Współczesne kobiety z powodzeniem łączą pracę z rodziną. Ulepszenie sprzętu gospodarstwa domowego, usługi oferowane przez firmy sprzątające oraz możliwość zamawiania żywności, a nawet gotowych posiłków w domu upraszczają utrzymanie domu. Ale wraz z narodzinami dziecka odpowiedzialność kobiety dramatycznie wzrasta, co często pociąga za sobą depresję podczas urlopu macierzyńskiego.

Oznaki depresji na urlopie macierzyńskim

Oczywiście każda matka musi poradzić sobie z pewnymi trudnościami po porodzie. A radość z macierzyństwa jest czasem zastępowana przez zmęczenie, niepokój lub irytację. Można powiedzieć, że jest to dokładnie depresja, jeśli zostaną zaobserwowane następujące objawy:

  • Apatia Jeśli nowo powstały rodzic nagle straci zainteresowanie mężem, przyjaciółmi, swoim wyglądem - to niepokojący objaw. Dziewczyna, która nagle stała się obojętna na to, co było dla niej ważne wcześniej, poświęca całą swoją siłę na opiekę nad dzieckiem. Co więcej, nie zawsze dzieje się to z pożądaniem i miłością, czasami wszystkie działania stają się mechaniczne, a kobieta wchodzi w siebie.
  • Strach Bać się o swoje dziecko jest normalne. Kochająca matka martwi się o zdrowie dziecka, martwi się, gdy nie ma go przy sobie. Ale panika przy najmniejszej okazji powinna zostać wyeliminowana, w przeciwnym razie niedaleko od załamania nerwowego.
  • Drażliwość. Oczywiście po serii nieprzespanych nocy trudno jest zachować dobry nastrój, ale jeśli zdenerwowanie nie pozostawia kobiety przez długi czas i jest gotowa przełamać się nie tylko wokół innych, ale także na własnym dziecku, warto natychmiast podjąć działania i zastanowić się, jak złagodzić depresję.

Kobieta, która chce walczyć z depresją i przygnębieniem, musi zrozumieć powód, który je powoduje. Wtedy łatwiej będzie wyjść z depresji i odzyskać dawny entuzjazm .

Powody depresji

Podczas gdy kobieta jest w ciąży, przygotowuje się do bycia matką. Martwi się o nadchodzące porody, przygotowuje ubrania i zabawki dla przyszłego dziecka, marzy o tym, by wkrótce zobaczyć swoje dziecko.

Ten okres nakłada pewne ograniczenia na zwykłe życie, ponieważ musisz zmienić organizację diety w inny sposób, unikać silnego wysiłku fizycznego, porzucić wiele rodzajów zajęć na świeżym powietrzu.

Niemniej jednak kobieta, mimo że zaczyna ponosić odpowiedzialność za zdrowie dziecka już podczas ciąży, jest zmuszona poświęcić dziecku cały swój czas i uwagę wraz z narodzinami. W rezultacie nie tylko młode, ale także doświadczone matki mogą pogrążyć się w stanach depresyjnych z następujących powodów:

  • Zmęczenie Może być moralny i fizyczny. Pierwszy typ występuje, gdy kobieta jest ciągle zmuszana do myślenia o dziecku. Wątpi, czy prawidłowo opiekuje się dzieckiem, czy może zapewnić mu przyzwoite wychowanie. Inni wydają się lepiej radzić sobie z matką. Kobieta zmęczona fizycznie wpada w depresję z powodu ciągłego stresu i braku snu. Zwłaszcza jeśli nie można podzielić się częścią zmartwień z rodzicami, mężem lub nianią.
  • Rutyna Każdy dzień zaczyna się od opieki nad dzieckiem i kończy się wraz z nim. Z wyjątkiem domu kobieta nigdzie nie istnieje, ponieważ nie ma z kim zostawić dzieci. I to jest przerażające, aby oderwać od nich uwagę nawet na minutę. A z tych nudnych monotonnych codzienności nie ma nawet weekendu.
  • Brak czasu osobistego. Wiele matek narzeka, że ​​nawet nie mają czasu na umycie włosów. Nie ma czasu na makijaż, manicure ani fryzury. Ponadto liczba w pierwszych miesiącach po porodzie nie zmienia się na lepsze. Kobieta nie lubi swojego odbicia w lustrze, rozumie, że jej mąż tak ją widzi. Wszystko to może prowadzić do podejrzeń o zdradę.

