Procesy zapalne w stawach i ścięgnach powodują ostry ból podczas ruchu, co w naturalny sposób ogranicza aktywność człowieka. Obecnie istnieje wiele różnych metod leczenia zapalenia okołostawowego kości ramiennej; zestaw ćwiczeń Popow odnosi się do ich liczby. Dr Peter Popov opracował ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie przykurczów i zwiększenie swobody ruchowej stawów.

Krótki opis choroby

Przy zapaleniu ścięgien barku, a także z ostrymi zespołami bólowymi w okolicy barku i ograniczeniem motorycznej swobody rąk najczęściej diagnozuje się ich artroza lub zapalenie okostnej barku. Cechami wyróżniającymi te ostatnie są:

  • Pojawienie się silnego bólu w dłoni, który nasila się podczas obracania, podnoszenia lub przenoszenia całego ramienia na bok.
  • Sama ręka staje się letargiczna i słaba; jedyną dla niej bezbolesną pozycją jest zgięta na klatce piersiowej (jako standardowa pozycja kończyny gipsowej w złamaniu).
  • Bolesne ramię puchnie, boleśnie reaguje na dotykanie (dotykanie), a także na napięcie dotkniętych ścięgien.
  • Często osoba podnosi temperaturę jako reakcja organizmu na ostry atak bólu.

Taką chorobę można wyleczyć, ale należy uważać na tych, których praca wiąże się z aktywnością fizyczną.

Przyczynami zapalenia okołostawowego mogą być nie tylko konsekwencje urazów mechanicznych, ale także różne patologie kręgów szyjnych i mięśni, spondyloza i osteochondroza. Zagrożeni są także sportowcy i ciężarowcy.

Nieleczone ryzyko ankylozy - fuzji różnych tkanek stawu, co prowadzi do jego całkowitego unieruchomienia. Często na tle najostrzejszego przebiegu choroby może wystąpić paraliż części ciała, a także nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe w kościach i chrząstce.

Ćwiczenia fizyczne

Im szybciej dana osoba zwróci uwagę na niepokojące objawy, tym łatwiej będzie przejść leczenie. Wielu lekarzy zaleca specjalną fizykoterapię, której głównym celem jest niechirurgiczny wpływ na dotknięte stawy. Na przykład nazwiska następujących lekarzy, którzy opracowali własną metodologię leczenia zapalenia okołostawowego barku i barku, są następujące: Bubnovsky, Evdokimenko, Jamaldinov i Popov.

Podobne techniki dotyczą terapii ruchowej (fizykoterapii), a zatem środków rehabilitacyjnych. Pomimo skuteczności tych ćwiczeń należy je wykonywać dopiero po wyznaczeniu lekarza prowadzącego. Niezależne zajęcia powinny być organizowane tak ostrożnie, jak to możliwe.

Należy ostrzec ludzi przed próbą samoleczenia, ponieważ konsekwencje błędnego odczytania lub nieporozumienia można leczyć znacznie dłużej i bardziej boleśnie, niż gdyby pacjent po prostu zwrócił się do specjalnej instytucji, w której doświadczony fizjoterapeuta nadzorowałby jego działania.

Technika dr Popova

Jedna z najpopularniejszych i najbardziej popularnych serii ćwiczeń fizycznych wśród ludzi została opracowana przez rehabilitologa Petra Popova. Zestaw ćwiczeń na zapalenie okołostawowe barku i barku Dr. Popova ma na celu stopniowy rozwój gładkiego przedłużenia stawu barkowego.

Lekarz przywiązuje również dużą wagę do rozwoju amplitudy, która wzrasta z każdym powtórzeniem tego samego ćwiczenia. Dzięki wstępnemu nagrzaniu mięśni staje się to łatwo osiągalne nawet dla tych, których swoboda ruchowa („stawowa”) pozostawia wiele do życzenia.

W przypadku pacjentów z zapaleniem okołostawowym formułuje się zasady, których należy przestrzegać, aby osiągnąć efekt terapeutyczny. Nie jest to wcale trudne:

  • Kluczową kwestią jest przyjemne uczucie wykonywania ćwiczenia. Należy wykluczyć wszelki dyskomfort, a pojawienie się objawu bólu wskazuje na zatrzymanie ruchu.
  • Po osiągnięciu maksymalnej możliwej amplitudy (oczywiście w danym momencie) osoba powinna się zatrzymać; ponownie całą uwagę należy skupić na braku dyskomfortu. Pod tym względem ćwiczenia takie mogą przypominać zasadę powstawania rozstępów dla sznurka - milimetr po milimetrze, obserwując gładkość, w celu rozwinięcia swobody ruchu kończyn.
  • Po każdym ćwiczeniu należy odprężyć się; szczególna uwaga na obręczy barkowej.
  • Ćwiczenia Popowa w leczeniu zapalenia okołostawowego barku i barku muszą być wykonywane z rytmicznym oddychaniem; oddech powinien zbiegać się z początkiem ruchu. W takim przypadku oddychanie nie powinno być powierzchowne i szybkie.

