Począwszy od młodego wieku, każda kobieta stoi przed dylematem, ale czy można uprawiać wychowanie fizyczne podczas menstruacji? Dziewczęta obawiają się, czy w szkole można uczęszczać na tzw. Zajęcia z wychowania fizycznego, a dorosłe kobiety - ich ulubioną siłownię. Niektórzy uważają, że sport jest ściśle przeciwwskazany podczas menstruacji. Inni wręcz przeciwnie, zachęcają kobiety do aktywności tak jak w zwykłe dni.
Każda kobieta musi rozwiązać ten problem. Często krytycznym dniom towarzyszy ból lub zły nastrój, więc wielu po prostu nie ma siły uprawiać sportu. Ale to nie znaczy, że uprawianie sportu podczas menstruacji jest niedopuszczalne. Przede wszystkim, decydując się na aktywność fizyczną w dzisiejszych czasach, kobieta powinna kierować się swoim stanem zdrowia i skonsultować się z profesjonalistami. Obecność niektórych chorób jest decydującym czynnikiem, dlaczego nie można uprawiać sportu podczas menstruacji.
W tej chwili nauka sugeruje, że miesiączka nie jest przeciwwskazaniem do wychowania fizycznego. Naukowcy odkryli, że przy ciągłym wysiłku zespół napięcia przedmiesiączkowego jest znacznie łatwiejszy. Ból brzucha zmniejsza się, nagłe wahania nastroju zatrzymują się, zmniejsza się drażliwość. Ale, jak wiesz, we wszystkim musisz znać miarę. Nadmierne ćwiczenia podczas menstruacji mogą wywołać odwrotny efekt i tylko pogorszyć stan.
Jakie ćwiczenia powinny być preferowane
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pozytywnie wpłynąć na stan kobiety podczas menstruacji:
Podczas ćwiczeń fitness i aerobiku zaleca się rozciąganie. To ujędrni mięśnie, złagodzi napięcie. Zaleca się rozpoczęcie każdego treningu od rozciągania.- Chodzenie w umiarkowanym tempie jest również uważane za korzystne. Możesz skorzystać z roweru treningowego lub toru sportowego, jeśli nie można przeprowadzić lekcji na świeżym powietrzu. Warto wyjaśnić, że nie zaleca się gwałtownej zmiany prędkości ruchu, lepiej wybrać ciche, wygodne tempo, które nie spowoduje dyskomfortu.
- Podczas menstruacji zaleca się uprawianie ćwiczeń, pilates, taniec i inne zajęcia, które przyczyniają się do nieznacznego przyspieszenia akcji serca. Pomoże to płci pięknej w zmniejszeniu bólu brzucha, a także poprawi stan całego ciała.
- Joga będzie świetnym pomocnikiem, aby zmniejszyć skurcze i poprawić nastrój. Warto również preferować pływanie, mimo że wiele osób uważa to za bardzo wątpliwe. Aby nie odczuwać dyskomfortu podczas takich zajęć, możesz użyć wacika. Przy umiarkowanym tempie pływania w ciepłej wodzie kobieta może złagodzić ból pleców podczas PMS. Jedynym przeciwwskazaniem do tej czynności jest zimna woda w basenie.
Wykonując niektóre ćwiczenia, warto spożywać jak najwięcej wody i, jeśli to możliwe, przebywać na świeżym powietrzu. Dla większego komfortu musisz starać się unikać ciepła i wentylować pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, tak często, jak to możliwe. Pozwoli ci to poczuć świeżość i uniknąć wzrostu ilości wydzieliny podczas menstruacji.
Zabronione ćwiczenia miesiączkowe
Chociaż możesz uprawiać sport z miesiączką, niektóre rodzaje ćwiczeń w tych dniach nie są zdecydowanie zalecane.
Te ćwiczenia obejmują:
- ładunki o charakterze siły i obejmujące podnoszenie ciężarów;
- skręcanie;
- ćwiczenia, w których żołądek jest obciążony.
Może to zaszkodzić ciału aż do powstawania chorób i zwiększyć dyskomfort w okresie PMS. Jeśli dobre samopoczucie podczas menstruacji jest znacznie gorsze w porównaniu do zwykłych dni, zaleca się również powstrzymanie się od uprawiania sportu. Ponadto nie należy spożywać napojów zawierających kofeinę i alkohol.
Każdy organizm indywidualnie odczuwa obciążenia w okresie menstruacyjnym. Kobieta musi zawsze słuchać sygnałów, jakie daje jej ciało. Jeśli masz wrażenie, że trening tylko pogarsza twoje samopoczucie i nie poprawia go, powinieneś natychmiast go przerwać.
Ale jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań do sportu, wykluczenie go podczas menstruacji jest całkowicie opcjonalne. Musisz tylko wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń, które pomogą pozbyć się skurczów i poprawią nastrój. Nie zapominaj również, że jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej zwrócić się o pomoc do lekarza, który wybierze najlepszą opcję obciążenia podczas menstruacji.