Aby utrzymać dobrą sylwetkę po urodzeniu dziecka, wiele kobiet uprawia fitness lub aerobik.

Możesz iść do centrum fitness lub modelować sylwetkę bez wychodzenia z domu. Ktoś zaczyna przywracać sylwetkę banalnym porannym ćwiczeniem, co również jest całkiem dobre. Ale są kobiety, które są bardzo poważne i koncentrują się na szybkich wynikach.

Dla takich kobiet najlepszą opcją byłaby dowolna autorska technika fitness lub gimnastyka zdrowotna. Ostatnio kompleks autora od słynnej modelki Cindy Crawford cieszył się dużą popularnością - ćwiczenia po porodzie. Zawsze aktywnie angażowała się w sport, a większość tej techniki opiera się na osobistych doświadczeniach autora.

Sport po porodzie

Kurs fitness „Nowy wymiar” Cindy Crawford to świetny sposób na przywrócenie dobrej sylwetki po porodzie, pozbycie się rozstępów i innych irytujących problemów. Ten zestaw ćwiczeń jest przeznaczony dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia i nie chcą go zmieniać po urodzeniu dziecka. Prawie wszystkie kobiety wiedzą o zaletach gimnastyki poporodowej.

Zwykle lekarze zalecają rozpoczęcie przywracania pięknej sylwetki około miesiąc po porodzie, ponieważ w tym czasie ciało całkowicie powróciło do normy, tło hormonalne ustabilizowało się, a kobieta przystosowała się psychicznie do nowych obowiązków (ostatni punkt dotyczy głównie tych, którzy urodziła pierworodnego).

Jednak w niektórych sytuacjach (skomplikowany poród ze szwem, cięcie cesarskie) gimnastyka zostaje przełożona na później, zgodnie z zaleceniami lekarza. Ale prędzej czy później każda kobieta myśli o kondycji, ponieważ:

  • Zajęcia z gimnastyki i aerobiku pomagają pozbyć się rozstępów i schudnąć podczas noszenia dziecka;
  • Sprawność fizyczna pomaga oderwać się od codziennych obowiązków związanych z dzieckiem i jest doskonałym rozładowaniem psychicznym, och;
  • Ćwiczenia pomagają kobiecie przywrócić aktywność seksualną, ponieważ podczas ciąży i porodu wiele kobiet doświadcza osłabienia pożądania seksualnego;
  • Codzienne ćwiczenia pobudzają i pomagają zbierać myśli, koncentrować się, być bardziej zorganizowanym i zdyscyplinowanym.

Idealną opcją są lekcje grupowe lub indywidualne pod okiem trenera. Jednak większość młodych matek ma mało wolnego czasu, dlatego wiele kobiet woli ćwiczyć bez wychodzenia z domu. Możesz kupić kurs wideo z zajęć od Cindy Crawford w sklepach internetowych lub w sklepach z licencjonowanymi produktami audio i wideo na licencjonowanych płytach.

Kurs fitness autorstwa Cindy Crawford

Ci, którzy wykonali fitness zgodnie z techniką Cindy Crawford „New Dimension”, pozostawiają różne opinie. Ktoś lubi ten kurs, ale ktoś wydaje się zbyt skomplikowany. W każdym razie każda kobieta ma prawo do dostosowania tego programu dla siebie. Zajęcia z wykorzystaniem metody Cindy Crawfod pomagają nie tylko wyszczuplić, ale także wyjść z depresji poporodowej. Oto podstawowe zasady, na których opiera się ta metoda szkolenia:

  • Aktywność fizyczna wzrasta stopniowo, gdy mięśnie kobiety stają się silniejsze, a ciało wraca do normy po porodzie i ciąży;
  • Aby osiągnąć dobre wyniki, zajęcia powinny odbywać się regularnie, najlepiej - codziennie;
  • Pierwszy etap treningu składa się z najprostszych ćwiczeń, z którymi poradzi sobie każda kobieta rodząca, niezależnie od poziomu ogólnej sprawności fizycznej. Ci, którzy są „dla ciebie” sportem, nie powinni mieć możliwości pominięcia tego etapu;
  • Na drugim etapie do najprostszych ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych dodawany jest trening siłowy i cardio . Na przemian ze spokojnymi ćwiczeniami. Każda lekcja jest skonstruowana w taki sposób, że pobudzenie i hamowanie płynnie się zastępują. Dlatego jeśli kobieta pomyślnie przeszła pierwszy etap, w drugim etapie nie powinna odczuwać zmęczenia. Ci, którzy aktywnie angażują się w sport przed porodem, mogą od razu zacząć od drugiej części treningów. Ale jeśli wydaje się to skomplikowane, nie powinieneś wymuszać wydarzeń, lepiej powrócić do „podstaw” pierwszej części;
  • Trzeci etap kursu to intensywny trening siłowy . Ci, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu, a także ci, którzy mieli cesarskie cięcie, powinni ograniczyć się do drugiego etapu, nie przechodząc do trzeciego. A w pełni zdrowe kobiety, które pomyślnie ukończyły dwa etapy, doskonale poradzą sobie z trzecim. Najważniejsze, aby robić to regularnie. Jeśli każdego dnia nie możesz tego zrobić, trudno jest prowadzić zajęcia dwa razy dziennie w niektóre dni - rano i wieczorem (ale nie przed snem, ponieważ fitness ma ekscytujący wpływ na układ nerwowy). Przyczynia się to do równomiernego rozkładu obciążenia i szybkiego postępu.

