Wiele osób uważa, że ​​najlepszym sposobem na usunięcie nadmiaru tłuszczu z organizmu jest wykonywanie długich ćwiczeń aerobowych i cardio. Dlatego błędna opinia wynika, że ​​bieganie jest najlepszym symulatorem cardio.

Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, istnieje wiele różnych metod. Począwszy od prostych spacerów, jazdy na łyżwach lub rolkach, jazdy na rowerze i innych. Niemniej trening skakania, taki jak skakanka do odchudzania, jest fascynującą alternatywą z tą zaletą, że pozwala spalić imponującą ilość kalorii w krótkim czasie.

Ponadto ćwiczenia linowe poprawiają koordynację, mobilność, sprawność pociągu oraz wzmacniają mięsień sercowy i tkankę płucną .

Należy pamiętać, że jeśli zdecydujesz się na trening skokowy, musisz monitorować jakość i stan nawierzchni. Powinien mieć pewną elastyczność, na przykład drewnianą powierzchnię lub trawnik. Ponadto do takich treningów potrzebujesz odpowiednich butów, które łagodzą obciążenia udarowe kończyn.

Skuteczne metody spalania tłuszczu

W rzeczywistości problem utraty wagi jest skutecznie rozwiązany za pomocą zestawu różnych technik, które pasują do koncepcji zdrowego stylu życia. Kluczowe punkty tutaj:

  1. Dobra zdrowa dieta jest naprawdę ważnym elementem w rozwiązywaniu problemu spalania tłuszczu. Teraz możesz znaleźć wiele bezpłatnych zasobów w globalnej sieci, które zawierają ważne aspekty dobrego odżywiania.
  2. Rozwój i trening tkanki mięśniowej również wiele znaczy, ponieważ dzięki treningowi nie tylko przywracasz wagę do normy, ale także poprawiasz możliwości fizyczne i wygląd swojego ciała.
  3. Duże aktywności fizyczne przez krótki czas są kluczem do osiągnięcia tego celu, ponieważ takie ćwiczenia obejmują maksymalną liczbę grup mięśni w pracy.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo paragrafowi nr 3, który mówi o intensywnych obciążeniach przez krótki czas. Taki trening jest połączeniem obciążeń o wysokiej intensywności, to znaczy beztlenowych, z niewielkim wytchnieniem dla powrotu do zdrowia.

Wiele badań z ostatnich dziesięcioleci wykazało przewagę tego rodzaju ćwiczeń pod względem poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej i spalania nadmiaru tłuszczu w porównaniu do czystych obciążeń sercowych.

Na przykład ostatnie badanie porównało tradycyjne ćwiczenia aerobowe z intensywnymi ćwiczeniami w krótkim okresie pod względem ilości spalonego tłuszczu podskórnego. Wyniki były następujące. Sportowcy ćwiczący aerobik stracili średnio 4, 5 mm tkanki tłuszczowej, podczas gdy sportowcy wykonujący intensywne ćwiczenia stracili 13, 9 mm, tj. Trzy razy więcej, pomimo wydatkowania tylko połowy zużytej energii sportowcy z pierwszej grupy.

Wyjaśnienie tej różnicy w ilości spalonego tłuszczu między obciążeniami tlenowymi i beztlenowymi jest głównie związane z kosztami energii po treningu. Faktem jest, że po otrzymaniu aktywności fizycznej ciało powraca do normalnego stanu równowagi - homeostazy. Proces powrotu obejmuje przeładowanie rezerw energetycznych organizmu, dostosowanie poziomów hormonalnych, utlenienie kwasu mlekowego, obniżenie temperatury ciała i dostosowanie się do wykonywanych obciążeń (nie zapominaj, że ciało staje się silniejsze podczas procesu regeneracji, a nie podczas treningu).

Zatem koszty energii po treningu są większe w przypadku otrzymanego obciążenia beztlenowego niż tlenowego.

Skakanka i trening aerobowo-beztlenowy

Reszta artykułu skupi się na treningu, który wszyscy dobrze znamy, ponieważ ćwiczyliśmy go w dzieciństwie, jednak nigdy nie myśleliśmy o skuteczności takiego treningu w spalaniu nadmiaru tłuszczu.

