Ekspander na nadgarstki to niezwykły, ale funkcjonalny sprzęt sportowy wykorzystywany w wielu treningach fitness. Jego wyjątkowość polega na tym, że pozwala ćwiczyć mięśnie dłoni i palców, niedostępne dla innych symulatorów, a jednocześnie jest kompaktowa, łatwa w użyciu i niedroga.
Kto korzysta z ćwiczeń ekspandera
W życiu codziennym wszyscy ludzie nieustannie manipulują różnymi przedmiotami. Można powiedzieć, że trening palców jest w toku, tylko osoba nie jest tego świadoma. W przypadku, gdy takie naturalne ruchy nie wystarczą, ćwiczenia powinny obejmować ćwiczenia z ekspanderem palców. Jest to jedyny w swoim rodzaju symulator przeznaczony do pracy z mięśniami dłoni i palców .
Dla sportowców w podnoszeniu ciężarów i kulturystów trening z takim pociskiem jest niezbędny do silnej przyczepności. Nie można pompować mężczyzn, jeśli nie są w stanie utrzymać ciężaru sztabki przez długi czas, do czego potrzebne są przede wszystkim silne mięśnie dłoni.
Wspinacze muszą również mieć silne i wytrwałe ręce, więc przydatne są dla nich ćwiczenia z ekspanderem.
Muzycy grający na instrumentach strunowych często nie mają wystarczającej siły palców, aby zacisnąć nić, w takim przypadku zalecają także trening z gumowym pierścieniem.
Zwykli ludzie, którzy nie udają laurów mistrzów, klasy z ekspanderem :
- pomagają zmniejszyć napięcie dłoni po pracy na klawiaturze;
- poprawić krążenie krwi w kończynach i stale łagodzić zimne dłonie;
- zwiększyć przyczepność podczas uścisku dłoni;
- zwiększyć wytrzymałość, przenosząc torby lub torby ze sklepu do domu.
Ponadto ściskanie gumowego pierścienia pomaga zapobiegać artrozie i zapaleniu stawów, ma korzystny wpływ na stawy.
Symulator o najmniejszym oporze jest odpowiedni dla osób bez żadnego treningu sportowego, na przykład dzieci i osób starszych. Praca za pomocą pędzla pozwoli kobietom pozbyć się obwisłej skóry dłoni, nadać jej elastyczność, a jednocześnie zachować wygląd przedramienia.
Rozszerzacze rąk, oprócz bezpośrednich korzyści z rozwoju mięśni, pomagają zmniejszyć stres i zrównoważyć układ nerwowy poprzez monotonne ruchy . Aby się uspokoić w przypadku silnego podniecenia, wystarczy kilkakrotnie ścisnąć i rozluźnić pierścień ukryty w kieszeni. Podczas pracy z kulkami do masażu dochodzi do dodatkowej aktywacji punktów energetycznych w dłoni, co korzystnie wpływa na całe ciało.
Symulatory nadgarstka są szeroko stosowane w rehabilitacji po urazach, złamaniach i udarach, gdy konieczne jest ponowne rozwinięcie umiejętności motorycznych ręki i nauczenie osoby, jak nimi manipulować. Najpierw praktyka ściskania-rozluźniania pięści, stopniowo zastępuje ją miękki gumowy pierścień lub piłka. Prostota ćwiczeń i łatwość użycia pocisku pozwala na użycie go na dowolnym etapie leczenia rehabilitacyjnego.
Rodzaje symulatorów
Istnieje kilka odmian takich muszli :
- guma;
- sferyczny;
- wiosna;
- regulowany
Gumowy symulator to pierścień, który musisz ścisnąć w dłoni. Ma różną sztywność i średnicę i jest dobierany indywidualnie. Zawsze zaczynają trening od najdelikatniejszego urządzenia. Wraz ze wzrostem siła mięśni będzie musiała kupować coraz bardziej sztywne modele. Są gumowe okrągłe bajgle-pierścienie dla dzieci do szkolenia dzieci i młodzieży. Są mniejsze i bardziej miękkie niż przeznaczone dla dorosłych.
