Dla osób cierpiących na osteochondroza często konieczne jest rozciągnięcie pleców i kręgosłupa. Niestety ćwiczenia są często ignorowane, ponieważ nie uważają ich za konieczne. Ale ta opinia jest błędna. Nawet dla zdrowych osób rozciąganie pleców jest przydatne w zapobieganiu różnym chorobom. Ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa nie zajmą dużo czasu i dadzą dobry wynik, poprawiając samopoczucie pacjenta.

Zasady rozciągania

Rozciąganie pleców jest zalecane nie tylko osobom chorym, ale także zdrowym, ponieważ kręgosłup często poddawany jest przeciążeniu, niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów, czy nadwagę. Z powodu stresu osoba zaczyna odczuwać ból i dyskomfort. Możesz pozbyć się takich nieprzyjemnych wrażeń za pomocą ćwiczeń rozciągających kręgosłup, ale przed przystąpieniem do ich implementacji powinieneś znać następujące zasady:

  • lepiej jest wykonywać trening wieczorem, ponieważ w nocy po ćwiczeniach kręgosłup nie będzie tak intensywny jak w ciągu dnia;
  • Warto zacząć od małych ładunków;
  • w pierwszym tygodniu musisz wykonać tyle powtórzeń, ile będzie to wygodne;
  • podczas ćwiczeń rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Wskazania i przeciwwskazania

Rozciąganie pleców (przyczepność) jest wskazane w przypadku takich chorób:

  • rwa kulszowa;
  • spondyloza;
  • osteochondroza;
  • uszczypnięte nerwy;
  • skrzywienie;
  • bóle głowy

Ale w przypadku niektórych chorób przeciwwskazane jest wykonywanie niektórych ćwiczeń rozciągających kręgosłup. Takimi chorobami są:

  • zapalenie błon rdzenia kręgowego;
  • operacja kręgosłupa;
  • choroby ośrodkowego układu nerwowego;
  • padaczka
  • hemofilia;
  • ciąża
  • choroby zakaźne;

Najczęściej rozciąganie z osteochondrozą odbywa się w trybie bardziej oszczędnym, aby nie uszkodzić krążków międzykręgowych i całego kręgosłupa jako całości.

Korzyści i szkody związane z przyczepnością

Metoda trakcji kręgosłupa zapewnia niemal natychmiastową ulgę, ale może również pogorszyć samopoczucie pacjenta. Jeśli ma powikłanie osteochondrozy, przepuklina międzykręgowa - nie jest zalecane nie tylko pociąganie, ale także niebezpieczne dla pacjenta.

Jeśli trakcja kręgosłupa jest wykonywana z przepukliną międzykręgową, dysk międzykręgowy, który utracił swoją elastyczność, jest rozciągany, a gdy ciało jest w pozycji pionowej, jest ściskany, pokrywany mikropęknięciami. Najczęściej pogorszenie samopoczucia pacjenta następuje gwałtownie, z powodu którego może być hospitalizowany i poddany interwencji chirurgicznej.

Ale jeśli pacjent nie ma przeciwwskazań do rozciągania kręgosłupa, nie oznacza to, że nie można zaszkodzić sobie podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Właściwe wykonanie i technika są kluczem do dobrego wyniku.

Metody rozciągania

W tej chwili nie ma tak wielu rodzajów przyczepności . Oto kilka z nich: rozciąganie za pomocą specjalnych urządzeń medycznych, podwodne rozciąganie, gimnastyka i joga, za pomocą specjalnego urządzenia medycznego (nosze na plecach).

Aby rozciągnąć plecy i kręgosłup, ćwiczenia dobierane są w zależności od choroby, więc nie powinieneś uciekać się do niezależnego wyboru leczenia. W tym celu musisz skontaktować się ze specjalistą.

Głównym celem rozciągania pleców jest poprawa samopoczucia i elastyczności wszystkich oddziałów.

Warto pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać leżąc na twardej powierzchni. Jeśli są to ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego, możesz je wykonywać siedząc lub stojąc, trzymając się czegoś stabilnego.

Dla szyjki macicy i klatki piersiowej

Kręg szyjny jest najbardziej wrażliwy, ponieważ kręgi w nim są małe i delikatne, a mięśnie są często bardzo słabe. Rozciągnij tę sekcję za pomocą gimnastyki .

Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa:

  • przechylanie głowy do przodu i do tyłu;
  • przechyla się w lewo i prawo.

W tych ćwiczeniach musisz opuścić ramiona, rozciągając kręgosłup szyjny.

Kręgosłup piersiowy jest mniej ruchomy, w przeciwieństwie do innych, i rzadziej narażony na różne choroby, w tym przepuklinę międzykręgową. Jeśli nie zostaną zdiagnozowane żadne poważne problemy, pomocne będą następujące ćwiczenia:

  • Stojąc na czworakach. Ręce są na poziomie bioder, głowa patrzy do przodu. Teraz pochyl się delikatnie, przedstawiając kształt koła, jednocześnie próbując sięgnąć głową i kością ogonową do podłogi. Następnie wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku (wyginając plecy).
  • Stojąc prosto. Szerokość ramion stóp od siebie. Rozciągnij ręce przed sobą, zegnij plecy, rozciągając ręce do przodu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Ćwicz dolną część pleców

Kręg lędźwiowy jest główną częścią kręgosłupa, która boli prawie u wszystkich ludzi. Pomimo częstych dolegliwości związanych z takim bólem, możesz łatwo się go pozbyć (ale nie dla wszystkich bolesnych odczuć, zaleca się przyczepność, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem). Regularne ćwiczenia pomogą złagodzić nieprzyjemne odczucia w dolnej części pleców :

  • Na czworakach, nie odrywając dłoni od podłogi, usiądź na stopach i przyciśnij głowę do kolan, jednocześnie rozkładając ręce do przodu. Okazuje się, że to coś w rodzaju pozy zarodka, tylko z wyciągniętymi ramionami. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i stań na drążku (nogi wyciągnięte, ręce na wysokości ramion). Zegnij plecy, pochylając się do klatki piersiowej. Łopatki nie przylegają do szyi, ale je rozluźniają. Gdy tylko pojawi się zmęczenie, wróć do pozycji embrionalnej i odpocznij. Powtórz 5-6 razy. Jeśli dobre samopoczucie pozwala ci robić więcej powtórzeń - możesz to zrobić.
  • Zajmij tę samą pozycję zarodka. Ręce przed sobą na podłodze. Rozciągnij się jak najbliżej podłogi, jak w pierwszym ćwiczeniu. Zablokuj pozycję. Następnie zaokrąglij plecy, skieruj się w dół i powoli wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5-6 razy. Zwróć uwagę na dobre samopoczucie.
  • Wsiadaj na czworakach. Upaść na ręce jak najbliżej podłogi, pozostając na kolanach. Następnie zegnij plecy i, równie blisko podłogi, powoli wróć do pozycji embrionalnej. Wykonaj wygodną liczbę powtórzeń.

Jeśli źle się czujesz przy 2-3 powtórzeniach, lepiej nie wykonywać tego ćwiczenia. Należy stale zwracać uwagę na to, czy mięśnie dobrze się rozluźniają, czy ćwiczenia są wykonywane poprawnie i czy technika jest przestrzegana. Być może właśnie z powodu jakichkolwiek naruszeń w prowadzeniu sesji występuje dyskomfort.

Kompleks ćwiczeń

Aby rozciągnąć kręgosłup, do tych ćwiczeń należy podejść nie mniej ostrożnie i ostrożnie. Liczy się tutaj nie prędkość lub obciążenie, ale stopniowe prawidłowe wykonanie:

  • siedząc na podłodze, zegnij kolana i zmaksymalizuj je. Ręce sięgają do przodu, próbując dotrzeć do stóp.
  • Kucnij, opierając ręce na plecach, starając się utrzymać poziom.
  • leżąc na plecach, podnieś proste nogi.
  • rękami za głową obróć tułów (nogi stoją nieruchomo) w prawo, w lewo.

Rozciąganie kręgosłupa w domu jest bezpieczne, jeśli dokładnie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia, ile powtórzeń i jaką diagnozę.

Ale najlepiej wykonywać takie procedury pod nadzorem specjalisty. Jeśli przyczyny bólu pleców nie zostały jeszcze wyjaśnione, lepiej powstrzymać się od samoleczenia, aby uniknąć jeszcze większej szkody.

Kategoria:

Zdrowie