Te dobrze znane ćwiczenia skaczą przez linę, która na pierwszy rzut oka reprezentuje grę dla dzieci, ale w rzeczywistości jest kluczowym punktem w treningu współczesnych bokserów, sportowców uprawiających sztuki walki (Bruce Lee bardzo lubił skakać i zwracał na to dużą uwagę). Ćwiczenia były również historycznie stosowane w legionach rzymskich, aby zachować formę legionistów.

Skakanka to ekscytujący zestaw ćwiczeń fizycznych, które trenują układ sercowo-naczyniowy, spalają kalorie i angażują całe ciało z naciskiem na mięśnie nóg, w szczególności mięsień łydki. Włączenie do programu ćwiczeń ze skakanką pozwoli przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając siłę fizyczną nóg i poprawiając postawę.

Kontrola wagi i zdrowie

Nadwaga może prowadzić do powikłań, problemów o różnym poziomie, na przykład może wystąpić prawdopodobieństwo wzrostu ciśnienia krwi, problemy z sercem, depresja i zaburzenia seksualne.

Ze względu na intensywność treningu ze skakanką możesz łatwo osiągnąć utratę wagi, a tym samym zmniejszyć powyższe ryzyko.

Skakanka jest uniwersalnym narzędziem, ponieważ pozwala pracować jednocześnie w trybie aerobowym i beztlenowym. Ponadto takie ćwiczenia mają przewagę w spalaniu kalorii w porównaniu z innymi obciążeniami cyklicznymi, ponieważ łączą obciążenia energetyczne i trening cardio. Trening w regularnych odstępach czasu zwiększa wytrzymałość aerobową organizmu.

Podczas zajęć przerwy między treningiem siłowym można wypełnić, skacząc przez skakankę. Możesz użyć tego symulatora sportowego jako środka do podgrzewania ciała. Aby skutecznie trenować, musisz pamiętać o właściwej technice skakania.

Ton mięśni i rozwój umiejętności

Chociaż skakanka znana jest z pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, zauważamy, że wiele grup mięśniowych w ciele jest również zaangażowanych w tego rodzaju aktywność. Te ostatnie prowadzą do tego, że nasze mięśnie pracują z małą intensywnością, ale przez długi okres czasu. Najbardziej aktywne mięśnie podczas skakania to:

  • cielę;
  • humeral;
  • grzbietowy, w pobliżu kręgosłupa;
  • duży piersiowy.

Ta praktyka zwiększa zdolność skakania, co jest ważne w sporcie, takim jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna. Aby zwiększyć intensywność treningu, możesz użyć ważonej liny.

Zdolności fizyczne osoby, które mogą się rozwijać dzięki ćwiczeniom na skakance, są następujące: równowaga, koordynacja i zręczność. Wszystkie te umiejętności są niezbędne dla graczy różnych dyscyplin sportowych.

Przed rozpoczęciem zajęć z skakanką musisz wykonać podstawowe rozstępy, aby uniknąć przypadkowych uszkodzeń. Rozstępy należy wykonać po skoku. Musisz nosić odpowiednią odzież sportową i dobre trampki, które będą absorbować i tłumić drżenie przy każdym skoku.

Dlaczego musisz skakać na skakance

Zasadniczo wszystkie zalety skakanki można przedstawić w postaci następujących punktów:

  • Sprzęt niezbędny do ćwiczeń nie wymaga niczego specjalnego, wystarczy skakanka i trochę wolnej przestrzeni.
  • Wymaga ważnej koordynacji między rękami i nogami, dlatego rozwija system odczuwania własnego ciała, wraz z refleksami i równowagą (aparat przedsionkowy).
  • Pomagają w rozwoju szkieletu, ponieważ ciągłe skakanie prowadzi do drżenia kości i zmusza ciało do wzmocnienia ich struktury. Skakanka jest skuteczniejsza w zapobieganiu osteoporozie niż przyjmowanie suplementów wapnia.
  • Ciągłe skakanie pomaga rozwinąć prędkość mięśni, a zatem zdolność „wybuchową” i siłę fizyczną nóg.
  • Skakanka jest ćwiczeniem dla całego ciała, angażującym jednocześnie wiele grup mięśni. Ręce, ramiona i plecy. Jeśli użyjemy liny z ciężarkami, mięśnie górnej części ciała zostaną obciążone jeszcze bardziej. Ze względu na wymóg utrzymania koordynacji i równowagi podczas ćwiczeń zaangażowane są również mięśnie jamy brzusznej, okolicy lędźwiowej i ud. I mięśnie nóg: biodra, łydki i inne mniejsze grupy.
  • Skakanie to potężne ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia najważniejszy mięsień ciała - mięsień sercowy.

