Perfekcjonista to osoba, która odmawia przyjęcia jakiegokolwiek standardu bez doskonałości. Stawia przed sobą wysokie wymagania, samokrytycznie ocenia, a także krytycznie ocenia innych. Dla takiej osoby życie jest niekończącym się opisem osiągnięć lub postaw. Wszystko, co nie jest idealne, jest po prostu niedopuszczalne.
Pojęcie perfekcjonizmu
Znaczenie słowa perfekcjonista (perfekcjonista) można porównać ze słowami perfekcja, ideał i doskonałość. Ale za tymi pozornie pozytywnymi cechami kryje się zaburzenie psychiczne, które celowo prowadzi do nieszczęścia. Wynika to z faktu, że perfekcjoniści najbardziej koncentrują się na unikaniu niepowodzeń, które zdarzają się w życiu każdego człowieka. Ekstremalny stopień perfekcjonizmu może poważnie zepsuć życie i zdrowie.
Objawy zaburzenia
Perfekcjoniści zazwyczaj się podobają . Aby zrozumieć, kim są tacy perfekcjoniści, wystarczy przypomnieć sobie lata szkolne. „Doskonały zespół studencki”, jak często można nazwać tę cechę psychologiczną, rozwija się od najmłodszych lat. Perfekcjoniści uczą się wcześnie żyć słowami: „Osiągam, a potem żyję” i nic nie inspiruje ich tak bardzo, jak wywarcie wrażenia na sobie i na innych. Niestety taki wyścig w szkole, w pracy iw życiu może prowadzić do rozczarowania i zwątpienia.
Pracoholizm. Perfekcjonizm implikuje tendencję do ustanawiania tak wysokich standardów, które albo nie mogą być spełnione, albo można je spełnić tylko z wielkim trudem. Ale idealista uważa to za cenę, którą płaci za sukces.
Zwlekanie . Wielka ironia perfekcjonizmu polega na tym, że chociaż dana osoba cechuje się głębokim pragnieniem sukcesu, może ona również temu przeszkadzać. Ten stan jest ściśle związany ze strachem przed porażką, który zwykle nie jest najlepszym czynnikiem motywującym, oraz bezinteresownym zachowaniem, takim jak nadmierne zwlekanie. Badania pokazują, że tacy ludzie odkładają zadania.
Krytyka innych Potępienie innych jest ogólnym mechanizmem obrony psychologicznej: człowiek odrzuca w innych to, czego sam nie może zaakceptować. Wysoka samokrytyka i potępienie innych ludzi są niewątpliwymi oznakami perfekcjonizmu.
Wszystko albo nic Idealiści mają skrajności. Dla nich życie jest wszystkim albo niczym. Kiedy perfekcjonista myśli o czymś, jego potężny popęd i ambicja mogą doprowadzić go do powstrzymania się od niczego, aby osiągnąć ten cel. Nic więc dziwnego, że perfekcjoniści są narażeni na wysokie ryzyko.
Zamknięcie Perfekcjonizm utrudnia otwartą komunikację z innymi ludźmi. Jest jak tarcza, która chroni człowieka przed środowiskiem społecznym. Z powodu silnego strachu przed porażką i odrzuceniem perfekcjoniści często mają trudności z otwarciem się. Idealiści często uważają, że zawsze powinni być silni i kontrolować swoje emocje.
Przepraszam, jeśli coś poszło nie tak . Niezależnie od tego, czy jest to zepsute ciasto, czy spóźnione spotkanie przez pięć minut, dążenie do doskonałości zwykle prześladuje każdy najmniejszy błąd.
Akceptacja do twojego konta osobistego . Perfekcjoniści z reguły są mniej stabilni, ponieważ traktują każdą porażkę lub krytykę na swój koszt jako dowód prawdy: „Nie jestem wystarczająco dobry”.
Ciągłe poczucie niezadowolenia z wyniku . Ponieważ doskonałość nie jest możliwa, perfekcjoniści mają ciągłe poczucie niezadowolenia.
Ulga emocjonalna od porażek innych ludzi . Perfekcjoniści, którzy spędzają dużo czasu i energii, zastanawiając się nad własną porażką, mogą znaleźć ulgę, a nawet przyjemność z problemów innych ludzi. Przez chwilę ta przyjemność może sprawić, że człowiek poczuje się lepiej, ale na dłuższą metę tylko wzmacnia spojrzenie na myślenie konkurencyjne i subiektywne.
Ciągłe poczucie winy . Perfekcjoniści często cierpią z powodu winy i wstydu. Dążenie do doskonałości, która zwykle ma korzenie społeczne, jest silnie związane z depresją, lękiem, wstydem i winą.