Zalety tego pocisku obejmują łatwość użycia, trwałość, niski koszt . Ekspander w kształcie palca w kształcie pierścienia jest idealny dla początkujących sportowców, dzieci i tych, którzy chcą nieco wzmocnić przyczepność. Pierścień można ściśnąć prawie zawsze i wszędzie, po prostu wkładając skorupkę do kieszeni.
Dla tych, którzy chcą po prostu zrelaksować ręce po pracy na klawiaturze lub złagodzić stres przy pomocy mięśni, odpowiednie są kuliste skorupy w postaci małej kulki. Mogą być wykonane z różnych materiałów, pokryte pryszczami i igłami, aby uzyskać efekt masażu.
Zadaniem podczas pracy z taką piłką jest przetoczenie jej w dłoń, masowanie powierzchni dłoni i obciążenie mięśni, aby jej nie upuścić. Symulator żyroskopowy charakteryzuje się obecnością ciężkiego wirnika w środku. Masywna kula intensyfikuje obciążenie, rozciąga mięśnie ramienia aż do przedramienia i zmienia wrażenia dotykowe od skrętu pocisku. W takim urządzeniu można wbudować miernik obrotów, aby ułatwić określenie przydatności lekcji. W przypadku poważniejszych treningów wymagających dużych obciążeń należy kupić inne typy ekspanderów.
Pocisk sprężynowy wykonany jest w postaci dwóch uchwytów pokrytych miękkim porowatym materiałem i połączonych sprężyną. Sztywność sprężyny określa niezbędną siłę ściskającą. Za pomocą takiego urządzenia można regulować obciążenie, po prostu obracając uchwyty do góry nogami. Ponadto połączenie sprężynowe może zapewnić wyższą sztywność w porównaniu z gumowym pierścieniem, a zatem nadaje się do pełnego treningu sportowego.
Jedyną, ale poważną wadą takiego urządzenia jest kruchość użytkowania, szczególnie w przypadku tanich modeli . Wiosna może zawieść po kilku miesiącach treningu. Aby temu zapobiec, jeśli konieczne są intensywne i duże obciążenia, lepiej od razu kupić produkt wysokiej jakości od znanej firmy, który będzie trwał przez długi czas, da odpowiedni ładunek i pomoże ci to zrobić dobrze.
Entuzjaści treningu siłowego i ciężarowcy potrzebują silnego uchwytu, aby podnieść i utrzymać sztangę lub ciężar. Produkowane są dla nich symulatory sprężyn wykonane z metalu, które zapewniają dłuższą żywotność i maksymalną sztywność, zapewniając obciążenie do 160 kg na jedno ramię.
Modele regulowane wyróżniają się możliwością zmiany obciążenia sprężyny podczas użytkowania, co jest wygodne, gdy stopniowo zwiększa się siłę palców podczas treningu. Jednak koszt takich urządzeń jest dość wysoki i łatwiej i bardziej opłacalnie jest kupić kilka różnych symulatorów niż jeden wielofunkcyjny.
Ćwiczenia siły ręki
Zarówno sportowcy, jak i zwykli ludzie są zalecanymi klasami z ekspanderem na ręce. Korzyści z prostych, ale regularnie wykonywanych ćwiczeń będą widoczne po tygodniu treningu .
Aby ocenić pełne korzyści płynące z zajęć, musisz zrozumieć, jaki rodzaj mięśni rozwija ekspander cieśni nadgarstka. Dla laika wydaje się, że działają tylko palce. W rzeczywistości ściskanie przedmiotu w dłoni powoduje obciążenie wielu mięśni całego ramienia aż do przedramienia, w tym zginaczy palców, mięśni dłoni, stawów nadgarstka i przedramion z przodu. Ich dobrze skoordynowana i precyzyjna praca zapewnia silny chwyt i siłę dłoni.
