Urodzenie dziecka to nie tylko trudny, ale także niezwykle odpowiedzialny okres, ponieważ od przyszłej matki zależy, jak zdrowe dziecko się urodzi. Kobieta musi przestrzegać pełnego i prawidłowego odżywiania, aby płód rozwijający się w jej macicy otrzymał niezbędną ilość witamin, minerałów, makro- i mikroelementów do pełnego rozwoju. Zbilansowane menu pomoże monitorować odżywianie kobiety w ciąży.

Przeciwwskazane i niezbędne jedzenie

Istnieje lista produktów, które musisz regularnie spożywać od pierwszego trymestru ciąży, i tych, które wręcz przeciwnie, pożądane jest wykluczenie z życia na 9 miesięcy.

W tym okresie ważne jest, aby kobieta w ciąży uwzględniła w swojej codziennej diecie następujące produkty:

  • owoce i warzywa, które wspierają wszystkie funkcje organizmu dzięki wysokiej zawartości dobroczynnych pierwiastków śladowych, witamin i błonnika;
  • produkty chlebowe i płatki zbożowe, w tym błonnik;
  • szpinak poprawia trawienie, ale należy go spożywać z umiarem, ponieważ nadmiar żelaza w organizmie może prowadzić do zaparć;
  • jajka
  • ryby morskie i wątroba;
  • chude ryby i mięso, które obejmują białka, witaminy B i żelazo;
  • mleko i produkty mleczne (zaleca się preferować niskotłuszczowe), bogate w białka, witaminę D i wapń, niezbędne do wzrostu płodu, jego kości i zębów.

Powyższe produkty spożywcze należy racjonalnie rozdzielić między posiłki. Twaróg i płatki są zalecane na śniadanie, a mięso i ryby - na lunch / kolację. Na przekąskę najlepiej stosować sfermentowane produkty mleczne (kefir lub jogurt), warzywa i owoce.

W pierwszym trymestrze ciąży zaleca się zminimalizowanie spożycia pokarmów zawierających węglowodany. Bardzo ważne jest zmniejszenie ilości płynu i soli, ponieważ substancje te doprowadzą do zestawu nadwagi, co jest niezwykle niepożądane dla matki i dziecka.

Nie należy spożywać następujących produktów spożywczych:

  • mąka i słodycze, które przyczyniają się do przybierania na wadze;
  • konserwy i sosy, które gromadzą nadmiar soli;
  • kiełbasy, które zawierają wysoką zawartość soli, przypraw i tłuszczów, ponieważ zatrzymują wodę w ludzkim ciele;
  • smażone i tłuste, przyczyniające się do przyrostu masy ciała;
  • ostry i wędzony, co prowadzi do podrażnienia błon śluzowych narządów przewodu żołądkowo-jelitowego.

Ponadto przyszła mama powinna ostrożnie stosować pokarmy, które mogą powodować rozwój reakcji alergicznej u płodu. Silne alergeny obejmują cytrusy (pomarańcze, mandarynki, cytryny), truskawki i maliny.

Szczególną uwagę należy zwrócić na jakość i ilość spożywanego płynu. Możesz pić ziołową i czarną herbatę, sok pomidorowy, rosół z dzikiej róży, napoje owocowe z żurawiny i żurawiny, kompot z suszonych owoców. Powinieneś powstrzymać się od mocnych napojów alkoholowych i gazowanych, soków w tetrapakach i zielonej herbaty. Rzadko i ze szczególną ostrożnością można pić czerwone wina i słabą kawę z mlekiem.

Zasady żywienia w ciąży 2 trymestry

Zatrucie pierwszej połowy ciąży jest już opóźnione, w miejsce zdarzeń niepożądanych przychodzi dobry nastrój i doskonały apetyt. Dieta kobiety w ciąży z 2 trymestrów powinna być tak zaprojektowana, aby kobieta nie przytyła dodatkowych kilogramów, a jej dziecko otrzymało wszystkie niezbędne pierwiastki chemiczne.

