Wszystkie dziewczyny marzą o byciu piękną i szczupłą, ale niewiele chce podjąć wysiłki, aby osiągnąć swój cenny cel. Z tych niewielu tylko nieliczni doświadczają przyjemności podczas ćwiczeń na symulatorach lub w basenie. Inni zmuszają się do regularnego odwiedzania siłowni. Mniej odpowiedzialny i całkowicie rezygnuje ze szkolenia, a nie zbliża się do cenionych form. Co robić, nie wszyscy mają ogromną siłę woli i są gotowi pedałować znienawidzonym rowerem treningowym każdego dnia.

Byłoby wspaniale robić to, co kochasz i schudnąć! Dziewczyny śpiewają coś pod nosem, sprzątając mieszkanie i tańcząc przed lustrem, musisz spróbować tańczyć, aby schudnąć w domu .

Tańczący dom dla początkujących

Nie jest konieczne dobre szkolenie sportowe i przezwyciężenie zawstydzenia przed innymi z powodu niezręczności i niezręczności ich ruchów. Musisz tylko kochać i chcieć tańczyć!

Korzyści z pracy domowej

Podczas wykonywania różnych ruchów tanecznych działają wszystkie główne grupy mięśni. Dzięki aktywności fizycznej możesz nie tylko schudnąć, ale także wypracować problematyczne obszary: biodra, pośladki, talię, ramiona.

Taniec pomoże ukształtować prawidłową postawę, nabędzie płynności i wdzięku, a także uwierzy we własną atrakcyjność.

Ale główną zaletą tańca jest to, że mogą nie tylko przynieść prawdziwą przyjemność, ale także poprawić nastrój, naładować pozytywne emocje i zwiększyć witalność.

Warunki pomyślnego samokształcenia

Oczywiście codziennie możesz tańczyć przy rytmicznej muzyce. A to jest już bardzo dobre i korzystne dla organizmu. Ale początkujący mogą mieć trudności z wyborem ćwiczeń dla określonej grupy mięśni, a liczba ruchów tanecznych w repertuarze dla początkujących jest bardzo ograniczona. Dlatego zaleca się wybranie zajęć online i lekcji wideo z profesjonalnym choreografem.

Rozpoczynając szkolenie, musisz zwrócić uwagę na następujące punkty .

  1. Wybór odzieży sportowej. Idealne ubrania powinny być nie tylko wygodne, ale także piękne. Gustownie wybrane rzeczy same w sobie stanowią świetną zachętę do ćwiczeń i rozweselania.
  2. Taniec wymaga pewnej przestrzeni. Świetną opcją jest pokój z lustrami i dobrym oświetleniem.
  3. Musisz ćwiczyć regularnie. Aby osiągnąć widoczne wyniki, musisz robić 3-5 razy w tygodniu przez 60-100 minut. Powinieneś skupić się na własnym zdrowiu.
  4. Jeśli głównym celem jest pozbycie się dodatkowych kilogramów, oprócz aktywności fizycznej musisz wybrać odpowiednią dietę. Na godzinę przed rozpoczęciem lekcji i 30 minut po jej zakończeniu powinieneś odmówić jedzenia.
  5. Musisz rozpocząć trening od rozgrzewki, a zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi.

Jaki styl tańca wybrać do samodzielnych studiów

Przede wszystkim powinieneś pomyśleć o preferencjach muzycznych . Mogą to być fascynujące orientalne melodie, gorące rytmy latynoamerykańskie lub nowoczesny beatbox. Wszystko zależy od osobistych preferencji.

Po podjęciu decyzji o akompaniamencie muzycznym możesz przejść do wyboru kierunku tańca.

Taniec orientalny

Legenda głosi, że kiedyś pszczoła poleciała do pięknej tancerki pod płynącym jedwabiem sukienki. Nie przerywając tańca dziewczyna zaczęła obracać ramiona, potrząsać biodrami, podnosić i opuszczać klatkę piersiową, mając nadzieję na odepchnięcie owada. Jej występ był ogromnym sukcesem. Później inne ruchy zaczęły z nich korzystać, starając się przyciągnąć widza lub rzucić zaklęcie na mężczyznę, którego lubili. Były więc tajemnicze tańce orientalne.

Według bardziej wiarygodnej wersji przodkami tego stylu byli koczownicy cygańscy, którzy sprowadzili go do Europy. W latach 60. ubiegłego wieku prawie wszystkie zachodnie szkoły tańca miały orientalny kierunek. W Rosji moda na taniec brzucha pojawiła się znacznie później. Teraz ten styl, przyczyniający się do ujawnienia kobiecości i seksualności, ma wielu wielbicieli.

