Absolutnie wszyscy martwią się swoją sylwetką. Oczywiście takie doświadczenia są znacznie częstsze wśród kobiet, ponieważ mężczyźni przede wszystkim płacą dokładnie za postać dziewczyny. Dziś porozmawiamy o tym, jak dziewczyna schudnąć i napompować mięśnie w domu. Jest to o wiele łatwiejsze niż myślisz, a my pomożemy Ci się tego upewnić. Chodźmy!

Idealna figura

Konstrukcja idealnej figury składa się z dwóch procesów:

  1. Odchudzanie
  2. Zwiększona masa mięśniowa i ulga.

Musisz zacząć od utraty wagi, ponieważ mięśnie pod bodą z dużą warstwą tłuszczu nie sprawią, że twoje ciało będzie piękniejsze. Ale po utracie wagi możesz już zacząć huśtać się.

Jak szybko schudnąć? Wszystko jest o wiele prostsze niż myślisz. Musisz zrozumieć, jak działa proces spalania tłuszczu, a następnie możesz samodzielnie dostosować jego szybkość. Podstawową zasadą utraty wagi jest to, że powinieneś zużywać mniej energii niż zużyłeś.

Większość dziewcząt, które chcą schudnąć, po prostu tego nie rozumie. Z reguły koncentrują się na jednym ze składników odchudzania. Na przykład mogą zacząć biegać rano i wrócić z biegania zadowolonego z myśli: „Jestem dobrze zrobiony i idę do celu”. A wieczorami nadal jedzą pizzę lub ciasta i piją je z sodą.

Opcja druga - diety dietetyczne. Problem XXI wieku polega na tym, że zbyt wiele bezużytecznych informacji jest dostępnych dla ludzi . I zamiast podejmować jakiekolwiek działania, ludzie studiują te informacje. Próbują różnych diet, ale jednocześnie prowadzą siedzący tryb życia. Oczywiście nie będzie rezultatu. Ponieważ kobiety często oszukują się, po kilku nieudanych próbach mogą dojść do wniosku, że nie można schudnąć i całkowicie przestać robić własną figurę.

Aby osiągnąć szybki wynik, konieczna jest samodyscyplina. Konieczne jest wprowadzenie dobrych nawyków w swoim życiu:

  1. Ćwicz rano.
  2. Jogging
  3. Trening siłowy.
  4. Dużo chodzić.
  5. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
  6. Jedzenie zgodnie z planem.
  7. Zgodność z codzienną rutyną.

A także konieczne jest wyeliminowanie niektórych złych nawyków:

  1. Palenie
  2. Alkohol
  3. Jedzenie przed telewizorem.
  4. Przekąski w kawiarni typu fast food.

Po utracie wagi możesz rozpocząć trening siłowy. Oczywiście możesz poradzić sobie tylko z własną wagą. Jednak to nie wystarczy nawet do utrzymania ciała w dobrej formie . W każdym razie będziesz potrzebować hantli. Możesz je kupić zarówno w sklepie sportowym, jak i poprzez prywatne ogłoszenia.

Wskazówki żywieniowe

Planując dietę odchudzającą, musisz przestrzegać następujących zasad:

  1. W ciągu dnia powinno być 5-6 posiłków.
  2. Porcje powinny być małe. Po wyjściu ze stołu powinieneś odczuwać lekki głód.
  3. W ciągu dnia musisz wypić więcej niż dwa litry wody, ponieważ przyspiesza to metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.
  4. Zmniejszamy ilość węglowodanów i zwiększamy ilość białek.
  5. Jemy jak najwięcej warzyw i owoców.
  6. Rano jemy węglowodany, a wieczorem wiewiórki. Do innych posiłków idealne są owoce i warzywa.
  7. Możesz trenować tylko 2 godziny po ostatnim posiłku.
  8. Przed jedzeniem po treningu poczekaj, aż miną 2 godziny.
  9. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem.
  10. Wszystkie słodycze zastępujemy owocami i miodem.

Bardzo skuteczny plan diety na odchudzanie:

  1. Śniadanie - 100 gramów płatków owsianych i jabłka. Możesz napić się kawy bez cukru. Optymalny czas to 8 rano.
  2. Drugie śniadanie - dowolny owoc + szklanka kefiru. Optymalny czas to 11 rano.
  3. Obiad musi być o godzinie 13. Najlepszą opcją na lunch jest talerz bulionu drobiowego i sałatka jarzynowa.
  4. Przekąska - 2-3 łyżeczki miodu i ulubionych owoców. Optymalny czas to 15 godzin.
  5. Kolacja jest konieczna o 19-20 godzinach. Wybierz czas w zależności od harmonogramu pracy i czasu szkolenia. Najlepsza opcja na obiad to 300 gramów gotowanego kurczaka i sałatki warzywnej.

