W starożytności ćwiczyli długie skoki, aby przygotować wojowników do pokonywania przeszkód, takich jak strumienie i wąwozy. Aby wykonać tak zwane skoki poziome, sportowiec potrzebuje nie tylko siły, prędkości i umiejętności skakania, ale także znajomości technologii. Nauka prawidłowego skoku i dalekosiężnych sportowców pomoże w tym artykule.

Elementy skoku w dal z miejsca

Skakanie z miejsca z reguły nie jest niezależną częścią zawodów, ale jest szeroko stosowane w szkoleniu sportowców i na zajęciach wychowania fizycznego w szkołach.

Przed ćwiczeniami zdecydowanie zaleca się rozgrzanie ciała. Technika wykonywania skoków z miejsca składa się z 4 elementów. Zaleca się przestudiowanie ich osobno, a następnie połączenie ich w jeden ciągły ruch:

  • Przygotowanie Sportowiec powinien znajdować się w pozycji wyjściowej: nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion, stopy równoległe do siebie. Następnie musisz rozciągnąć całe ciało: podnieś ręce, unieś palce i zgnij się w plecy. Następnie musisz ponownie opuścić się na całą stopę, zgiąć kolana, jednocześnie opuszczając ręce i przynosząc je z powrotem. Obudowa jest pochylona do przodu.
  • Odpychanie. Siła jest kierowana na nogi, jednocześnie je prostując. Ręce są wyrzucane do przodu w celu zwiększenia bezwładności. Występuje odpychanie od powierzchni.
  • Lot W pierwszym momencie lotu ciało sportowca powinno być proste, zaczynając od podniesionych rąk, a kończąc na wydłużonych skarpetach. Następnie musisz pociągnąć kolana do wysokości klatki piersiowej, nie zginając ich. Bezpośrednio przed lądowaniem ręce są opuszczone.
  • Lądowanie Podczas lądowania nogi są zgięte, aby zapewnić „miękkie dopasowanie” i nie uszkodzić stawów. Ręce znów podnoszą się przed tobą, aby zachować równowagę.

Technika skoku w dal

Ta dyscyplina jest uwzględniona w programie lekkoatletycznym igrzysk olimpijskich. Jej technika wykonania jest bardziej zmienna i dzieli się na 4 fazy.

Profesjonalny bieg

Każdy sportowiec sam wybiera dystans biegu, w zależności od cech swojego ciała i wyposażenia . Specjaliści z reguły wykonują 20–22 kroki podczas sprintu, a początkujący - 12–19. Ważne jest nie tylko przyspieszenie do maksymalnej prędkości, ale także uzyskanie pewnej stopy na planszy odpychania.

Prędkość biegu należy stopniowo zwiększać. Nie warto, ale należy podjąć szerokie kroki. Obudowa powinna pozostać w pozycji pionowej. Ostatnie 2 kroki są szczególnie ważne, ponieważ zależy od nich prędkość i zasięg lotu .

Metoda odpychania

Metoda odpychania zależy od sportowca, ale klasyczny jest następujący. Zawodnik kładzie całą stopę na desce odpychającej ruchem wiosłowym. Następnie powinien kopnąć nogę do przodu, jakby zrobił kolejny krok. Ręka od strony pchającej nogi również przesuwa się do przodu, zwiększając amplitudę skoku. Drugie ramię jest bokiem.

Zawodowi sportowcy całkowicie wyciągają wyprostowaną rękę z boku muchy za plecami. Istnieje również rodzaj odpychania, gdy skoczek macha rękami obiema rękami w kierunku skoku, co zwiększa jego prędkość.

Lot wysokiej jakości

Celem tej fazy jest jak najdłuższe wydłużenie skoku. Istnieją 3 główne techniki. Który wybrać, sportowiec decyduje na podstawie swoich preferencji:

  • „W kroku”. To najłatwiejszy sposób, powszechny wśród amatorów. Po odpychaniu sportowiec prostuje obie nogi w poziomie. Pomimo prymitywności tego rodzaju skoku, jest również z powodzeniem wykorzystywany przez profesjonalistów.
  • „Przyczajony”. Wykonując tę ​​technikę, sportowiec musi wygiąć dolną część pleców. Ta metoda jest szczególnie popularna wśród kobiet-sportowców.
  • „Nożyczki”. Najbardziej złożona technika często stosowana przez najlepszych męskich skoczków. Jak sama nazwa wskazuje, w skoku sportowiec nadal porusza nogami, analogicznie do nożyczek.

Udane lądowanie

Ważne jest, aby sportowiec utrzymywał równowagę podczas lądowania. Długość skoku będzie mierzona od tablicy popychaczy do najbliższego toru. Dlatego jeśli zawodnik cofa się, jego wynik zostanie zmniejszony.