Oto jak dziewczyny mówią o tańcach orientalnych:

Zaczęła się uczyć po obejrzeniu serialu „Klon”. Kupiłem abonament i przyszedłem na lekcję. Nic się nie stało, odbicie w lustrze spowodowało podrażnienie. Szkoda pieniędzy, postanowiłem iść miesiąc i rzucić. A potem się zaangażowałem! Teraz nie wyobrażam sobie życia bez orientalnego tańca. Przyjaciele zauważyli, że na zewnątrz zmieniłem się na lepsze. Teraz niestety nie mogę chodzić na zajęcia. Robię to w domu. East gorąco polecam wszystkim!

KatyMir

Współczesna medycyna twierdzi, że taniec orientalny pomaga poprawić zdrowie kobiet. Powtarzające się ruchy bioder (drżenie, guzy, kołysanie) poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy, co stanowi doskonałe zapobieganie chorobom ginekologicznym.

Wśród zwolenników nietradycyjnych praktyk leczniczych powszechnie uważa się, że taniec ten pomaga otworzyć czakry 1 i 2, eliminuje niepotrzebną energię, a tym samym leczy ciało kobiety.

Tak czy inaczej, orientalne lekcje tańca rozwijają elastyczność, plastyczność, wzmacniają mięśnie brzucha i pomagają zdobyć zaufanie do własnej seksualności.

Hip hop

Hip-hop pojawił się w latach 70. XX wieku w Ameryce, dotarł do Rosji w latach 80. XX wieku. Rozwój tego kierunku tańca rozpoczął się od break dance. Następnie zaczęły pojawiać się inne odmiany, takie jak dom, wyginanie. Hip-hop szybko stał się popularny wśród młodych ludzi.

Cechą tego kierunku jest brak wyraźnej sekwencji ruchów, większość tańca to improwizacja. Rywalizacje (bitwy) często odbywają się między pojedynczymi tancerzami lub zespołami, gdzie każdy stara się wykazać swoimi umiejętnościami i przewyższyć rywali.

Wielu odkrywa świat hip-hopu dość nieoczekiwanie:

Nie działało to ze sportem i dietą. Ale jeden przypadek pomógł zmienić nie tylko wygląd, ale także życie. Szliśmy z dziewczyną wzdłuż nabrzeża, zobaczyliśmy tłum ludzi, poszliśmy zobaczyć. Odbywały się tu zawody hip-hop i break dance. Chłopaki to zrobili! Kiedy zobaczyłem występ dziewczyny, zdałem sobie sprawę, że chcę tego samego. Robię to od roku. Schudła, napięła mięśnie, spotkała ciekawych ludzi.

Główne zalety: samorozwój, poprawa sprawności fizycznej, komunikacja, bitwy.

Wady: ryzyko kontuzji, ale występuje w każdym sporcie.

Stal Lalica

Hip-hop jest prawdziwym mistrzem w spalaniu tłuszczu wśród stylów tanecznych. Pod względem zużycia energii jest to porównywalne z pełnowartościowym treningiem fitness. Z pomocą zajęć możesz zwiększyć wytrzymałość, szybko schudnąć i stworzyć ulgę dla ciała.

Dla ludzi, którzy mają muzyczną kreatywność Basta, Legalize, Oksimirron wywołuje pozytywne emocje, hip-hop jest prawdziwym odkryciem.

Flamenco

Założycielami tańca są hiszpańscy Cyganie. Żydowskie, arabskie i kubańskie tradycje taneczne miały również duży wpływ na powstanie tego naprawdę wyjątkowego zjawiska.

Obowiązkowe atrybuty wykonawcy flamenco:

  • fan, który jest integralnym uczestnikiem akcji;
  • długa sukienka z szerokim rąbkiem, przypominająca cygańskie pochodzenie tańca;
  • niska wygodna pięta, rytm uderzeń.

Główny nacisk kładziony jest na ruchy rąk (kliknięcia palcami, klaskanie dłoni), to one nadają taniecowi ekspresyjność i ekspresję. Wielu tancerzy odmawiało używania kastanietów, aby nie odwracać uwagi publiczności od fascynujących gestów dłoni.