Jak zapewne zauważyłeś, w ciągu dnia będzie ich sporo. Jednak żywność będzie mniej kaloryczna: kurczak, owoce, warzywa i płatki owsiane.

Oczywiście jednolitość w żywieniu doprowadzi cię przede wszystkim do zaburzenia psychicznego. Dlatego musisz uczynić swój plan żywieniowy bardziej zróżnicowanym. Na przykład spróbuj różnych owoców i warzyw, czasami zastąp gotowanego kurczaka wołowiną. A także 1-2 razy w tygodniu możesz zorganizować dzień gryki.

Jak wiesz, gryka pomaga schudnąć i oczyścić organizm z niepotrzebnych substancji. W dzień gryki jesz grykę. Jest jednak jedna wada - gryka jest bardzo nudna. Aby tego uniknąć, możesz dodać do niej warzywa lub gotowanego kurczaka.

Bardzo ważnym punktem jest dwugodzinna przerwa między posiłkami treningowymi. Dlaczego jest to potrzebne? Najważniejsze jest to, że po aktywności fizycznej ciało przechodzi w stan, w którym aktywnie szuka miejsca, w którym można uzupełnić wydaną energię. Ten stan nazywa się okienkiem białkowo-węglowodanowym. W ciągu pierwszych 2 godzin po treningu jedzenie jest wchłaniane w jak największym stopniu.

Kiedy ciało zrozumie, że energia nie jest dostarczana z zewnątrz, zaczyna pobierać zużytą energię z wewnętrznych rezerw, a mianowicie z tkanki tłuszczowej. Tak zachodzi proces spalania tłuszczu. Na początku spędzasz dużo energii, a ciało przywraca jej część z tłuszczu, po czym jesz obiad, ale nie jesz zbyt wiele. Wciąż jest jakaś część niewypełnionej energii. Jest pobierany z tłuszczu podczas snu.

Stosując tę ​​zasadę, tłuszcz stopniowo się wypala. Oczywiście w pierwszych dniach będzie ci trudno, bo poczujesz głód. Z czasem jednak przyzwyczaisz się do tego, a do zapełnienia wystarcza znacznie mniej jedzenia.

Przy zdobywaniu masy mięśniowej zasada żywienia jest odwrotna. Oznacza to, że Twoim zadaniem jest zużywać więcej kalorii niż wydałeś. Tylko te kalorie powinny być zdrowe, a nie złe. Musisz całkowicie wykluczyć z diety następujące produkty:

  1. Napoje gazowane i piwo.
  2. Fast Food
  3. Smażone Ziemniaki
  4. Produkty z mąki
  5. Produkty pochodzenia nienaturalnego.

Rano musisz jeść tylko węglowodany, na lunch - taką samą ilość białka i węglowodanów, a wieczorem - tylko białka. 40 minut przed treningiem musisz wypić koktajl białkowo-węglowodanowy. Możesz zrobić to sam z mleka jaj i bananów, a także kupować w sklepach z żywnością sportową.

Natychmiast po treningu musisz wypić ten sam koktajl. Podczas okna białkowo-węglowodanowego wchłanianie tych substancji wzrasta odpowiednio, twoje ciało lepiej się zregeneruje.

Aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, musisz przestrzegać tego samego planu żywieniowego, co w przypadku masy mięśniowej. Oczywiście, jeśli stale przestrzegasz diety, możesz oszaleć. Dlatego 2-3 razy w miesiącu możesz sobie pozwolić na swoje ulubione, nawet jeśli niezbyt zdrowe danie. Najważniejsze jest prowadzenie mobilnego stylu życia.

Trening odchudzania dla dziewcząt

Dla skutecznego spalania tłuszczu następujące ćwiczenia są idealne dla początkujących sportowców:

  1. Bieganie
  2. Skakanka.
  3. Zatańcz dla utraty wagi.
  4. Jazda na rowerze.
  5. Obręcz skrętna.

Program szkolenia należy opracować zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Dwa treningi dziennie.
  2. Jogging rano i jedno z pozostałych ćwiczeń wieczorem.
  3. Musisz biegać codziennie rano.
  4. Pozostałe ćwiczenia muszą być na przemian. Proces szkolenia powinien być zróżnicowany.

Musisz zacząć od krótkich odległości. Spróbuj przejechać kilka okrążeń w domu. Spójrz na swoje uczucia. Czy możesz zrobić więcej? Uruchom. Twoim zadaniem jest być zmęczonym do końca biegu.