  1. Dostosowujemy dietę, trzeba ułamkowo: trochę, ale jednocześnie często (5-7 razy w ciągu dnia);
  2. Menu na każdy dzień powinno zawierać maksymalnie płatki zbożowe, owoce i warzywa, które stanowią większość prawidłowego odżywiania począwszy od 4 miesięcy ciąży. Zawierają błonnik, który zapobiega rozwojowi zaparć i pomaga poprawić aktywność układu trawiennego. Warto zauważyć, że zaparcia są problemem większości kobiet w ciąży;
  3. Metody gotowania odgrywają kluczową rolę w prawidłowym żywieniu. Jeśli lubiłeś smażone potrawy, teraz powinieneś ściśle przestrzegać zasad gotowania na parze, pieczonych, duszonych i gotowanych;
  4. Zwiększenie kaloryczności diety kobiety w ciąży o 2 trymestrach powinno być prawidłowe. Badania pokazują, że od 19. tygodnia ciąży należy zadbać o to, aby kobieta otrzymała 300 kalorii więcej. Zaleca się, aby uzyskać je ze sfermentowanych produktów mlecznych, twarogu, mięsa i ryb;
  5. Odżywianie powinno być zrównoważone, powinno obejmować tłuszcze roślinne, węglowodany i białka. Pamiętaj, aby jeść rośliny strączkowe i orzechy, ryby, mięso, warzywa i owoce, płatki zbożowe.

Witaminy i minerały dla mamy

Ciało przyszłej matki powinno otrzymać dużą liczbę niezbędnych pierwiastków chemicznych, w przeciwnym razie płód dostanie własny, ale kosztem zdrowia mojej matki.

  • Witamina C nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także wpływa na całkowite wchłanianie żelaza przez organizm. Witamina C jest częścią czarnej porzeczki, kapusty, pomidorów, owoców cytrusowych i owoców róży.
  • Witaminy z grupy B biorą udział w pracy układu krwiotwórczego, a także są odpowiedzialne za rozwój rurki nerwowej płodu. Zawiera witaminy w jajach, rybach i mięsie.
  • Żelazko Niedobór tego pierwiastka chemicznego prowadzi do niskiego poziomu hemoglobiny we krwi. Ta patologia pociąga za sobą omdlenia i zawroty głowy. Jabłka, wątroba, rośliny strączkowe, granaty i orzechy pomogą sobie z tym poradzić.
  • Wapń musi być zawarty w diecie kobiety w ciąży, ponieważ od tego zależy nie tylko piękno zębów matki, paznokci i włosów, ale także proces powstawania szkieletu płodu. Znajduje się w orzechach i nasionach, zielonych warzywach liściastych, jajach i produktach mlecznych.
  • Witamina D jest kluczem do wytrzymałości szkieletu. Jest częścią tłustego mięsa rybnego, na przykład łososia lub łososia, orzecha włoskiego, olejów roślinnych i żółtek jaj.
  • Kwas foliowy odgrywa niezwykle ważną rolę w procesie prawidłowego kształtowania się układu nerwowego płodu.

Menu: Odżywianie w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze ciąży powinna być przygotowana z góry. Jest to dość interesująca lekcja, którą można przeprowadzić z dziewczyną, mamą lub ukochanym mężem. Po urozmaiceniu czasu wolnego zaproś ich do stworzenia menu dla przyszłej matki . Lista wszystkich produktów będzie zawierać ponad 20 pozycji: jest to pokarm roślinny - warzywa, owoce i warzywa; produkty mleczne - kefir, ser, twarożek i mleko; żywność białkowa - jajka, mięso i ryby; tłuszcze - masło i olej roślinny; soki, woda i węglowodany.

Przykładowe menu kobiety w ciąży w 2. i 3. trymestrze ciąży:

  • Śniadanie: proso, kasza gryczana lub płatki owsiane, 1 omlet jajeczny, pół szklanki ciepłego napoju (mleko, herbata ziołowa lub zielona herbata), 1 owoc, na przykład jabłko, banan, gruszki.
  • Drugie śniadanie: 1 jajko na twardo, 150 g niskotłuszczowego twarogu, suszone owoce, owoce lub warzywa. Konieczne jest kontynuowanie picia.
  • Obiad: połowa zwykłej porcji barszczu lub zupy, 150 g gotowanej ryby lub mięsa, połowa zwykłej porcji dowolnego przystawki, 250 g świeżej sałatki. Pół godziny po posiłku możesz pić sok, herbatę lub kompot.
  • Przekąska: możesz zafundować sobie ser wiejski z rodzynkami / suszonymi owocami, a następnie wypić ciepły kefir / herbatę z piankami, możesz zjeść nie więcej niż 1 owoc.
  • Kolacja: 50 g ryby lub mięsa, sałatka ze świeżych warzyw, kompot lub sok.
  • Drugi obiad: przed pójściem spać zaleca się wypicie szklanki ciepłego kefiru (najlepiej z pokarmu dla niemowląt), herbaty ziołowej lub mleka.

