Dla wszystkich, którzy chcą napiąć mięśnie, pozbyć się zbędnych warstw tłuszczu i ostatecznie stać się właścicielem doskonałej sylwetki, opracowano program profesjonalnej koszykarzy Katie Smith - „Metoda Matrix”. Jest to dość oryginalny sposób treningu, który jest również bardzo skuteczny. Dziewczyna zaprojektowała lekcje, aby przyniosła maksimum korzyści Twojej figurze!

Cudowne ciało

Metoda macierzowa sama w sobie jest bardzo interesująca . W końcu im więcej mięśni wykorzystasz podczas treningu, tym bardziej skuteczny będzie trening. Spalisz dodatkowe kalorie i pracujesz nad elastycznością ciała - a wszystko to jednocześnie!

Istotą programu „Matrix” Katie Smith jest jednoczesne trenowanie maksymalnej ilości mięśni. Zajęcia można podzielić na ćwiczenia aerobowe i siłowe. Ta kombinacja pozwala na bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i dostosowanie sylwetki.

Program treningowy

Można go podzielić na kilka części:

  1. Trening domowy Jego czas trwania wynosi pół godziny. Istnieją różne ćwiczenia z hantlami. Ćwiczenia siłowe należy rozcieńczyć ćwiczeniami aerobowymi, aby aktywować proces spalania tłuszczu.
  2. Trening dla prasy. Po zakończeniu głównej części możesz przejść do mięśni brzucha. Dziesięć minut musisz popracować nad stworzeniem płaskiego brzucha za pomocą prasy odciążającej.
  3. Rozciąganie Dziesięć minut zajmie jakościowy odcinek. Bardzo ważne jest, aby zrelaksować się po treningu, aby mięśnie zregenerowały się.
  4. Ostatnia część. Można to nazwać lekcją bonusową. Trener ponownie wyjaśnia zalety tej metody. A potem przychodzi dziesięciominutowy trening siłowy.

Cały program trwa nieco ponad godzinę . Możesz natychmiast uruchomić cały program lub zwrócić uwagę na jego poszczególne części. Ale odcinek musi być zawsze obecny - jest to koniecznością. Katie radzi swojej praktyce trzy razy w tygodniu, aby wyniki były naprawdę widoczne w krótkim czasie. W końcu musisz regularnie pracować na ciele, aby cieszyło się jego formami i zdrowiem.

Na zajęcia z wyprzedzeniem musisz przygotować dywan i hantle. Jeśli najpierw zastosujesz wersję Lite, możesz łatwo poradzić sobie z zadaniem, nawet jeśli wcześniej nie zrobiłeś czegoś takiego. Jeśli rozumiesz, że lekcje są dla ciebie zbyt łatwe, mogą być skomplikowane - po prostu weź cięższe hantle.

Ciężary hantli są zazwyczaj dobierane indywidualnie. Optymalna liczba to półtora lub dwa kilogramy. Sam program jest samowystarczalny, ponieważ łączy aerobik i obciążenia energetyczne.

Zalety i wady

Oczywiście było kilka minusów i plusów. Ale na szczęście dla tych, którzy chcą uporządkować figurę, jest znacznie więcej plusów. Należą do nich:

  1. Podczas zajęć zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, a nie tylko oddzielna grupa. Takie szkolenie jest zawsze bardziej skuteczne. Ani jeden mięsień nie pozostanie bez uwagi!
  2. Katie udało się poprawnie połączyć obciążenia energetyczne z aerobikiem. Pracujesz jednocześnie, aby wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz.
  3. Pojedyncza dziesięć minut może dodatkowo wzmocnić brzuch, dzięki czemu prasa będzie atrakcyjna.
  4. Nie są wymagane żadne zaawansowane narzędzia szkoleniowe. Tylko dywan i hantle.
  5. Odpowiedni dla początkujących i tych, którzy od dawna angażują się w fitness. Na początek możesz trenować bez hantli, aby przetestować swoje ciało.
  6. W Internecie łatwo znaleźć lekcje wideo z rosyjskim tłumaczeniem, więc nie martw się - zrozumiesz wszystkie instrukcje trenera.

Wśród niedociągnięć można zidentyfikować monotonię, której nie każdy może wytrzymać. Ponadto program jest pojedynczą sesją szkoleniową, nie ma możliwości postępu.

Recenzje programów

Monotonia mnie niepokoi, więc program najwyraźniej nie jest dla mnie. Tak, ktoś może godzinami chodzić po bieżni, ale nie mogę tego znieść.

Marina Sukhoveeva

Świetna taktyka! Aerobik, interwał, z elementami treningu siłowego - wszystko jest poprawnie zaprojektowane! Byłem zadowolony z różnorodności ćwiczeń dla kilku grup mięśni: tutaj masz rzuty, hantle i przysiady z hantlami lub bez. Myślę, że to świetny kompleks do skutecznego spalania tłuszczu.

Diana, 32 lata

Nie zrobiłem wiele zgodnie z metodologią Katie, ale podobało mi się rozciąganie podczas zajęć. Tylko wtedy, gdy nie odczuwam żadnego obciążenia mięśni prasy, ale może robię coś złego? Postać samego trenera nie może zmotywować do nowych osiągnięć - wyraźnie utrzymuje się w dobrej formie, dobrze.

Veronika Yaroshchuk

Możesz łatwo przekonać się o skuteczności treningu przy użyciu metody macierzowej. Są odpowiednie dla kogoś, kogoś nie. Spróbuj ćwiczyć, trenując maksymalną liczbę mięśni połączoną ze spalaniem kalorii. W końcu tylko w ten sposób będziesz wiedział, czy możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów za pomocą tego programu i stworzyć stonowane atrakcyjne ciało, które wywoła zazdrość i podziw wśród innych.

Kategoria:

Zdrowie