Skakanka przed uruchomieniem

Niektóre badania sugerują, że skakanka przez 10 minut odpowiada 30 minutom biegu pod względem spalonych kalorii i korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. W tych badaniach intensywność skoków była równa intensywności biegu, na przykład 1000 skoków w 10 minut, to znaczy 100 skoków na minutę jest równych intensywności biegowi lekkiemu.

Pamiętaj, że tylko sprint przy maksymalnej prędkości spala więcej kalorii niż skakanie.

Powyższy fakt ma proste wyjaśnienie. Faktem jest, że skakanka wymaga więcej pracy mięśni niż prosty bieg. Oprócz dużej liczby spalonych kalorii skoki przyczyniają się do wielu pozytywnych skutków dla zdrowia organizmu (koordynacja, równowaga i inne), jak wspomniano powyżej. Pod tym względem zwykłe bieganie jest gorsze od liny.

Wreszcie istnieje wiele różnych metod i form wykonywania skoków przez skakankę, co czyni tę aktywność bardzo ekscytującą.

Niektóre rekomendacje

Zajęcia z skakanką są dość proste, jednak wymagają pewnej techniki. Poniższe wskazówki pomogą początkującym szybciej opanować tę technikę i nauczą skakać na skakance w celu utraty wagi.

  • Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie, nie patrz w dół.
  • Utrzymuj ciało prosto z lekko ugiętymi kolanami.
  • Łokcie powinny znajdować się blisko ciała.
  • Podczas skoków obracaj pędzle i używaj ich, a nie przedramienia.
  • Użyj przedniej części stopy do odpychania i przyziemienia. Nie trzeba skakać wysoko, wystarczy 3-4 cm wysokości.
  • Noś buty bez platformy, jeśli skaczesz bez trampek, jest jeszcze lepiej, jednak od samego początku musisz dobrze opanować technikę, ponieważ uderzanie skakanki gołymi nogami jest dość bolesne.

Niektóre z powyższych wskazówek nie mają zastosowania do niektórych form skakania, jednak najpierw musisz opanować podstawową technikę wykonania.

Aby uzyskać bardziej efektywny trening i uzyskać odpowiedź na pytanie, ile trzeba wskoczyć na skakankę, aby schudnąć, możesz użyć stołu skaczącego na skakance, aby schudnąć.

Niekończąca się różnorodność skoków

Podczas biegu nie ma alternatywy, jedna stopa przed drugą, szybciej lub wolniej. Kiedy opanujesz podstawową technikę skakania na skakance, zobaczysz ogromną różnorodność różnych opcji, które zawsze sprawią, że twoje treningi będą kolorowe, zawsze będzie coś nowego, czego chcesz się nauczyć. Poniżej znajduje się tylko kilka z tych technik skoków.

  • Z podwójnym obrotem. Aby go wykonać, musisz obrócić linę szybciej niż zwykle i podskoczyć wyżej niż zwykle, aby lina dwukrotnie podskoczyła pod stopami w jednym skoku.
  • Z wysokim uniesieniem kolan.
  • Przesuwanie pięty do pośladków podczas treningu.
  • Na jednej nodze, podwójnie obciążając nogę podpierającą i trenując poczucie równowagi.
  • Przeprowadź sprint w jednym miejscu, zmieniając nogi i obracając linę.
  • Skaczę do przodu.
  • Wykonywanie ćwiczeń, następnie łączenie, a następnie usuwanie nóg od siebie.
  • Lina krzyżowa lub ze skrzyżowanymi nogami.

Kategoria:

Piękno