Aktywna kinezyterapia lub gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących to metoda leczenia oparta na nowoczesnych technologiach i stosowana zarówno u osób absolutnie zdrowych, jak i osób cierpiących na wiele chorób towarzyszących. Nie ma żadnych ograniczeń dotyczących wykonywania tych ćwiczeń. Są odpowiednie dla osób w każdym wieku z dowolnym nasileniem choroby. Konieczne jest jednak ciągłe monitorowanie i rozważanie stanu fizycznego i psychicznego danej osoby.

Cechy techniki Bubnovsky'ego

W trakcie leczenia pacjenta ćwiczeniami gimnastycznymi dla początkujących jego stan jest korygowany, aż utracone funkcje zostaną w pełni przywrócone. Cechy i różnice tej gimnastyki polegają na tym, że osoba bierze czynny udział w swoim leczeniu. Oprócz pracy na specjalnych symulatorach, które mają unikalne właściwości odbudowujące, stosowane są również środki pomocnicze metodą tamburynową, takie jak :

  • krioterapia (leczenie przez wystawienie na zimno);
  • hydrotermoterapia (sauna i hydromasaż);
  • specjalna dieta;
  • gimnastyka bez użycia symulatorów.

Po zakończeniu całego cyklu programów leczenia kinezyterapii osoba osiągnie zarówno powrót do zdrowia, jak i stabilność psychiczną. Będzie mógł pracować w domku letniskowym, podnosząc ciężary, ponieważ zrozumie zasady zapobiegania po ciężkiej pracy.

Główne postulaty lekarza

Według Bubnovsky'ego zakaz aktywności fizycznej nawet u pacjentów z ciężkimi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego jest niewłaściwym podejściem do leczenia, ponieważ występują zarówno prawidłowe, jak i nieprawidłowe ruchy. Co więcej, w tym kompleksie nie ma aktywności fizycznej w zwykłym tego słowa znaczeniu. Istnieją lokalne wpływy, które przywracają ciało do normy, najpierw w cyklu mozaikowym, a następnie całe ciało zostaje całkowicie przywrócone.

Kolejnym postulatem tego lekarza jest to, że konieczne jest leczenie nie choroby, ale samego pacjenta, ponieważ ciało ludzkie jest pojedynczym mechanizmem, w którym wszystko jest ze sobą powiązane. Osoba kulturalna to nie tylko osoba o wysokiej duchowości i wykształceniu, ale także fizyczna schludność. Dlatego każda osoba, która uważa się za kulturową, powinna być zdrowa fizycznie, moralnie czysta i rozwinięta psychicznie.

Zasady ładowania terapeutycznego

Zasadą gimnastyki terapeutycznej Bubnovsky'ego dla początkujących jest nauczenie się, jak kontrolować własne ciało za ich pomocą, jednocześnie dostosowując oddech. Ruchy mają charakter odbudowujący, a nie treningowy, dlatego należy rozumieć, że podczas wykonywania programu treningowego wystąpi pewien rodzaj bólu mięśni. Jednak nie sygnalizują pogorszenia, może to oznaczać jedynie zaostrzenie związane z czynnością mięśni.

Ludzie, którzy stosują gimnastykę dla stawów według Bubnovsky'ego dla początkujących, najprawdopodobniej nie otrzymają od razu opłaty parterycznej, więc możesz to robić w częściach, biorąc 5-10 minut dziennie, a ból nie jest przeciwwskazaniem do realizacji tego programu. Należy pamiętać, że ból jest sygnałem dysfunkcji określonego obszaru ciała. Drobny ból będzie obecny na samym początku, ale stopniowo ustąpi. Kolejne zabiegi wodne doprowadzą twoje ciało do normy.

Wspólna gimnastyka adaptacyjna

Ta wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących jest przeznaczona dla osób z ostrym bólem pleców, wieloma współistniejącymi chorobami, a także dla tych, którzy z wielu powodów nie są w stanie poradzić sobie z głównym kompleksem ćwiczeń. Jeśli nie możesz ukończyć całego kompleksu adaptacji na raz, nie musisz się denerwować. Najpierw możesz wybrać segmenty trwające 10–15 minut, a następnie skupić się na pełnej realizacji programu szkoleniowego.

