Ciąża i poród to bardzo ważne wydarzenie w życiu każdej kobiety. Jednak wiele dziewcząt świadomie odmawia porodu, ponieważ boją się zepsuć sylwetkę. Nie ulegajcie konwencjonalnym stereotypom, że po porodzie kobieta nieodwołalnie traci dawną urodę i harmonię. Usunięcie żołądka po urodzeniu dziecka jest całkiem realne. Najważniejsze jest, aby działać w zamyśleniu i nie spieszyć się.
Istnieje wiele sposobów na przywrócenie eleganckiej sylwetki: zajęcia fitness, pływanie, aerobik, taniec. Ważne jest, aby wybrać to, co lubisz, aby zajęcia przynosiły tylko radość i morze pozytywnych emocji. I oczywiście konieczne jest obliczenie obciążenia zgodnie ze stanem zdrowia, ponieważ nadmierny stres na kobiecym ciele po raz pierwszy po urodzeniu dziecka może prowadzić do poważnych problemów.
Powody pojawienia się
Marzeniem każdej kobiety jest opuszczenie szpitala z idealną postacią. Jednak w praktyce jest to bardzo rzadkie. Eksperci twierdzą, że co druga młoda matka ma mały brzuch po urodzeniu dziecka. Faktem jest, że ciało, które podczas ciąży jest przyzwyczajone do gromadzenia tkanki tłuszczowej, trudno jest przystosować się do nowych warunków i nadal funkcjonuje „przez bezwładność”. Nie warto się bać.
Wzrost tkanki tłuszczowej podczas ciąży i po porodzie jest również często związany ze zmianami hormonalnymi w ciele. Ale nie trzeba zwracać się do endokrynologa: po około sześciu miesiącach, jeśli druga ciąża nie nastąpi, tło hormonalne ustabilizuje się. Oto kilka innych powodów pojawienia się brzucha po urodzeniu długo oczekiwanego dziecka:
Kobieta w ciąży przyzwyczaja się do jedzenia „we dwoje” i nie może porzucić nawyku, nawet jeśli ciąża się skończy;- Jeśli młoda matka cały swój wolny czas poświęca dziecku, wówczas jest w domu przez większość czasu, przestaje się troszczyć o siebie i nie je prawidłowo, a także prowadzi siedzący tryb życia (szczególnie w zimie, kiedy często nie można chodzić z dzieckiem z powodu pogody);
- Wiele kobiet przybiera na wadze po porodzie z powodu dziedzicznych predyspozycji;
- Zdarza się, że kobieta jest szczupła, ale potem jej skóra zwiotcza się i powstają „fałdy” na brzuchu;
- Po pierwszym i kolejnych cięciach cesarskich szwem podłużnym fałdy w postaci wałka nieuchronnie pojawiają się na brzuchu.
Przywracanie kobiecej sylwetki
Rozważ odzyskanie kobiecej sylwetki po porodzie. Co należy zrobić i jak odzyskać żołądek po ciąży?
Po niezależnym porodzie
Aby łatwo przywrócić sylwetkę po niezależnym porodzie, zaleca się jak najszybsze rozpoczęcie zajęć. Możesz zaangażować się we własną metodologię lub możesz użyć metodologii autora znanych trenerów, na przykład zestawu ćwiczeń „Nowy wymiar” z Cindy Crawford. Jeśli więc kobieta porodziła sobie zmysły po porodzie, to kiedy mogę zacząć czyścić brzuch? Jeśli poród odbył się bez komplikacji, możesz zacząć za dwa tygodnie (oczywiście, gdy nic nie przeszkadza).
Oto niektóre sekrety przywracania harmonii i piękna po niezależnym porodzie, które minęły na czas i bez komplikacji:
Szczególną uwagę należy zwrócić na wzmocnienie mięśni brzucha, ponieważ w czasie ciąży zauważalnie słabną. Świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie prasy - klasyczne pompki typu „armia”. A także podnoszenie nóg z pozycji leżącej pomaga bardzo dobrze. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia jest trudne, przyjaciel lub mąż może pomóc: trzymać się za nogi, aby nie spadły z podłogi;- Skutecznym sposobem zwalczania złogów tłuszczu poporodowego i „skórki pomarańczowej” jest profesjonalny masaż;
- Powinno być jak najwięcej przebywania na świeżym powietrzu, chodzenia nie tylko z wózkiem, ale także niezależnie, bez dziecka;
- Świetnym sposobem na szczupłą sylwetkę jest pływanie, aerobik w wodzie. Latem można pływać na otwartej wodzie, a zimą - w basenie. Jeśli pozwalają na to warunki, możesz uprawiać gimnastykę w domu w dużej wannie z dzieckiem. Podczas ciąży i porodu kręgosłup doświadcza dużego stresu, a pływanie doskonale go rozluźnia;
- Właściwa dieta matki karmiącej pomoże schudnąć;
- Aby wzmocnić mięśnie i przywrócić ich ulgę, ćwiczenia z hantlami są odpowiednie. Zamiast hantli możesz używać zwykłych plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem rzecznym;
- Możesz także ćwiczyć fitball ze swoim dzieckiem. Dziecko będzie spało lepiej, a mama straci dodatkowe kilogramy i będzie się dobrze bawić.
