Depresja jest często nazywana epidemią XXI wieku i co drugi dorosły dorosły na świecie jest dotknięty w takim czy innym stopniu . Wielu nie zwraca uwagi na oznaki tej dolegliwości, a jeśli zdadzą sobie sprawę, że cierpią na nią, nie wiedzą, jak znaleźć wyjście. W tym artykule nauczysz się, jak samemu wyjść z depresji. Rady psychologów i tych, którzy byli w stanie nauczyć się cieszyć się życiem, tylko w tym pomogą.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co spowodowało depresję, i móc ją odróżnić od sezonowej śledziony lub silnego stresu, którego ludzie doświadczają po wszystkich wstrząsach.

Przyczyny choroby

Zanim zorientujesz się, co powinno być sposobem na wyjście z depresji, powinieneś zrozumieć przyczyny jej wystąpienia. Wśród nich:

  • zaburzenia snu;
  • problemy z jedzeniem;
  • odpowiedzialność lub unikanie problemów;
  • przekonanie lub zazdrość;
  • negatywne myślenie;
  • słabe otoczenie;
  • nadmierne doświadczenie;
  • samobiczowanie;
  • samotność
  • osobiste doświadczenia i nie tylko.

Objawy depresji

Rozpoznanie choroby jest często trudne, a sami pacjenci nie zawsze zdają sobie sprawę z potrzeby leczenia.

Psychoterapeuci rozróżniają następujące objawy choroby:

  • ciągłe zmęczenie i niezdolność do przywrócenia siły;
  • brak zainteresowania wszystkim;
  • problemy ze snem;
  • zaburzenia w systemie odżywiania (osoba traci apetyt lub przeciwnie, zaczyna jeść coraz więcej);
  • problemy z samooceną, pojawieniem się kompleksów;
  • Lęk
  • lenistwo;
  • obsesyjne negatywne myśli;
  • wybuchy agresji;
  • niezdolność do skoncentrowania się na czymś;
  • pragnienie samotności;
  • pojawienie się złych nawyków;
  • skup się na negatywnych wspomnieniach;
  • utrata zainteresowania twoim wyglądem;
  • utrata zdolności do doświadczania pewnych uczuć.

Chorobę często pogarsza fakt, że krewni i przyjaciele pacjenta zaczynają go ignorować lub przejawiać wobec niego nadmierną agresję, wzywając „nie cierpieć bzdur” lub „wciągnąć się w całość”. Często to ich postawa może doprowadzić ukochanego do samobójstwa.

Depresja na tle rozwodu

Często depresja rozwija się po pewnym wydarzeniu w życiu. Znana depresja poporodowa u kobiet w wieku dojrzewania na tle śmierci ukochanej osoby lub rozwodu.

Rozwód może spowodować poważną traumę psychiczną, która nie może różnić się od tej, która ma miejsce po śmierci krewnych. Co więcej, kobiety podlegają temu znacznie bardziej niż mężczyźni.

Po raz pierwszy po rozstaniu mogą znajdować się w poważnym kryzysie psychicznym, który może przerodzić się w przedłużający się stan. Taki kryzys trwa około 2-3 miesięcy. Jak radzić sobie z depresją po rozwodzie? Psychologowie zalecają:

  • Nie ograniczaj pragnienia płaczu, bądź sam lub współczuj sobie. Wszystkie negatywne w tym stanie lepiej „wylać”. Możesz wziąć urlop w pracy po raz pierwszy i nie planować żadnych spotkań ani ważnych spraw. Ale nie zaleca się „odcięcia się” od świata zewnętrznego na dłużej niż kilka dni.
  • Znajdź punkt podparcia. Często takim punktem mogą być bliscy, którzy potrzebują twojego wsparcia. To wyjaśni, że życie się nie skończyło, a na tym świecie są inni ludzie, którzy cię kochają i są gotowi cię wspierać. Chodzi przede wszystkim o rodziców lub dzieci.
  • Nie szukaj kontaktu ze swoim byłym małżonkiem. To może tylko pogorszyć twój stan umysłu. Nie próbuj znaleźć powodu, aby się spotkać, aby wyrazić całą zgromadzoną negatywność. Psychologowie doradzają również, aby pozbyć się wszystkiego, co przypomina o tej osobie, lub zmienić sytuację.
  • Nie obwiniaj się za to, co się stało. Eksperci twierdzą, że małżeństwo jest zbudowane przez dwoje ludzi i rozpada się tylko z winy obu, w ten czy inny sposób. Przestań się obwiniać, porzuć przeszłość i poszukaj nowych celów.
  • Spróbuj wykonać odważny lub ekstremalny akt, zaangażuj się w nowy sport lub coś, co jest Ci bliskie. Pozwoli to uwolnić się od agresji i pozbyć się nagromadzonych negatywności.
  • Zafunduj sobie zakupy lub pójście do salonu piękności. Weź relaksującą kąpiel lub wykonaj zabiegi spa.

Po zakończeniu okresu cierpienia zaczynają się resztkowe skutki rozwodu. Każde przypomnienie dawnej ukochanej osoby może spowodować zaostrzenie. Zaleca się unikanie jakichkolwiek wspomnień i kontaktów w tym okresie, ale w niektórych przypadkach nie jest to możliwe. Może to na przykład dotyczyć sytuacji, w których musisz podzielić własność, uzgodnić, kiedy dzieci mogą zobaczyć drugiego rodzica i nie tylko.

Jak przywrócić radość życia? Rady psychologów w takich sytuacjach sprowadzają się do upewnienia się, że możesz znaleźć interesujące hobby, najlepiej kreatywne. Może to być praca literacka, muzyka, handmeyd, choreografia, gotowanie i wiele innych. Ważne jest, aby Twoje hobby całkowicie Cię zajęło i nie pozostawiło miejsca na emocje.

