Pływanie jest aktywnością fizyczną w wodzie, wymaga prawie wszystkich mięśni osoby i jest znacznie bardziej efektywne niż bieganie. To ćwiczenie aerobowe ma wiele niepodważalnych zalet. Dlatego tak często ci, którzy chcą uzyskać smukłą sylwetkę, wybierają pływanie.
Jak radzić sobie w puli, aby uzyskać pożądany wynik tak szybko, jak to możliwe? Tajemnice klas opisano w tym artykule.
Zobaczmy, co daje pływanie w basenie:
- Przyspiesza metabolizm;
- Przewietrza płuca;
- Pomaga zapobiegać chorobom stawów;
- Uwalnia ciało z soli;
- Emocjonalnie łagodzi psychikę człowieka, pozwala mu uciec od codziennego biegania;
- Jedno z najbezpieczniejszych aktywnych ćwiczeń;
- Zajęcia w wodzie rozwijają koordynację, trenują aparat przedsionkowy.
Pływanie w basenie wyszczuplającym
Powinieneś natychmiast ustalić daty i godziny, które przeznaczasz na wędrówki w basenie. Rzeczywiście, aby osiągnąć wynik w odchudzaniu, ważna jest regularność. Zaleca się przychodzić na zajęcia 2-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby schudnąć, musisz ciężko pracować. Zdefiniuj swój styl pływania.
Najtrudniejszym i zarazem skutecznym jest czołganie się . Tutaj musisz wiosłować na przemian lewą i prawą ręką, dłoń jest skierowana do tyłu podczas uderzenia; twarz znajduje się w wodzie, a wdech / wydech wykonuje się, rzucając jednym z ramion do przodu, aby powtórzyć ćwiczenie; twoje nogi powinny działać aktywnie. Przy tej szybkości ciało ludzkie jest w stanie spalić do 600 kcal na godzinę. Nawiasem mówiąc, osoba traci około 2000 kcal dziennie.
Drugim najtrudniejszym egzekucją po króliku jest motylkowy ruch. To ćwiczenie jest trudne do wykonania. Ręce pracują symetrycznie. Praktyk wypycha ciało z wody, w tym momencie wykonuje się wdech / wydech, ręce poruszają się przed głowę, aby zanurzając się z powrotem w wodzie, pchnąć. Specjaliści w tym sporcie mają napompowane ręce, klatkę piersiową i ramiona. Jeśli do dziś odwiedziłeś basen tylko kilka razy i nie masz napompowanego tułowia, najlepiej unikać tego ćwiczenia. Po uderzeniu motyla 100-150 kalorii zostanie spalonych mniej niż u królika.
Wielu przychodzących na basen w celu utraty wagi wykonuje tylko pływanie w żabach . Niestety ten styl jest nieskuteczny: zaangażowana jest niewielka część mięśni ciała, a wdrożenie niektórych elementów może prowadzić do obrażeń.
Na plecach w wodzie wszyscy mogą leżeć i pływać, nawet ci, którzy nie potrafią pływać na brzuchach. To jest dość łatwe ćwiczenie. Ale jeśli usuniesz pracę rąk, a twoje stopy wiosłują bardzo szybko i małymi uderzeniami, wtedy mamy nowe, wyczerpujące ćwiczenie. Wykorzystuje mięśnie, które nie działają podczas chodzenia. Ponadto podczas tej lekcji nasze dłonie spoczywają.
Korzystne jest styl klasyczny . Ćwiczenia ręczne wykonywane są symetrycznie, nogi ciągle pracują. Ten styl różni się od królika tym, że nigdy nie wyciągamy rąk z wody do końca. Ćwiczenie jest skuteczne, technicznie łatwiejsze niż królik; opanowanie go nie jest trudne. Wybór rodzaju pływania zależy od Ciebie.
Po wybraniu stylu powinieneś od razu opracować plan jednej pełnej lekcji. Zaleca się, aby zająć 40–45 minut (1 godzina akademicka). Po kilku minutach pływania wystąpi silna duszność, a następnie mięśnie zaczną się blokować. W takim przypadku warto przejść na mniej wyczerpujące ćwiczenie. Ale to często nie jest tego warte.
Na przykład możesz trzymać się z boku z wyciągniętymi rękami i słabo pracować z nogami; chodzić po dnie, opuszczając ręce i nie pomagając im; weź deski piankowe i popływaj z nimi; używaj płetw do kilku pływań. Jak widać, każde ćwiczenie jest łatwiejsze niż główne. Ale najważniejsze jest, aby pamiętać, że czas na relaks i odpoczynek powinien być kilka razy krótszy niż aktywne tempo zajęć.
Aby pływać w jednym podejściu, musisz natychmiast przejść kilka torów bez zatrzymywania się. Dlaczego Ciało jest zaprojektowane tak, że pierwszą rzeczą, którą robisz, jest spalanie węglowodanów, które niedawno przybyły, a kiedy się skończyły, nadszedł czas na zgromadzony tłuszcz podskórny. Wynika z tego, że po treningu nie powinieneś od razu opierać się na jedzeniu, możesz coś zjeść, ale to „coś” powinno być łatwe do strawienia.
Wady pływania
Pływanie ma następujące wady:
- Intensywne spalanie tłuszczu kończy się po wylądowaniu. Wynika to z właściwości chłodzących wody. Nasze ciało przestaje wydawać energię na utrzymanie stałej temperatury.
- Po basenie pojawia się straszne zmęczenie, pojawia się senność.
- Zmęczenie powoduje apetyt, kobieta nie może się powstrzymać i ponownie „odzyskać” energię, którą wydała.
Po pierwszej wizycie będziesz mógł samodzielnie opracować optymalny harmonogram lekcji, wybrać odpowiednią technikę spośród przedstawionych technik.
Trening staje się łatwiejszy po pierwszym tygodniu i po upuszczeniu pierwszych gramów. Należy pamiętać, że każdy może zrobić wszystko, jeśli naprawdę tego chce. Powyżej sprawdziliśmy, jak prawidłowo pływać, aby schudnąć; metody te nadają się również na indywidualne lekcje.
Aerobik w wodzie w grupach
Takie ćwiczenia są wykonywane pod nadzorem instruktora, który monitoruje prawidłowe wdrożenie. Ponadto praca w grupach jest psychologicznie łatwiejsza: masz motywację do bycia najlepszym, a nie do wycofywania się, do porównywania swoich wyników z kolegami z klasy.
Po wyjściu z basenu zrób rozciągnięcie, co przyspieszy zatkane mięśnie, a następnego dnia nie będziesz odczuwał bólu podczas ruchu.
Z czasem wyjazdy na trening stają się rutyną. Dzięki temu nawykowi mamy napompowane ciało, dobre zdrowie, silną odporność. Ktoś spędza kilka godzin na siłowni, aby napompować ramiona lub mięśnie brzucha, ale basen zastępuje ciężkie przeciąganie ciężarów spokojnym pływaniem. Klasy w wodzie nie mają równych ćwiczeń w zakresie kosztów energii. Żadne ćwiczenia na lądzie nie pozwolą ci spalić 400 lub więcej kilokalorii na godzinę. Wzmocniliśmy nie tylko mięśnie, ale także doskonałą gimnastykę ciała. Nie możesz łatwo usunąć boków tłustych warstw, a także uzyskać stonowane ciało.
Woda doskonale wpływa na skórę, łagodzi jej suchość, pęka, prowadzi do naturalnego koloru.