Wielu mężczyzn profesjonalnie zajmuje się kulturystyką. Kulturystyka to sport, którego celem jest kształtowanie i utrzymanie smukłej i stonowanej sylwetki mężczyzny z mięśniami odciążającymi. Ostatnio eksperci zaczęli odnosić się do jednego z rodzajów kulturystyki, tzw. „Suszenia”.
„Suszenie” (od słowa „suchy”) to profesjonalna nazwa techniki sportowej mającej na celu spalanie nadmiaru tłuszczu w obszarach problematycznych. Możesz zaangażować się w suszenie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale tylko w wieku dorosłym, kiedy ciało w końcu przestaje rosnąć i rozwijać się. Dla nastolatków i dzieci ta procedura jest ściśle przeciwwskazana. Aby „wysuszyć” ciało, czyli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, konieczne jest nie tylko codzienne ćwiczenia, ale także przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania.
Podstawowe zasady
Suszenie ciała to powszechna nazwa intensywnego treningu, którego celem jest spalanie tkanki tłuszczowej i tworzenie mięśni odciążających. Szczególną uwagę należy zwrócić na żywienie sportowe podczas suszenia. Właściwa dieta ogranicza przyrost masy ciała i wzmacnia mięśnie. Zestaw ćwiczeń do suszenia ciała obejmuje ćwiczenia wzmacniające prasę, ćwiczenia na symulatorach, pompki i trening siłowy. Przed rozpoczęciem suszenia wskazane jest posiadanie doświadczenia w intensywnych sportach, ponieważ początkujący na co dzień nie mogą sobie pozwolić na duże obciążenia. Suszenie ciała dla mężczyzn to metoda sportowej utraty wagi, która obejmuje:
Intensywny trening cardio i siłowy;- Zajęcia na siłowni mające na celu wzmocnienie i rozwój głównych grup mięśni;
- Ćwiczenia oddechowe. Kiedy osoba oddycha prawidłowo i głęboko, więcej tlenu dostaje się do płuc, a złogi tłuszczu rozpuszczają się szybciej. Gimnastyka oddechowa wykonywana jest bezpośrednio podczas ćwiczeń fizycznych i polega na prawidłowym oddychaniu pod intensywnym wysiłkiem;
- Dieta sportowa mająca na celu zwalczanie zbędnych kilogramów i kształtowanie ulgi mięśniowej.
Funkcje zasilania
Suszenie ciała dla mężczyzn wymaga diety bogatej w białko i ubogiej w przyswajalne węglowodany. Dieta dla mężczyzn musi koniecznie obejmować suplementy witaminowe i mineralne oraz koktajle proteinowe. Można je kupić w sklepach z żywnością dla sportowców, które są powszechnie używane w skrótach jako „sportpit”. Doświadczeni sportowcy często nazywają te sklepy „napojami sportowymi”, ponieważ sprzedają głównie napoje. Nie zaleca się przygotowywania koktajli proteinowych w domu zgodnie z przepisami pobranymi z Internetu, ponieważ nie można obliczyć proporcji. Oto główne cechy odżywiania podczas „suszenia”:
- Jedzenie powinno być częste, ale stopniowo. Przekąski należy najpierw zmniejszyć, a następnie całkowicie wykluczyć z diety;
- Alkohol należy poważnie ograniczyć. Jednak dozwolone są od dwóch do trzech szklanek mocnego alkoholu na tydzień. Alkohol odgrywa dużą rolę w zapobieganiu zakrzepicy, która często zdarza się u tych, którzy są zaangażowani w intensywny trening siłowy z dużym obciążeniem nóg;
Jedzenie powinno być gotowane, pieczone lub duszone. Wskazane jest całkowite wykluczenie smażonych potraw z diety;- Nie zaleca się spożywania jedzenia natychmiast po treningu, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostanie on spożyty więcej niż to konieczne. Ale nie powinieneś jeść przed zajęciami, ponieważ trenowanie na pełnym brzuchu jest niebezpieczne dla zdrowia. Idealny czas na intensywną aktywność fizyczną to około półtorej godziny po jedzeniu.
Produkty dozwolone i zabronione
Jedzenie w suszarce powinno być zróżnicowane i zrównoważone. Wydajność suszenia dla mężczyzn zależy od rodzaju żywności i prawidłowego rozmieszczenia porcji w ciągu dnia, a także od jakości użytej żywności. Powinieneś stawiać na pokarmy bogate w białko - są to mięso, ryby i rośliny strączkowe. Możesz jeść takie jedzenie w nieograniczonych ilościach.
To, czy węglowodany należy całkowicie wykluczyć, jest kwestią sporną. Z jednej strony muszą być obecne w diecie jako ważne źródło energii. Z drugiej strony łatwo przyswajalne węglowodany zwiększają kaloryczność żywności i przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Dlatego możesz jeść pokarmy bogate w węglowodany, ale w ograniczonych ilościach. Dobrze, gdy trener czujnie obserwuje prawidłowe odżywianie sportowca.
Jeśli nie ma wrażliwego mentora, od człowieka wymagana jest wielka siła woli, aby porzucić wiele smacznych, ale szkodliwych produktów. Oto przykłady takich produktów: czekolada (z wyjątkiem gorzkich), fast foody, artykuły spożywcze i lody przemysłowe. Ale możesz jeść warzywa i zboża bez ograniczeń. Lepiej jest powstrzymać się od ziemniaków i makaronów, ponieważ są one bogate w skrobię. Jednak makaron zrobiony z twardych ziaren, jeśli jest spożywany bez tłustych sosów, nie daje przyrostu masy ciała.
Banany powinny być całkowicie wykluczone z owoców, ponieważ podobnie jak ziemniaki zawierają dużo skrobi. Ze zbóż z tego samego powodu zaleca się ograniczenie użycia ryżu. Podczas lunchu zdecydowanie powinieneś zjeść gorące danie (zupa, barszcz lub mieszanka bez wędzonych mięs), szczególnie w zimie, ponieważ pierwsze danie daje uczucie sytości i nie leży na brzuchu, ponieważ każda zupa jest w połowie pełna płynu .
Podczas suszenia należy spożywać dużo mineralnej lub zwykłej niegazowanej wody pitnej, świetne są także niesłodzone kompoty i napoje owocowe. Zaleca się całkowite wyeliminowanie słodkich napojów gazowanych. Nie nadużywaj napojów energetycznych, ponieważ ich nieograniczone spożycie może prowadzić do zaburzenia czynności serca. Jako ożywczy napój najlepiej stosować zieloną herbatę lub herbatę z hibiskusa.
Nie nadużywaj jajek w żadnej formie. Jajka są doskonałym źródłem białka, ale bardzo obciążają wątrobę. Z mięsa preferowana jest chuda wołowina. Wieprzowina i jagnięcina nie są zalecane, ponieważ mają dużo tłuszczu.
Suszenie ciała bez odpowiedniego odżywiania może tylko zaszkodzić. Dlatego przed przystąpieniem do suszenia mężczyzna powinien przemyśleć swoją dietę, aw przypadku chorób przewlekłych skonsultować się z trenerem i lekarzem prowadzącym. Możesz również skorzystać z zaleceń profesjonalnego dietetyka i specjalistycznej literatury. W obecności przewlekłych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego każde „wysuszenie” organizmu jest przeciwwskazane, ponieważ gwałtowna utrata masy ciała może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.