Świadomość przyczyn wystąpienia depresji będzie pierwszym krokiem do zrozumienia, jak radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim. Zwykle wsparcie bliskich i relaks pomagają ci dojść do siebie, podczas gdy inna osoba może zająć się dzieckiem. Istnieją jednak inne sposoby na przetrwanie tego nieprzyjemnego okresu .

Ogólne zalecenia dotyczące pokonywania depresji

Bardzo dobrze jest, gdy jest ktoś, kto pomoże dziecku. W takim przypadku możesz zorganizować okresowy weekend i cieszyć się faktem, że śledziona opuszcza. Ale sama kobieta może pokonać depresję, jeśli zmieni swoje podejście do obecnej sytuacji i nauczy się wybaczać własne błędy. Aby nie poddać się przygnębieniu, musisz nauczyć się nie komplikować życia:

  1. Nie rób z góry. Nie bój się, że najmniejszy błąd w edukacji zmieni dziecko w potwora. Albo że nie możesz go wyhodować wystarczająco inteligentnie. Nie jest konieczne ustalanie globalnych zadań dla siebie, gdy dziecko jest po prostu zaskoczone. Do celu trzeba iść małymi krokami, a gdy dwumiesięczne dziecko jest pod ręką, wystarczy zadbać o to, aby był karmiony i kładziony do snu.
  2. Nie wymagając od siebie niemożliwego. Jeśli dziecko pojawiło się w rodzinie, bardzo trudno jest wyglądać idealnie przez cały czas. I musisz sobie wybaczyć. Po prostu nie bij skrajności. Nadal musisz myć zęby, czesać włosy i brać prysznic.
  3. Przestańcie czekać na wdzięczność. Czasami mężowie nie rozumieją, dlaczego małżonek jest zmęczony, ponieważ cały dzień spędziła w domu. Dlatego dziękowanie za każdy dzień spędzony z dzieckiem rzadko przychodzi na myśl. A kobieta chce, aby jej codzienny wyczyn został doceniony. Ale żony rzadko dziękują zmęczonemu mężowi, który wrócił po ciężkim dniu. Aby nie wywoływać depresji ani u siebie, ani u mężczyzny, musisz próbować traktować życie rodzinne jako pracę i nie wymagać nadmiernego podziwu od innych.
  4. Baw się dobrze ze swoimi dziećmi. Musisz poszukać, co będzie interesujące dla dziecka. Na przykład zagraj z nim w grę i ciesz się jego zabawą. Pozytywne emocje okruchów pocieszą jego matkę, a premią będzie długi zdrowy sen zmęczonego dziecka. Możesz powoli uczyć się tego nowego i czerpać inspirację z pierwszych sukcesów. Lub po prostu ubieraj syna lub córkę w modne produkty, w ogromny asortyment prezentowany w sklepach dla dzieci.

Zmiana własnego postrzegania to bardzo ważna sprawa. Ale musisz także wymyślić lekcję, która odwróciłaby uwagę od smutnych myśli. I daleko od wszystkich ludzi, robią to samo .

Zalecenia percepcyjne

Nie zawsze ogólne metody są wystarczająco skuteczne, aby z ich pomocą pozbyć się depresji podczas urlopu macierzyńskiego. Co zrobić, jeśli nic nie pomaga, wymyślili psychologów, którzy są dobrze zorientowani w ludzkiej psychice.