Musisz stopniowo zwiększać dystans. Na przykład każdego dnia możesz zwiększyć tę odległość o 50-100 metrów. Tempo musi być utrzymywane na średnim poziomie, ponieważ nie będzie praktycznie żadnego sensu od powolnego, a od szybkiego zmęczysz się od razu.

Każdego wieczoru spędzaj pół godziny na ćwiczeniach. Zaplanuj swoje treningi na podstawie swoich preferencji. Na przykład w poniedziałek można skakać na linie i przekręcać obręcz, we wtorek jeździć na rowerze, a w środę tańczyć, aby schudnąć. Dlatego konieczne jest ciągłe naprzemienne wykonywanie tych ćwiczeń.

Taniec wyszczuplający można znaleźć w Internecie i prowadzić treningi online. Jeśli nie pamiętasz niektórych elementów tego tańca, możesz powtórzyć za trenerem.

Najważniejszym wydarzeniem jest postęp. Jeśli staniesz w jednym miejscu, nic nie osiągniesz. Musisz stale zwiększać czas trwania i intensywność treningu, a wtedy na pewno pozbędziesz się tłuszczu.

Trening siłowy

Po schudnięciu możesz rozpocząć trening, aby zwiększyć masę mięśniową. Teraz nie mamy na myśli, że staniesz się kobietą o wielkich mięśniach. Mówimy o tym, jak nieznacznie zwiększyć biodra i pośladki, a także napiąć mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Zgadzam się, gdy dziewczyna jest w porządku z tymi częściami ciała, zwracają uwagę mężczyzn.

Skuteczny program treningowy dla dziewcząt w domu:

Poniedziałek i czwartek - trening klatki piersiowej i ramion:

  1. Pompki z podłogi - 2 zestawy po 20 powtórzeń.
  2. Wyciskanie na hantle - 2 zestawy 12-15 razy.
  3. Stojąca prasa do hantli - 2 zestawy po 15 razy.

Wtorek i piątek - trening nóg:

  1. Przysiady z hantlami - 3 zestawy po 15-20 razy.
  2. Rzuca się z hantlami - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
  3. Most pośladkowy - 3 zestawy po 20 razy.

Przy każdym treningu musisz pobrać prasę. Najważniejsze, żeby się nie męczyć. Idealnym sposobem na ćwiczenie mięśni brzucha jest wykonanie jednego ćwiczenia w dwóch zestawach dla każdej części mięśni brzucha. Liczba powtórzeń - przed spaleniem.

Ten kompleks treningowy pomoże ci osiągnąć sprawne i seksowne ciało. Pomoże więc złapać na sobie podziwiające męskie spojrzenia.

Osiąganie wyników

Jednym z głównych błędów dziewcząt, które chcą schudnąć, jest nadzieja na szybkie rezultaty. To jest bardzo głupie. W Internecie często pojawiają się zapytania, takie jak „program odchudzania na miesiąc w domu”. Ludzie stale szukają magicznej pigułki, dzięki której mogą szybko osiągać wyniki, bez wysiłku. Takie podejście do biznesu nie jest konstruktywne. Pamiętaj, że wynikiem będzie dopiero rozpoczęcie wysiłku.

Ile mogę zrzucić w pierwszym miesiącu zajęć? Dzięki prawidłowej realizacji wszystkich wskazówek możesz pozbyć się 5 kilogramów tłuszczu. Następnie stracisz około 3 kilogramów miesięcznie. Oznacza to, że jeśli masz 20 kilogramów nadwagi, pozbędziesz się ich co najwyżej za sześć miesięcy.

Oczekiwanie na szybkie wyniki jest katastrofalne. Podczas treningu nie myśl o wyniku, ale po prostu ciesz się nim, a wtedy sam nie zauważysz, jak szybko czas leci i nadchodzi wynik.

Sportowy styl życia

Konieczne jest ciągłe prowadzenie sportowego stylu życia. Oczywiście nie oznacza to, że musisz być sportowcem i spędzać na nim dużo czasu. Wystarczą 2-3 treningi tygodniowo w fitness.

Możesz odmówić przyjęcia do windy i iść pieszo do pracy. Oczywiście, jeśli mieszkasz kilka przystanków od miejsca pracy. Nawiasem mówiąc, nie można powiedzieć o wędrówkach. Będzie bardzo dobrze, jeśli będziesz chodzić po mieście ze znajomymi lub znajomymi co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Dla przyjemnej komunikacji nie zauważysz, jak przeszli kilka kilometrów i spalili ogromną ilość kalorii.

Teraz wiesz, jak uporządkować sylwetkę i możesz stać się najbardziej atrakcyjną dziewczyną w swoim otoczeniu. Powodzenia!

Kategoria:

Zdrowie