Często zdarza się, że osoba kołysze się na tylnym siedzeniu samochodu lub panicznie boi się wysokości. Zaczyna go mdłości, zawroty głowy, pojawia się ból głowy, dłonie pocą się i pojawia się wiele nieprzyjemnych wrażeń. Wszystko to jest przejawem zaburzeń aparatu przedsionkowego, który jest odpowiedzialny za pozycję ciała w przestrzeni.

Gimnastyka przedsionkowa jest powołana, aby pozbyć się tych zaburzeń, a wykonując je, poprawisz koordynację ruchów.

Struktura ucha wewnętrznego

Przed opisaniem wszystkich rodzajów gimnastyki przedsionkowej z zawrotami głowy należy zrozumieć, w jaki sposób rozmieszczony jest nasz aparat przedsionkowy, jakie funkcje pełni i gdzie się znajduje. Aparat przedsionkowy jest częścią ucha wewnętrznego, która z kolei składa się z trzech części :

  • półkoliste kanaliki;
  • ślimaki;
  • część środkowa (przedsionek).

Trzy półkoliste kanaliki znajdujące się w różnych płaszczyznach i części przedsionka tworzą aparat przedsionkowy. Z grubsza mówiąc, ślimak ponosi wyłączną odpowiedzialność za słuch. Zawiera specjalne komórki receptorowe, które przekształcają mechaniczną stymulację w impulsy elektryczne i wysyłają je do mózgu, gdzie są odszyfrowane.

W kanalikach półkolistych w oczekiwaniu są komórki receptorowe narządów równowagi. Sam przedsionek jest odpowiedzialny za statyczne położenie głowy i ruch prostoliniowy, jest to tak zwany autopilot naszego ciała.

Półkoliste kanaliki znajdują się odpowiednio w trzech różnych płaszczyznach, są one odpowiedzialne za przetwarzanie informacji o położeniu głowy, gdy odchyla się ona od ciała (skręty, przechylenie).

Dlatego osoba, która dużo piła, może stać i iść prosto, ponieważ „autopilot” ciała działa, ale jeśli lekko pochyli głowę podczas upadku, ponieważ przedsionek (autopilot) nie działa w tej pozycji.

Główne przyczyny zawrotów głowy

Główne struktury uczestniczące w pojawieniu się zawrotów głowy u osoby to :

  • układ krążenia;
  • narządy równowagi;
  • mózg.

Istnieje bezpośredni związek między układem krążenia a zawrotami głowy. Ciśnienie w naczyniach może powodować zawroty głowy, jeśli jest poniżej normy. Stan ten charakteryzuje się terminem niedociśnienie ortostatyczne. Niedociśnienie oznacza niskie ciśnienie krwi w naczyniach, a słowo „ortostatyczny” oznacza zmianę pozycji ciała. Dlatego jest to spadek ciśnienia spowodowany zmianą pozycji ciała.

Jest to bardzo powszechne zjawisko i często występuje, gdy dana osoba gwałtownie wstaje po śnie lub długim siedzeniu. W tym czasie doświadcza zamazanych oczu i zawrotów głowy, aż do utraty przytomności. Dzieje się tak z powodu faktu, że większość objętości krwi w pozycji leżącej lub siedzącej u osoby gromadzi się w kończynach dolnych, a kiedy wstaje, nie ma wystarczająco dużo czasu, aby przelać krew do mózgu. Mózg, jak wiadomo, jest bardzo wrażliwy na dopływ krwi, a nawet w przypadku jego krótkotrwałej nieobecności reaguje zawrotami głowy lub utratą przytomności.

Taka sytuacja jest szczególnie typowa dla osób o słabym sercu, ponieważ u młodych ludzi zwykle tak się nie dzieje. Dlatego ogólną rekomendacją dla osób starszych będzie płynne wstawanie z łóżka, szczególnie po śnie. Gwałtowny wzrost może być obarczony faktem, że nagle tracisz przytomność i upadasz, podczas gdy istnieje wysokie prawdopodobieństwo trafienia czegoś podczas upadku.

