To brzuch jest najczęściej winowajcą specjalnej ceremonii, która zapowiada nadchodzące lato i sezon plażowy, kiedy zamiast sałatki, oliwek, liści kapusty niestety spada na talerz. Każda kobieta wie na pewno, jak pozbyć się żołądka za rok lub dwa. Ale co zrobić, jeśli chcesz pokonać tę wadę estetyczną w ciągu zaledwie tygodnia? Gdy prosta dieta nie pomaga, na ratunek przychodzą kompleksowe środki mające na celu wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu.

Przyczyny brzucha

Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, że pojawienie się brzucha jest zawsze wynikiem nadmiernego lub po prostu niewłaściwego odżywiania, a także braku aktywności fizycznej. Jeśli ciało otrzyma liczbę kalorii, z którą nie jest w stanie sobie poradzić, umieszcza je w rezerwie w najbardziej dogodnym miejscu do tego - na brzuchu. Zrozumienie ciała przypomina pławę ratunkową, która zaopatruje komórki w żywność w deszczowy dzień.

Przed pozbyciem się brzucha kobieta musi spojrzeć na siebie w lustrze i zdecydować, jaki wynik należy osiągnąć. Przeciętna kobieta prowadząca siedzący tryb życia powinna spożywać nie więcej niż 1500 kcal dziennie . Dzienna norma dla tych, którzy chcą schudnąć, powinna zostać zmniejszona o co najmniej jedną trzecią.

Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś uzbroić w długopis i kartkę papieru, obliczając przybliżoną ilość zużytych kalorii. Jest to łatwe, ponieważ teraz na każdym opakowaniu wskazane są wszystkie informacje o produkcie, w tym zawartość białek i węglowodanów, które również nie będą zbędne w naszej trudnej materii. Podsumowując i przerażony, dokonuje się korekty. Ważne jest, aby zobaczyć nie tylko ilość, ale także jakość produktów.

Kompilacja menu

Jeśli całkowicie wykluczysz z diety majonez (i oparte na nim sosy), słodkie i mąkę, to bez żadnego wysiłku pytanie, jak pozbyć się brzucha, pozostanie daleko w tyle.

Ci, którzy chcą mieć smukłe formy, powinni mieć pamiętnik z jedzeniem, w którym szczegółowo i bez ukrywania faktów, przepisuj wszystkie produkty spożywane dziennie. Musisz także najpierw opisać wszystko, co zjada się na dzień i na tydzień, a następnie dostosować to menu, aby nie przekraczać dozwolonych 800–1000 kalorii. Ale zanim pozbędziesz się tłuszczu po bokach, musisz zapamiętać szereg zasad, które pomogą ci szybko osiągnąć cel i bez gigantycznych wysiłków:

  1. Tłuszcze, białka i węglowodany należy dostarczać z jedzeniem w odpowiednich proporcjach . Norma białka żeńskiego wynosi 55–80 g dziennie, norma męska 65–120 g. Tłuszcze powinny dostać się do kobiecego ciała w objętości 60-100 g, u mężczyzn 70-155 g. Norma jest taka sama dla węglowodanów - 250-580 g dziennie.
  2. Musisz zbudować dietę, aby białka dostały się do organizmu w wymaganych ilościach, ponieważ w przeciwnym razie, nawet przy wysiłku fizycznym, białka zostaną spalone zamiast tłuszczów, a odporność osłabiona. Przekraczanie normy węglowodanów i tłuszczów nie powinno być dozwolone.
  3. Białka znajdują się w chudym mięsie: królika, indyka, piersi z kurczaka . Owoce morza, ryby, orzechy, jajka i fasola są również bogate w ten pierwiastek. Wszystkie te produkty muszą być obecne w diecie. Należy zauważyć, że białka zwierzęce powinny stanowić 1/3 całkowitej objętości, a białka roślinne 2 \ 3. Oznacza to, że w menu należy położyć nacisk na orzechy i fasolę, w mniejszym stopniu na ryby, jajka i mięso.
  4. Hamburgery, pizza, hot dogi i tym podobne przedstawiciele fast foodów po prostu roją się od węglowodanów i tłuszczów . Na przykład tylko jeden hamburger zawiera dzienne spożycie kalorii i praktycznie nie zawiera białka, więc korzyści z jego spożycia spadają na czerwono.