Nie trzeba ścigać tempa, lepiej skoncentrować się na prawidłowym oddechu oczyszczającym. Ćwiczenia są wykonywane w następującej kolejności :

  1. Aby ukończyć kompleks, potrzebujesz gumowej maty do jogi. Program rozpoczyna się od głębokiego oczyszczenia. Pozycja wyjściowa - klęczenie. Głęboki oddech jest pobierany przez nos z jednoczesnym podnoszeniem rąk, po czym następuje gwałtowny wydech przez usta, podczas gdy ramiona są opuszczane, a ciało jest lekko pochylane do przodu, mięśnie brzucha są skurczone. Musisz wykonać 5-6 cykli oddychania.
  2. Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi wyprostowane, proste plecy i ramiona przed sobą. Występuje tak zwane chodzenie po pośladkach, to znaczy należy na przemian odrywać je od podłogi. Dzięki temu mięśnie pośladkowe są dobrze masowane, a przepływające w nich nerwy są stymulowane. Pośladki należy próbować unieść wyżej, zachowując wyprostowaną pozycję nóg. Jeśli w tym samym czasie pojawia się ból, musisz dalej wykonywać przez ból.
  3. Siedząc na podłodze, nogi są zgięte w kolanach, a ręce znajdują się za nimi i spoczywają na podłodze. Podczas wydechu kolana zginają się na boki, podczas gdy miednica skręca się, a mięśnie skośne brzucha pracują. Tutaj musisz spróbować dotknąć podłogi kolanami. W ten sposób opracowywany jest aparat więzadłowy odcinka lędźwiowego i dużych stawów nóg.

Trzy uniwersalne ćwiczenia

Przed rozpoczęciem wykonywania gimnastyki dla początkujących według Bubnovsky'ego kręgosłup i stawy należy rozciągnąć za pomocą rozgrzewki. Ładowanie jest następujące :

  1. Rozstaw nóg, ramiona na pasie. Tułów przechyla się do przodu, do tyłu i na boki. Wykonywane są cztery cykle tych ruchów.
  2. Aby ogrzać stawy łokciowe, najpierw wykonuje się ruchy obrotowe przedramion, najpierw, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Liczba powtórzeń jest 10 razy w obu kierunkach.
  3. Rozstaw nóg, ramiona w dół. Podnosząc ręce nad głowę i rozkładając się na boki, niewielki tułów ciała jest cofany z jednoczesnym uprowadzeniem ramion, po czym tułów przechyla się do przodu i dotyka nóg rękami, utrzymując nogi prosto i nie zginając stawu kolanowego. Następnie z tej pozycji następuje przysiad i powrót do pozycji wyjściowej. Musisz ukończyć trzy takie cykle.

Oprócz tego należy również znać techniczne cechy ćwiczeń. Uderzenie w górny pas kończyny następuje poprzez pompki z podłogi. Dzięki ich realizacji przywrócone zostanie krążenie krwi w tętnicach kręgowych, co jest niezwykle niezbędne do pozbycia się różnego rodzaju bólów głowy, depresji i dystonii wegetatywnej.

Szczególnie pompki są przydatne dla kobiet, ponieważ zwykle mają słabo rozwinięty pas barkowy i podczas życia rozwijają niedobór mięśni pleców, ramion i ramion. W pierwszym etapie możesz wykonać możliwą liczbę pompek i stopniowo, dzień po dniu, zwiększając ich liczbę.

Technika push up

Pozycja wyjściowa leży na brzuchu, a ręce spoczywają na podłodze na wysokości klatki piersiowej obok tułowia. Z tej pozycji ramiona są wyprostowane, a kolana pozostają przyciśnięte do podłogi. Jeśli jednak pozwala na to fizyczne przygotowanie osoby, kolana można oderwać, co powoduje duże obciążenie. Ciało powinno być wyprostowane podczas ćwiczenia, spojrzenie skierowane do przodu, nie trzeba zginać się w dolnej części pleców.

Nieprawidłowa technika będzie uważana za tworzenie zakrzywionego pleców podczas pompek i zaokrąglana. Tułów powinien znajdować się w linii prostej z pośladkami i głową. Głowa nie powinna spaść, ponieważ przyczyni się to do pojawienia się bólów głowy. Kolejny główny punkt do zapamiętania: wysiłek zawsze odbywa się na wydechu, to znaczy obniżenie ma miejsce podczas wdechu, a wzrost na wydechu. Liczba powtórzeń mieści się w zakresie od 5 do 10 dla opcji adaptacyjnej.

Po ćwiczeniu następuje oczyszczający oddech, który wykonuje się siedząc na kolanach. Podczas niego musisz wziąć głęboki oddech, a następnie wydech ostro i z hałasem.

Pompki są również dobre, ponieważ można je wykonywać poza głównym zestawem ćwiczeń, gdy z jakiegoś powodu nie ma wystarczająco dużo czasu na pełną gimnastykę. Wykonuje się ściskanie 10 razy, trzy razy głębokie oddychanie, następnie pięć pompek i jeszcze trzy razy oddychanie.