Depresja: jak się z niej wydostać

Porada psychologów ma na celu zapewnienie, że dana osoba może samodzielnie walczyć ze swoją chorobą, jednocześnie ją realizując. Często depresja występuje nie tylko wśród wstrząsów, takich jak rozwód lub utrata, i jej zdiagnozowanie może być bardzo trudne. Ale jeśli mimo to odkryłeś w sobie tę dolegliwość, postępuj zgodnie z prostymi zaleceniami:

  • Ćwicz więcej lub ćwicz więcej. Jeśli wśród objawów występuje utrata siły lub letarg, wówczas obciążenie nie powinno być zbyt duże. Dopuszczalna jest nawet niewielka opłata rano. Możesz iść na zajęcia pilates lub jogę lub zapisać się na siłownię. Ale nawet tam nie powinieneś być gorliwy.
  • Częściej przebywaj na zewnątrz - jeśli nie musisz długo iść do pracy, lepiej porzucić samochód lub transport publiczny na rzecz spacerów. Pozwoli to nie tylko nasycić się tlenem, ale także schudnąć. Jeśli nie da się zastąpić wycieczki pieszo, chodź przez co najmniej pół godziny w ciągu dnia i podczas weekendu.
  • Poświęć więcej uwagi sobie, nawet jeśli jest to psychologicznie trudne. Często osoby w depresji przestają pracować nad swoim wyglądem. Zacznij od małych, stopniowo przyzwyczajaj się do codziennych zabiegów samoopieki, regularnie odwiedzaj salony kosmetyczne lub kosmetologów.
  • Traktuj swoją dietę poważnie. Jak już wspomniano, niektórzy pacjenci albo całkowicie odmawiają jedzenia, albo zaczynają przejadać się, nadużywając śmieciowego jedzenia. Wprowadź więcej warzyw i owoców do diety, jedz orzechy, suszone owoce, czekoladę, ryby i mięso, a także wątrobę.
  • Więcej odpoczynku. Staraj się unikać źródeł stresu i nie przepracowuj się. Jeśli to możliwe, weź urlop i idź do ośrodka. Zdrowa i regularna dieta, sen i brak stresu pomogą wrócić do pełnego życia.
  • Pozbądź się źródeł negatywności. Nawet oglądanie wiadomości w telewizji może być stresujące. Wiadomości o atakach terrorystycznych, huraganach i innych nieprzyjemnych rzeczach mogą negatywnie wpłynąć na już wstrząśniętą ludzką psychikę. Staraj się otaczać się pozytywnymi i unikaj negatywnych myśli;
  • Rozmawiaj więcej ze znajomymi i rodziną. Często samotność pogarsza tylko stan pacjenta. Trzeba zmagać się z pragnieniem samotnego siedzenia w domu. Poznawaj znajomych, odwiedzaj ciekawe miejsca lub baw się dobrze.

Medytacja przeciw depresji

Medytacja to świetny sposób na wzmocnienie pola energetycznego osoby i obronę przed negatywnymi emocjami. Zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

  • połóż się wygodnie na plecach i zamknij oczy;
  • z kolei skup się na różnych częściach ciała - biodrach, ramionach, nogach, rękach i tak dalej. Czas ustawiania ostrości w każdej sekcji wynosi 15 sekund;
  • Poczuj energię wychodzącą z wnętrza. Spróbuj mentalnie przytrzymać go od czubka głowy do palców u stóp, a następnie z powrotem. Nie ma potrzeby się spieszyć;
  • poczuj całe swoje ciało i poczuj jego pole energetyczne. Skup się na nim przez kilka sekund z rzędu.

Oczywiście taka technika medytacji jest podstawowa; więcej można się o niej dowiedzieć na temat specjalistycznych zasobów. Osiągnie doskonałe wyniki w walce z depresją.

Jakie metody są niedozwolone

Aby całkowicie pozbyć się depresji, musisz postępować zgodnie z zaleceniami psychologów. Podobnie jak w przypadku innych chorób, nie można samoleczenia. Sytuacja może się pogorszyć.

Czego nie można zrobić:

  • nadużywanie alkoholu - oczywiście czasami możesz sobie pozwolić na picie dobrego wina w małych ilościach, ale nie możesz zmiażdżyć emocji alkoholem. Na tle depresji może również rozwinąć się alkoholizm;
  • używać narkotyków;
  • nie podążaj za swoimi negatywnymi pragnieniami - nie oznacza to, że musisz odmawiać sobie przyjemności czasami leżenia w łóżku lub od czasu do czasu zafundować sobie słodycze, ale nie powinno to stać się nawykiem. Kontroluj także wybuchy gniewu. W stanie depresji należy walczyć z nimi, a nie ignorować;
  • zignoruj ​​zalecenia lekarza dotyczące przyjmowania leków. Niektórzy ludzie uważają, że leki przeciwdepresyjne mogą być szkodliwe, uzależniające i mogą pogorszyć stan osoby, ale tak nie jest. Jednak leki te należy kupować tylko w aptece i wyłącznie na receptę.

Psychologowie twierdzą, że depresję można leczyć i że możesz sam pozbyć się tej choroby, najważniejsze jest, aby być świadomym swojego stanu i chcieć go przezwyciężyć. Psychologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że jej właściwe nastawienie wiele decyduje. Nie ignoruj ​​zaleceń specjalistów i koniecznie je odwiedź. Tylko doświadczony psychoterapeuta może pomóc ci wyzdrowieć, jeśli sytuacja już trwa.

Kategoria:

Zdrowie