Niska samoocena sprawia, że osoba jest podatna nawet na drobne wstrząsy psychiczne: wszelkie nieprzyjemne drobiazgi, takie jak komentarze szefa lub odwołane spotkanie z przyjacielem, ranią i obrażają o wiele bardziej niż powinny. Ale istnieją pewne wskazówki i ćwiczenia psychologiczne, które pomogą ci zrozumieć, jak kochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Czym jest samoocena?
Aby zrozumieć, jak wierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz dowiedzieć się, co to jest i dlaczego tego potrzebujemy.
Poczucie własnej wartości to świadomość osobowości 
własna wartość, indywidualne cechy, indywidualność, mocne i słabe strony, ich działania wśród ludzi.
Odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu osobowości, reguluje ludzkie zachowanie, a także zapewnia stabilność i względną niezależność osoby od opinii innych, pozwala na dokonywanie własnych wyborów, stanowi zachętę do poprawy osobowości. Na jego kształtowanie wpływają zarówno opinia własna, jak i opinia zewnętrzna kolegów, znajomych, kolegów z klasy, przyjaciół, rodziców, rówieśników.
Znaki i przyczyny samoz zaniedbania
Niska samoocena może być domyślną przyczyną niepowodzeń w życiu osobistym, biznesie i innych obszarach. Oznaki niskiej samooceny:
Stała litość nad sobą. Wszyscy ludzie od czasu do czasu lubią żałować samych siebie, ale jeśli istnieje nawyk - przewijać sobie głowę raz po raz nieudanych chwil życiowych i ciągłego poczucia bezsilności - tak jest w naszym przypadku.- Nawyk porównywania się do otoczenia.
- Trudności w komunikacji . Oznacza to, że istnieje lęk przed nawiązywaniem nowych znajomości, otwieraniem się, jakoś manifestowaniem siebie.
- Nadmierna uwaga na opinie innych. Na pierwszy plan wysuwa się strach przed niezrozumieniem i nieakceptacją, który uniemożliwia osobie samorealizację.
- Zwiększone poczucie zazdrości.
- Brak inicjatywy i niechęć do robienia czegokolwiek, ponieważ „co, jeśli to nie zadziała”.
Podatność, ostra reakcja na krytykę. Każda krytyka jest postrzegana jako zniewaga.- Nerwowość, lęk.
- Niemożność odmowy przyjęcia osób, za którymi istnieje chęć zadowolenia i zadowolenia.
- Sztywność zewnętrzna.
- Pesymistyczny pogląd na wszystko.
Ponadto, aby zrozumieć, jak zwiększyć poczucie własnej wartości i kochać siebie, musisz zrozumieć przyczyny problemu. Oczywiście może być wiele czynników wpływających na stosunek jednostki do siebie.
Ale psychologowie identyfikują cztery najczęstsze przyczyny:
- Często się tak mówi
wszystkie problemy z dzieciństwa . I mówią to dobrze. Istotni dla dziecka rodzice i inni dorośli mają bezpośredni wpływ na kształtowanie poczucia własnej wartości. Jeśli dziecko jest nieustannie poddawane cenzurze, potępieniu i porównywaniu z innymi (tym samym cudownym synem matki, który przewyższa cię we wszystkim), nic dziwnego, że nie będzie wierzył w siebie i swoją siłę. - Złe doświadczenia w dzieciństwie . Rozwód rodziców, śmierć ukochanej osoby, skandale w rodzinie - uraz psychiczny każdego dziecka może wywołać głębokie poczucie winy i zwątpienie.
Niszczycielskie otoczenie . Jeśli inicjatywa, osiągnięcie celów i sukces nie są cenione w środowisku, w którym dziecko rośnie, nie można kwestionować odpowiedniej samooceny.- Wygląd i stan zdrowia . Bez względu na to, jak rodzina próbuje chronić swoje dziecko niestandardowym wyglądem lub jakąkolwiek chorobą, nie jest odporny na opinie swoich rówieśników. Jest to szczególnie widoczne w okresie dojrzewania, kiedy dzieci są szczególnie okrutne. Być może najczęstszym przykładem są dzieci z nadwagą.