Nagła zmiana pozycji

Innym powodem, dla którego bardzo często występują zawroty głowy, jest gwałtowna zmiana pozycji ciała. Takie zawroty głowy są nazywane pozycyjnymi lub łagodnymi napadowymi zawrotami pozycyjnymi (DPP). Występuje, gdy osoba nagle odwraca głowę lub obraca się w kosmosie. Wynika to z faktu, że we wnękach trzech półkolistych kanalików znajdują się określone kamyki, które przewracają się przy każdej zmianie położenia naszego ciała w przestrzeni. Kamieniami tymi ostrym ruchem podrażniają niewłaściwe wrażliwe włosy, dlatego powstają takie nieprzyjemne doznania.

Charakterystyczną cechą tego typu jest to, że nie powoduje bólu głowy z nudnościami lub wymiotami, ale pojawia się jedynie ogólnoustrojowe zawroty głowy.

Zidentyfikuj problemy z równowagą

Istnieje bardzo prosty test, który pokaże, czy masz jakieś zaburzenia w narządach równowagi i czy musisz popracować nad nimi w przyszłości, wykonując ćwiczenia. Aby to zrobić, stań tak, aby stopy były w jednej linii, z rękami wyciągniętymi przed sobą. Większość ludzi odniesie sukces, ale tutaj nadal musisz zamknąć oczy i stać w tej pozycji przez pięć do dziesięciu sekund. Zwykle ludzie, którzy mają jakiekolwiek problemy z aparatem przedsionkowym, zaczynają przewracać się na jedną nogę i otwierają oczy, aby przywrócić utraconą równowagę ciała.

Aby ustalić, czy masz niedociśnienie ortostatyczne, musisz zmierzyć ciśnienie w dwóch pozycjach ciała: w pozycji leżącej i stojącej. Jeśli różnica między pierwszym a drugim w zakresie skurczowym (to znaczy w górnej wartości) wyniesie dwadzieścia milimetrów rtęci, a w rozkurczowym (dolnym) 10 mm RT. Z., To bezpiecznie powiedzieć, że masz niedociśnienie ortostatyczne lub przynajmniej istnieje tendencja do rozwoju tej choroby.

W specjalnych instytucjach na platformach stabilizometrycznych, na których zainstalowane są czujniki, mierzą one zdolność pacjentów do kontrolowania pozycji ciała . Urządzenie mierzy wszystkie współrzędne nacisku stopy na podporę, a na podstawie uzyskanych wyników opracowuje się indywidualny trening stabilizometryczny w celu zmniejszenia zawrotów głowy.

Oczekiwane efekty gimnastyki

Gimnastyka i terapia ruchowa pozwala osiągnąć dwa główne cele :

  1. Przyzwyczajenie ciała.
  2. Efekt rehabilitacji lub efekt regeneracji.

Przyzwyczajenie to przyzwyczajenie organizmu w odpowiedzi na pewien rodzaj bodźca, który zwykle powtarza się systematycznie. W takim przypadku, wykonując regularne ćwiczenia, możliwe jest osiągnięcie stanu, w którym zawroty głowy nie będą tak gwałtownie odczuwane przez osobę, to znaczy stopniowo przyzwyczai się do niej, a reakcja organizmu na bodziec zmniejszy się.

Efekt ten jest szczególnie istotny w tych przypadkach, gdy niemożliwe jest pełne wyleczenie osoby z następstw choroby. Na przykład wystąpił udar niedokrwienny lub krwotoczny i dana osoba zmarła w części mózgu. Oczywiście rehabilitacja i powrót utraconych funkcji jest całkowicie niemożliwa po takich zaburzeniach neurologicznych. W rezultacie ciągłe zawroty głowy dla pacjenta staną się częścią życia. Gimnastyka przedsionkowa pozwoli ciału przyzwyczaić się do zawrotów głowy, a osoba przestanie się odpowiednio na nich koncentrować, a jakość jego życia znacznie wzrośnie.

