Osteochondroza kręgosłupa szyjnego z roku na rok staje się coraz młodsza. A wszystko dlatego, że współcześni ludzie częściej zaczęli preferować siedzący tryb życia od aktywnego wypoczynku. W wyniku zmniejszenia aktywności fizycznej zanikają mięśnie pleców i szyi. Dlatego przy pierwszych objawach wymagana jest nie tylko farmakoterapia, ale także regularne ćwiczenia w osteochondrozie szyjnej, które można wykonać w domu.

Korzyści z ćwiczeń

Każdy umiarkowany nacisk na ciało pomaga zapobiegać dalszemu rozwojowi skrzywienia kręgosłupa i osłabiać gorset mięśniowy. Ponadto ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjnej mogą osiągnąć takie pozytywne wyniki:

  • Następuje normalizacja krążenia krwi w szyi, co zapobiega dalszemu rozwojowi stanu zapalnego i zanikowi mięśni.
  • Na początkowym etapie rozwoju patologii regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych pomaga zapobiegać dalszemu rozwojowi choroby.
  • Obciążenie kręgów jest znacznie zmniejszone.
  • Działają zapobiegawczo, zmniejszając w ten sposób ryzyko powikłań.
  • Następuje regeneracja tkanek podatnych na uszkodzenie.
  • Poprawia ruchomość szyi.
  • Zespoły bólowe znikają.
  • Procesy metaboliczne są znormalizowane.
  • Uszkodzone tkanki są szybciej nasycane tlenem i innymi korzystnymi substancjami.
  • Odległość między krążkami kręgowymi wzrasta, więc ich tarcie maleje.
  • Wzmocnienie mięśni szyi.

Oczywiście, aby osiągnąć te pozytywne efekty w leczeniu osteochondrozy, należy zrozumieć, w których przypadkach możesz wykonywać gimnastykę i jak to zrobić poprawnie.

Każdy bezmyślny ruch, szczególnie w czasie zaostrzenia choroby, może niekorzystnie wpłynąć na przebieg osteochondrozy, a co najgorsze, może prowadzić do poważnych powikłań.

Wskazania do gimnastyki

Każde odchylenie neuronalne, któremu towarzyszy ból kręgosłupa lub kręgosłupa szyjnego, wskazuje na początek osteochondrozy. Dlatego, aby potwierdzić diagnozę, musisz skontaktować się z neurologiem i przejść badanie. I dopiero potem specjalista będzie mógł przepisać zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej. Ponadto wskazania do wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych to:

  • Ćwiczenia fizyczne są przepisywane, gdy pacjent ma odkładanie soli w przestrzeni międzykręgowej.
  • Gimnastyka będzie skuteczna, jeśli zmniejszy się elastyczność i elastyczność krążków międzykręgowych.
  • Możliwe jest poddanie się kuracji gimnastycznej, jeśli wykazano, że pacjent ściska nerwy korzeniowe, które są odpowiedzialne za pracę narządów wewnętrznych i kończyn oraz kręgosłupa szyjnego.
  • Wskazanie jest potwierdzeniem rozpoznania osteochondrozy szyjnej, a także osteochondrozy o niedokładnej lokalizacji.
  • Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych będzie skuteczne jako zapobieganie osteochondrozie, a także wzmocnienie gorsetu mięśniowego i wyprostowanie postawy.

Zintegrowane podejście do leczenia, w tym stosowanie metod terapii ruchowej, jest wymagane w procesie eliminacji oznak osteochondrozy szyjnej. Ponieważ jeśli choroba zostanie zignorowana, destrukcyjne procesy w tkankach staną się nieodwracalne.

Zawsze powinieneś pamiętać, że osteochondroza jest niebezpieczna dla konsekwencji, które mogą prowadzić do dysfunkcji czynności mózgu z powodu braku krążenia krwi.