Jest 6 posiłków, ale porcje są małe. Racjonalne połączenie zdrowych produktów pozwoli ci nie pozostać głodnym, jeśli odwiedziłeś głód, możesz gryźć marchewkę lub zetrzeć jabłko.

O przybieraniu na wadze

W czasie ciąży normalny przyrost masy ciała może wynosić od 8 do 14 kg, zależy to od ilości płynu owodniowego i masy kobiety przed ciążą.

Naturalny wzrost, począwszy od 13 do 20 tygodnia ciąży, powinien wynosić średnio 350 g na tydzień. W rezultacie do 20 tygodni kobieta powinna przybrać nie więcej niż 6 kg. Nie wszystkim udaje się inwestować we wskaźniki, ponieważ w każdym przypadku rolę odgrywa metabolizm, wiek przyszłej matki, a także jej nawyki żywieniowe, styl życia. Jeśli przed ciążą ciało przyzwyczai się do szybkich węglowodanów, na przykład słodyczy, bułek i ciast, wówczas niezwykle trudno będzie przejść na zdrową dietę.

Jeśli kobieta szybko przybiera na wadze, konieczne jest zorganizowanie dnia rozładunku dla ciała. Nie oznacza to, że powinieneś głodować - wystarczy poświęcić cały dzień na jeden produkt: warzywa, twaróg, jabłka lub kefir. Na przykład, jeśli zdecydujesz się na swój dzień na czczo, to w ciągu dnia musisz wypić 1 litr kefiru . Dzięki temu produktowi będzie można usunąć cały nadmiar płynu z organizmu i poprawić funkcjonowanie jelit.

Jeśli nie możesz spędzić całego dnia na kefirze lub jabłkach, zalecamy wypróbowanie następującej diety:

  • Śniadanie: szklanka kefiru i 1 banana;
  • Drugie śniadanie: morele, jabłka i śliwki (nie więcej niż 200 g);
  • Obiad: gotowana pierś z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw. Mięso można zastąpić miską zupy;
  • Przekąska: 2-3 szt. herbatniki, jedna szklanka kompotu z suszonych lub świeżych owoców;
  • Obiad: niskotłuszczowy twarożek lub kefir, możesz dodać swoje ulubione owoce do twarogu;
  • Drugi obiad: herbata ziołowa lub szklanka kefiru.

Staraj się pić optymalną ilość oczyszczonej wody, kefiru, herbaty i soku, ponieważ nie pozwolą one na odwodnienie.

Jak uniknąć alergii

Wiele noworodków cierpi na alergie pokarmowe. Aby zapobiec rozwojowi tej dolegliwości, przyszłe matki powinny zająć się tym już w czasie ciąży i przestrzegać diety.

Lista produktów alergenowych, których stosowanie należy zminimalizować z początkiem 4 miesięcy ciąży:

  • fast foody, gotowe potrawy z dodatkami smakowymi i konserwującymi;
  • kochanie;
  • mango, truskawki i owoce cytrusowe;
  • kakao i czekolada - tylko raz w tygodniu dozwolone jest trochę;
  • zaleca się zastąpienie orzechów ziemnych i orzechów laskowych orzechami włoskimi, zaleca się suszenie ich przed jedzeniem. Dwa razy w tygodniu możesz zjeść 100 g orzechów;
  • mięso z kurczaka;
  • jaja kurze należy zastąpić jajami przepiórczymi lub jeść tylko żółtka;
  • czerwona ryba, krab i krewetki - nie możesz jeść więcej niż 1 raz w tygodniu;
  • mleko krowie należy zastąpić mlekiem kozim.

Nie jest wcale trudno jeść zbilansowane podczas ciąży, a lista ograniczeń nie wskazuje jeszcze, że te produkty powinny być całkowicie wyłączone z diety. Możesz używać wszystkiego, ale w rozsądnych ilościach, przestrzegając zdrowego stylu życia!

Kategoria:

Ciąża i dzieci