Zdrowy styl życia to świetny prezent dla ciała. Aby być szczupłym, musisz korzystać z wielu różnych możliwości, od treningu w siłowniach i centrach fitness, po masaże i okłady na ciało, aż po stosowanie spalaczy tłuszczu i kompleksów odżywczych do odchudzania. Ale czy jest tak skuteczny, jak twierdzi reklama? W Internecie można przeczytać recenzje dotyczące różnych rodzajów odchudzania. Niektóre metody są naprawdę opracowywane przez profesjonalistów i dają trwały efekt.

Należą do nich technika znanego pisarza, trenera fitness i po prostu miła kobieta - Gillian Michaels. Swoim przykładem pokazała, że ​​siła woli, determinacja i chęć wykazania się pomogą zrealizować marzenie o dowolnej złożoności. W dzieciństwie dziewczynka była gęsta i niskiego wzrostu, więc w szkole była dokuczana i nie chciała się z nią przyjaźnić. Potem rodzice rozwiedli się, a Gillian zaczęła rozwijać kompleks niższości.

To było całkiem normalne, że młode Michaels chwytały problemy, ale potem w jej życiu pojawił się sport, wszystko zmieniło się dramatycznie . W jednej ze swoich książek autorka przyznaje, że w młodości marzyła o pięknej sylwetce, sławie i klubie fitness, ale były to nierealne marzenia.

Kiedy matka zabrała córkę do sekcji karate, ta nie rozumiała, jak to jej pomoże. Ale po dziesięciu latach to Michaels stworzył unikalną technikę, w której łączy się nie tylko różne rodzaje ćwiczeń, ale także obciążenia siłowe z jogą. Wskazówki podane w metodyce pomagają tysiącom ludzi na całym świecie schudnąć, uporządkować swoje ciała.

Na motywację przeznaczono ogromne miejsce, każda lekcja Gillian mówi o tym, jak ważne jest kochanie siebie i udowodnienie, że musisz to zrobić teraz. Nie ma nic niemożliwego lub niedostępnego, ale trzeba wzbudzać pozór pożądania.

Zasady pracy według metody

Autor w książkach i samouczkach wideo ujawnia możliwości szybkiej utraty wagi ciała. Ale nie powinieneś myśleć, że po jednej lekcji lub pierwszych szkoleniach rozpoczną się kardynalne zmiany. Musisz popracować nad wynikiem i zastosować całą siłę fizyczną do procesu.

Każde ciało funkcjonuje odpowiednio inaczej, a obszary problemowe są różne, podobnie jak metabolizm i proces wchłaniania pokarmu. Michaels proponuje, aby nie schudnąć tak szybko, jak to możliwe, ale uporządkować ciało, dotykając i rozwijając wszystkie grupy mięśni.

Ćwiczenia są głównym warunkiem każdego treningu. Zajęcia odbywają się zwykle w skali 3–2–1. Tylko 3 minuty na cardio, aby dobrze rozgrzać mięśnie i rozpocząć proces spalania kalorii, ale nie przeciążać organizmu. Następnie 2 minuty na ćwiczenia siłowe mające na celu napięcie skóry i rozwinięcie napięcia mięśniowego. I 1 minuta w prasie, ponieważ płaski brzuch jest wynikiem prawidłowego treningu.

Ćwiczenia siłowe są trudne dla początkujących, ponieważ w fitness nie są łatwe do spełnienia. Dlatego trener zaleca, aby przed rozpoczęciem cyklu 30 dni wykonać niektóre rodzaje ćwiczeń na grupach mięśni nóg i ramion, aby móc wcześniej przygotować ciało.

Drugim warunkiem tej metody jest zrównoważenie żywienia. Nie ma sensu ćwiczyć, a potem jeść słodycze i leżeć na kanapie. Kiedy ciało kształtuje tempo pracy i dostosowuje metabolizm, nie można już zejść z tej drogi. Trzeba iść naprzód i stworzyć dla siebie najbardziej komfortowe warunki dla zdrowia. A jeśli chcesz odmówić złym nawykom i niezdrowej diecie, zrób to. A program Gillian Michaels „Schudnij w 30 dni” pomoże w realizacji planu.

Pierwszy okres wymiany

Rozpoczęcie pracy jest trudne . Ten etap ma na celu dostosowanie ciała do pożądanego tempa i zwiększenie ruchu. Trzeba codziennie uczyć się, aby uzyskać dobry wynik, nie ma różnicy o której porze dnia, najważniejsze jest działanie. Zajęcia są przeznaczone na bloki po 30 minut. Nawet zajęta osoba pracująca w biurze od rana do wieczora może zająć pół godziny, aby stać się zdrowym i sprawnym.