Do zajęć potrzebujesz przestronnego pokoju, a także hantli do ćwiczeń siłowych, krzesła (musisz polegać na plecach podczas wykonywania niektórych elementów gimnastycznych) i kart do gry.

Karty nie są potrzebne do układania pasjansa, ale do nauki podnoszenia małych przedmiotów prostym tyłem z podłogi.

To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pośladków i brzucha. Zamiast kart możesz używać zwykłych zapałek lub innych małych przedmiotów, takich jak zabawki dla dzieci.

Zalety kursu

Słynny model Sidney Crawford wie, że powrót do zdrowia po porodzie powinien być stopniowy, więc wszystkie obciążenia są ściśle dozowane, a trening opiera się na zasadzie od prostych do złożonych. Pierwszy etap zajęć obejmuje spokojne i proste ćwiczenia, głównie na rozciąganie. Wiele uwagi poświęca się ćwiczeniom oddechowym. Dalsze ćwiczenia stopniowo stają się bardziej skomplikowane. Oto główne zalety tego kursu fitness:

  • Każde ćwiczenie wymaga powtarzania w celu utrwalenia efektu i poprawy nowych umiejętności motorycznych;
  • Każda lekcja opiera się na powtarzaniu zaliczonego, opracowywaniu i konsolidacji nowego materiału;
  • Ćwiczenia mają kilka opcji, w zależności od poziomu sprawności fizycznej kobiety. Dowolny element może być wykonany w lekkiej lub, odwrotnie, w skomplikowanej wersji, skuteczność klas w ogóle go nie odczuwa. Lepiej jest sumiennie wykonywać lekką wersję ćwiczeń niż radzić sobie z najtrudniejszą wersją i popełniać rażące błędy;
  • Gimnastyka metodą Crawforda nie tylko przywraca piękną sylwetkę, ale także poprawia ciało. Dlatego wielu lekarzy zaleca stosowanie elementów z pierwszego etapu treningu jako ćwiczeń terapeutycznych.

Recenzje kobiet zaangażowanych w tę technikę wskazują, że opanowanie kursu fitness Cindy Crawford jest dość proste, a posiadanie trenera nie jest warunkiem sukcesu. Autor kursu wideo pokazuje wszystkie ćwiczenia bardzo szczegółowo i przekazuje pokazowi szczegółowe komentarze . Jeśli coś nie jest jasne, możesz najpierw obejrzeć film z określoną lekcją kilka razy, a następnie, po ustaleniu wszystkich szczegółów, przejść do wykonania.

Wady kursu

Ucząc się zgodnie z techniką Sidneya Crawforda, ćwiczenia po porodzie należy wykonywać tydzień po urodzeniu dziecka i nie wszystkie młode matki mogą to zrobić. Gdyby „zebranie się” i poważne uprawianie sportu po długiej przerwie były tak łatwe, wszystkie kobiety rodzące miałyby piękną figurę.

Główną wadą tego kursu fitness jest to, że podczas zajęć zaleca się, aby nie przeszkadzać. Każda lekcja mieści się w wyraźnych ramach czasowych. Jeśli rozpraszają Cię inne rzeczy, czas trwania treningu znacznie się wydłuży, a jego skuteczność, wręcz przeciwnie, zmniejszy się. Jednocześnie kurs jest przeznaczony dla młodych matek, a w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecko wymaga stałej uwagi. Dlatego najlepiej ćwiczyć poza domem, pod okiem trenera lub razem z dziewczyną, pozostawiając dziecko pod opieką bliskich.

Ponadto wiele kobiet w swoich recenzjach pisze, że ćwiczenia drugiej i trzeciej części kursu są dość złożone. Należy zauważyć, że Crawford aktywnie angażowała się w sport na długo przed porodem, więc jej metodologia może wydawać się skomplikowana dla tych, którzy są przyzwyczajeni do prowadzenia siedzącego trybu życia i pomijania zajęć wychowania fizycznego w szkole. Jednak każde ćwiczenie można dostosować „dla siebie”, a wtedy nie będą już wydawać się trudne. Większość nowicjuszy właśnie to robi.

Dobra postać po pierwszym i kolejnych porodach jest marzeniem każdej kobiety. Aby spełnić marzenie, musisz regularnie uprawiać sport i wychowanie fizyczne. Przed rozpoczęciem uprawiania sportu po urodzeniu dziecka należy skonsultować się z lekarzem. Należy również pamiętać, że każda metoda ćwiczeń fizycznych autora ma przeciwwskazania. Kurs fitness Sidney Crawford daje doskonałe wyniki, ale tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia są wykonywane poprawnie, bez błędów, a zajęcia z wychowania fizycznego odbywają się regularnie.

Cindy to piękna kobieta o świetnej figurze. Uczestniczyła w szkoleniu przez około sześć miesięcy. Jest to program ćwiczeń umożliwiający powrót do zdrowia po porodzie. Zrzuciłem 5 kg.

Rima, 38 lat Studiowałem te zapisy przez prawie dwa lata, chcę zauważyć, że lubiłem się uczyć, nawet kilka razy dziennie ćwiczyłem. Przyjemna muzyka, ciekawe zadania, a wynik jest oczywisty. Vika, 27 lat

Kategoria:

Piękno