Co może uniemożliwić pełne rozwinięcie się osoby w indywidualnym planie? Wróg numer jeden to niska samoocena. Ten problem może dotyczyć młodej dziewczyny, dorosłej kobiety, młodego faceta lub dojrzałego mężczyzny. Buduje bariery dla dobrej komunikacji, przełamuje drabinę kariery, niszczy łańcuchy miłości i rozmywa kolory życia. Utrudnia kochać się i brać wszystkie swoje zalety i wady.
Powody niskiej samooceny
Aby rozpocząć trudną, ale tak niezbędną pracę nad sobą w walce z niską samooceną, musisz najpierw sięgnąć do źródła tego problemu. Skąd to może pochodzić w twojej duszy? Nauka o psychologii wskazuje, że przyczyny tej wewnętrznej niepewności można znaleźć w dzieciństwie lub w wieku dojrzewania . Sposób, w jaki rodzice traktowali dziecko, pozostawia niezatarty ślad na dorosłym.
Możliwe, że kochający rodzice życzą sobie dobrze i starają się stymulować dziecko do samodoskonalenia, porównując je z innymi dziećmi. Tak więc jego słabości były stale podkreślane, nawet jeśli coś osiągnął. Może to służyć jako podstawa do kształtowania niskiej samooceny. Dzieciństwo to najważniejszy czas, czas, w którym położona jest tak zwana podstawa.
Jeśli działania i dobre stopnie nie były ciągle oceniane, tak jak na to zasługiwałeś, a poczucie, że jesteś kochany i doceniany, było stale blokowane przez oskarżenia lub wyśmiewanie się, mały człowiek z dzieciństwa podniósł myśli o swojej niezdolności do zdobycia pochwały od mamy i taty. I takie myśli będą w przyszłości bardzo szkodliwe dla kształtowania osobowości i zasad. A jeśli wystąpi kara za drobne błędy w dzieciństwie, wówczas problemy młodzieży zaczną zmniejszać ich zalety i przeceniać ich wady.
Nie tylko złe dzieciństwo może być przyczyną wątpliwości. Mocno zniszczone małżeństwo, separacja od krewnych, skandaliczny podział nabytej własności, zdrada ukochanej osoby, zwolnienie z dobrej pozycji - wszystko to może pozostawić ślad w ludzkiej psychice. W takich sytuacjach wsparcie i pomoc bliskich będzie niezmiernie ważne.
Może to prowadzić do niskiej samooceny i większego nacisku na własne niepowodzenia oraz do zbyt wysokich wymagań wobec samych siebie.
Oznaki niskiej samooceny
Aby móc przeanalizować swoją sytuację, zwróć uwagę na pewne oznaki niskiej samooceny:
- Mowa z negatywnym brzmieniem. Zastanów się, jak często używasz takich zwrotów, jak: Nie mogę tego znieść, jest to dla mnie zbyt trudne, nie uda mi się, a inne w tym samym kontekście? Zadzwonił dzwonek numer jeden o niskiej samoocenie.
- Ciągłe dążenie do doskonałości. Na trzecią godzinę nałóż makijaż, zanim pójdziesz po produkty? Czy ciągle szukasz swoich wad, a także tej dziewczyny w czerwieni?
Dla ciebie opinia kogoś innego wiele znaczy.- Strach przed odmową.
- Wina ciągle drapie się od wewnątrz. Słowa przeprosin w waszym wystąpieniu wypowiadane były przez długi czas i przez długi czas. I brzmią o każdym błędzie. Wciąż podejmując to zadanie, przekonujesz siebie i innych, że ci się nie uda.
- Potrzeba wywoływania litości między innymi.
- Brak zdolności do podejmowania decyzji.
- Podjęcie inicjatywy to koszmar? Usiądź cicho i pozwól komuś dostać więcej, jeśli tylko tego nie zauważy. Niechęć do wyróżnienia się z tłumu jest kolejnym sygnałem niskiej samooceny.