Jeden blok składa się z trzech form ćwiczeń po 8 minut. Z kolei formy dzielą się na 2 podejścia i zasadę 3−2−1. Oprócz tego, że ćwiczenia muszą być poprawnie wykonane, konieczne jest również dotrzymanie terminów szkolenia.

Aby stworzyć odpowiednią atmosferę, musisz poradzić sobie z lekcjami wideo, specjalną matą treningową oraz w wygodnym ubraniu przeznaczonym do ćwiczeń .

Z dodatkowych zapasów możesz potrzebować:

  1. Hantle
  2. Skakanka.
  3. Step track.

A także w czasie przerwy musisz pić wodę, więc wymagana jest również butelka płynu.

Drugi etap spójnej ścieżki

W ciągu następnych dziesięciu dni tempo ładunku wzrasta, a pot dosłownie płynie w strumieniu. Podstawa zajęć wynosi 30 minut, a ich cykl się nie zmienia, ale sam poziom obciążenia staje się coraz poważniejszy. Trener pozwala, jeśli mięśnie bolą mocno i czuje się silny, zrobić sobie przerwę na jeden dzień od wykonywania skomplikowanych ćwiczeń.

Na drugim etapie zmiany w ciele są już widoczne. Nie musi to być utrata masy ciała ani natychmiastowy wynik w stu procentach. Ciało staje się mocniejsze, mięśnie są wzmocnione. Ustalone tempo pracy rośnie wraz z obciążeniem, ale ciało jest gotowe na taki rytm i przechodzi wszystkie poziomy treningu.

Ta część programu koncentruje się na treningu cardio i zwiększeniu tempa pracy, dzięki czemu pocenie się zwiększa, ale autor nie zapomina o rozgrzewce i rozgrzewce i zwykle jest przydzielany na początku i na końcu treningu przez kilka minut na ćwiczenia oddechowe i rozciągające.

Ostatnia część programu

Scena powoduje mieszane emocje. Z jednej strony staje się to łatwe, ponieważ za dziesięć dni idealne ciało stanie się rzeczywistością. I jest to trudne z powodu ogromnego tempa wysiłku i ćwiczeń. Nawet ci, którzy przeszli przez pierwsze dwa etapy, nie zawsze osiągają koniec. Wielu zrywa z programu i zatrzymuje się na nim.

Ale każde zajęcie, oprócz fizycznego, ma również efekt psychologiczny, ponieważ motywacja Michaelsa może nawet naładować kamień pozytywnym nastrojem i chęcią działania już teraz. Chociaż trener jest wymagający, traktuje uczniów ze wsparciem, chęcią pomocy w dowolnym momencie. Żadne ćwiczenie nie może zaszkodzić lub przeciążyć ciała.

Przy rzeczywistych pomiarach wyników lepiej jest preferować centymetr niż ciężary, ponieważ woda w ciele zwiększa wagę, a problematyczne obszary skóry zawsze można zmierzyć za pomocą taśmy.

Po treningu możesz zobaczyć następujące wyniki:

  • Zmniejszenie całkowitej masy ciała.
  • Wzrost napięcia mięśniowego.
  • Poprawa metabolizmu.
  • Napięta skóra i zanik cellulitu w obszarach problemowych.

Doradzał program odchudzania przez 30 dni z dziewczyną Jillian Michaels. Nie lubię stopniowo schudnąć, lubię więcej diet i suszę swoje ciało, ale potem przeczytałam je w Internecie, widziałam wystarczająco dużo wyników mojej dziewczyny, też chciałam sama.

Pobrałem lekcje, są one w domenie publicznej. Chłopaki, jestem pełen ekstazy. Tak, jest ciężko, nie wyszło to trochę, była okropna siła, ale na mecie zobaczyłem. Ciało właśnie się podciągnęło. Ten miesiąc treningu dał mi więcej niż wszystkie diety razem wzięte. Zapomniałem o problemach metabolicznych i niestrawności. Polecam wszystkim.

Lily

Program nie jest zły. Przeczytałem o tym na forum, pomogłem wielu dziewczynom i z entuzjazmem podzieliłem się wynikami. Sam trener jest dla mnie miły jako osoba. Duży plus za wspaniałą motywację i zainwestowaną pracę.

Wziąłem dla siebie kilka systemów ćwiczeń, ale w kompleksie nigdy bym tego nie wykonał. Zbyt skomplikowane i trudne. Wygląda na to, że nawet mężczyźni nie mogli normalnie wykonywać niektórych ćwiczeń, nie jak dziewczęta.

Rita

Kategoria:

Zdrowie