Główną różnicą między maszyną do wiosłowania a innymi jest jej niewielka popularność wśród klientów. W porównaniu do bieżni, cardio, roweru treningowego, a nawet elipsoidy, maszyna do wiosłowania (symulator łodzi) wymaga znacznie więcej wysiłku podczas treningu. Jest to jeden z powodów jego małej popularności. Ma jednak wiele zalet, które pomogą Ci schudnąć i sprawią, że Twoje ciało uzyska optymalną formę w krótkim czasie.

Korzyści dla organizmu

Naukowcy odkryli, że taki symulator jest najtrudniejszy, ponieważ do treningu na nim konieczne jest użycie dużej liczby mięśni. Według tych wskaźników jest drugim po wyścigach narciarskich.

Podczas zajęć dana osoba wykorzystuje ponad 80% masy mięśniowej. Oprócz zwiększania masy mięśniowej symulator jest w stanie rozwinąć wytrzymałość u osoby, poprawić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy człowieka oraz wzmocnić ramiona i plecy.

Zajęcia są delikatne, co pozwala korzystać z symulatora dla osób w każdym wieku, niezależnie od ich sprawności fizycznej. Teoretycznie pogarsza to jednak problemy z plecami. Dlatego przed zakupem należy wcześniej skonsultować się z lekarzem w sprawie różnych przeciwwskazań, a także spróbować prowadzić zajęcia na podobnych urządzeniach w różnych centrach fitness.

Co to jest maszyna do wiosłowania

Jest to konstrukcja składająca się z siedzenia, koła zamachowego i ramy. Zajęcia na symulatorze prawie całkowicie kopiują klasy wioślarskie na łodzi. W trakcie treningu osoba schodzi po poręczy na siedzeniu, po czym jest odpychana przez nogi, a stosując wysiłki obręczy i obręczy barkowej, wraca do pozycji wyjściowej. Większość mechanizmów ma nawet wentylator, który symuluje wiatr, jednocześnie odtwarzając warunki rzeczywistości. Ponadto większość urządzeń ma funkcję pomiaru pulsu za pomocą specjalnego czujnika, który można zamontować w klatce piersiowej, szyi i uchu.

Błędne przekonania na temat szkolenia

Istnieją cztery główne nieporozumienia dotyczące klas, a mianowicie:

  • Trening ma na celu jedynie wzmocnienie mięśni dłoni. Jedno z głównych nieporozumień, ponieważ lekcja dotyczy pracy całego ciała. Zaletą jest to, że obciążenie rozkłada się równomiernie w całym ciele, co umożliwia wykonywanie ruchów we właściwej kolejności. Wskazane jest skonsultowanie się z instruktorem sportowym przed treningiem.
  • Zajęcia są przeciwwskazane w przypadku problemów z kręgosłupem. Kolejne nieporozumienie, ponieważ trening wymaga jednolitego wysiłku w całym ciele. A mięśnie pleców odgrywają tylko niewielką rolę, więc obciążenie kręgosłupa zostanie zminimalizowane.
  • Wioślarz jest potrzebny tylko do zwiększenia wytrzymałości. Wytrzymałość nie jest jedyną rzeczą, do której przeznaczone jest to urządzenie. Ponadto zaangażowana osoba rozwija koordynację własnych ruchów.
  • Mechanizm ma na celu rozwój mięśni ciała, a nie utratę nadwagi. Jak pokazuje praktyka, w ciągu godziny szkolenia zaangażowana osoba może stracić do 1000 kilokalorii. Oprócz rozwijania mięśni ciała aparat jest niezbędny i przepisywany osobom, które mają stopień otyłości i potrzebują bezpiecznych ćwiczeń z wysokim ciśnieniem krwi. Jednak przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwych problemów podczas korzystania z symulatora.

