Depresja jest bardzo częstą chorobą. A jeśli nie przywiązujesz do tego wagi, robisz źle. W stanie depresji osoba nie może normalnie żyć, pracować, tworzyć, komunikować się z innymi. A najgorsze jest to, że depresja może prowadzić do samobójstwa.

Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie pozbyć się depresji, porady psychologów pomogą ci to zrobić przy minimalnym wysiłku z twojej strony.

Objawy depresji

Depresję trudno pomylić z innym stanem, ale ludzie nie spieszą się, aby sobie z tym poradzić, woląc słuchać mocy negatywnych myśli i uczuć. Ale robienie tego jest niezwykle niebezpieczne. Jeśli znajdziesz w życiu jeden lub więcej z następujących symptomów, czas coś zmienić:

  • apatia na wszystko, co się dzieje;
  • ciągłe uczucie senności;
  • niemożność skoncentrowania się na czymkolwiek;
  • zaburzenie apetytu;
  • myśli samobójcze (nawet rzadkie);
  • utrata zainteresowania przeszłymi hobby.

Samo pozbycie się depresji nie jest łatwe, ale musisz to zrobić. W takim przypadku nie polegaj na innych . Nie zawsze jest ktoś, kto jest w stanie wziąć odpowiedzialność za twoje życie.

Na początek zdaj sobie sprawę, że możesz i powinieneś wyjść z długotrwałej depresji. I możesz to zrobić! Stopniowo, krok po kroku i każdego dnia wyjdźcie z tego stanu, ponieważ wasi bliscy potrzebują was. W końcu twoje życie jest cennym darem. I musi żyć jasna i niezapomniana.

Praktyczne porady od psychologów

Zwracamy uwagę na pięć elementów, które są potrzebne, aby wyjść ze stanu apatii i śledziony. Wszystkie są bardzo ważne, dlatego zalecamy, aby codziennie robić przynajmniej coś z proponowanej listy. Stopniowo wykształcisz nowe nawyki i przekonasz się, że życie stało się łatwe i radosne:

  1. Ożyw więcej słońca . Potrzebujemy go o każdej porze roku, ponieważ odpowiada on za poziom hormonu serotoniny w organizmie i wpływa na nasz nastrój. Spędź co najmniej pół godziny na zewnątrz w ciągu dnia. Spaceruj w porze lunchu, jeśli to możliwe, pij kawę na świeżym powietrzu, poświęć trochę czasu na ogródek. Podwójne uderzenie w śledzionę będzie ćwiczeniem na świeżym powietrzu . I możesz wybrać się na kemping lub spacer po parku, zagrać w gry na świeżym powietrzu w naturze. W razie potrzeby warto wpuścić do domu jak najwięcej światła dziennego - otwórz zasłony, podnieś rolety. A do pracy wybierz miejsce przy oknie.
  2. Przenieś więcej . Tak, wiemy, że bardzo trudno jest nawet podnieść się z kanapy do osoby z depresją. Ale spróbuj to pokonać. Dokładnie ćwiczenia fizyczne będą dla ciebie, że gwiazda prowadząca, która wyjdzie ze stanu apatii, doda siły. Aby uzyskać maksymalny efekt, wyznacz cel, aby poświęcić co najmniej pół godziny dziennie ćwiczeniom. Ale możesz zacząć od najmniejszego. Wystarczy dziesięć minut marszu na świeżym powietrzu, aby poprawić nastrój na długi czas. Aby poradzić sobie z depresją, zacznij od ćwiczeń rytmicznych: treningu siłowego, regularnych spacerów i tańca. Czyniąc to, należy zaangażować ręce i nogi. Pamiętaj, aby podczas aktywności fizycznej włączyć głowę, śledzić odczucia w ciele - gdy stopy dotykają maty gimnastycznej, wiatr przyjemnie wieje wokół ciała. To świetna okazja, aby odwrócić uwagę od obsesyjnych negatywnych myśli.
  3. Jedz zdrową żywność . Wpłynie to pozytywnie na twoje zdrowie i samopoczucie. Ważne jest, aby z codziennej diety usuwać alkohol, kofeinę, cukier, tłuszcze trans, żywność bogatą w szkodliwe dodatki i konserwanty. Ważne jest również regularne jedzenie. Najlepiej byłoby, gdybyś miał trzy główne posiłki dziennie i dwie przekąski. Jeśli występuje rzadziej, spowoduje zmęczenie, drażliwość, sprawi, że sięgniesz po niezdrowe jedzenie. Włącz do diety witaminy z grupy B (występujące w zielonych liściach, owocach cytrusowych, jajach i roślinach strączkowych), opieraj się na kwasach tłuszczowych Omega-3 (znajdujących się w rybach, orzechach i olejach tłoczonych na zimno).
  4. Nie zamykaj się . Jest to również konieczne, aby wyjść ze stanu depresji. Nawet jeśli wydaje się, że nie masz osób, do których możesz zwrócić się o wsparcie, możesz ustanowić nowe połączenia. Pomyśl, od kogo od znajomych czujesz opiekę i wsparcie? Kto może cię słuchać i zaakceptować wszystkie twoje obawy i wątpliwości bez osądzania? Staraj się częściej spotykać z takimi osobami osobiście. Pomoże to poradzić sobie z nieprzyjemnymi doświadczeniami. Nie rezygnuj też z możliwości wspierania innych. Zostań członkiem organizacji wolontariackiej . Przyjdź z pomocą chorym dzieciom, zastąp ramieniem przyjaciela.
  5. Zadbaj o swój nastrój . Zaplanuj rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwy i energiczny. Wydostań się częściej z czterech ścian. Niech twój świat nie będzie ograniczony do granic mieszkania lub biura. Możesz powrócić do porzuconego hobby lub częściej spotykać się z przyjaciółmi, chodzić na ciekawe wydarzenia. Pomyśl o tym, co zrobisz dobrze w ten weekend. I nie zapomnij o śnie. W końcu wpływa to również znacząco na twój nastrój. Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.

Korzyści z porad psychologicznych

Jeśli depresja wkradła się do twojego życia, to jak się jej pozbyć, staje się jasne po spełnieniu zaleceń psychologów.

Po pierwsze potrzebujesz aby przywrócić pełnię i sens swojemu życiu, regularnie dbaj o siebie i swoje zdrowie.

Przydatna będzie komunikacja z miłymi i pozytywnymi ludźmi.

Musisz robić to, co lubisz. Kiedy nieco poprawisz swój stan emocjonalny, możesz wyznaczyć poważniejsze cele i je osiągnąć. Jest to także sposób na wyjście z depresji i przejście do nowego, bardziej świadomego poziomu życia.

Kategoria:

Zdrowie