Wielu chciałoby mieć figurę lepszą niż teraz. Nie są zadowoleni z nadmiernie pulchnych bioder, niedostatecznie smukłych nóg i wystającego brzucha. Problem dotyczy nie tylko kobiet, ale także mężczyzn.

Jedna na trzy osoby po trzydziestce szuka sposobów na zrzucenie wagi. Ale prawie wszyscy podchodzą do tego źle, próbując oderwać się od nietoperza i radykalnie zmienić swoje życie w ciągu miesiąca. W rzeczywistości, aby wyeliminować problem i zdobyć ciało swoich marzeń, nie potrzebujesz miesiąca wyczerpującego treningu, ale kilka lat przestrzegania prostych zasad.

Zanim zdejmiesz żołądek mężczyzny po 30, ważne jest, aby zrozumieć, że osobno żołądek nigdzie nie pójdzie. Utrata masy ciała nastąpi stopniowo w całym ciele. Wraz z utratą nadwagi nadejdzie dobre i energiczne zdrowie.

Przyczyny problemów z ciałem

W rzeczywistości wiek nie odgrywa dużej roli. Algorytm usuwania żołądka w wieku 50 lat nie różni się niczym od usuwania żołądka po 40. Najpierw dowiedzmy się, dlaczego po trzydziestu tak zauważalnych problemach z figurą się zaczyna . Jest tego kilka przyczyn i nie wszystkie z nich zależą od stylu życia.

  • Powolny metabolizm Z wiekiem metabolizm (przetwarzanie i wchłanianie składników odżywczych w żywności) zwalnia. Nie wpływa to bezpośrednio na przyrost masy ciała. Przeciwnie, opóźnia jedynie osiągnięcie celów. Pierwszy wynik diety i aktywności fizycznej pojawi się nie za tydzień, ale za około miesiąc. Wiele osób rezygnuje z prób odchudzania, nie rozumiejąc istoty problemu.
  • Siedzący tryb życia i niedożywienie. Jeśli pominiesz śniadanie, weź kilka bułek na lunch i przejad się na kolację, wtedy ciało oczywiście nie wygra. Należy jednak pamiętać, że szkoda wystąpi tylko w przypadku systematycznych naruszeń. Nie warto pakować śniadania w biegu, a od czasu do czasu można pozwolić na rodzinne przyjęcie.
  • Stresujące sytuacje. Hormon kortyzol jest odpowiedzialny za reakcję na stres. Nie odróżnia emocji podczas gry karcianej od konfliktu z kolegami i kłótni z żoną od porysowanego skrzydła samochodu. Do mózgu dociera jeden sygnał: życie jest w niebezpieczeństwie, włączamy tryb awaryjny. W związku z tym organizm zaczyna gromadzić najbogatszy zasób kaloryczny - tłuszcz. U kobiet odkłada się w nogach i biodrach, au mężczyzn - w żołądku.

Oczywiście nie jest łatwo zrezygnować ze swoich ulubionych bułeczek i naprawdę ciężko jest znaleźć nową pracę, ale jeśli celem jest pozbycie się nadmiaru, a nie stanie się sportowcem, możesz to zrobić bez ekstremalnych środków.

Zalecenia żywieniowe

Sześciokrotne odżywianie jest dobre dla sportowców, ale zwykli ludzie go nie potrzebują. Aby dowiedzieć się, jak stracić brzuch kobiety po 40 latach, wystarczy rozważyć trzy standardowe posiłki:

  1. Śniadanie O dziwo, to on jest kluczem. Jeśli rano zjesz coś zawierającego „ciężkie” węglowodany, to w ciągu dnia nie będzie ciągłego pragnienia jedzenia. Odpowiednia jest kasza gryczana lub owsiana. Możesz dodać do nich jajecznicę lub porcję twarożku.
  2. Lunch Powinien być solidny i gęsty, ale niezbyt duży. Ważne jest, aby jeść miskę zupy (gorące potrawy są szybko trawione i przyczyniają się do doskonałego trawienia), sałatki i zwykłe danie główne.
  3. Kolacja Wskazane jest, aby unikać nadmiaru węglowodanów. Na przykład podawaj warzywa zamiast zbóż.

Nawiasem mówiąc, reguła o niejedzeniu po szóstej nie jest tak uniwersalna, tym bardziej podkreśla psychikę i stwarza stresującą sytuację nieoczekiwanie. Musisz jeść, gdy odczuwasz głód, ale musisz odmówić przekąsek w postaci tabliczki czekolady z puszką napoju gazowanego.

Jak szybko usunąć żołądek

Liczba zależy nie tylko od zjedzonego, ale także od tego, gdzie poszły kalorie otrzymane z jedzenia. Jeśli będziesz siedział cały dzień, wówczas oczywiście wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany, które zostały przyswojone, ale nie wprowadzone do obrotu, pozostaną w rezerwie.

Ponownie, nie ulegajcie powszechnemu błędnemu przekonaniu, że nadwagę można stracić tylko poprzez intensywny trening. Jakość utraty wagi nie jest szybkim procesem. Lepiej jest stracić 10 kilogramów w ciągu trzech miesięcy niż 15 w jednym, a kolejne 20, aby zyskać z góry.

Aktywność fizyczna powinna zaczynać się od banalnych rzeczy . Na przykład weź psa. Codzienny półgodzinny spacer ze swoim zwierzakiem nie tylko zrelaksuje się, ale także pomoże spalić dodatkowe kalorie. Jeśli jednocześnie odmówisz skorzystania z windy i przejdziesz jeden przystanek do pożądanego rezultatu, nie będziesz długo czekać. Samo ciało zrozumie, że czas wydać zgromadzone zasoby i powróci do normy.

Wreszcie ważne jest oddzielenie koncepcji nadwagi i sportowej sylwetki. Osoba bez nadwagi nadal ma około 10 procent tłuszczu podskórnego. Wygląda zdrowo, ale jego mięśnie, takie jak kostki na brzuchu lub triceps, są niewidoczne.

Pozbycie się nadwagi to kwestia od sześciu do ośmiu miesięcy, ale budowa idealnego ciała może stać się zajęciem całego życia. Aby utrzymać normalną formę, wystarczy prowadzić mniej lub bardziej aktywny tryb życia i nie przejadać się, ale aby zostać sportowcem, musisz ograniczyć się na wiele sposobów. Jak schudnąć człowiekowi po 40 roku życia i jak zostać sportowcem po 40 roku życia to dwie zupełnie różne kwestie, które wymagają indywidualnego podejścia.

Kategoria:

Zdrowie