Osteochondroza to zniszczenie chrząstki kręgowej i zmiana kształtu kręgów.

Ta choroba ma wiele objawów, w tym związanych z kręgosłupem tylko pośrednio.

Ale nadal musisz leczyć plecy; w tym celu opracowano kompleksy terapii ruchowej dla osteochondrozy.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w osteochondrozie

Ćwiczenia terapeutyczne, czyli fizjoterapia, można wykonywać nie tylko w celu leczenia, ale także w celu zapobiegania osteochondrozie. Chrupnięcie i kliknięcia podczas ruchów mówią o chorobie, wraz z jej rozwojem, pojawia się ból podczas zginania i obracania ciała. Ta choroba prędzej czy później pojawia się, jeśli :

  • mięśnie pleców nie są rozwinięte;
  • jest skrzywienie kręgosłupa;
  • Przez długi czas musisz znajdować się w niewygodnej lub nienaturalnej pozycji;
  • mieć predyspozycje genetyczne;
  • zaburzenie metaboliczne;
  • są płaskie stopy.

Leczenie farmakologiczne osteochondrozy pomaga tylko przez chwilę, ponieważ główną przyczyną choroby jest niewłaściwy styl życia. Istnieją dwa sposoby na pozbycie się choroby: całkowita zmiana stylu życia lub ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa.

Ogólna rozgrzewka pleców

Kompleks fizyczny przebiega płynnie i powoli. Jeśli ćwiczenie wymaga kilku działań, wówczas wdech powinien mieć napięcie, a wydech - relaksację. Nie możesz wstrzymać oddechu, aby mięśnie miały wystarczającą ilość tlenu. Podczas zajęć musisz wciągnąć brzuch i pośladki. W przypadku bólu należy natychmiast przerwać wychowanie fizyczne.

Gimnastyka pleców z osteochondrozą obejmuje codzienne ćwiczenia. Lepiej robić rano w ubraniach wykonanych z oddychającego materiału.

Przed rozpoczęciem terapii ruchowej musisz wykonać ćwiczenia. Rozgrzewka jest wymagana przez mięśnie i stawy całego ciała. To zajmuje 15-20 minut. Nie jest konieczne współczucie dla siebie, w przeciwnym razie podczas wykonywania głównego kompleksu mogą zacząć się konwulsje. Najważniejsze jest, aby dobrze rozciągnąć plecy.

Wystarczająca do rozgrzania :

  • biegać na miejscu;
  • zgięcie stawu;
  • zwoje ciała i głowy;
  • unosi nogi i głowę.

Na odcinek lędźwiowy

Każdy przypadek wymaga osobnego podejścia do wyboru, ale istnieje kilka podstawowych ćwiczeń osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Podczas wykonywania ruchów leżących do góry nogami plecy i, jeśli to możliwe, dolne plecy powinny być mocno dociśnięte do podłogi.

Osteochondroza ma trzy okresy przepływu, każdy ma własne ćwiczenia :

  • z nieznośnym bólem, tj. w pierwszym etapie ostrego okresu;
  • z łagodnym bólem w drugim etapie ostrego okresu;
  • przy braku nieprzyjemnych wrażeń, w okresie remisji choroby.

W pierwszym ostrym okresie ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego wykonuje się leżąc na plecach 2-3 razy dziennie:

  1. Zegnij nogi w stawie kolanowym. Z kolei zgnij nogi w stawie skokowym.
  2. Z kolei podnieś ręce od ciała do góry, a następnie za głową i plecami.
  3. Połóż ręce na ciele. Podczas wdechu - zegnij ręce całkowicie w łokciu, podczas wydechu - wyprostuj się.
  4. Wdychając powoli, pchnij brzuch tak wysoko, jak to możliwe. Podczas wydechu wciągaj jak najwięcej.
  5. Zegnij kolana. Jednocześnie rozłóż kolana na boki i połącz ponownie, pozostawiając jęki na miejscu.

