Jakość życia ludzi zależy w 90% od tego, jak postrzegają wszystkie zdarzenia. Percepcja jest ściśle związana z reakcjami emocjonalnymi. Jeśli dana osoba umie kontrolować emocje, nawet najtrudniejsza sytuacja nie wytrąci go z koleiny. Profesjonalni psychologowie twierdzą, że posiadanie emocji to droga do sukcesu. Bardzo często ludzie nie osiągają swoich celów tylko dlatego, że są w posiadaniu swoich destrukcyjnych doświadczeń . Aby temu zapobiec, musisz nauczyć się nimi zarządzać.
Emocje przychodzą i odchodzą
Emocja jest procesem mentalnym o średnim czasie trwania . Wyraża się to w twoim stosunku do konkretnej sytuacji, która miała miejsce w życiu. Na przykład udana randka przynosi nam radość i duchowy entuzjazm, a kłopoty w pracy - smutek i drażliwość.
Psychologowie twierdzą, że dana osoba może doświadczyć emocji nie dłużej niż 12 minut. Wszystko, co dzieje się potem, to myśli, którymi człowiek się kręci. Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że stany emocjonalne rozwijają się coraz bardziej. Oznacza to, że osoba zaczyna utrzymywać iluzję, że wszystko jest bardzo dobre lub zanurzona jest w negatywnej dziurze.
Oczywiście pozytywne doświadczenia są bardzo dobre. Niektóre osoby nadały swoim odbiorcom sens swojego życia. Mogą jednak zakłócać osiąganie celów, a także szkodzić zdrowiu .
Przykłady:
Młody człowiek otworzył firmę. Kilka miesięcy później zaczęły pojawiać się pierwsze wyniki. Potem pojawia się dość duży dochód, który inspiruje faceta. Jest szczęśliwy i zawsze jest w stanie, w którym nie jest w stanie trzeźwo patrzeć na świat. Z tego powodu nie jest w stanie podejmować decyzji, które są tak ważne dla dalszego rozwoju firmy, i ostatecznie traci fortunę, ponieważ zamiast pracować, jest ciągle szczęśliwy.- Złe wieści zaburzyły równowagę emocjonalną osoby i bardzo ją zdenerwowały. Po 12 minutach osoba przestaje doświadczać fizycznych manifestacji tych emocji, a negatywne myśli nadal zakłócają spokój. Proces ten trwa bardzo długo i zaczyna wydawać się osobie, że wszystko w życiu jest bardzo złe. Chociaż jest to jedynie zasłona w jego oczach, przez którą widzi cały świat w zniekształconym świetle.
Aby zrozumieć, jak nie ulegać emocjom, trzeba nauczyć się trzeźwego myślenia. Pomoże ci to zobaczyć sytuację taką, jaka jest naprawdę. Jeśli jesteś realistą, żadne obsesyjne myśli nie będą w stanie cię zdenerwować. Nie oznacza to jednak, że musisz zostać robotem pozbawionym emocji . Możesz, a nawet musisz doświadczyć emocji. Jeśli wydarzyło się mało przyjemne wydarzenie, możesz być szczęśliwy przez kilka godzin, a następnie przejść do celu.
Często zdarza się, że ludzie są zdominowani przez emocje. Z tego powodu nie zajmują się problemami i ważnymi zadaniami. Emocjonalnie wszystko jest w porządku, ale w prawdziwym życiu nic się nie zmienia. To z powodu ciągłego pobytu w takim stanie ludzie nie mogą radykalnie zmienić swojego życia.
Najważniejsze jest to, że mózg nie dostrzega różnicy między emocjami ze snów a rzeczywistymi działaniami. W każdym razie wydaje mu się, że wszystko jest w porządku, nawet jeśli nie jest to do końca prawda. Ta pułapka psychologiczna jest bardzo niebezpieczna. Musisz wyjść z tego jak najszybciej, ponieważ może to uniemożliwić wydajną pracę, a także wpędzić cię w depresję, jeśli doświadczyłeś czegoś nieprzyjemnego.
Złe nawyki
Zdecydowana większość złych nawyków powstaje na tle wybuchów emocjonalnych. Na przykład z najczęstszymi nawykami:
- Palenie
- Alkoholizm
- Przejadanie się.
Większość ludzi zaczyna palić jako nastolatka. I nie dlatego, że chcieli, ale z powodu negatywnych emocji związanych na przykład z trudnościami życiowymi lub poczuciem separacji od palących przyjaciół.
Ludzie również przychodzą na alkoholizm, ponieważ kiedyś nie mogli pokonać swoich emocji. Początkowo jest to pierwsza butelka piwa wypita jako nastolatka. A potem pijaństwo z jakiegokolwiek powodu:
- Ciężki dzień
- Dzień dobry
- Zdał egzamin.