Jak to zwiększyć
Aby zrozumieć, jak radzić sobie z takim zjawiskiem, jak obniżona samoocena, istnieją różne szkolenia i zasady. Jest ich dużo, ale mimo to niepewni i uwięzieni ludzie nie maleją. W Internecie możesz wykonywać testy, które wskazują, jaki masz poczucie własnej wartości. Ale często zdarza się, że różne witryny uzyskują różne wyniki . Wiele „dobrych” i „złych” wskazówek ciągle unosi się wokół nas, mówią nam, co robić w danej sytuacji, często są one sprzeczne i wykluczają się wzajemnie. Co robić
Dlatego walka może nie jest potrzebna. Wszystkie twoje problemy i obecna sytuacja muszą zostać zaakceptowane i zacząć sobie z tym radzić. Spójrz powierzchownie i szybko znajdź jakieś rozwiązanie - nie dotyczy to tego przypadku. Ważne jest, aby głęboko zanurzyć się w siebie i poszukać odpowiedzi na pytania. Ale trzeba to zrobić bardzo ostrożnie, ale lepiej szukać pomocy u specjalisty klasowego.
Przyczyny niskiej samooceny są ukryte znacznie głębiej, niż nam się wydaje, i tylko doświadczony psycholog będzie w stanie wyciągnąć je na powierzchnię bez szkody dla naszej psychiki. Psycholog odkryje początki twojego negatywnego nastawienia do siebie, przestudiuje cechy twojej osobowości i dopiero wtedy zaczniesz rozwiązywać problem. To bardzo trudny proces, którego ścieżka leży właśnie przez te doświadczenia, których dotyk boli i powoduje łzy.
Co zrobić, jeśli masz niską samoocenę
Problemy z dzieciństwa oczywiście nie są twoją winą, nie można wrócić do przeszłości i wpłynąć na kształtowanie własnej wartości. Ale czas płynie, ludzie dorastają, co oznacza, że możesz zacząć pozbywać się ran z przeszłości. A jeśli nie chcesz nadal cierpieć z powodu własnej niepewności, nadszedł czas, aby wziąć odpowiedzialność za jakość życia, zdrowie i nastrój. I z pomocą profesjonalisty przystąp do korekty swojego światopoglądu.
Aby niezależnie zwiększyć samoocenę, możesz podjąć następujące działania:
Zaakceptuj siebie takim, jakim naprawdę jesteś i przestań porównywać się z resztą.- Usuń samoflagację i krytykę ze swojego życia.
- Kolejna negatywna opinia? Zapomnij i nie zwracaj uwagi.
- Niech twoi bliscy często cię chwalą i chwalą - to nie jest takie trudne!
- Weź czystą białą kartkę papieru i napisz dwadzieścia pozytywnych cech pięknym pismem. Czytaj częściej tę listę.
- Zacznij prowadzić dziennik sukcesu. Piękny notatnik jest mile widziany!
- Rób tylko to, co lubisz.
- Możesz rozpocząć ogólne sprzątanie, naprawę, wyrzucać stare niepotrzebne rzeczy.
- Dowiedz się, co oznacza nieznane słowo - afirmacje. Używaj ich pozytywnych form wraz z codziennym pozytywnym nastawieniem.
- Ogranicz komunikację z zamkniętym i niepewnym sobą, staraj się komunikować z ludźmi sukcesu i silnymi.
- Zacznij żyć z przyjemnością, proszę.
- Do samorozwoju. Języki obce, wystawy, kursy mistrzowskie.
Ta lista działań nie wymaga długiej dyskusji i analizy. Te wskazówki łączy wspólny cel - pomóc osobie wierzyć, że jest wspaniały, a jego niska samoocena jest tylko błędem. Musisz zrozumieć, że aby postępować zgodnie z punktami na liście, zajmie to dużo wysiłku i czasu. Musisz być cierpliwy i gotowy na trudną pracę.
Walka z niepewnością i budowanie ochronnej ściany poczucia własnej wartości to dość trudne zadania. Najpierw musisz przestać koncentrować się na stratach i błędach. Awarie zdarzają się absolutnie dla wszystkich. Głównym błędem jest negatywne postrzeganie awarii . Ale porażka daje nam możliwość przeanalizowania tego, co zostało zrobione, i zrozumienia, jakie umiejętności zostały zastosowane, których brakuje, które warto dalej rozwijać. Trzeba nauczyć się koncentrować na teraźniejszości, nie oglądając się za siebie, nie zagłębiając się w przeszłość swoimi błędami i negatywnością.
