Prawdopodobnie każda osoba w taki czy inny sposób zdaje sobie sprawę ze znaczenia aktywności fizycznej w swoim życiu. Niektórzy eksperci mogą opowiedzieć o „Coś z aktywności fizycznej” - pracownicy Fińskiego Instytutu imieniem Urho Kekkonen nazwali wyniki swoich badań. Zgodnie z tym systemem każda osoba potrzebuje dwóch rodzajów aktywności, aby utrzymać swoje zdrowie, które składają się na skorupkę i wypełnienie tego „ciasta”:
- codzienna aktywność fizyczna;
- specjalna regularna dodatkowa aktywność.
Niuans polega na tym, że nie ma smacznego ciasta bez nadzienia. A wypełnienie tutaj jest tylko zaplanowanym systematycznym ćwiczeniem.
Wartość aktywności fizycznej
Możemy więc zrozumieć, że niemożliwe jest prowadzenie zdrowego i szczęśliwego życia bez celowego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Tak czy inaczej, muszą zostać wprowadzone do twojego życia. Na tym etapie zwykła osoba może wyruszyć na znalezienie najmniej złożonego zestawu ćwiczeń, aby przynajmniej jakoś uratować swoją siłę. Nie jest to właściwe podejście - w każdym razie będziesz musiał podjąć wysiłek, a czasem możesz czerpać więcej przyjemności z ćwiczeń ruchowych niż z ćwiczeń statycznych.
Ale jeśli chcesz urozmaicić swoją aktywność sportową, koniecznie wypróbuj bar. To dobry przykład ćwiczenia, które wydaje się proste, ale kiedy próbujesz to zrobić, zaskakuje cię trudnością, ale w pełni nagradza cię za trudność: w rezultacie możesz stracić wagę i poprawić się.
Pasek pokazuje dobre wyniki dla mięśni brzucha i ogólnie dla odchudzania, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Oczywiście, aby uzyskać zauważalny efekt, należy nad nim popracować, ale w zamian daje dobrą formę fizyczną i doskonały nastrój. Jest wiele odmian wykonywania tego ćwiczenia. Ale musisz wiedzieć, jak prawidłowo zrobić pasek w domu. Porozmawiamy o jego najpopularniejszych typach.
Rodzaje desek
Basic
Połóż się na podłodze twarzą w dół, zegnij ręce na łokciach. Połóż dłonie na podłodze i unieś ciało na dłoniach. Jednocześnie naciśnij palce na podłodze (wykonując bez butów - nie opuszkami palców, pochyl je do przodu, aby się nie złamały). Wyprostuj ręce, przyjmij stabilną pozycję. Ciało powinno być wyprostowane w linii prostej, ręce również powinny być wyprostowane.
Więc jesteś gotowy, aby podnieść się z podłogi. Jednak nie trzeba tego robić teraz. Zatrzymaj się w tej pozycji: jak długo możesz wytrzymać tak długo? Nie można stać długo przez specjalne przygotowanie fizyczne. To ćwiczenie jest idealne do uzyskania odpowiedniej formy.
Teraz przeczytałeś opis paska podstawowego. Jest to najbardziej popularna i łatwa do wykonania opcja, idealna dla początkujących. Jednocześnie nawet ta prosta opcja pomaga schudnąć i wzmocnić gorset mięśniowy w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Zaleca się rozpoczęcie od trzech do czterech powtórzeń paska podstawowego przez 15 sekund z przerwami 30 sekund. Ale jeśli uważasz, że to nie jest granica, nikt nie zabrania robić więcej.
Na łokciach
Druga najpopularniejsza forma tego ćwiczenia. Jak możesz się domyślić po imieniu, musisz zgiąć łokcie i położyć je na podłodze. Można to również wykonać, jeśli jesteś początkujący - 15 sekund z 30-sekundową przerwą.
Informacje do inspiracji: chiński komandos Mao Weidung wszedł do Księgi rekordów Guinnessa, stojąc w tym stojaku przez 8 godzin. Nie próbuj powtarzać w domu, ale pamiętaj, że możliwości naszego ciała są potencjalnie tak niesamowite.
Podwójny punkt
Czas opisać najtrudniejszą i najbardziej ekstremalną opcję - na wypadek, gdy znudziły Cię wszystkie powyższe metody wykonania. Istnieje kilka popularnych sposobów stania na pasku w dwóch punktach podparcia.
Z paska podstawowego
Z podstawy oderwij prawą rękę i lewą stopę od podłogi. Podnieś je równolegle do podłogi. Utrzymuj je przez dłuższy czas w tej pozycji (w zależności od stosowanego planu treningowego). Następnie opuść je, aby zatrzymać się na pasku podstawowym. Następnym krokiem jest podniesienie ręki i nogi, które wcześniej dotykały podłogi. Uniesione kończyny powinny być przedłużone w linii prostej - od skarpety do dłoni.
Na boki
Więcej to więcej. Jeśli chcesz różnorodności, sposoby na skomplikowanie paska są prawie nieograniczone. Połóż się na boku, oprzyj na łokciu ręki, wstań. Następnie podnieś miednicę. Twoje ciało powinno przyjąć stałą pozycję, unikając zginania: kręgosłup i nogi powinny znajdować się w linii.
Podczas wykonywania tego paska szkoleni są:
- mięsień strzałkowy;
- boczny szeroki mięsień uda;
- mięsień piersiowy niewielki;
- środkowy mięsień pośladkowy;
- szeroki napinacz konsoli;
- zewnętrzny skośny mięsień brzucha;
- wewnętrzny skośny mięsień brzucha.
To samo dzieje się na prostych ramionach. Podczas przełączania na drugą rękę zaleca się po prostu położyć drugą rękę na ziemi - dostajesz pasek podstawy. Następnie podnieś zmęczoną rękę i przesuń drążek na drugą stronę.
Zwróć uwagę
W Internecie można znaleźć różnorodne programy treningowe i stoły do ćwiczeń. Pasek można wykonać w różnych momentach, w różnych odstępach czasu, aby zwiększyć lub zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy nimi. Korzyści zdrowotne będą związane z prawie każdą wersją jego wdrożenia. Podczas zajęć musisz monitorować swój komfort i przyjemność.
Przestań ćwiczyć w przypadku bólu. To ćwiczenie ma przeciwwskazania - surowo zabrania się wykonywania wszelkich urazów i chorób pleców, ramion, ramion, stóp, szczególnie jeśli jest to przepuklina. Nie można go wykonać w czasie ciąży i po ostatnim porodzie, szczególnie w przypadku cięcia cesarskiego.
Słuchaj swoich uczuć, dbaj o siebie. ewoluować, ale przestrzegaj środków bezpieczeństwa. Nie rań się w pogoni za wydajnością .