Wybór ręcznego ekspandera do treningu
Wybierając symulator, należy wziąć pod uwagę stopień sztywności pocisku i trening sportowy. Obciążenie mierzone jest w kilogramach i oznaczane bezpośrednio na samym obiekcie .
Dla początkujących najbardziej miękka kopia jest odpowiednia. Lepiej zacząć od eksploracji tej skorupy z gumowym pierścieniem, jest to idealny symulator po raz pierwszy, wygodny, kompaktowy i niedrogi. Jeśli głównym zadaniem jest rozładowanie napięcia i poprawa krążenia krwi, a nie zwiększenie siły mięśni, piłka do masażu jest idealna. W celu kompleksowego treningu sportowego lub fitnessowego możesz kupić model wiosenny o pożądanej sztywności.
Dopasowanie wykonuje się tylko wypoczętą ręką, nie trzeba natychmiast po treningu iść do sklepu po sztywniejszą skorupę. Obiekt, czy to pierścień, długopis czy piłka, powinien wygodnie leżeć w dłoni, a ściśnięcie urządzenia nie powinno powodować bólu ani silnego dyskomfortu. Wreszcie wybrane urządzenie powinno być przyjemne w dotyku i podobne do tego, który planuje sobie z tym poradzić.
Szeroki wybór ekspanderów nadgarstka, różniących się kolorem, wyglądem, modelem i materiałem, jest prezentowany w wyspecjalizowanych działach sklepów sportowych.
Zestaw ćwiczeń w domu
Zajęcia z ekspanderem do rąk można prowadzić w domu bez pomocy trenera, ponieważ są one dość proste.
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest prawie niemożliwe do zranienia i samookaleczenia . Wyjątkiem są ludzie z przewlekłymi chorobami stawów, powinni podejść do szkolenia tak ostrożnie, jak to możliwe i nie przepracować.
Zdrowym ludziom zaleca się również zacząć od najbardziej miękkiego pierścienia, który nie powoduje dyskomfortu podczas kompresji. I tylko wtedy, gdy ćwiczenie zostanie wykonane łatwo i prawie bez wysiłku, przejdź do następnego poziomu sztywności. Zalecenia do ćwiczenia:
- Na początku nie trzeba codziennie trenować dłużej niż 5-10 minut, ważne jest, aby zostawić czas na odpoczynek i relaks między zestawami. Jeśli trening okazał się zbyt intensywny, musisz poczekać 3-4 dni na pełne odzyskanie mięśni przed kontynuowaniem zajęć.
- Głównym ćwiczeniem z ekspanderem nadgarstków jest ściśnięcie i rozluźnienie pierścienia lub sprężyny maksymalnie tyle razy. Dla początkujących wystarczy wykonać ćwiczenie do momentu zmęczenia palców. Podczas regularnego treningu stosuje się kilka podejść, a między nimi 1-2 minuty.
- Aby skomplikować zadanie, nie możesz rozluźnić szczotki podczas przerwy, pozostawiając pierścień ściśnięty lub po prostu utrzymywać pocisk w tym stanie tak długo, jak to możliwe.
- Kiedy ćwiczenie stanie się zbyt proste, powinieneś spróbować ścisnąć sprężynę lub pierścień każdym palcem osobno. To dość trudne, ale przydatne zadanie.
- Aby zwiększyć efektywność zajęć, możesz użyć dwóch ekspanderów, trenując jednocześnie obie ręce. Ponieważ siła prawej i lewej dłoni jest zwykle inna, powinieneś wybrać skorupy o różnej sztywności.
Ekspander ręczny to wspaniały i niedrogi sprzęt sportowy. Praca z takim symulatorem pozwoli ci zapomnieć o zmęczeniu palców podczas pracy na komputerze, złagodzi stres i napięcie, zwiększy siłę uścisku i rozwinie mięśnie dłoni. Urządzenie pozwoli sportowcom napompować wszystkie mięśnie dłoni i przytrzymać cięższe skorupy przez długi czas.