciśnienie krwi. Co więcej, może wzrosnąć nawet do dwudziestu atmosfer, czyli znacznie więcej niż w kole samochodu. Dlatego, aby dysk mógł odżywiać się i pozostać zdrowy, należy spełnić określone warunki.

Uwaga : tylko w pozycji leżącej ciśnienie na dysku zmniejsza się i może on uzyskać wystarczającą moc. Gdy stoisz lub siedzisz na krześle, dysk jest ściśnięty i nie jest już do niego doprowadzane zasilanie. Co więcej, w pozycji siedzącej sytuacja jest znacznie gorsza niż w pozycji stojącej, ponieważ cały ładunek spada na lędźwi, szczególnie jeśli siedzisz z nachyleniem do przodu.

Jest to główny problem współczesnego człowieka - ludzie nieustannie spędzają większość czasu siedząc: w pracy, w samochodzie, na śniadaniu, a ponadto wolą windy od schodów. Prowadzi to do ciągłej kompresji dysku i jego niszczenia. W rezultacie pojawiają się pęknięcia i łzy.

Etapy uszkodzenia dysku

Zniszczenie krążków międzykręgowych może nastąpić z różnych powodów. Przede wszystkim są to urazy z uszkodzeniem kręgosłupa. Ponadto dyski mogą być niszczone pod wpływem stałego lub częstego i długotrwałego obciążenia osiowego, gdy dana osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną. Choroba rozwija się stopniowo, a procesy zwyrodnieniowe nasilą się z czasem. Można wyróżnić następujące etapy uszkodzenia krążka międzykręgowego:

  • pojawienie się bólu bez zauważalnego uszkodzenia krążków międzykręgowych;
  • zniszczenie znacznej części dysku, gdy już pojawiają się pewne zmiany w strukturach kości;
  • rozwój przepukliny.

Na pierwszym etapie choroby krążek międzykręgowy jest nadal nienaruszony, a ból dopiero się zaczyna. Na tym etapie konserwatywne metody mogą być stosowane w leczeniu, to znaczy za pomocą leków lub terapii manualnej i ćwiczeń. Stosuje się tu co najmniej zabiegi inwazyjne.

Głównym problemem osteochondrozy jest to, że wpływa na krążek międzykręgowy, ponieważ zaczyna się w nim rozwój choroby. Proces zwyrodnieniowo-dystroficzny na dyskach występuje z powodu tego, że kręgosłup stale ma obciążenie, w wyniku czego otrzymują mniej składników odżywczych.

Uczucie bólu

W wyniku procesów zwyrodnieniowych na dysku pojawią się charakterystyczne bóle, które pacjenci opisują na różne sposoby. Ból pleców może mieć inny charakter:

  • palenie;
  • ból;
  • pieczenie;
  • ciągnięcie.

Ponadto ból pleców jest również spowodowany naruszeniem statyki tułowia lub, innymi słowy, z powodu zaburzeń postawy, które zaczynają się u osoby w dzieciństwie, po czym są wyrównane, rozwija się skolioza, a następnie osteochondroza.

Zestaw ćwiczeń w leczeniu

Każde leczenie należy rozpocząć od diagnozy, a ból pleców nie jest wyjątkiem. Na początek musisz określić przyczynę samego bólu przed rozpoczęciem terapii. Metody leczenia i jego czas zależą od diagnozy. Dlatego przede wszystkim musisz skontaktować się z dowolnym centrum diagnostycznym i wykonać MRI obszaru problemowego. Jeśli mówimy o procesach zwyrodnieniowo-dystroficznych, nie ma lepszej diagnozy niż rezonans magnetyczny.

Po wykryciu naruszenia możesz przystąpić do jego leczenia. Jednak nie każdy ma możliwość udania się do centrum pomocy, a gdy pojawia się ból w okolicy lędźwiowej, wielu zaczyna zastanawiać się, jakie ćwiczenia fizyczne można wykonać, aby „rozwinąć” kręgosłup. Gimnastyka jest aktywnie stosowana w bólach pleców w dolnej części pleców, które występują na tle takich chorób:

  • rwa kulszowa;
  • osteochondroza;
  • lumbago;
  • rwa kulszowa;
  • zapalenie mięśni lędźwiowych;
  • uszczypnięty nerw kulszowy.

Oprócz terapeutycznego kompleksu ćwiczeń dla dolnej części pleców w domu, przyda się w ostrych bólach wywołanych przeciągami, silnym stresem i wysiłkiem fizycznym. Prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem leczenia będą ćwiczenia fizyczne z równoległym stosowaniem niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Ważne : przed wykonaniem poniższych ćwiczeń należy wykonać małą rozgrzewkę w odcinku lędźwiowym.

Te ćwiczenia przeciwbólowe dolnej części pleców są przeznaczone zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wskazane jest wykonywanie ich na twardej powierzchni, na przykład na podłodze, po uprzednim ułożeniu na niej maty do jogi. Dla osoby, która doświadczyła bólu pleców, charakterystyczny będzie skurcz uda i dolnej części pleców. W takiej sytuacji nie może normalnie zgiąć nogi i pociągnąć pięty do pośladków. Następujące ćwiczenia będą miały na celu wyeliminowanie tego skurczu. W przypadku niektórych z nich potrzebujesz partnera.