- Kłótnia lub sieć.
Jak można zrozumieć, powód picia z reguły nie jest tak znaczący, aby naprawdę świętować to wydarzenie. Oczywiście tylko ludzie z żelazną wolą i miłośnicy zdrowego stylu życia mogą żyć całkowicie bez alkoholu . Jeśli nie należysz do takich, jest w porządku. Teraz musisz nauczyć się pić tylko przy znaczących okazjach, na przykład:
- Urodziny ukochanej osoby.
- Promocja w pracy.
- W końcu wydarzenie, na które tak długo czekałeś.
Ludzie często piją ze względu na to, że mają ustalony sposób myślenia w podświadomości - do picia z jakiegokolwiek powodu związanego z pozytywnymi lub negatywnymi doświadczeniami. Aby zachować zdrowie, musisz pozbyć się tego nawyku, co oznacza naukę zarządzania emocjami.
Wiele osób z nadwagą jest zainteresowanych kontrolowaniem się w jedzeniu. Psychologowie twierdzą, że wszystkie problemy zdrowotne pochodzą z emocji, które popychają nas do alkoholu, papierosów i niezdrowej diety. Są ludzie, których omówione wyżej nawyki ominęły, ale przy jakichkolwiek silnych emocjach zaczynają jeść .
Przykłady:
Owocny dzień: produktywna praca, dobra randka, a wieczorem pokażą swój ulubiony film. W tak cudownym nastroju ludzie często kupują sobie smaczne, ale bardzo niezdrowe jedzenie. Robią to, aby poprawić nastrój, i nie ma w tym nic złego. Jeśli jednak robisz to cały czas, osoba przyzwyczaja się do zbyt smacznego jedzenia i zaczyna szukać czegoś bardziej wyrafinowanego. Oczywiście z czasem porcje rosną, a żołądek się rozciąga, a to prowadzi do tego, że po kilku miesiącach osoba ta staje się właścicielem dużego brzucha.- Okropny nastrój. Kiedy dana osoba jest zdominowana przez złe emocje, nie chce rozwiązywać problemów. Jedynym pragnieniem w tym stanie jest jak najszybsze poprawienie nastroju. Najbardziej przystępnym sposobem jest zjedzenie czegoś smacznego. Jeśli zrobisz to kilka razy, to gdy pojawi się zły nastrój, osoba automatycznie idzie do sklepu i kupuje smaczne, ale bardzo szkodliwe jedzenie.
Zatem niemożność kontrolowania emocji znacznie obniża jakość życia. Po pierwsze, osoba stale marzy lub jest zaangażowana w samokopanie i nie robi nic, aby zmienić prawdziwe życie. Po drugie, pogarsza swoje zdrowie z powodu złych nawyków. Tak więc zdrowie emocjonalne i fizyczne pogarsza się, chociaż nie jest on nawet tego świadomy.
Sposoby zarządzania doświadczeniami
Na pytanie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje, psychologia ma wiele odpowiedzi. Wszystkie różnią się nieznacznie, ale nadal mają coś wspólnego. Psychologowie zalecają kontrolowanie swoich emocji w 4 etapach:
Musisz być świadomy swoich doświadczeń. Świadomość sama w sobie złagodzi twój stan. Musisz myśleć tylko przez 10 sekund. W tym czasie możesz zrozumieć, co dzieje się w twojej duszy i uchronić się przed niepożądanymi konsekwencjami, na przykład kłótniami lub piciem alkoholu pod wpływem emocji.- Zaakceptuj swoje emocje . Powiedz sobie: „Nie jestem emocjami”. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli wypowiesz te słowa, nie przyniesie to żadnego efektu. Musisz zrozumieć, że nie powinieneś utożsamiać emocji ze sobą. Fizyczne reakcje twojego ciała i myśli są często niezależne od ciebie. Zaakceptuj następujące podejście: „W moim ciele są pewne reakcje, ale to mnie nie dotyczy. Będę nadal prowadzić własną działalność i wszystkie obsesyjne myśli znikną. ”
- Podejmij decyzję, aby zostać swoim własnym szefem. Pamiętaj: musisz posiadać swoje emocje, a nie odwrotnie. Gdy pojawią się uczucia emocjonalne, podążaj za nimi, a następnie kontynuuj swoje. W żadnym wypadku nie należy myśleć o przyczynach pojawienia się emocji i analizować je. Z tego powodu wpadniesz w myśl, a twój dzień będzie zrujnowany.