Powody instalacji
Przyczyny takich instalacji nie zostały dokładnie określone. Zarówno czynniki genetyczne, jak i edukacyjne mogą wpływać na kształtowanie się stanu perfekcjonizmu. Na przykład introwertycy częściej rozwijają taki stan niż ekstrawertycy i ambiwalentni. Ludzie z tym typem osobowości psychicznej spędzają czas samotnie z wewnętrznymi myślami, uczuciami i obawami. Ciągle zagłębiają się w siebie.
Czynnik wychowawczy może również bezpośrednio lub podświadomie wpływać na kształtowanie postaw perfekcjonistycznych. Wysokie wymagania rodziców, porównanie z innymi dziećmi, a nie na korzyść samego dziecka, wzmacniają przekonanie, że trzeba zasłużyć na miłość. Taka osoba w przyszłości nie poczuje swojego znaczenia bez zasług i osiągnięć.
Odmiany stanu
Nie wszystkie przypadki perfekcjonizmu mają definicję zaburzenia nerwicowego. Istnieją dwa rodzaje:
- nieodpowiednie (destrukcyjne, patologiczne);
- adaptacyjny (zdrowy).
Strach przed błędami jest centralną cechą nieodpowiedniego (destrukcyjnego) poglądu. Wyraża się to w przesadnych żądaniach wobec siebie i innych, często w katastrofalnych i negatywnych przekonaniach o możliwych niepowodzeniach. Takie osoby nieustannie myślą o swoich błędach, są przekonane, że przed wypróbowaniem czegoś nowego musi być silne zaufanie do idealnego rezultatu. Taki perfekcjonizm wiąże się z zwlekaniem, lękiem i depresją.
Istnieje inny rodzaj perfekcjonizmu - adaptacyjny (zdrowy). Na przykład jednostka może sobie wyznaczyć wysokie standardy, ciężko pracować i czerpać wielką satysfakcję ze swoich osiągnięć. Adaptacyjny wygląd może pomóc osobie być bardziej celową, dumną z tego, co robi i osiągnąć swoje cele.
Posiadanie wysokich standardów nie oznacza koncentracji na porażce. Jeśli weźmiemy pod uwagę przekonanie z tego punktu widzenia, wówczas zaletami są motywacja i wysokie standardy, które różnią się od wymagającej nienaganności. Sugerują poprawę osobistych cech i umiejętności, chęć rozwoju. Błędy i niepowodzenia nie są postrzegane jako porażka, ale jako okazja, aby zapobiec im w przyszłości.
Cechy idealistycznych ludzi
Perfekcjonizm jest warunkiem, na który zarówno mężczyźni, jak i kobiety w każdym wieku są w równym stopniu narażeni. Istnieje kilka funkcji według płci i wieku. Perfekcjoniści są nieodłącznie związani z:
- nadmierna samoanaliza i samokrytyka;
- nietolerancja na błędy własne i innych;
- patologiczny strach przed porażką;
- bezkompromisowość i bezkompromisowość.
Te cechy są w stanie narzucić kompleks niższości i bezradności i prowadzić do nerwicy i stresu. W pracy taki człowiek będzie szczególnie wybredny w kwestii drobiazgów, jest skłonny karać za każdy błąd, aż do zwolnienia. Jako wykonawca skrupulatnie i odpowiedzialnie wykona zadania, choć wynik może być niezadowolony. W związku mężczyzna wymaga drugiej połowy życia. Może powodować skandal z powodu brudnych naczyń lub nieprawidłowo złożonych koszul.
Kobiecy perfekcjonizm obejmuje głównie trzy obszary:
- wygląd;
- macierzyństwo;
- sprzątanie
Pragnienie idealnego wyglądu czasami osiąga poziom absurdu. Wiele kobiet wydaje ogromne kwoty na operacje plastyczne, aby osiągnąć to, co uważają za idealny rezultat. Pogoń za szczupłym ciałem może prowadzić do załamania spożycia pokarmu, anoreksji. W takim przypadku kobieta nie zdaje sobie sprawy, że problem istnieje, a wyniki mogą być bardzo godne ubolewania.
Perfekcjonista stara się być idealną matką. Jej dziecko jest zawsze zadbane, przestrzegany jest ścisły reżim dnia, posiłki i zaplanowane gry. Takie matki są również bardzo wymagające wobec swojego dziecka. W rezultacie dzieci stają się chuliganami, w ten sposób protestują przeciwko nadmiernej surowości matki. Albo sami stają się perfekcjonistami.
Perfekcjonizm dziecięcy charakteryzuje się niepokojem, izolacją i zwątpieniem. Dzięki takiemu uczniowi wszystkie zeszyty są pisane tym samym zgrabnym pismem, można je skopiować kilka razy. Idealistyczne dziecko bardzo boleśnie krytykuje, jest niezadowolone z rezultatów i nieustannie szuka aprobaty dorosłych.