Jeśli możliwe jest okresowe wyjście z domu, najlepiej jest wykonywać gimnastykę lub fitness w ośrodku sportowym (zdrowotnym), indywidualnie lub w grupie, pod okiem trenera. Główną zaletą nauki poza domem jest to, że dziecko nie musi się rozpraszać, więc zajęcia są owocne.
Aspekt psychologiczny odgrywa również dużą rolę: osoba jest „zwierzęciem społecznym”, więc o wiele bardziej interesujące jest zaangażowanie się w grupę niż samemu. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozpocząć od treningu domowego, ale powinny one odbywać się mniej więcej o tej samej porze co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Lepiej jest robić trochę każdego dnia niż raz w tygodniu z intensywnymi ćwiczeniami.
Po cięciu cesarskim
Możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne trzeciego lub czwartego dnia po cięciu cesarskim. Zazwyczaj ćwiczenia te wykonuje się leżąc na plecach. Należy pamiętać, że w pierwszych tygodniach po cięciu cesarskim nie zaleca się próby wycofania żołądka. Aby dokręcić żołądek po porodzie chirurgicznym, musisz nosić specjalny bandaż. Oto kilka ćwiczeń zalecanych kobietom, które przeszły pierwszą, powtarzaną lub kolejną cesarskie cięcie:
Począwszy od trzeciego dnia po operacji, musisz leżeć na brzuchu przez kilka minut dziennie (za zgodą lekarza prowadzącego). Pomaga to zacisnąć brzuch i szybkie gojenie się szwów;- Możesz także wykonywać podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Możesz podnosić nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Następnie kąt ten można zwiększyć do dziewięćdziesięciu stopni. Jeśli możesz podnieść obie nogi razem, bardzo dobrze. Jeśli po raz pierwszy po operacji to nie zadziała, można wykonać lekką opcję: naprzemiennie podnosić nogi;
- Aby wzmocnić prasę, zaleca się wykonanie znanego ćwiczenia „nożyczek”. Możesz podnosić i krzyżować nogi pod dowolnym kątem, w zależności od stanu zdrowia i aktualnego stanu zdrowia. Wykonywanie „nożyczek” powinno odbywać się powoli, z wysiłkiem, tylko wtedy efekt naprawdę będzie. Jeśli po prostu „machniesz nogami”, nie wpłynie to w żaden sposób na mięśnie brzucha;
- Oprócz wybrzuszonego brzucha wiele kobiet po porodzie chirurgicznym ma problemy z jelitami: wzdęcia, wzdęcia. Świetnym ćwiczeniem, które jednocześnie pomaga odchudzić się i przezwyciężyć wzdęcia, jest tradycyjny „rower”. Możesz „pedałować” obie nogi jednocześnie lub naprzemiennie nogi, w zależności od samopoczucia i możliwości fizycznych.
Tajemnice harmonii dla młodej matki
Eksperci twierdzą, że pomaga przywrócić szczupłą sylwetkę poprzez aktywne karmienie piersią na żądanie. Ta metoda pomaga znacznie lepiej niż napinanie brzucha po porodzie, ścisła dieta lub wyczerpujące treningi na siłowni. Zauważając brzuch poporodowy, kobieta natychmiast myśli o tym, jak go usunąć i zaczyna się denerwować. Najważniejsze, aby nie panikować, działać spokojnie i według ścisłego planu.
Aby przywrócić i utrzymać dobrą sylwetkę jak najszybciej po urodzeniu dziecka, należy codziennie wykonywać poranne ćwiczenia, a także dobrze się odżywiać. Nie używaj suplementów diety i herbat do utraty wagi wątpliwego pochodzenia. Jeśli przejdą do mleka matki, dziecko może doświadczyć alergii. Ponadto system powinien obejmować codzienne spacery na świeżym powietrzu.
Jeśli młoda matka znudzi się fitnessem, możesz spróbować słynnego orientalnego tańca brzucha. Ten starożytny taniec sprawia, że każda kobieta jest piękna i kobieca, pomaga znaleźć dobrą postawę i płynny chód, a także doskonale oczyszcza żołądek. Ale najważniejsze jest to, że taniec brzucha, w przeciwieństwie do treningu fitness i siły, nie ma przeciwwskazań. A także w celu utraty wagi musisz pić co najmniej dwa litry płynu dziennie, a słowo „płyn” oznacza zwykłą wodę pitną bez gazu. Herbatę i kawę należy ograniczyć, a napoje gazowane należy wyrzucić.
Utrzymanie szczupłej sylwetki po porodzie jest dość realistyczne. Najważniejsze jest motywacja i chęć świetnego wyglądu, pomimo złożoności opieki nad dzieckiem. Świetnym przykładem są znane aktorki filmowe, piosenkarze i gwiazdy teatru. Wiele z nich to matki z wieloma dziećmi i mimo to mogą pochwalić się niemal idealną postacią bez cienia brzucha. Należy jednak pamiętać, że wskaźnik utraty wagi po porodzie jest różny dla wszystkich, więc nie gonić za szybkim rezultatem. Lepiej schudnąć powoli, ale stopniowo .