Faktem jest, że wraz z narodzinami dziecka zmienia się życie, a matka zaczyna tęsknić za tym, na co mogła sobie wcześniej pozwolić. To, czego najbardziej będzie brakować, zależy w dużej mierze od dominującego sposobu postrzegania informacji. Są cztery z nich:

  • wizualne (tacy ludzie nazywani są wizualnymi);
  • dźwiękowy (audio);
  • dotykowe (kinestetyki);
  • mentalny (cyfrowy).

Oczywiście żaden człowiek nie jest ucieleśnieniem żadnego rodzaju. Po prostu każdy z nich zajmuje nierówną pozycję w ogólnej percepcji otaczającego świata przez jednostkę. Znajomość własnego usposobienia pomoże ci zrozumieć, co robić na urlopie macierzyńskim, aby uniknąć depresji.

Kobieta wizualna na urlopie macierzyńskim

Elementy wizualne najlepiej postrzegają informacje oczami, doceniają piękno i zwracają uwagę na wygląd. Niemożność spokojnego uporządkowania się jest w stanie doprowadzić taką kobietę do depresji. I ten bałagan rozsianych po całym świecie pieluch i butelek. I nawet nie ma czasu na mycie naczyń .

Jeśli żyjesz tak przez kilka miesięcy, to naprawdę nie jest tak długo, aby zanurzyć się w beznadziejnej tęsknocie. Ale istnieje wyjście:

  1. Wybierz się z dzieckiem na spacer po pięknych parkach, w których możesz uciec od codziennego zgiełku. Może kiedyś chcę nawet narysować zachód słońca obserwowany podczas spacerów. Lub po prostu rób zdjęcia.
  2. Aby zrobić porządek i przyciągnąć do niego pomocników. Kiedy nie masz siły spojrzeć na bałagan, musisz go po prostu wyeliminować. Zdemontować rzeczy, umyć naczynia, strząsnąć okruchy ze stołu. Możesz poprosić ją, aby poradziła sobie z nudną pracą męża i wymyśliła ciekawe pomysły na system przechowywania wszechobecnych butelek i pieluch. I ogólnie rzecz biorąc, pomyśl o zaktualizowaniu wewnętrznej lub elementarnej aranżacji.
  3. Znajdź czas dla siebie. Z pewnością mąż będzie mógł poświęcić jeden dzień wolny i usiąść z dzieckiem, podczas gdy ukochana żona zajmie się sobą. Oczywiście dobrze byłoby pójść do salonu piękności, ale czasami gorąca kąpiel z domowymi maskami może zdziałać cuda nie tylko z wyglądu, ale także ze stanem emocjonalnym.

Jeśli dajesz sobie możliwość cieszenia się pięknem, możesz przestać odczuwać samotność i przygnębienie i znów zacząć cieszyć się życiem.

Stany depresyjne w dźwięku

Ludzie, którzy mają słuchowy sposób odbierania informacji, naprawdę nie lubią nieprzyjemnych dźwięków. A częste płacz dziecka, które nie daje możliwości milczenia, powoduje prawie fizyczny ból. Istnieją jednak wskazówki dotyczące tego przypadku:

  1. Słuchaj muzyki Kiedy mąż wraca z pracy do domu, można go poprosić o pójście za dzieckiem, a kobieta w tym czasie musi założyć słuchawki, włączyć ulubioną piosenkę i porzucić wszystko, co się dzieje. Możesz przestać się denerwować po pół godzinie takiej terapii dźwiękiem.
  2. Znajdź spokojne kompozycje. Jeśli nie możesz uciec od dziecka, możesz włączyć nagrywanie odgłosów natury, gdy ten idzie spać. Potrząsając dzieckiem w ramionach na dźwięk fal i szeleszczących liści, możesz poczuć spokój i satysfakcję.

Codzienny hałas będzie łatwiejszy do zniesienia, jeśli będzie cisza lub możliwość słuchania ulubionych utworów wieczorem.