Niepewność osoby jest bardzo zależna od opinii ludzi w jej otoczeniu. Aby zwiększyć samoocenę, konieczne jest wykluczenie tej zależności.
Kolejnym błędem, który prowadzi do obniżenia samooceny, jest porównanie własnych i innych działań, szczególnie jeśli wybiera się silniejszych ludzi, którzy osiągnęli sukces jako obiekty do porównania. Ale rezygnacja z porównania wcale nie jest konieczna. Po prostu zrób to dobrze. I brak postrzegania jako okazji do zdobycia ważnego doświadczenia, jako przydatnej lekcji do bardziej poprawnego działania następnym razem.
Ćwiczenia, które pomogą ci rozwiązać problem niepewności
Psychologowie zalecają następujące ćwiczenia, aby poradzić sobie z własną niepewnością:
- Wybierz drogi butik. Wejdź do środka i zacznij pytać sprzedawcę o to, co lubisz. Możesz zapytać o producenta oraz o materiał, z którego jest wykonany przedmiot, a także o to, jak prawidłowo myć i przechowywać. Przydatne będzie przymierzenie wybranej rzeczy, powoli, z przyjemnością. Po zadaniu wszystkich interesujących pytań musisz uprzejmie podziękować, odwrócić się i odejść.
Miejsca - bary, restauracje, hipermarkety, metro lub inny środek transportu. Zadaniem jest rozpoczęcie rozmowy z osobą, która nie została wcześniej poznana. Powodem rozmowy może być prośba o telefon lub sugestia, wskazanie drogi, jako opcja. Ważne jest, aby nie spieszyć się z zakończeniem rozmowy, ale prowadzić dialog tak długo, jak to możliwe.- Codziennie odprawiamy ten sam rytuał. Przydziel do pół godziny wolnego czasu i wykorzystaj ten czas, aby podziwiać się w lustrze, nie żałując najśmielszych komplementów. Mówimy szczegółowo iz przyjemnością o naszej nieodpartości. To ćwiczenie nie tylko pomoże ci kochać siebie, ale także nauczy cię, jak przyjmować komplementy, odczuwać przyjemność pochwały, a nie ograniczać.
Ważne niuanse
Pomimo znaczenia samooceny należy pamiętać o niedopuszczalności jej przesady. Kiedy zdiagnozują „niską samoocenę” i zaczną wypełniać różnego rodzaju poradami, aby je zwiększyć, może to spowodować wielką szkodę. Osoba z taką etykietą nie będzie łatwo oprzeć się własnej niepewności.
A jeśli spróbujesz trochę zmienić swoje życie, aby ta samoocena nie przeszkadzała? I nie terroryzuj się pytaniami, jakby chciał je szybko podnieść.
W różnych obszarach życia możesz robić różne rzeczy. Na przykład w sferze biznesowej, aby pozbyć się strachu przed zarządzaniem nowymi projektami, musisz dokładnie zaplanować swoją listę zadań, odpowiednio oceniając swoje umiejętności i możliwości czasowe.
Jakie problemy mogą Cię wyprzedzić w dziedzinie komunikacji? Strach przed nowymi i nieznanymi ludźmi, ograniczenie, strach przed niewłaściwym zachowaniem w nowej sytuacji . Wszystko nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje . Pracuj nad tym z wyprzedzeniem, wymyśl całą listę zasad zachowania i komunikacji w różnych sytuacjach i postępuj zgodnie z nią. Spróbuj przewidzieć maksymalną liczbę scenariuszy.
Zły nastrój uniemożliwia cieszyć się życiem? Nie pozwól sobie położyć się na kanapie i cierpieć, nic się samo nie zmieni. Nastrój zależy tylko od ciebie, od twoich działań. Wymyśl ciekawe zajęcia, znajdź nowe miejsca na spacery i relaks.