We wczesnym dzieciństwie większość dziewcząt próbuje nauczyć się skręcać specjalny obręcz - hula hop. Ta lekcja była bardzo interesująca i zabawna. A także był stale uwzględniany w programie zajęć na zajęciach wychowania fizycznego.

Jako dorośli grubi ludzie sięgają po ćwiczenia na obręczy, którzy tak naprawdę nie lubią własnej sylwetki. Aby twoje ciało było bardziej atrakcyjne i szczupłe, musisz nauczyć się, jak prawidłowo obracać obręcz w talii.

Zalety obręczy skrętnych

Trening Hula-hoop ma następujące zalety:

  • hula hop jest bardzo łatwy w użyciu, transporcie i przechowywaniu;
  • zajęcia nie wymagają specjalnego przygotowania;
  • ćwiczenia można skutecznie łączyć z innymi rodzajami;
  • obrót hula hop pozwala poprawić wygląd i kondycję figury.

Ćwiczenia z obręczą mogą przynieść maksymalny pozytywny efekt tylko wtedy, gdy są wykonywane poprawnie .

  1. Podczas zajęć bierze udział kilka grup mięśni. Nie każdy profesjonalny symulator może jednocześnie wpływać zarówno na biodra, jak i mięśnie pleców i prasy.
  2. W miejscach mających kontakt z hula hop poprawia się krążenie krwi. Pozwala to pozbyć się tkanki tłuszczowej.
  3. Ten rodzaj treningu obniża ciśnienie krwi i jest uważany za skuteczne zapobieganie udarom i zawałom serca. Hulahup ma również działanie relaksujące i uspokajające, zwiększa odporność na stres.
  4. Możesz wybrać ekscytujące ćwiczenia dla wszystkich członków rodziny, w szczególności dla dzieci.
  5. Podczas ćwiczeń z masywnym obręczem ciało zyskuje dobrą elastyczność.
  6. Obrót obręczy zwiększa ogólny ton ciała.

Przeciwwskazania

Hulahup nie powinien być stosowany w następujących sytuacjach:

  • rodzenie dziecka;
  • miesiączka;
  • choroby wątroby, nerek i stawów;
  • rehabilitacja po urazach kręgosłupa, głowy i kończyn.

Funkcje wyboru obręczy

Nie wystarczy prawidłowe użycie aparatu sportowego; należy go również wybrać poprawnie. Każda odmiana obręczy przeznaczona jest do różnych ćwiczeń. Istnieją obecnie trzy rodzaje obręczy hula:

  • standardowa gimnastyka;
  • z efektem masażu;
  • opcja ważona.

Zwykłe obręcze często można zobaczyć w szkołach na lekcjach wychowania fizycznego. Ten model jest pusty w środku, wykonany z tworzywa sztucznego lub stopu lekkiego metalu. Sprzęt sportowy jest odpowiedni dla początkujących, którzy właśnie rozpoczęli niezależne studia. Taki hula hop pozwoli Ci doskonalić swoje umiejętności rotacyjne i nauczyć się najprostszych technik i sztuczek, które zaczną się z czasem pojawiać.

Okrąg z efektem masażu wyróżnia się obecnością specjalnych kulek, które masują ciało podczas obrotu i mogą się obracać. Eksperci nie zalecają korzystania z takich urządzeń dla początkujących. Model jest dość ciężki, ponieważ może po sobie zostawić siniaki na skórze. Masaż typu Hulahup jest preferowany przez fanów fitnessu, którym udało się opanować podstawowy kompleks ćwiczeń.

Zapasy o wadze ważą od pół do dwóch kilogramów. Powszechnie uważa się, że ten rodzaj obręczy pozwala szybko schudnąć. Ta skuteczność wynika z dużego obciążenia włókien mięśniowych.

Zasady rotacji

Tylko na pierwszy rzut oka może się wydawać, że zajęcia z obręczą są bardzo nudne i proste. W rzeczywistości wymaga to doskonałej ruchliwości mięśni i koordynacji ruchowej.

Konieczne jest wykonanie pełnego treningu, aby rozgrzać ciało . Nogi powinny być rozmieszczone mniej więcej na szerokość ramion, a hula hop powinien być uniesiony nad głową. Robimy skłonności: na boki, do tyłu, do przodu. Następnie bierzemy skorupę w dłonie i ciągniemy ją prosto, płynnie obracając w różnych kierunkach.

  1. Podczas treningu należy monitorować pozycję ciała. Nie należy zginać pleców, a nogi muszą być połączone. Jeśli je ułożysz, cały efekt ćwiczeń fizycznych po prostu „rozproszy się”.
  2. Aby nie kolidować z dłońmi podczas zajęć, zaleca się rozciągnięcie ich na boki lub zaczepienie ich w zamku za głową.
  3. Nie łącz miednicy i klatki piersiowej z treningiem, tylko brzuch powinien pozostać ruchomy.
  4. Zaleca się rozpoczęcie zajęć nie później niż dwie godziny po jedzeniu. Postępując zgodnie z tą zasadą, ćwiczenia na pewno Ci się przydadzą.
  5. Po treningu powinieneś wypić kubek czystej wody bez gazu.
  6. Czas trwania szkolenia - co najmniej pół godziny. Eksperci twierdzą, że w ciągu pierwszych 20-40 minut w ludzkim ciele dochodzi do intensywnego rozpadu glukozy. Następnie ciało zaczyna wydawać rezerwy energii, stosując tłuszcz.
  7. Kontroluj swój oddech. Przed ćwiczeniami przewietrz pomieszczenie. Świeże i czyste powietrze, głęboki i równomierny oddech wzbogaci ciało w tlen. Ponadto zwietrzałe powietrze nie zapewni okazji do pełnego treningu.
  8. Obrót powinien być spokojny i płynny, w przeciwnym razie możesz zranić plecy.
  9. Włącz muzykę. Taka atmosfera poprawi Ci humor i zapewni Ci sukces.

Ci, którym nie pomaga już żadna dieta, mogą pozbyć się irytujących kilogramów za pomocą obręczy.

Kategoria:

Zdrowie