W sumie takie wychowanie fizyczne obejmuje ponad dwadzieścia różnych ćwiczeń; jednak pacjentom zaleca się wykonywanie dokładnie tych, które lubią najbardziej. Ilość powtórzeń indywidualnie, głównie ruch należy wykonać od sześciu do dziesięciu razy.

Równie ważna jest postawa moralna człowieka. Pewność, że gimnastyka sprzyja regeneracji, jest również pożądana, ale nie warunkiem koniecznym.

Zaostrzenie zapalenia okołostawowego jest przeciwwskazaniem do wszelkich ćwiczeń i gimnastyki - musisz chwilę poczekać, aż zespół bólowy zniknie.

Siedząca wydajność

Ćwiczenia należy wykonywać na stabilnym krześle (jeśli nogi są co najmniej trochę luźne, krzesło należy wymienić) na twardą powierzchnię. Pełne wykonanie jednego ruchu zajmuje średnio około minuty. Gimnastyka dr Popova w stawie barkowym wymaga pewnej wyobraźni od osoby, która przyczynia się do najlepszego wykonywania niektórych ruchów.

Należy również pamiętać, że kręgosłup powinien „uczestniczyć” w każdym ćwiczeniu, ponieważ wynik ćwiczeń fizjoterapeutycznych zależy od tego na wiele sposobów. Następujące ćwiczenia otwierają gimnastykę zdrowotną:

  1. Musisz usiąść na krześle, zajmując dla siebie wygodną pozycję. Ręce powinny znajdować się nieco powyżej kolan; całkowity brak napięcia w ciele. Kręgosłup jest wyprostowany; musisz zacząć poruszać nogami, jakby ktoś spacerował ulicą. Nogi unoszą się nisko, ale nie nisko (imitacja chodzenia), podczas gdy dłonie poruszają się naturalnie w czasie z nogami.
  2. Podczas ćwiczenia numer 1 (nie przestawając poruszać nogami) konieczne jest wykonywanie ruchów obrotowych rąk na biodrach. Ramiona poruszają się również rękami. Musisz zwrócić uwagę na szybkość tego ćwiczenia - nie powinno być ono wysokie, ponieważ jest to imitacja kroku, a nie biegu! Lepiej robić wszystko wolniej, ale bardziej poprawnie.
  3. Połóż ręce na bokach i powieś je, żywo wyobrażając sobie, że w dłoniach każdej dłoni jest coś ciężkiego. Za pomocą obręczy barkowej musisz najpierw opuścić ręce, a następnie je podnieść; nie powinno być żadnego dyskomfortu i bólu.
  4. Obrót ramion Ruchy te można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Konieczne jest, aby każde ramię osobno (a następnie dwa jednocześnie) „rysowało koła” w powietrzu, podczas gdy trzeba dążyć do maksymalnego zakresu ruchu. Dzięki spokojnej i przemyślanej realizacji osoba zaangażuje również mięśnie pleców.
  5. Obrót bioder W pozycji siedzącej ruchy można nieznacznie zmieniać - należy podnieść i opuścić staw udowy. Może się to jednak zdarzyć tylko wtedy, gdy ramiona są gotowe do podparcia ciężaru ciała, ponieważ takie ćwiczenie jest konieczne.
  6. Ruch ramionami do przodu i do tyłu, a także z boku na bok.
  7. Podnieście ręce do góry. To ćwiczenie może być bardzo niewygodne, ponieważ zapalenie okołostawowe ogranicza swobodę ruchów rąk, więc jeśli to nie zadziała, powinieneś wyciągnąć ręce przed siebie, opierając się o oparcie krzesła, a następnie podejmować stopniowe i ostrożne próby ich podniesienia. Należy również zwrócić uwagę na dolną część pleców, ponieważ powinna ona również brać udział w wykonywaniu ruchów.
  8. Mieszanie i podnoszenie ramion, a także ruchy każdej ręki do przodu i do tyłu. Podczas cofania ramion należy pochylić się do przodu (działając bezwładnie).
  9. Przechyla się do przodu. Siedząc na krześle, należy, z prostym oparciem, delikatnie pochylić się, sięgając rękami do stóp i zbliżając ramiona do siebie. Podczas odchylania ciała musisz zmaksymalizować ramiona - najlepiej spróbuj połączyć ze sobą kości szkaplerzowe.
  10. Szeroka gama rąk. Jest wykonywany przez każdą rękę osobno. W pozycji siedzącej ręce swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Należy wziąć lewą rękę na bok, trzymając ją zgiętą, unosząc ją nad głowę, tworząc w ten sposób półkole, po czym należy ją powrócić do pierwotnego miejsca wzdłuż tej samej ścieżki. Prawa ręka symetrycznie powtarza to ćwiczenie. Całą uwagę należy skupić na ramieniu poruszającej się dłoni.