Nr 1: napinanie i napięcie nóg

Powinieneś rozpocząć ćwiczenie od nogi, która mniej boli. Na przykład, jeśli daje mniej lewej nodze, powinieneś zacząć od tego, obracając głowę w prawo. Następnie asystent zgina nogę pacjenta tak bezboleśnie, jak to możliwe. Należy powtórzyć, że zginanie nóg podczas bólu lędźwiowego może być bardzo trudne.

Po zgięciu nogi do pewnego poziomu pacjent powinien naprężyć nogę, a asystent trzyma się i nie pozwala się wyprostować, tworząc w ten sposób napięcie, które musi być utrzymane przez kilka sekund, po czym można rozluźnić nogę. Relaks trwa również kilka sekund, a następnie powtarzane napięcie nogi. Cykl napięcia i rozluźnienia należy powtórzyć trzy lub cztery razy. To samo należy zrobić z drugą nogą.

Uwaga: gdy boli Cię plecy, ćwiczenia na plecach są koniecznością. Jeśli nie ma partnera, możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie, jednak przy ostrym bólu pleców będzie to dość problematyczne, ale możliwe. Aby to zrobić, potrzebujesz długiego skręconego ręcznika, który jest przerzucany na nogę. W ten sposób sam pacjent wyreguluje niezbędne napięcie.

Nr 2: obwód, a następnie opór

2. Pamiętaj, aby umieścić małą płaską poduszkę lub poduszkę pod głową. Ćwiczenie rozpoczynamy od nogi, która mniej boli. Noga musi być przyciągnięta do siebie i zapięta dwiema rękami. Następnie, podczas wdechu, spróbuj odepchnąć nogę od siebie, ograniczając ją dłońmi, tworząc w ten sposób opór. Napięcie to musi być utrzymywane przez około pięć do siedmiu sekund, po czym rozpoczyna się faza relaksacji.

Kiedy pojawia się ból pleców, ćwiczenia będą prawie główną metodą leczenia. Wielkim błędem jest po prostu znosić ból i nic nie robić. Ważnym punktem jest tutaj wzmocnienie mięśni dolnej części pleców. Konieczne jest również ciągłe monitorowanie postawy, to znaczy chodzenie, siadanie, aw szczególności podnoszenie lub przenoszenie jakichkolwiek ładunków. Osoba doświadczająca bólu dolnej części pleców powinna stale monitorować pozycję swojego ciała, aby znaleźć wygodną postawę i akceptowalne obciążenie pleców.

Wielu sportowców w Internecie oferuje łagodzenie ostrego bólu pleców za pomocą aktywnej, ostrej i sztywnej gimnastyki oraz zestawów ćwiczeń w tym stylu. Czasami może to działać, ale w wielu przypadkach takie trudne ćwiczenia prowadzą do jeszcze większego bólu pleców i szczypania krążków międzykręgowych. W rezultacie może wystąpić uszczypnięcie nerwu, bardzo silny i ostry ból pleców od dolnej części pleców do nogi, więc w większości przypadków zbyt aktywne ćwiczenia prowadzą tylko do zwiększonego bólu.

Główną zasadą będzie zaprzestanie wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, jeśli prowadzi to do pogorszenia stanu.

Test Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky ma również specjalne ćwiczenia przeciw bólowi dolnej części pleców. Jego podejście do tego problemu polega na korygowaniu problemów z kręgosłupem bez operacji poprzez ćwiczenia. Jego koncepcja polega również na tym, że zdrowie kręgosłupa szyjnego zależy od stanu obręczy barkowej, a z kolei od stanu mózgu i naczyń krwionośnych.

W swojej praktyce lekarz stale wykazuje testy elastyczności kręgosłupa, pokazując stan układu mięśniowo-szkieletowego. Aby zrozumieć, czy masz jakieś nieprawidłowości w okolicy lędźwiowej, musisz pochylić się do przodu i dotrzeć do podłogi dłońmi lub opuszkami palców, nie zginając kolan. Jeśli nie można tego zrobić, musisz wykonać ćwiczenia, aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Mimo całej przydatności powyższych ćwiczeń istnieje kilka przeciwwskazań do ich wykonania:

  • złamania lub inne obrażenia kręgów;
  • podwyższona temperatura ciała podczas przeziębienia - grypa, SARS i zapalenie migdałków;
  • ostatnia operacja narządów jamy brzusznej;
  • krytyczne dni u kobiet;
  • urazy i siniaki dolnej części pleców;
  • przepuklina pachwinowa;
  • ostry ból dolnej części pleców.

Zatem stosowanie ćwiczeń w leczeniu bólu lędźwiowego będzie skuteczne tylko wtedy, gdy choroba zostanie prawidłowo zdiagnozowana. Jeśli zaangażujesz się w ćwiczenia terapeutyczne w ostrym okresie choroby, nie przyniesiesz nic prócz krzywdy.

Kategoria:

Zdrowie