- Emocje, których doświadczają ludzie, zależą od pozycji ciała. Na przykład, gdy osoba siedzi z zaciśniętymi ramionami i skrzyżowanymi rękami, kortyzol, hormon stresu, jest aktywnie uwalniany. Zapobiega walce z emocjami. A jeśli wyprostujesz ramiona, podniesiesz głowę i ramiona, sam nastrój poprawi się. Jeśli więc ogarnia cię emocja, pozowanie pewnej siebie osoby pomoże ci je pokonać.
Przydatne książki psychologiczne
Jest kilka bardzo dobrych książek, po przeczytaniu których pytanie o tym, jak nauczyć się panować nad emocjami, zostanie rozstrzygnięte samo przez się. Te książki obejmują:
Dale Carnegie - Jak przestać się martwić i zacząć żyć. Ta książka opisuje prawdziwe historie ludzi, którzy potrafili pozbyć się lęków i innych negatywnych emocji, a także osiągnąć sukces pomimo wszystkich trudności. Jest odpowiedni dla osób, które ciągle się o coś martwią. Podane w nim wskazówki pomogą ci spokojniej reagować na wszystkie wydarzenia.- Sharon Miller - Odporność na stres. Ta książka uczy prawidłowej równowagi między odpoczynkiem a stresem. Podczas pracy ludzie mogą doświadczać negatywnych emocji z powodu rozproszenia i niepowodzeń. Aby praca przyniosła mniej stresu i więcej radości, należy postępować zgodnie z zaleceniami podanymi w tej książce.
- Dan Dubravin - Psychologia emocji: uczucia pod kontrolą. Ta książka została napisana specjalnie dla tych, którzy chcą stale czuć się komfortowo. Zajmuje się nie tylko technikami, które pozwalają panować nad sobą, ale także tym, jak stworzyć niezbędne stany emocjonalne. W życiu są chwile, w których emocje są konieczne. A wskazówki przedstawione w tej książce pomogą je przywołać.
Korzystanie z techniki obserwatora
Każdy jest zainteresowany tym, jak nauczyć się powstrzymywać swoje emocje i lęki. Technika obserwatora może w tym pomóc. Jego istotą jest to, że musisz się martwić z perspektywy obserwatora.
Na przykład boisz się wskoczyć do basenu z wieży. Jeśli ciągle przewijasz w głowie negatywne myśli, nigdy nie będziesz skakał.
Twoim zadaniem jest wspinanie się na wieżę tak często, jak to możliwe i spoglądanie w dół. Następnie musisz zacząć śledzić wszystkie reakcje twojego ciała. Może to być szybkie bicie serca i drżenie rąk. Musisz być obserwatorem. Oznacza to, że nie jesteś zainteresowany wynikiem, ale reakcjami ciała. Kiedy wykonasz to ćwiczenie około 10 razy, reakcje twojego ciała zaczną się tępić i mniej ci przeszkadzać.
Teraz zakłóci cię wewnętrzny dialog . Aby go wyłączyć, istnieje bardzo prosta technika - trójkąt. Musisz wybrać dowolne trzy punkty i przedstawić trójkąt. Jeśli spróbujesz zachować te punkty na widoku, myśli cię opuszczą. Najważniejsze jest to, że świadomość osoby nie może jednocześnie pamiętać o 3 przedmiotach. Dlatego po wykonaniu tej techniki negatywne myśli gdzieś znikają. W chwili, gdy myśli zniknęły, a reakcje fizyczne stały się nudne, musisz skakać. Te techniki są idealne do każdego działania, którego boisz się wykonać.
Kontroluj emocje dzieci
Nauczenie dziecka samokontroli jest znacznie trudniejsze, ponieważ dla dzieci nie ma ram społecznych. Mogą krzyczeć i płakać, leżąc na podłodze, a jednocześnie nie odczuwać dyskomfortu psychicznego. Istnieją specjalne techniki, które pomogą nauczyć dziecko samokontroli:
Konto dla siebie pomaga oderwać się od obsesyjnych myśli i uspokoić się.- Hobby pomaga się uspokoić i całkowicie zapomnieć o tym, co spowodowało emocjonalną burzę.
- Ćwiczenia przyczyniają się do produkcji hormonów radości i spokoju. Po naładowaniu dziecko może zapomnieć, że był tak zdenerwowany.
- Wolne oddychanie pozwala pozbyć się strachu. Konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu, a następnie wydech gładko i rozciągnięcie brzucha. Pomaga pozbyć się podniecenia.
Jakość życia zależy od tego, jak ludzie odnoszą się do wszystkiego, co się w nim dzieje. Sekret szczęścia nie polega na sukcesie i pieniądzach, ale na kontroli emocjonalnej. Jeśli wiesz, jak włączać i wyłączać emocje, gdy ich potrzebujesz, możesz założyć, że wiesz, na czym polega sekret szczęścia.