Możliwe przeciwwskazania

W żadnym wypadku nie można samodzielnie wymyślić nowych ćwiczeń - powinny być wybierane wyłącznie przez trenera fizykoterapii. Dozwolone jest wykonywanie gimnastyki w domu tylko na początkowych etapach rozwoju osteochondrozy szyjki macicy oraz w celu zapobiegania chorobie i tylko po wstępnej konsultacji z neurologiem. Technika leczenia ma wiele przeciwwskazań, które są następujące:

  • Nie możesz wykonywać ćwiczeń, jeśli powodują one silny ból, a także zabronione jest zaostrzenie choroby.
  • Choroby zakaźne i wirusowe, a także poważne procesy zapalne w ciele, są przyczyną odmowy gimnastyki z osteochondrozą.
  • Wzrost temperatury ciała jest ograniczeniem aktywności fizycznej.
  • Nie możesz tego zrobić, gdy pacjent ma utratę koordynacji ruchów lub występują problemy w funkcjonowaniu aparatu przedsionkowego.
  • Nie należy tego robić, jeśli dana osoba ma ciągły skok ciśnienia krwi, poważne patologie serca, arytmię lub miopatię.

Należy pamiętać, że ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są zawsze przepisywane jako dodatkowa metoda terapii i dlatego zawsze są łączone z terapią lekową. Ćwiczenia w domu można wykonywać jako profilaktykę osteochondrozy. W każdym razie umiarkowana aktywność fizyczna jest integralną częścią leczenia patologii.

Zasady wykonania

Nie myśl, że niezależne wykonywanie ruchów gimnastycznych w domu z osteochondrozą jest łatwą procedurą, która nie wymaga przestrzegania żadnych zasad. W żadnym wypadku, aby ćwiczenia przeciwko osteochondrozie szyi przyniosły tylko korzyści, a nie szkodziły ciału, należy zawsze przestrzegać pewnych zasad, tylko przestrzegając poniższych zaleceń, można osiągnąć maksymalny wynik. Dlatego należy zauważyć, że:

  • Podczas wykonywania ćwiczeń osoba nie powinna odczuwać silnego bólu lub dyskomfortu. Jeśli tak się stanie, najprawdopodobniej pacjent robi coś złego lub wybrał niewłaściwy zestaw ćwiczeń. W takim przypadku warto przerwać zajęcia i zasięgnąć porady specjalisty od ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
  • Wszystkie ruchy w trakcie wykonywania gimnastyki powinny być mierzone, gładkie i miękkie. Nie należy dopuszczać do żadnych drastycznych działań, w przeciwnym razie może to zaostrzyć chorobę, a nawet zranić uszkodzoną tkankę.
  • Nie zajmuj się osteochondrozą w ostrym stadium.
  • Konieczne jest porzucenie ćwiczeń, które wymagają silnego przechylenia głowy lub jej obrotu. Takie działania mogą zranić korzenie nerwowe i doprowadzić do silnego bólu.
  • Realizacja wszelkich kompleksów terapii ruchowej powinna zawsze zaczynać się od rozgrzewki, która jest niezbędna do rozgrzania mięśni, wyeliminowania uczucia sztywności szyi i zwiększenia przepływu krwi w tkankach.
  • Podczas wykonywania ruchów gimnastycznych należy zawsze kontrolować swoją postawę - wyeliminuje to prawdopodobieństwo kontuzji i zmniejszy ucisk korzeni nerwowych.
  • Jeśli podczas ćwiczenia wystąpił ból, możesz się go pozbyć za pomocą płynnych ruchów głowy na boki.
  • Główną zasadą jest systematyczne wdrażanie ćwiczeń terapeutycznych. Nawet jeśli choroba ustąpi, a zespoły bólowe całkowicie znikną, nie należy przerywać aktywności fizycznej. Dlatego musisz robić codziennie co najmniej piętnaście minut dziennie.
  • Najlepiej rozpocząć ładowanie rano natychmiast po śnie. Aby utrwalić efekt, możesz wykonywać ćwiczenia wieczorem.

Postępując zgodnie z tymi prostymi zaleceniami, możesz całkowicie pozbyć się oznak osteochondrozy szyjnej w ciągu kilku miesięcy i powrócić do normalnego życia.

Obowiązkowa rozgrzewka

Przed rozpoczęciem zajęć musisz zdecydowanie przygotować mięśnie do nadchodzących ćwiczeń. Aby to zrobić, wystarczy przeprowadzić łatwą rozgrzewkę, która obejmuje szereg kolejnych działań. Są to:

  • Najpierw musisz rozgrzać mięśnie i zwiększyć krążenie krwi. Aby to zrobić, wyprostuj się, rozłóż nogi nieco szersze niż ramiona i wykonaj ćwiczenia oddechowe - kilka głębokich oddechów i wyjść.
  • Następnie powinieneś wykonać kilka prostych nachyleń w różnych kierunkach. Musisz to robić powoli i powoli, aby nie wywoływać bólu.
  • Następnie musisz wykonać ruchy głową najpierw w jednym, a zatem w drugim kierunku. Musisz robić zakręty do granicy, ale powoli. Najważniejsze, że rozgrzewka nie powoduje silnego bólu.
  • Po zainspirowaniu musisz stać prosto, wyprostować plecy i ramiona, a następnie wstrzymać oddech na chwilę. Następnie również powoli wyjdź, zaokrąglając kręgosłup i stawy barkowe.
  • Możesz wykonywać powolne ruchy okrężne ramionami, a następnie rękami.
  • Wolne rolki od pięty do palców i odwrotnie nadają się do rozgrzania. Na koniec możesz trochę przejść się po pokoju.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń ruchy powinny zawsze pozostawać miękkie i płynne. I dopiero po krótkiej rozgrzewce możesz zacząć wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.

Kompleksy ćwiczeń

Obecnie istnieje ogromna liczba metod leczenia osteochondrozy za pomocą odpowiednio dobranych kompleksów terapii ruchowej. Lekarz prowadzący powinien być zaangażowany w wybór tych technik. Jeśli jednak choroba jest na etapie podostrym, możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu. Oto kilka prostych i bardzo skutecznych ćwiczeń gimnastycznych na każdy dzień:

  • Musisz usiąść wygodnie na krześle, wyprostować plecy i ramiona. Następnie powoli opuść głowę i kilkakrotnie wykonuj lekkie skręty w różnych kierunkach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, że głowa powinna zawsze pozostawać w obniżonej pozycji. Wystarczy zrobić pięć razy z każdej strony.
  • Ćwiczenie to wykonuje się również podczas siedzenia. Musisz powoli przechylić głowę do tyłu i spróbować najpierw sięgnąć prawym uchem do prawego płaczu, a następnie przyjąć pierwotną postawę, a następnie spróbować dotrzeć do lewego ramienia lewym uchem. Po prostu wykonaj dziesięć powtórzeń dla obu stron.
  • Można to zrobić siedząc lub stojąc. Musisz powoli opuścić głowę do tyłu, a zatem bardzo powoli, jakby nie było widocznego oporu, zegnij podbródek głowy jak najbliżej klatki piersiowej. Zrób 5-10 razy.
  • Stań na płaskiej powierzchni i wyprostuj plecy oraz lekko przechyl swoje ciało do przodu. Podnieś ręce i rozłóż je w różnych kierunkach, a ręce powinny pozostać w stanie zrelaksowanym. Następnie musisz wykonać obrót najpierw prawym ramieniem, potem lewym, a na końcu dwoma stawami barkowymi. Wykonuj ruchy około 6-8 razy.
  • Złap dłonie w zamek i włóż w tył głowy, a następnie delikatnie naciśnij dłonie na głowę, podczas gdy głowa powinna się opierać. W momencie szczytowego napięcia powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Zrób 5-8 razy.
  • Usiądź dokładnie na krześle, aby podbródek był lekko uniesiony, a głowa patrzyła prosto przed siebie. Następnie musisz bardzo płynnie i powoli obrócić głowę (ciało powinno pozostać nieruchome) najpierw w prawo jak najdalej, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji i zrobić to samo w lewo. Tylko kilka podejść dla każdej strony na raz.
  • Musisz położyć się na brzuchu na dowolnej płaskiej powierzchni. Ramiona powinny być rozłożone wzdłuż ciała, tak aby dłonie były skierowane do góry. Głowa powinna spoczywać mocno na podłodze z brodą. Następnie musisz powoli obrócić głowę, aby ucho próbowało dosięgnąć podłogi. Następnie zrób to samo z drugą stroną. Bardzo ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie powoli i bez gwałtownych ruchów, aby poczuć lekkie napięcie w szyi. Konieczne jest wykonanie 8-10 podejść.

Po zakończeniu zajęć musisz trochę zmielić mięśnie i wykonać lekki masaż szyi, a następnie wziąć ciepły prysznic. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń jednocześnie i maksymalne obciążanie ciała. Przeciwnie, liczba ćwiczeń i siła treningu powinny być stopniowo zwiększane z dnia na dzień - tego się boi osteochondroza szyjna. Domowe leczenie, gimnastyka każdego dnia i terminowe przyjmowanie leków to najlepszy sposób na kompleksową walkę z chorobą.

Kategoria:

Zdrowie