W drugim ostrym okresie nadszedł czas, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące miednicę :

  1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana. Oderwij miednicę od podłogi i pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy, przywróć miednicę do poprzedniej pozycji.
  2. Z tej samej pozycji podnieś głowę do oporu, a następnie opuść ją.
  3. Połóż się na plecach. Trzymaj ręce wzdłuż tułowia lub brzucha. Zegnij nogi w kolanie i przearanżuj: w prawo, na środek, w lewo.
  4. Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce do przodu i przytrzymaj przez 2 sekundy. Podnieś lekko ręce i głowę. Po kilku sekundach opuść się i zrelaksuj.
  5. Wsiadaj na czworakach. Zsuwając dłonie na kolana, powoli opuść pośladki do stóp. Tymi samymi ruchami powróć do pozycji wyjściowej.

Podczas remisji możesz i powinieneś robić ćwiczenia dla drugiego etapu ostrego okresu.

Dodaje się do nich bardziej złożone :

  1. Połóż się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach. Ręce są na klatce piersiowej. Oderwij głowę i łopatki od podłogi, wróć na podłogę.
  2. Połóż się na brzuchu. Ręce leżą tak, że podbródek można nałożyć na dłonie. Jednocześnie oderwij nogi i miednicę od powierzchni. Trzymaj się tak przez 2 sekundy, a potem zejdź na dół.
  3. Połóż się na brzuchu. Podnieś głowę i obojczyk. Po kilku sekundach obniż.
  4. Wsiadaj na czworakach. Prostując, cofnij jedną nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi.
  5. Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę na kolanie, drugą zostaw prosto. Wyprostuj nogę w powietrzu, opuszczając się obok lewej. Podnieś lewą i dolną, zginając się w kolanie. Powtórz

Dla kręgosłupa piersiowego

Kręgosłup piersiowy najmniej cierpi na osteochondroza. Ze względu na swoją pozycję kręgi rzadko poruszają się, dlatego nie zużywają się, ale są zdeformowane z powodu niewygodnych statycznych pozycji ciała.

Terapia ruchowa osteochondrozy klatki piersiowej :

  1. Połóż się na plecach. Przyciśnij zgięte nogi do klatki piersiowej. Kołysząc się, oderwij dolną część pleców od podłogi.
  2. Połóż się na plecach. Bezpośrednie proste nogi za głową i plecami.
  3. Wsiadaj na czworakach. Podnieś głowę. Zegnij plecy w górę iw dół.
  4. Połóż się po swojej prawej stronie. Podnieś nogę i wyjdź na kilka sekund, a następnie opuść ją. Powtórz leżenie po drugiej stronie.
  5. Połóż się na brzuchu. Rozłożone ręce. Jednocześnie podnieś ręce i głowę, opuść po 2 sekundach.

Z osteochondroza szyjki macicy

W gimnastyce z osteochondrozą szyjki macicy częściej należy angażować nie tylko mięśnie szyi, ale także inne, ponieważ szyja szybko się przeciąża i zaczyna boleć.

Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego odbywają się w pozycji leżącej i siedzącej .

  1. Połóż się na plecach. Podnieś proste ramiona do góry. Bezzwłocznie podnieś łopatki, opuść je na podłogę.
  2. Połóż się na plecach. Oderwij głowę od powierzchni i przytrzymaj przez 5 sekund.
  3. Połóż się na boku. Połóż ramię na podłodze przed klatką piersiową. Podnieś i opuść górne nogi. Powtórz po drugiej stronie.
  4. Połóż się na brzuchu. Złóż ręce z tyłu głowy. Podnieś głowę nad podłogę na 2 sekundy, a następnie opuść i rozluźnij mięśnie.
  5. Usiądź Jednocześnie podnoś i opuść ramiona okrężnym ruchem.

Lepiej powstrzymać się od okrężnych ruchów głowy, ponieważ uszkadzają mięśnie szyi.

Klatka piersiowa, szyjna, gimnastyka odcinka lędźwiowego kręgosłupa w osteochondrozie wymagają dokładności podczas wykonywania. Mięśnie i stawy nie powinny się ochładzać, więc pomiędzy ćwiczeniami możesz wstawić kilka rozgrzewek. Po terapii ruchowej konieczne jest wykonanie autostopu - takich samych ćwiczeń, jak przed gimnastyką.

Kategoria:

Zdrowie