Wskazówki i ćwiczenia psychologiczne
Przejdźmy od teorii do praktyki. Poniższe wskazówki i ćwiczenia pomogą Ci nauczyć się kochać siebie :
Odmawiaj zgubnych znajomych. Musisz być w stanie ograniczyć komunikację z ludźmi, którzy negatywnie na ciebie wpływają. Nowi udani znajomi, którzy będą cię pozytywnie traktować, pomogą odzyskać pewność siebie.- Poświęć sobie odę . Weź dużą kartkę papieru i napisz o wszystkich swoich pozytywnych cechach, w tym wszelkiego rodzaju drobiazgach, na przykład: „Mam z uśmiechem piękne dołeczki na policzkach”, „Pieczę wspaniałe ciastka jabłkowe”. Życzę wszystkiego najlepszego, wszystkiego, co bardzo chciałbym. Odczytaj sobie odę każdego dnia.
Naucz się mówić „nie” i nie czuć się z tego powodu winny. Ważne jest, aby nauczyć się robić to, czego naprawdę chcesz i robić to na podstawie własnych rozważań. Pobłażanie wszystkim wbrew własnym pragnieniom, a nawet własnej krzywdzie, to nawyk, który należy raz na zawsze wyeliminować.- Zaakceptuj siebie i swój wygląd . Niewielu ludzi byłoby całkowicie zadowolonych z ich wyglądu, ale to nie znaczy, że musisz unikać luster i stale krytykować siebie. Nie próbuj nikogo kopiować i staraj się o błyszczący ideał. Wszyscy ludzie są różni i wszyscy są piękni na swój sposób. Zaakceptowanie własnej osobowości pomoże ci stać się bardziej pewnym siebie.
Odmów samobiczowania. Negatywna ocena ich wyglądu, pracy, życia osobistego nie doprowadzi do niczego dobrego. Traktuj siebie jak przyjaciela, staraj się myśleć pozytywnie. Myśli takie jak „Nie uda mi się”, „Jestem przegranym, nawet nie próbuję”, są rodzajem bloku, który uniemożliwia działanie. Jeśli wydaje ci się, że coś ci się nie uda - to nie znaczy, że tak naprawdę nie zadziała. Nawet jeśli coś się nie uda, nie oznacza to, że staniesz się przedmiotem wyśmiewania i krytykowania. Każda próba jest doświadczeniem. Nawiasem mówiąc, rozsądni ludzie doceniają odważnych i aktywnych.
Nie porównuj się z innymi. Każda osoba jest indywidualna, ma za sobą wyjątkowe doświadczenie oraz swoje zalety i wady. Jedynym poprawnym porównaniem jest porównanie się dzisiaj ze sobą wczoraj. A nowe „ja” musi mieć nowe osiągnięcia i większą pewność siebie.- Mów lub słuchaj afirmacji. To przerażające słowo brzmi tylko przerażająco, aw psychologii oznacza krótkie wyrażenie zawierające formułę słowną (na przykład „odnoszę sukces i jestem szczęśliwy”), które przy ciągłym powtarzaniu naprawia instalację w podświadomości jednostki, a tym samym dostosowuje się i przybliża pozytywne zmiany w życiu. Lepiej je powtarzać lub słuchać rano i przed snem.
Prowadź dziennik osiągnięć. Nagraj wszystkie swoje małe zwycięstwa: zapisał się na kursy rysunku, nauczył się kilku nowych obcych słów, pomógł przechodniowi znaleźć odpowiedni dom i przeniósł swoją babcię na drugą stronę ulicy. W chwilach melancholii możesz ją przerzucić i naładować pozytywną energią. Zapisywanie swoich zwycięstw pomoże podświadomości utrwalić ideę ich własnego znaczenia.
Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Oczywiście o wiele łatwiej jest współczuć sobie, ukryć się przed wszystkimi i wszystkim, a także zasmucać się swoim ulubionym jedzeniem. Ale nadszedł czas, aby przerwać to błędne koło od samobiczowania i bezczynności, aby zyskać siłę i odwagę oraz zmienić coś w swoim życiu. Znajdź nowe hobby, które przypadnie Ci do gustu, a nie innych, poznaj nowych ludzi, rozwijaj się.- Uprawiać sport . Po pierwsze, dopamina, hormon radości, powstaje podczas aktywności fizycznej. Po drugie, regularne ćwiczenia pomogą osobie z wielkim szacunkiem dla siebie i swojego wyglądu.
Weź udział w szkoleniu . Wiele miast regularnie prowadzi szkolenia, różne kursy lub seminaria mające na celu zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie. Inną, być może bardziej budżetową opcją jest literatura psychologiczna, która jest bogata w każdą księgarnię, oglądając tematyczne filmy fabularne i dokumentalne.
Na pierwszy rzut oka ćwiczenia te są powszechne. Wystarczy jednak rozpocząć ich regularne wdrażanie, a wynik nie potrwa długo.