Pozytywne myśli potrafią skutecznie radzić sobie z trudnościami i stresem, dostrzegają okazje nawet w najbardziej nieprzyjemnych sytuacjach, a negatywne myśli uniemożliwiają zbudowanie odpowiedniej relacji z innymi, pogarszają stan psychiczny i skracają długość życia. Aby stać się szczęśliwym i odnoszącym sukcesy, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje szczęście i zacząć myśleć pozytywnie. Pomoże to w pozytywnej psychologii.

Przejście do pozytywnego myślenia

Psychologia pozytywna pomaga zarządzać myślami i rozwija nawyk koncentrowania się na pozytywnych emocjach i wydarzeniach.

Zdolność osoby do kontrolowania skupienia uwagi pozwala mu wybrać spektrum emocji, których chce doświadczyć.

Kilka podstawowych zaleceń, jak zacząć pozytywnie żyć:

  1. Osoba pochłania emocje ze swojego otoczenia, więc musisz częściej komunikować się z pozytywnymi i szczęśliwymi ludźmi. Mogą adoptować nie tylko nastrój, ale także swoje życiowe doświadczenie.
  2. Jeśli to możliwe, unikaj wydarzeń i działań, które powodują negatywne skutki. Jeśli oglądanie programów politycznych w telewizji lub na stronach kolegów w sieciach społecznościowych powoduje stres i wrogość, nie powinieneś tego robić.
  3. Spróbuj spojrzeć na sytuację z różnych punktów widzenia. Pomoże to stworzyć poczucie braku zaangażowania. Zawsze łatwiej jest znaleźć wyjście z sytuacji bez emocjonalnego zabarwienia.
  4. Znajdź pozytywne chwile w każdej nieprzyjemnej sytuacji. Szkoda, gdy sąsiedzi obudzili się wcześnie rano z hałasem w weekend, ale można robić przyjemniejsze i ciekawsze rzeczy.
  5. Musisz częściej być wdzięczny. Aby zwrócić uwagę na te rzeczy, które wywołują uczucie szczęścia, radości i euforii, i podziękować za nie.
  6. Zachęcaj się do właściwych myśli, idąc do kina, pyszny obiad, kupując ubrania lub sprzęt.

Wszystkie te działania pomogą rozwinąć pozytywne myślenie, a ćwiczenia z psychologii utrwalą i wzmocnią wynik.

Ćwiczenia pozytywnego myślenia

Proste ćwiczenia psychologiczne pomogą skoncentrować się na zadaniach i celach, a nie na problemach; na plusy, a nie na minusy; na szanse, a nie niepowodzenia. Ćwiczenia te, wykonywane regularnie, mogą znacznie poprawić postrzeganie życia:

  • Dziennik osiągnięć Na koniec każdego dnia zapisz co najmniej trzy rzeczy w notatniku lub osobistym dzienniku, które budzą poczucie satysfakcji i szczęścia. Może to być taniec w domu z ulubioną muzyką, wycieczka z dziećmi do komedii dla nastolatków lub kwiaty ofiarowane przez męża bez powodu. Prowadzenie tego dziennika nauczy Cię wierzyć w najlepsze i pomoże ci dostrzec przyjemne rzeczy, które zdarzają się w ciągu dnia.
  • Pięć plusów. Istotą tej metody jest znalezienie co najmniej pięciu pozytywnych punktów w każdym negatywnym zdarzeniu. Do tych celów najlepiej jest utworzyć osobny notatnik. To ćwiczenie pozwoli ci uczyć się i czerpać korzyści z każdej sytuacji, a także pomoże odbudować myślenie, czyniąc go bardziej żywym i elastycznym.
  • Wizualizacja pomoże Ci dostroić się do pozytywnych i osiągnąć sukces. Ćwiczenia wizualizacji wykonywane są po przebudzeniu lub przed snem. W tych momentach umysł jest spokojny. Jak wykonać ćwiczenie? Musisz się położyć, zrelaksować ciało i zamknąć oczy. Następnie wyobraź sobie siebie w sytuacji, która powoduje radość, euforię lub inne pozytywne emocje. Konieczne jest podanie najmniejszych szczegółów odzieży, środowiska, ludzi, zapachów, dźwięków, temperatury powietrza. Następnie skoncentruj się na testowanych emocjach i spróbuj poczuć każdą z nich tak bardzo, jak to możliwe.

Pod koniec wizualizacji zadaj podświadomości pytania: „Dlaczego jestem pełen radości i szczęścia, czy odnoszę sukcesy i jestem szczęśliwy?” Ważne jest, aby pamiętać, że podświadomy umysł nie postrzega cząstki „nie”. To ćwiczenie należy wykonać 5 razy w tygodniu .

Wskazówki od dr Tal Ben Shahara

Psychologia pozytywna bada potencjał osoby i mówi, jak nauczyć się cieszyć życiem i dostrzegać pozytywne.

Tal Ben Shahar jest jednym z najbardziej wpływowych naukowców w dziedzinie psychologii pozytywnej . W 2004 r. Ukończył doktorat na Uniwersytecie Harvarda, gdzie prowadził kursy psychologii przywództwa i psychologii pozytywnej w latach 2004–2011.

Naukowiec jest założycielem Instytutu Badawczego ds. Dobrobytu i autorem takich światowej klasy bestsellerów, jak „Bądź szczęśliwy”, „Paradoks perfekcjonisty” i „Co wybierzesz?”