Ten niesamowity taniec nie pozwolił wielu dziewczynom zanurzyć się w codzienną rutynę i przywrócił kolory życia:

Flamenco pomógł pozbyć się monotonii, złagodzić stres i poczuć się jak kobieta. Wydawało się, że moje skrzydła urosły. Pełna rozkosz!

Serena

Jeśli głównymi wadami sylwetki są złogi tłuszczu w górnej części ciała (ramiona, szyja, ramiona), taniec zapalający doskonale poradzi sobie z tymi problemami, a także wzmocni łydki nóg i bioder.

Flamenco to idealny wybór dla tych, którzy chcą spróbować roli namiętnego i dumnego zdobywcy męskich serc.

Tańce latynoamerykańskie

Pochodzące z Kuby w latach 50. XIX wieku tańce zapalające zawierają elementy kultur rdzennych Amerykanów, Afryki i Hiszpanii. Kościół, widząc w namiętnych ruchach partnerów grzeszność i rozpustę, próbował zakazać demonicznych tańców. Latina stała się powszechna na początku XX wieku. Dzisiaj ten styl tańca jest koniecznością w każdym programie konkursowym.

Tańce latynoamerykańskie reprezentują cały obszar, który obejmuje następujące typy.

  1. Samba Miejsce pochodzenia to Angola i Kongo. Kościół uważał sambę za ucieleśnienie rozpusty dla pasji i szczerości.
  2. Rumba Taniec afrykańskich niewolników zamieszkujących Kubę. Początkowo miał poruszać ciałem pod rytmicznym pukaniem garnków, łyżek. W nowoczesnej wersji pokazuje aktywne i asertywne zachowanie mężczyzny oraz brak przywiązania do kobiety.
  3. Cha-cha-cha. Dynamiczny taniec, który łączy ruchy ciała z określonymi rytmicznymi krokami.
  4. Gorący hiszpański posobl. Głównym motywem jest walka byków. Torreador (mężczyzna) próbuje oswoić byka (kobieta).
  5. Relaksująca zmysłowa jive była jedną z pierwszych w USA, która wzięła udział w programie zawodów. Ekspresyjne ruchy Afroamerykanów stanowiły uderzający kontrast do powściągliwości tancerzy o białej skórze.

Chociaż tańce latynoamerykańskie wymagają pary, możesz to zrobić bez partnera:

Od 3 lat gram solo latynoską. Nie boję się już tańczyć, nauczyłem się pięknie poruszać, jestem dumny ze swojego ciała i kąpię się w komplementach.

YanOchKa

Zajęcia z tańców latynoamerykańskich nie tylko pozwolą Ci rozwinąć plastyczność i osiągnąć pełne wdzięku ruchy, ale także pomogą schudnąć. W ciągu godziny intensywnego treningu można spalić do 400 kilokalorii.

Rozbierać taniec

Jeśli głównym celem striptizu jest uwodzenie, wówczas zadaniem tańca ze striptizem (plastiki z pasków, kardiostriptis) jest wzmocnienie mięśni i utrzymanie ogólnego tonu ciała.

Strip dance to dyscyplina łącząca gimnastykę i różne style tańca. Tutaj znajdziesz ruchy od klasycznego baletu, flamenco, a nawet akrobatyki.

Często podczas tańca używaj rekwizytów i improwizowanych przedmiotów: krzeseł, czapek, lasek. Ćwiczenia pylonowe są bardzo spektakularne i popularne, ale wymagają dobrego przygotowania fizycznego i nie nadają się do samodzielnego studiowania w domu.

Strip Strip przyciąga nie tylko młode piękności, ale także kobiety:

Jest to jeden z najlepszych sposobów na odzyskanie dawnych form po porodzie. Bardzo przydatny dla ciała i duszy. Jedyną wadą są siniaki z pylonu.

Misscoco

Taniec w pasie rozwija elastyczność i wytrzymałość, poprawia rozciąganie, a także jest doskonałym treningiem cardio. Zajęcia pozwolą ci znaleźć piękną postawę, łatwy chód i poczuć się jak śmiertelna uwodzicielka.

Nie jest tak ważne, jaki styl tańca preferować. Najważniejsze jest czerpanie przyjemności z lekcji. To ładunek pozytywnych emocji pozwoli lekcjom tańca nie stać się nudnym obowiązkiem, ale pozostać małym świętem.

Śpiewaj i poruszaj się przy ulubionej muzyce, zadawaj się sobie i swoim bliskim, kochaj życie, ciesz się nim. I po prostu zatańcz! Cała reszta będzie czekać.

Kategoria:

Piękno