Trening brzucha

Ćwiczenie to ma na celu wypracowanie mięśni jamy brzusznej i jest niezbędne do poprawy ruchliwości przewodu żołądkowo-jelitowego, pęcherzyka żółciowego (dyskinezy żółciowe), a także pomoże osobom z pominięciem narządów wewnętrznych. Ponadto ćwiczenie przywróci krążenie krwi w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa, ponieważ podczas jego wykonywania osiągane jest maksymalne rozciąganie mięśni międzykręgowych, czyli głębokich mięśni kręgosłupa.

Ćwiczenia wykonuje się na pusty żołądek, w przeciwnym razie może wystąpić zgaga lub rozstrój jelit, ponieważ aktywnie zaangażowane są mięśnie brzucha i brzucha. Aby pozbyć się zaparć lub hemoroidów, możesz wypić szklankę ciepłej wody lub herbaty przed wykonaniem ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi razem i zgięte w kolanach, a ręce wyciągnięte. Ramiona powinny być przyciśnięte do uszu, a podbródek do klatki piersiowej. W tej pozycji podczas wydechu łopatki opadają z podłogi, podczas gdy głowa jest nieruchoma, a ruchy głową nie są wykonywane. Ręce również pozostają proste i nie zginają się w łokciach. W tym czasie powinieneś spróbować maksymalnie schować brzuch podczas podnoszenia. Liczba powtórzeń jest regulowana czasowo, od 20 do 30 sekund.

Można to również zrobić oddzielnie od całego kompleksu, czyli jako przyspieszoną wersję gimnastyki, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia aerobowe i pompki.

Ćwiczenie mięśni pleców

Oprócz pleców uderzenie w tym ćwiczeniu będzie miało również wpływ na grzbiet uda. Pozycja - leżąc na brzuchu. Dłonie znajdują się na poziomie miednicy, spoczywają na podłodze i lekko zginają się w łokciach. Naprzemienne huśtawki występują z prostą nogą do najwyższej możliwej wysokości. Każdą stopą wykonuje się 20 pociągnięć, powinieneś starać się trzymać głowę prosto. Jeśli dana osoba wydaje się łatwa do zrobienia, może to być skomplikowane, podnosząc obie nogi jednocześnie. Istnieje jednak niuans: przy podnoszeniu dwóch nóg należy natychmiast oderwać nie tylko dolną nogę, ale także biodra.

Dobry pot posłuży jako wskaźnik dobrych wyników w gimnastyce. Jeśli tak się nie stało, to skuteczność ćwiczeń była niewielka. W związku z tym cały kompleks trzech ćwiczeń należy wykonywać przez co najmniej 20 minut. Pora dnia nie ma fundamentalnego znaczenia, jedynym warunkiem jest wykonywanie ćwiczeń na czczo, czyli około 3-4 godziny po jedzeniu.

Po kompleksie należy postępować zgodnie z procedurami wodnymi. Mogą one obejmować :

  • prysznic kontrastowy;
  • terapia saunowa (zgodnie z zasadami rosyjskiej łaźni).

Po zabiegu termicznym powinien nastąpić chłodny prysznic, kąpiel lub przynajmniej pocieranie ręcznikiem zanurzonym w zimnej wodzie. Jeśli nie wykonasz zimnych procedur po upale, nadmiar ciepła zgromadzi się w ciele, co uniemożliwia dobre mikrokrążenie krwi i ogólny układ krążenia. Oczywiście nie musisz popadać w skrajności i ciągle się zamrażać, ale to krótkie, zimne procedury, które ujędrnią naczynia krwionośne, poprawią funkcjonowanie serca, mózgu, wątroby i układu wydalniczego.

Po takich kontrastujących procedurach nie trzeba się obawiać przeziębienia. Przeciwnie, podczas zimnych zabiegów układ odpornościowy zostanie aktywowany, a ciało stanie się odporne na infekcje wirusowe i bakteryjne.

Tylko robiąc to sam, włączając całe ciało w proces rehabilitacji, możesz całkowicie przywrócić normalny stan, niezależnie od wieku i ciężkości choroby. Ćwicząc zgodnie z metodą Siergieja Bubnowskiego, możesz uzyskać nie tylko poczucie komfortu fizycznego z ćwiczeń, ale także satysfakcję psychiczną dzięki temu, że podczas treningu uwalniane będą endorfiny (hormony radości), które przyczyniają się do poprawy nastroju.

Kategoria:

Zdrowie