W tych książkach mówi o tym, jak nauczyć się myśleć pozytywnie i przyciągać sukces . Oprócz pisania naukowiec prowadzi wykłady na temat przywództwa, szczęścia, świadomości i samooceny liderów największych firm z listy Fortune 500.

Pięć kroków do pozytywnego myślenia

Ben Shahar uważa szczęście z punktu widzenia nauki i twierdzi, że człowiek może nauczyć się szczęścia tak samo, jak prowadzenie samochodu lub mówienie w obcym języku:

  1. Aby zrealizować wszystko, co przynosi uczucie szczęścia. Możesz to zrozumieć za pomocą prostego ćwiczenia. Na kartce papieru musisz napisać wypełnienie następującego zdania: „Aby moje życie stało się pięć procent szczęśliwsze, konieczne jest …”. Pożądane jest, aby były to rzeczy niematerialne, ale pewne nowe doświadczenie. Może to być podróż dookoła świata, twórcza aktywność lub czas spędzony z bliskimi.
  2. Każdy codzienny wybór osoby powinien znajdować się w środku między dwoma skrajnościami. Na przykład wybierając między obiadem dietetycznym w domu a pójściem do restauracji z przyjaciółmi, musisz znaleźć kompromis. Wycieczka do restauracji nie oznacza naruszenia diety; zawsze można zamówić coś zdrowego i lekkiego. Oznacza to, że drogą do szczupłej sylwetki jest odrzucenie szkodliwych produktów, ale nie komunikacja z bliskimi.
  3. Stwórz swój własny rytuał szczęścia. Każdego dnia przed snem prowadź „Dziennik wdzięczności”. Musisz w nim nagrać co najmniej pięć wydarzeń lub rzeczy, za które dana osoba czuje wdzięczność. Można tego dokonać podczas wieczornej medytacji, mówiąc sobie: „Dziś jestem za to wdzięczny …” lub podczas kąpieli pod koniec dnia. Ważne jest, aby stworzyć rytuał, który będzie wygodnie wykonywać każdego dnia.
  4. Przestań żyć z braku czasu. Rozłóż rutynowe sprawy, aby uwolnić czas na uczucie szczęścia i radości. Możliwe, że będziesz musiał zrezygnować z czegoś całkowicie lub częściowo. Możesz skrócić czas spędzany w Internecie lub przed telewizorem o półtorej godziny i wykorzystać go do kreatywności lub na spacery z przyjaciółmi.
  5. Dowiedz się, jak kontrolować skupienie uwagi. Aby to zrobić, musisz wykonywać codzienne praktyki świadomości przez 5-15 minut. Pomogą osobie dostosować skupienie uwagi. Po regularnych zajęciach będzie mógł wybrać emocje i wydarzenia, na których będzie mógł się bardziej skoncentrować. Jak ćwiczyć? Połóż się lub usiądź, zrelaksuj się i zamknij oczy. Weź pięć głębokich oddechów i wydechów, a następnie zacznij notować każdy wdech i wydech słowami: „Biorę oddech (wydech). Zdaję sobie sprawę, że wdycham (wydycham). ”

Sześć najlepszych książek na temat psychologii

Książki na temat psychologii pozytywnej pomogą studiować pozytywne myślenie z różnych punktów widzenia. W nich autorzy dzielą się z czytelnikami własnym życiem i doświadczeniem zawodowym, opowiadają o tym, jak rozpocząć nowe życie pełne radości i szczęścia.

Popularne książki o psychologii pozytywnej:

  • Book of Alexander and Julia Sviyash „Uśmiechnij się, zanim będzie za późno!” Positive Psychology for Everyday Life ”dla osób zainteresowanych zagadnieniami samodoskonalenia, ezoteryzmu i psychologii. Sprawi, że spojrzysz świeżo na życie.
  • Praca Louise Hay „Pozytywne myślenie na co dzień”. Książka zawiera medytację i warunki duchowe, które pomogą ci żyć szczęśliwie i poprawnie.
  • Książka Martina Seligmana „Jak nauczyć się optymizmu: zmień swoje spojrzenie na świat i swoje życie”. Martin Seligman jest rodzicem psychologii pozytywnej. Książka oparta jest na dwudziestoletnim doświadczeniu w pracy z pacjentami, a także badaniach, podczas których ulepszono i rozwinięto metodę pozytywnego myślenia. W książce autor mówi przystępnym językiem o tym, jak zacząć myśleć pozytywnie i zmaksymalizować własny potencjał.
  • W Potędze pozytywnego myślenia Norman Peale mówi o tym, jak pozbyć się negatywnych postaw i zawsze być w dobrym nastroju, jak rozwinąć pewność siebie i samodzielność, jak wykorzystać pozytywną psychologię w biznesie i jak spełnić ukochane marzenia.
  • Książka „Myślący mężczyzna”, napisana przez Jamesa Allena, pomoże kobietom i mężczyznom o dowolnym statusie społecznym i wieku niezależnie znaleźć i rozwinąć w sobie źródło radości i sukcesu. Nauczy cię myśleć pozytywnie.
  • Książka Briana Tracy i Christiny Stein „Kiss the frog!” Naucz się przekształcać wyzwania w możliwości ”pomoże odblokować potencjał, stać się szczęśliwszym i odnosić większe sukcesy.

Pozytywne myślenie pomoże uczynić każdy dzień jasnym i szczęśliwym, ożywić uczucia i złagodzić negatywne relacje z innymi. Jasne myśli przyciągają sukces i radość. Po skorygowaniu tylko swoich myśli możesz radykalnie zmienić swoje życie na lepsze .

Kategoria:

Związek