Istnieją różne opinie na temat właściwej diety i tego, jak szybko pozbyć się tłuszczu z żołądka. Niektórzy dietetycy twierdzą, że jedzenie 5 razy dziennie małymi porcjami pomoże w odchudzaniu. Inni radzą jeść 2-3 razy, ale ściśle. Najciekawsze jest to, że każdy z nich ma rację. Najważniejsze jest, aby jeść zgodnie z jednym harmonogramem, który będzie wygodny dla ciała. Tylko jedna zasada jest nienaruszalna: śniadanie powinno być obfite i powinno odbywać się godzinę lub dwie po przebudzeniu.

Jeśli nie ma możliwości zjedzenia pełnego śniadania, lunch musi być obfity, ale powinien być poranny posiłek. Nie możesz jeść później niż 3 godziny przed snem. Obiad powinien być dietetyczny i lekki.

Menu lepiej zrobić z tygodniowym wyprzedzeniem, po obliczeniu, ile kalorii będzie w każdym naczyniu. W ten sposób łatwiej będzie nie tylko przestrzegać diety, ale także kupować produkty.

Większość twoich ulubionych potraw może być dietetycznych, i na odwrót, każde niepożywne jedzenie może zostać przekształcone w siedlisko tłuszczów i węglowodanów.

Po zrobieniu dania z ogórków, kapusty pekińskiej i piersi z kurczaka otrzymujemy prawie sałatkę Cezar, chyba że przyprawimy ją majonezem.

Zalecenia dotyczące menu

Tworzenie menu jest ważną częścią utraty wagi w jamie brzusznej. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wystarczy tylko odpowiednie jedzenie. Najbardziej odpowiednie produkty w tym przypadku:

  • Ryba o niskiej zawartości tłuszczu. Mile widziane są ryby rzeczne i jeziorne, owoce morza, a nawet jarmuż morski.
  • Niesłodzone owoce i warzywa. Możesz jeść dowolną kapustę, ogórki, marchew, pomidory, bakłażan i cukinię, buraki. Tylko ziemniaki muszą być ograniczone. Z owoców można zrobić wszystko oprócz słodkich winogron, melonów, bananów.
  • Grzyby Ten produkt dobrze wchłania tłuszcz, ale mimo to nie trzeba go smażyć. Preferowane powinny być marynowane lub gotowane grzyby.
  • Fasola, groszek, ciecierzyca, kukurydza i soczewica.
  • Mięso o niskiej zawartości tłuszczu: mięso królika, wołowina, kurczak.
  • Zboża: jęczmień, gryka, płatki owsiane.
  • Śliwki, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.
  • Niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne: jogurt, kefir, acidophilus, twarożek.
  • Normę cukru należy obniżyć do 1 łyżeczki. na dzień. Lub możesz zastąpić go miodem.
  • Zwykły chleb należy zastąpić grubym lub żytnim.
  • Wszystkie słodycze, z wyjątkiem gorzkiej czekolady, na etapie pozbywania się brzucha zaleca się wykluczać.

Niewątpliwie dietetycy i trenerzy wiedzą, jak pozbyć się żołądka. Ćwiczenia, które oferują centra fitness, mają na celu pozbycie się nadmiaru tłuszczu przez długi czas. Istnieją podstawowe metody, które usuną żołądek za tydzień, ale potem powrócą tomy. Dzięki aktywności fizycznej i sztywnej diecie możesz pozbyć się małego brzucha, a poważny problem kilku centymetrów zostanie wyeliminowany tylko przez miesiące treningu i prawidłowego odżywiania.

Ludzie, którzy lubią dużo jeść, będą mieli trudności, ponieważ podczas diety należy preferować niskokaloryczne potrawy - cukinię, kapustę, ogórki, grzyby. Do diety należy włączyć niskotłuszczowe mięso i produkty mleczne. Możesz oczywiście jeść jedno obszerne danie dziennie, najważniejsze jest to, że zalecana norma nie zostanie przekroczona.

Tryb picia

Każdy zna tak prostą prawdę, że człowiek składa się w 80% z wody. Spalanie tłuszczu poprzez ograniczenie spożycia wody nie jest możliwe, nie mówiąc już o usunięciu żołądka. Bez nadmiaru płynu objętość znacznie się zmniejszy, nadmierny obrzęk zniknie, ale stale ograniczając spożycie wody, możesz spowodować znaczne szkody dla zdrowia. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Za pomocą wody toksyny są usuwane z organizmu, a nerki są czyszczone.

Jedna trzecia płynu jest podawana do płynnych naczyń, a dwie trzecie powinny stanowić soki, herbata, kawa i czysta woda. Napoje gazowane zaleca się całkowicie wyeliminować.