Wartość rehabilitacji kompleksu

Podstawą tego efektu jest charakterystyczna cecha każdego żywego organizmu, to znaczy przywrócenie funkcji z regularną stymulacją lub ich utrata, gdy nie są używane. Jeśli przez długi czas nie przejdziesz do żadnej funkcji, ciało odpowiednio zareaguje, spowalniając lub zatrzymując pracę. Na przykład, jeśli dana osoba chodzi w gipsie przez długi czas, to z czasem mięśnie kończyn osłabiają się, zmniejszają i mogą ostatecznie zanikać.

Ten sam mechanizm działa z aparatem przedsionkowym. Oznacza to, że jeśli położysz osobę na łóżku po chorobie neurologicznej, która wpłynęła na to ciało równowagi i nie pozwoliła mu aktywnie się poruszać, tym samym zachowując go, nie nastąpi powrót do zdrowia, ponieważ ciało nie wyda energii na odbudowę z powodu niewykorzystanej funkcji. Gimnastyka jest szczególnie ważna w pierwszym roku po chorobie, ponieważ aktywne przywracanie utraconych funkcji następuje właśnie w pierwszym roku.

Gimnastyka przedsionkowa

W takich chorobach, w których występują szumy uszne i różne upośledzenia słuchu, gimnastyka dla aparatu przedsionkowego musi być obowiązkowym atrybutem leczenia. Z zawrotami głowy ponownie warto skonsultować się ze specjalistą, aby ustalić prawdziwą przyczynę tego zjawiska.

W każdym razie przed wykonaniem następnego zestawu ćwiczeń należy skonsultować się z ekspertem, a jeśli podczas ćwiczenia wystąpi silny ból, ćwiczenie należy przerwać. Prawie wszystkie ćwiczenia są wykonywane w ilości 5-7 razy, a przed ich wykonaniem wykonaj niewielki ładunek w postaci huśtawek, obracania obręczy barkowej i przysiadów.

  1. Początkowa pozycja ciała polega na ustawieniu się w pozycji pionowej, razem z piętami i skarpetkami. Grzbiet jest prosty, ramiona opuszczone, a brzuch lekko cofnięty. W tej pozycji musisz podnieść proste ramiona i zamknąć je nad głową. Ta pozycja jest utrzymywana przez pięć do siedmiu sekund, po czym możesz powrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć.
  2. Stojąc prosto na nogach, musisz na przemian podnosić lewą i prawą nogę, opóźniając pięć sekund. Następnie, po pomyślnym zakończeniu tych czynności, ćwiczenie jest skomplikowane w następujący sposób: uniesiona noga jest dociskana do drugiej nogi, tak że pięta znajduje się bliżej okolicy pachwinowej, a palec u nogi jest skierowany w dół. Innymi słowy, noga zgięta w kolanie powinna być dociśnięta do drugiej nogi, jednocześnie obejmując ją obiema rękami. Upewnij się, że zgięta noga jest z drugą nogą w tej samej płaszczyźnie. Zatem równowaga musi być również utrzymywana przez pięć do siedmiu sekund.
  3. Istotą ćwiczenia jest obrócenie głowy na bok i unieruchomienie w skrajnym punkcie na pięć sekund. W takim przypadku należy zachować ostrożność i nie dopuścić do wystąpienia bólu szyi.
  4. Głowa przechyla się i unosi: korona wysuwa się w górę, z opóźnieniem w skrajnym punkcie na kilka sekund, i wraca do swojej pierwotnej pozycji. Przechylanie głowy odbywa się w ten sam sposób.
  5. Przechylając głowę na bok - spróbuj przycisnąć ucho do ramienia, jakby nie poruszało ramionami. Wymaga również utrwalenia w skrajnym punkcie.
  6. Chwyć ramiona i pochyl się do przodu, starając się maksymalnie rozciągnąć więzadła i mięśnie kręgosłupa.