Możliwe są różnice w tych ćwiczeniach; ich esencja polega na zastosowaniu wszystkich stawów obręczy barkowej, poczuciu przykurczu i stopniowym odsadzaniu od zwykłych bezbolesnych pozycji, które ciało zmuszone jest przyjąć w wyniku zapalenia okołostawowego barku. Ponadto zestaw ćwiczeń Popow powinien być wykonywany codziennie, co najmniej przez 15-20 minut.

Całkowity czas trwania kursu zależy od patologii; W każdym razie ćwiczenia te służą jako doskonała profilaktyka dla zdrowia stawów.

Stojący

Celem takich ćwiczeń jest jednoczesne zaczepienie obręczy barkowej, kręgosłupa i stawu biodrowego. W ten sposób osiąga się kompleksowy efekt leczniczy, należy jednak rozumieć, że początkujący powinni pominąć niektóre ruchy, wykonując głównie te ćwiczenia, które są najbardziej wygodne dla ich stanu. Lista podstawowych ćwiczeń obejmuje:

  1. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, ramiona zwisają, ramiona są opuszczone, a plecy proste. W tej pozycji musisz przechylić się w dół, aby poczuć dyskomfort, a następnie pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a także powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
  2. Dokładnie te same nachylenia, tylko z boku na bok. Nie powinno być żadnych zacisków ani naprężeń, ale jednocześnie należy starać się zwiększać amplitudę nachylenia przy każdym powtórzeniu.
  3. Jednoczesne ruchy ręki na boki, w przód iw tył, a także w przeciwnych kierunkach.
  4. Imitacja pływania. Jednoczesne „szarpnięcia” (bez gwałtownych ruchów) dłońmi, jak podczas pływania klasycznym; jednocześnie z ramionami zaangażowane jest całe plecy, a także biodra, co czyni to ćwiczenie niezwykle przydatnym. Jednak w pierwszych dniach zajęć lepiej nie ćwiczyć.
  5. Po przejściu na krześle możesz spróbować iść, stojąc nieruchomo; w tym ćwiczeniu należy zaangażować kończyny górne, wykonując szerokie ruchy rąk. Wyobrażona wycieczka narciarska jest również dobra.

Ruchy, które są częścią metody Dr Popova, oparte są na gładkich obrotach kołowych i falowych, a także na zgięciu i przedłużeniu stawów. Istnieją również ćwiczenia trzymające kończynę (na przykład ramię jest podnoszone na bok do maksymalnej amplitudy i przytrzymywane przez chwilę) oraz ruchy rozgrzewające dla palców i dłoni.

Wychowanie fizyczne w pozycji leżącej

Ponieważ pozycja leżąca na plecach ogranicza amplitudę ruchów, nie należy się na nich mocno koncentrować; z drugiej strony kłamie, że można zaangażować niektóre niezbędne mięśnie, a także pojedyncze klipy, które pojawiają się wyraźniej, co pozwoli im szybciej je wyeliminować. Najczęstsze ćwiczenia to:

  • Pokonywanie oporu dłoni. Szczotki zatrzaskują się w zamku, unoszą się przed nimi, po czym prawa ręka naciska na lewą, a lewa opiera się.
  • Podnoszenie łokci; ręce spoczywają na ramionach. Po łokciu skierowanym ściśle w pionie możesz wykonywać ruchy okrężne ramionami.
  • Zmniejszenie ramion. Głowa powinna być lekko uniesiona nad podłogą. W przypadku poważnego dyskomfortu ćwiczenie należy przerwać.
  • Pozycja wyjściowa leży, głowa jest uniesiona i leży na poduszce. Konieczne jest wykonywanie małych nachyleń do przodu (jak podczas wykonywania ćwiczeń na rozwój mięśni abs), po czym należy podnosić ramiona i opuszczać je jeden po drugim.

Oczywiście przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ w niektórych przypadkach mogą być one bezużyteczne lub nawet szkodliwe dla zdrowia. To zależy od przyczyny patologii, a także od indywidualnych cech każdej osoby.

Kategoria:

Zdrowie