Zmiana stylu życia

Aby mieć pewność, że dodatkowe centymetry na brzuchu i bokach nie stanowią problemu, ważne jest przestrzeganie prawidłowego stylu życia. Możesz więc usunąć nawet najbardziej znaczące ilości w ciągu kilku lat bez zmęczenia i uszczerbku na zdrowiu. Normy tutaj są proste i wykonalne dla wszystkich:

  • Sen należy podawać co najmniej 8 godzin dziennie, ale nie więcej niż 10 godzin. Każda osoba ma określoną i wygodną ilość. Ważne jest przy tym, aby nie lenić się i nie spać do kolacji.
  • Musisz iść spać nie w tym samym dniu, w którym planujesz wstać. Innymi słowy, przed północą musisz spróbować iść spać.
  • Aby przyzwyczaić ciało do reżimu, należy wstać i kłaść się spać każdego dnia o tej samej porze. Zatem ciało nie będzie narażone na niepotrzebny stres.
  • Aktywność fizyczną najlepiej wykonywać rano, a dzień zaczyna się od niewielkiej opłaty.

Ćwiczenia brzucha

Jeśli przestrzegasz najściślejszej diety i nie naruszasz codziennej rutyny, dobrych rezultatów nie można osiągnąć bez wysiłku fizycznego. Są to ćwiczenia, które ostatecznie zapewniają płaski i płaski brzuch. Tylko odpowiednie szkolenie pomoże ci szybko stać się właścicielem formularzy pomocy. Warto zauważyć, że zajęcia powinny być regularne i systematyczne, to znaczy nie można osiągnąć wyników, wykonując tylko 1 raz w tygodniu.

Najbardziej przystępnym, ale skutecznym sposobem na oczyszczenie żołądka jest hula hop. Takie urządzenie można kupić za specjalne kulki lub po prostu gładkie. W każdym razie codzienne lekcje z hula-hoopem przez 20-30 minut w tygodniu przyniosą pożądany rezultat. Takie ćwiczenia będą dobrym treningiem rano, a także przed głównym treningiem w klubie fitness. Trenerzy zalecają przestrzeganie pewnych zasad podczas pracy z obręczą:

  • to musi być ciężkie;
  • skręt powinien być naprzemiennie w obu kierunkach;
  • czas zajęć powinien być stale wydłużany o kilka minut dziennie;
  • aby nie uszkodzić kręgosłupa, nie można natychmiast wykonać dużego zakresu ruchów;
  • Ćwiczenia Hula-hoop są zabronione w przypadku chorób żeńskich narządów płciowych, nerek i wątroby.

Ci, którzy z jakiegoś powodu nie mogą zostać dumnym właścicielem obręczy, mogą użyć skakanki. Takie domowe treningi powinny również zaczynać się od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając. Efekt powinien być wyczuwalny, a ciało zmęczone, tylko wtedy będą korzyści.

Idealnie byłoby, aby ćwiczenia, aby pozbyć się boków i brzucha, należy wykonywać codziennie, tutaj wszystko opiera się na intensywności i regularności. Możesz robić 2-3 razy w tygodniu, ale nie powinieneś oczekiwać szybkiego rezultatu. Wskazane jest poświęcenie na trening około godziny dziennie, po rozgrzewce z hula hopem lub skakanką.

Brzuch u mężczyzn

Silniejszy seks był znacznie bardziej szczęśliwy niż kobiety. Zgodnie z ich fizjologicznymi cechami pozbycie się okrągłego brzucha jest dla nich znacznie łatwiejsze. Na podstawie samego ograniczenia żywności, w ciągu miesiąca mężczyzna może całkowicie stracić nadmiar tłuszczu na brzuchu. Z drugiej strony dla większości dieta jest zadaniem nie do pokonania. Dla tych, którzy lubią jeść i dużo jeść, jest tylko jeden sposób - na siłownię. W takim przypadku tylko umiarkowane ćwiczenia pomogą usunąć nadmiar tłuszczu. Dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie chcą iść do centrum fitness, zawsze istnieje możliwość joggingu rano, ćwiczeń wzmacniających tułów i nacisk.

Każda aktywność fizyczna odgrywa dużą rolę. Najważniejsze, aby nie zachęcać się ciastami. Dostępne są okłady i masaże. Wpłynie to nie tylko na samą utratę wagi, ale także na stan skóry po nim.

Piękne ciało to marzenie wielu osób. Niestety nie wszyscy mają wystarczającą ochotę na uzyskanie zdrowego wyglądu. Każdy, nawet najbardziej nieistotny wynik, wymaga wysiłków, zarówno fizycznych, jak i moralnych. Dopiero po tygodniu lub dwóch od początku aktywnej pracy nad sobą nastąpi znacząca zmiana.

Kategoria:

Piękno