Sposoby zwalczania patologii
Psychologowie często mówią, co oznacza perfekcjonista, gdy taki stan psychiczny nabiera cech patologicznych. To osoba nieszczęśliwa, niepewna i przygnębiona. Taki stan można i trzeba zwalczać. Oto kilka podstawowych kroków do przezwyciężenia patologicznego perfekcjonizmu:
- Uważaj na problem.
- Użyj podstawowych narzędzi, aby rozwiązać problem.
- Zacznij doceniać i chwalić siebie.
Pierwszy krok jest najważniejszy, ponieważ pomaga dowiedzieć się, czy dana osoba ma problemy z perfekcjonizmem. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma nic złego w wysokich standardach, ale gdy standardy te są zbyt wysokie, mogą naprawdę przeszkadzać w cieszeniu się życiem.
Kluczowymi narzędziami do rozwiązania problemu perfekcjonizmu są:
- Zmiana w perfekcjonistycznym myśleniu.
- Zmiana w zachowaniu perfekcjonisty.
- Przezwyciężanie kunktatorstwa.
Ponieważ ludzie idealistyczni często krytykują samych siebie, jednym z najbardziej skutecznych sposobów przezwyciężenia przekonań jest zastąpienie ich myśli bardziej pozytywnymi i realistycznymi stwierdzeniami.
Niektóre przykłady pozytywnych stwierdzeń:
- Nikt nie jest idealny.
- Każdy może popełnić błąd.
- Ktoś może mnie nie lubić.
- Każdy może mieć zły dzień.
- Robię co w mojej mocy. To wszystko co mogę zrobić.
Ludzie idealistyczni spędzają dużo czasu martwiąc się drobiazgami. Aby nie obciążać szczegółowo, powinieneś spróbować odpowiedzieć na następujące pytania:
- Czy to naprawdę ma znaczenie?
- Co może być najgorsze?
- Jeśli wydarzy się najgorsze, jak wpłynie to na mnie?
- Czy jutro coś zmieni? W przyszłym tygodniu? W przyszłym roku?
Możesz być po prostu fatalistą-perfekcjonistą i przez pewien czas całkowicie polegać na losie: „Cokolwiek się stanie”. Pomoże to się zrelaksować i nie skupiać na oryginalnym wyniku.
Kompromis to kolejne narzędzie zmiany myślenia perfekcjonistycznego. Jest to szczególnie przydatne do zmiany dobrego i złego myślenia, które jest nieodłączną cechą idealistycznych ludzi. Jego cechą jest stopniowe obniżanie wysokich standardów myślenia. Należy pamiętać, że spadek nie oznacza całkowitego braku norm. Realistyczne standardy pomagają osiągnąć realne wyniki bez wpływu na aspekty życia, takie jak rodzina, czas wolny oraz zdrowie fizyczne i psychiczne.
Jednym ze sposobów zmiany zachowania perfekcjonistów jest przezwyciężenie
strach przed porażką. Polega ona na wykonaniu specjalnego ćwiczenia, gdy dana osoba ma robić to, co chce, nie najlepiej, jak to możliwe, ale raczej tak źle, jak to możliwe.
Oto kilka przykładów paradoksalnych praktyk, które pomagają zmienić wzór zachowań idealistycznych:
- spóźnić się na umówione spotkanie na 15 minut;
- pozostaw widoczny obszar w pomieszczeniu brudny;
- załóż ubranie z widoczną plamą;
- dzielenie się z innymi ludźmi osobistymi doświadczeniami, które sam postrzega jako sposób na narażenie;
- celowo wytrzymaj kilka niezręcznych przerw podczas rozmowy z kolegą z pracy itp.
Perfekcjoniści są bardzo często przyzwyczajeni do odkładania rzeczy na później z powodu przekonania, że jeśli nie da się tego zrobić idealnie, wówczas robienie tego nie ma żadnego sensu. Kunktatorstwo jest jedynie rozwiązaniem tymczasowym i tylko pogarsza lęk w przyszłości.
Oto kilka sposobów na przezwyciężenie zwlekania:
- tworzenie realistycznej grafiki;
- podział dużych zadań na kilka małych elementów;
- ustalić limit czasowy dla każdego zadania;
- ustalać priorytety;
- zachęcaj się.
Warto pamiętać, że celem jest wykonanie zadania, a nie wykonanie go idealnie.
Ostatnim krokiem w przezwyciężaniu postaw perfekcjonistycznych jest nagradzanie się za wykonaną pracę. Nagroda może polegać na spędzaniu czasu z przyjaciółmi i rodziną, relaksie, podróżowaniu lub pysznej kolacji przy świecach.