Lekarstwo na przygnębienie dla kinestetyki

Ludzie tego typu przywiązują dużą wagę do wrażeń, potrzebują jedynie wygody. Dziecko nie pozwala cieszyć się wygodnymi warunkami. Musi zwracać uwagę o każdej porze dnia, nawet gdy chce spać. Ponadto nieprzyjemne zapachy podrażniają kinestetykę. Jak przezwyciężyć depresję u takich kobiet:

  1. Znajdź źródło przyjemnych wrażeń. Przyjemne dotykanie skóry jest bardzo orzeźwiające dla kinestetyki. Dlatego prawdziwa przyjemność dla dziewczyny będzie leżała w gorącej kąpieli z pianką, delikatnie otaczając ciało. Jeśli to możliwe, fajnie byłoby pójść na masaż, ale możesz po prostu poprosić męża, by pogłaskał cię po plecach. I możesz kupić miękki garnitur do domu, w którym przyjemnie będzie chodzić i wygodnie opiekować się dzieckiem.
  2. Ruszać się Sport i taniec pomagają również odzyskać siły i naładować się pozytywnymi emocjami. Dlatego możesz ścigać śledzionę ćwiczeniami fizycznymi lub tańcem. Również figura się zaostrzy.
  3. Otocz się przyjemnymi zapachami. Aby poczuć się lepiej, możesz zapalić świece zapachowe, kupić nowe perfumy, umieścić odświeżacze o pysznych zapachach. Nie trzeba tego wszystkiego robić w pokoju dziecięcym. Możesz go po prostu przewietrzyć i włożyć oczyszczacz lub nawilżacz. Ale sypialnia i korytarz mogą cię zadowolić swoimi ulubionymi zapachami.

Zdolność do prawidłowego relaksu lub, przeciwnie, rozweselenia szybko wyjdzie z depresji i przypomni sobie, jak cieszyć się życiem.

Rzadki typ cyfrowej

Ludzie, których procesy myślowe są przede wszystkim możliwymi emocjami, nazywani są cyfrowymi. Uwielbiają planować i działać zgodnie z zasadami. A dziecko, chociaż może być przyzwyczajone do określonego reżimu, nie wypełnia wymyślonych rozkazów i jest w stanie zacząć płakać, kiedy powinien spać. I ogólnie może mylić dzień z nocą. Ponadto dekret nie pozwala w pełni angażować się w działalność zawodową, co również przygnębia. Jakie działania można podjąć w tym przypadku:

  1. Dawanie jedzenia mózgowi. Możesz spróbować nauczyć się nowego języka obcego podczas dekretu lub znaleźć pracę w Internecie. A także w jakiś sposób wykorzystują swoje umiejętności zawodowe, na przykład poprzez konsultacje.
  2. Komunikować się. Komunikacja nie musi ograniczać się do forów, na których rozmawiają młode matki. Jest całkiem możliwe rozpoczęcie poważnej rozmowy na temat odkryć naukowych. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią stronę.

Podczas dekretu można zaangażować aktywność umysłową. To ona pomoże znaleźć nowe znaczenie w pozostaniu w domu .

Zatem każdy może poradzić sobie z depresją. I nawet czerpać przyjemność z tego, co wczoraj wydawało się tak okropne. Dekret czasem otwiera nowe możliwości. Niektóre kobiety zaczynają pracować w Internecie, podczas gdy są zmuszone do opieki nad dzieckiem, a następnie nie wracają do swojej głównej pracy, ponieważ osiągnęły wielki sukces w nowej dziedzinie.

Jeśli wymyślisz sposoby na czerpanie radości z życia przez cały czas, możesz nigdy nie spotkać się z takim problemem jak „depresja mamy”. Co zrobić, jeśli nadal pojawia się przygnębienie, każdy może sam zdecydować. W końcu twoje ulubione zajęcia i nowe hobby są w stanie przywrócić dawną równowagę uczuć.

Kategoria:

Zdrowie