Choroba stawów zajmuje trzecie miejsce na liście najczęstszych w Rosji. Czołowe pozycje zajmują problemy z sercem i onkologia. Aby złagodzić stany zapalne w tkankach, lekarze przepisują leki i ściśle przestrzegają profilaktyki. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego skierowała oczy na ogólnie przyjęte metody leczenia choroby.

Korzyści ze wspólnej gimnastyki

Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego został opracowany w celu przywrócenia ruchomości stawów stawowych, normalizacji krążenia krwi w tkankach i poprawy samopoczucia.

Również trening jest dobrym zapobieganiem problemom z funkcjonowaniem układu mięśniowo-szkieletowego organizmu. Zestaw ćwiczeń ma kilka głównych zalet:

  1. Proste ćwiczenia nadają się do odrabiania lekcji.
  2. Nie ma ograniczeń wiekowych.
  3. Ze względu na dobre krążenie krwi w tkankach stawów tlen jest dostarczany do komórek narządów wewnętrznych.
  4. Nie ma przeciwwskazań do zajęć.
  5. Po treningu terapeutycznym nastrój wyraźnie się poprawia, pojawia się senność, senność.
  6. Stawy stają się znacznie bardziej ruchliwe, a mięśnie stają się elastyczne.
  7. Kompleks został zaprojektowany z uwzględnieniem indywidualnych cech ludzkiego ciała.
  8. Ćwiczenia są umiarkowane i nie obciążają mięśni.

Technika tamburynowa powinna pomóc złagodzić ból i drętwienie, bóle stawów, szczególnie rano.

Aby osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie, metoda wymaga ścisłego przestrzegania instrukcji w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, pływaniem i oddychaniem.

Przygotowanie do zajęć

Oprócz przestrzegania prawidłowego stylu życia nie zapomnij o niezbędnych warunkach do przygotowania:

  1. Nie jedz przed zajęciami. Dwie godziny przed i po treningu nie jest zalecane na śniadanie, lunch lub kolację.
  2. Rozgrzewka powinna trwać około pięciu minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Najpierw rozgrzewa się górna część ciała (szyja, ramiona, ręce), a następnie dolna część (nogi, stopy).
  3. Podczas ładowania należy spożywać jak najwięcej płynów.
  4. Po treningu weź zimny prysznic i dokładnie wytrzyj obszar stawu suchym ręcznikiem.
  5. Możesz kontynuować własną działalność dopiero po całkowitym odzyskaniu oddechu.
  6. Oprócz prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń powinieneś oddychać prawidłowo i głęboko. Pomaga to transportować tlen do wszystkich ważnych narządów.

Istotą wspólnej gimnastyki dr Bubnovsky'ego jest odmowa przyjmowania leków. Ciało ludzkie może samodzielnie radzić sobie z różnymi dolegliwościami.

Technika wpływa na następujące części ciała:

  • Kręgosłup;
  • Ręce, nogi;
  • Ćwiczenie mięśni prasy;
  • Pośladki
  • Stopy
  • Badanie kostki;
  • Staw kolanowy

Pobieranie opłat za stawy od dr Bubnovsky'ego jest trudne, wysiłek, ale wynik jego działania jest zauważalny.

Aby przyspieszyć odzyskiwanie, musisz przestrzegać surowych zasad:

  1. Wizyta u lekarza Tylko specjalista może ustalić diagnozę za pomocą prześwietlenia, tomografii.
  2. Zajęcia na symulatorach. Pacjent musi podjąć wysiłek, aby dojść do siebie. Aby to zrobić, musisz regularnie angażować się w symulatory, w których główny ciężar spada na grupę mięśni, a nie na stawy.
  3. Osobisty trener. Tylko kompetentny instruktor będzie w stanie kontrolować przebieg zajęć i równomiernie rozkładać obciążenie na ciało.
  4. Odmowa przyjmowania leków przeciwbólowych. Aby rozluźnić mięśnie i utrzymać ciało w dobrej formie, zaleca się wizytę w wannie, a następnie chłodny prysznic.
  5. Pomóż psychologowi. Aby nie bać się bólu, zaleca się wizytę u właściwego specjalisty. Powie ci, jak radzić sobie ze strachem i nauczy, jak znosić ból bez potrzeby stosowania środków przeciwbólowych.

Przed zajęciami wykonaj rozgrzewkę, aby ogrzać mięśnie. Obejmuje wdrożenie podstawowych ćwiczeń. Następnie możesz przejść do podstawy metodologii.

Przykłady ćwiczeń

Uklęknij i oprzyj się na łokciach. Rozluźnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Głowa powinna być opuszczona. Stań w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Następnie spróbuj zgiąć jak najwięcej w kręgosłupie. W tej pozycji spędź 10 sekund. Całe nagromadzone powietrze w płucach wydycha i relaksuje.

Pozostając na kolanach, spróbuj zgiąć ciało do przodu i napiąć mięśnie. Mierz przez 10 sekund i zrelaksuj się. Ćwiczenia obejmują nie tylko kręgosłup, ale także ręce i nogi.

Gimnastyka stawu barkowego według Bubnovsky'ego również skutecznie łagodzi napięcie i ból w problematycznym miejscu. Rano, nie wstając z łóżka, rozciągnij się i rozłóż ręce po przeciwnych stronach, do przodu, za głową. Rozgrzewkę zaleca się wykonywać codziennie.

Stawy powinny być regularnie poddawane aktywności fizycznej. Muszą wykonywać ruchy okrężne w różnych kierunkach. W ten sam sposób staw kolankowy jest ugniatany.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest umieszczenie prawej dłoni na plecach przez górną część ciała, a lewej dłoni od dołu. Zabezpiecz dłońmi rodzaj zamka i najpierw pociągnij prawą rękę, a następnie lewą.

Połóż się na plecach i unieś najpierw jedną nogę, a następnie drugą podczas wdechu i wydechu opuść nogi w dół.

Aby znaleźć dowolną wysokość i stanąć na niej, trzymając się tylko palców, pięty należy opuścić. W tej pozycji podnosić się i opadać tylko na palcach. Chodzenie w miejscu korzystnie wpływa na stan ciała.

Gimnastyka dla stawów Bubnovsky'ego jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób cierpiących na tę dolegliwość. Nie można wykonywać ćwiczeń dla kobiet w ciąży i pacjentów podczas zaostrzenia bólu stawów w ciele. Technika ta nie jest jedynym sposobem leczenia stawów, ale jako profilaktyka i uzupełnienie terapii jest doskonałym narzędziem.

Gimnastyka lecznicza dla stawów nie jest odpowiednia dla wszystkich pacjentów, ponieważ wymaga stałości i regularności. Potrzebujesz siły woli i codziennej wytrwałości.

Oprócz codziennego treningu zaleca się stosowanie środków zapobiegawczych w walce z chorobą:

  • Masaż
  • Lekcje pływania;
  • Dieta
  • Fizjoterapia

Są sytuacje, w których gimnastyka nie jest przydatna. Wynika to z faktu, że pacjent jest zaangażowany bez nadzoru instruktora i niezależnie w domu. Przy kompetentnym podejściu widoczny rezultat pojawia się za dwa tygodnie. Dr Siergiej Bubnowski opracował nowy kierunek terapii ruchowej, dotykając indywidualnych niuansów cech ludzkiego ciała.

Kategoria:

Zdrowie