Rodzaje przyczepności

Każda z maszyn do wiosłowania różni się od siebie trakcją . W tej chwili istnieją tylko dwa główne rodzaje przyczepności:

  • Skandynawski. Można go porównać do wioślarstwa klasycznego, ponieważ jest prawie identyczny. Ten widok jest przeznaczony przede wszystkim do obciążeń mięśni pleców. Jest odpowiedni głównie dla profesjonalnych sportowców i tych, którzy są zaangażowani w wystarczającą ilość czasu.
  • Central. Jest znacznie bardziej popularny i rozpowszechniony niż skandynawski. Jest przeznaczony do pracy z wszystkimi mięśniami ciała, a także jest idealny dla początkujących i tych, którzy potrzebują wzmocnić swoje zdrowie.

Rodzaje maszyn do wiosłowania

Obecnie istnieją dwa główne typy symulatorów różniące się konstrukcją.

Typ mechaniczny

Jest to opcja budżetowa . Obciążenie mięśni ciała występuje z powodu długości dźwigni, oporu cylindrów hydraulicznych (symuluje podobieństwo do prawdziwego wiosłowania) i położenia ostrzy oporu powietrza.

Każde z urządzeń mechanicznych ma siłę oporu, która jest regulowana ręcznie. Ponadto każde urządzenie może wytwarzać zauważalną obecność hałasu. Jednak w przeciwieństwie do analogów magnetycznych, mechaniczny nie ma wystarczającej jakości obciążenia ludzkiego ciała.

Zaletami tego typu są koszty budżetowe, łatwość użytkowania i brak konieczności łączenia się z siecią.

Wady tego typu to raczej wysoki poziom hałasu mechanizmu, ograniczona funkcjonalność i ograniczona płynność działania.

Magnetyczne i elektromagnetyczne

Jest to droższa opcja i jest potrzebna głównie przez profesjonalistów . Umożliwia dostosowanie obciążenia w zależności od zmęczenia i właściwości zdrowotnych bez zatrzymywania procesu treningowego. Prawie wszystkie mechanizmy są ciche i mają wyrafinowany system kontroli, który pozwala kontrolować zużycie kalorii na trening, mierzyć tętno i obciążenie. Dzięki wysokiej gładkości możesz osiągnąć zauważalne rezultaty, wzmocnić mięśnie ciała w mgnieniu oka.

Zaletami tego typu są jego bogata funkcjonalność, płynny ruch oraz możliwość kontrolowania i monitorowania obciążeń.

Wady tego typu to stosunkowo wysoki koszt, potrzeba podłączenia do sieci i ogromne wymiary konstrukcji.

Kryteria wyboru urządzenia do domu

Przed zakupem należy zwrócić uwagę na kilka ważnych parametrów, które wpływają na przyszłe użycie, a mianowicie:

  • Gęstość Nowoczesne mechanizmy są uniwersalne, ponieważ mają małe wymiary. Mają dużą długość i małą szerokość. Niektóre z nich można jednocześnie złożyć i rozłożyć, co pozwala zaoszczędzić pewną ilość miejsca w pokoju. Wybierając odpowiedni rozmiar, należy wziąć pod uwagę długość ramy mechanizmu, ponieważ musi on mieć odpowiednie parametry zajmowanej przestrzeni.
  • Rozporządzenie Łatwość użycia zależy od tego czynnika. Możesz regulować wysokość siedzenia, położenie ograniczników nóg i dźwigni wiosłujących. Wybierając symulator, należy wybrać mechanizm z możliwością sterowania pedałami, na wypadek, gdyby zaangażowanych było w niego wiele osób.
  • Konstrukcja Jeśli pomieszczenie jest dość obszerne i jest wystarczająco dużo wolnego miejsca, możesz kupić w pełni metalowe konstrukcje. Przed zakupem musisz wypróbować mechanizm na temat odporności na wagę użytkownika.
  • Jakość ruchów. Ruchy muszą być łagodne, aby mechanizm nie powodował dodatkowych niedogodności.
  • Możliwość zmiany obciążenia. Istnieją projekty ze skokową zmianą obciążenia, które pomagają kontrolować rytm i napięcie mięśni. Istnieją również standardowe projekty, które nie implikują dodatkowych funkcji - bezstopniowo.
  • Konsola zarządzania Każdy mechanizm jest wyposażony w odpowiednią konsolę. Dzięki niej możesz zmienić przebieg lekcji, zapisać wyniki szkolenia, a także zapoznać się z informacjami do dalszych badań. Ponadto zaangażowana osoba może dowiedzieć się o przebytym dystansie, liczbie spalonych kalorii, czasie spędzonym na treningu i liczbie wykonanych ruchów.
  • Wybór miejsca. Siedzenie musi być wygodne, aby po pewnym czasie treningu nie było uczucia dyskomfortu. Ponadto musi być trwały i praktyczny.
  • Odżywianie Niektóre typy konstrukcji nie wymagają użycia zasilacza (wersje mechaniczne). W pozostałych przypadkach należy użyć gniazdka, aby podłączyć do niego przewód.