Potrójny skok

Potrójny skok w technice wykonania jest podobny do skoku w dal z rozbiegiem i jest również częścią programu olimpijskiego od roku, w którym zawody zostały ustanowione. Składa się z następujących elementów:

  • Ucieczka Sportowiec rozwija maksymalną prędkość biegu.
  • Skacz Sportowiec zsuwa jedną stopę z deski pchającej. W locie przesuwa koło zamachowe do tyłu, a szarpnięta stopa do przodu i ląduje na tej samej stopie, z którą skoczył, czyniąc z niego ruch wiosłujący.
  • Krok Relatywnie krótka faza, kiedy skoczek gwałtownie rzuca przednią nogę zgiętą w kolano do przodu i ląduje na nodze przeciwnej do tej, z którą rozpoczął się skok.
  • Skacz Najdalsza część skoku. Odpowiada fazie lotu.
  • Lądowanie Sportowiec ląduje na obu zgiętych nogach, wyciągając przed siebie ręce.

Standardy skoków w dal

Zgodnie z rosyjsko-rosyjskim programem sportowym „Gotowi do pracy i obrony” (TRP), aby zdobyć złotą odznakę w dyscyplinie skoków daleko z miejsca, musisz przestrzegać następujących norm, wskazanych w centymetrach.

Chłopcy i mężczyźni:

  • 6–8 lat: 140;
  • 9-10 lat: 160;
  • 11-12 lat: 175;
  • 13-15 lat: 200;
  • 16-17 lat: 230;
  • 18–24 lata: 240;
  • 25–29 lat: 240;
  • 30–34 lata: 235;
  • 35–39 lat: 225.

Dla dziewcząt i kobiet:

  • 6-8 lat: 135;
  • 9-10 lat: 165;
  • 11-12 lat: 165;
  • 13-15 lat: 175;
  • 16-17 lat: 185;
  • 18–24 lata: 195;
  • 25–29 lat: 190;
  • 30–34 lata: 185;
  • 35−39 lat: 180.

W ramach tego samego programu przewidziano następujące standardy dotyczące skoków.

Chłopcy i mężczyźni:

  • 9-10 lat: 290;
  • 11-12 lat: 330;
  • 13-15 lat: 390;
  • 16-17 lat: 440;
  • 18-24 lata: 430.

Dziewczęta i kobiety:

  • 9-10 lat: 260;
  • 11-12 lat: 300;
  • 13-15 lat: 330;
  • 16-17 lat: 360;
  • 18-24 lata: 320.

Rekordy świata

Ostatni rekord skoku wzwyż należy do amerykańskiego Raya Yuri. Na olimpiadzie w 1904 r. W Stanach Zjednoczonych ustawił liczbę na 348 cm. Nie wiadomo, ile razy udało się pokonać tę liczbę, ale jak dotąd najdłuższy skok z tego miejsca zanotował Chińczyk Chen Hsi Ping, który ustanowił ten rekord w 2010 r. W Pekinie, stolicy Chin.

W skokach poziomych nikt jeszcze nie wyprzedził amerykańskiego sportowca Mike'a Powella. Zdobył tytuł najlepszego długiego skoczka na Mistrzostwach Świata w Lekkoatletyce w 1991 roku, które odbyły się w Tokio (Japonia), gdzie mężczyzna skoczył na 895 cm.

Wśród kobiet podobne stanowisko zajmuje sportowiec z ZSRR Galina Chistyakova. Ona ustanowiła światowy rekord w 1988 roku w mieście Leningrad. Jej wskaźnik wynosi 752 cm.

Oficjalne rekordy potrójnego skoku kobiet i mężczyzn zostały ustanowione w 1995 r. Podczas mistrzostw świata sportowców, które odbyły się w szwedzkim mieście Göteborg. Anglik Jonathan Edwards ustawił poprzeczkę na 1829 cm, a ukraińska zawodniczka Inessa Kravets skoczyła na 1550 cm.

W tym samym roku Jonathan Edwards wykonał potrójny skok w odległości 1843 cm podczas Pucharu Europy, jednak ta rekordowa liczba nie została uwzględniona z powodu silnego wiatru tylnego.

Warto również zwrócić uwagę na młodszych rekordzistów. Najlepszy skok w dal z biegu wykonał rosyjski sportowiec Siergiej Morgunow. Zwyciężył w Mistrzostwach Świata Juniorów w Czeboksarach z wynikiem 835 cm, a wśród juniorów pierwsze miejsce w tej dyscyplinie należy niemiecki Heike Drechsler, który skoczył na wysokości 727 cm na Mistrzostwach Świata 1983 w stolicy Finlandii. do 748 cm.

Wśród juniorów rekord potrójnych skoków ustanowił niemiecki Volker May w 1985 roku w mieście Erfurt (Niemcy). Jego postać wynosiła 1750 cm, a wśród dziewcząt rekord należy do bułgarskiej Teresy Marinovej. W 1996 roku na Mistrzostwach Świata w Sydney (Australia) skoczyła na długość 1462 cm, a jej osobisty rekord wynosi obecnie 1520 cm.

Kategoria:

Zdrowie