Metoda Epleya

To ćwiczenie zostało opracowane przez lekarza Epleya, którego nazwa nazywa się to ćwiczenie. Jest również przepisywany jako gimnastyka przedsionkowa z DPP (łagodne napadowe zawroty głowy). Pozycja wyjściowa - leżenie na łóżku, ramiona wzdłuż ciała. Głowę należy obrócić o 90 stopni w dowolnym kierunku i pozostawać w tej pozycji przez 30 sekund. Po odczekaniu ustawionego czasu obróć głowę w przeciwnym kierunku i ponownie zatrzymaj się na 30 sekund. Następnie, nie zmieniając pozycji głowy, odwróć się w jedną stronę, patrząc w dół. Znowu zostajemy przez pół minuty.

Być może najbardziej ekstremalną metodą treningu równowagi jest obracanie się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ale nadaje się tylko dla osób, które mają albo niewielkie naruszenia, albo wcale. To ćwiczenie będzie dobrym środkiem zapobiegawczym i pomoże poprawić ludzką koordynację.

Inne techniki treningowe

Bardzo przydatną rzeczą do treningu równowagi, oprócz konkretnych ćwiczeń wzmacniających aparat przedsionkowy, jest hulajnoga żyroskopowa. Trudno się mu oprzeć, a osoba potrzebuje znacznej koncentracji i koordynacji ruchów. Do tych rzeczy należą również rolki, deskorolki, jazda na których poprawi koordynację ruchów.

Używanie piłki tenisowej

Bardzo skutecznym treningiem równowagi będzie użycie specjalnie wykonanych trampek, w których trudno jest stać i się poruszać. Istotą tej metody jest superkompensacja, gdy ciało przyzwyczaja się do nieprzyjemnych warunków, a analizator przedsionkowy działa z pełną siłą. Na początku trudno będzie ci stanąć na tych butach, ale stopniowo przyzwyczaisz się i poczujesz się komfortowo.

Odpowiednio, kiedy nosisz zwykłe buty, twoje poczucie równowagi znacznie się poprawi, ponieważ dyskomfort zniknął. Możesz modyfikować tenisówki w domu. Weź stare trampki i użyj małych śrubek do mebli, aby przymocować połowę piłki tenisowej do podeszew.

Śledzenie wizji

Znaczenie wizji dla orientacji w kosmosie nie zostało jeszcze anulowane. Wraz z ćwiczeniami przedsionkowymi musisz wzmocnić aparat wzrokowy. Na początek upewnij się, że Twoja dieta zawiera takie pierwiastki śladowe i witaminy, jak :

  • Witamina A.
  • selen;
  • cynk

Pokarmy bogate w selen to czosnek, czerwona ryba, orzechy brazylijskie, marchew i nasiona dyni. Ponadto ćwiczenie ołówkiem znacznie pomoże we wzmocnieniu wzroku. Po skupieniu wzroku na czubku ołówka na przemian odsuń go i zbliż do oczu.

Oczywiście, czasami zawroty głowy mogą nie być niebezpieczne i występują sporadycznie, na przykład przy gwałtownej zmianie pozycji ciała lub podczas podróży samochodem. Tutaj na ratunek przyjdą różne ćwiczenia na koordynację i szkolenie aparatu przedsionkowego. Ale w niektórych przypadkach, gdy towarzyszą im inne objawy neurologiczne: ból głowy, nudności, wymioty i drętwienie kończyn, może to wskazywać na poważniejsze choroby, takie jak udar. W takich przypadkach musisz podjąć zupełnie inne środki, a odłożenie wizyty u lekarza nie jest tego warte.

Kategoria:

Zdrowie