Wybierając między bieżnią, elipsoidą lub inną maszyną do ćwiczeń, najlepszą opcją byłoby wybranie maszyny do wiosłowania. Pomaga nie tylko zwiększyć wytrzymałość i napięcie mięśni ciała, ale także pozwala zrzucić wagę w krótkim czasie. Ponadto pomoże zanurzyć się w wodnym stylu życia.

Na zajęcia w domu najlepszą opcją będzie typ magnetyczny lub elektromagnetyczny, ponieważ ma świetną funkcjonalność, pozwala dostosować pozycję siedzenia, a także kontrolować własne wskaźniki. Wybierając symulator, musisz również zobaczyć oceny obecnie popularnych modeli, zważyć wszystkie zalety i wady zakupu konkretnego modelu oraz przeczytać odpowiednie recenzje na ich temat.

Używam symulatora od dłuższego czasu. Przez cały czas użytkowania odczuwałem przypływ siły, zwiększałem wytrzymałość, a także traciłem wagę.

Alexey

Wskazówki dla początkujących

Przed zakupem symulatora musisz ustalić cel regularnego prowadzenia szkolenia. Bez regularnego szkolenia ani jedna osoba nie może osiągnąć widocznych rezultatów. Ponadto musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Nie musisz od razu zacząć ćwiczyć z pełną siłą. Pierwsze pół godziny szkolenia należy przeprowadzić w trybie łagodnym. Pozwoli to zaoszczędzić napięcie mięśniowe i doda energii do dalszego treningu;
  • Nie obciążaj kolan;
  • Nie pochylaj się do przodu podczas głaskania;
  • Nie możesz nadwyrężać pleców;
  • Możesz oglądać samouczki wideo w Internecie, aby uniknąć możliwych błędów podczas korzystania;
  • Jeśli czujesz się zmęczony, najlepszym wyjściem jest odpoczynek. W tym przypadku lekcję można podzielić na kilka podejść, robiąc małe przerwy w celu wyzdrowienia;
  • Konieczne jest sprawne przeprowadzenie treningu bez specjalnych szarpnięć i długich przerw.

Korzystanie z symulatora w domu oszczędza cenny czas na wycieczkach na siłownię. Ten czas można poświęcić na treningi. Ważne jest, aby pamiętać, że minimalny czas trwania jednej lekcji wynosi jedną godzinę. Jest to konieczne do osiągnięcia właściwego efektu, ponieważ tłuszcz zacznie się palić dopiero po 30 minutach treningu. Nie przepracowuj jednak i nie rób więcej niż ten czas, ponieważ może wystąpić przepracowanie.

Symulator, który może symulować wiosłowanie, jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą spędzić czas z korzyścią dla siebie i swojego zdrowia.

Kategoria:

Zdrowie