Osteochondroza szyjna jest niebezpieczną chorobą, która może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym niepełnosprawność. Aby znormalizować stan pacjenta, często stosuje się różne metody terapii ruchowej (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) i ćwiczenia gimnastyczne. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ścięgna w ramionach, plecach i okolicy szyjnej.

Objawy osteochondrozy

Objawy osteochondrozy są ogólnie podobne u osób różnej płci i wieku, dlatego lista objawów dla mężczyzn i kobiet, dzieci i dorosłych będzie taka sama. Pierwsze objawy osteochondrozy to :

  • skurcze mięśni w ramionach i szyi;
  • bóle głowy, zaburzenia koordynacji, zawroty głowy;
  • pękanie i chrupanie podczas przesuwania i obracania szyi;
  • upośledzenie wzroku i słuchu;
  • chrapanie

W przypadku jednoczesnego wystąpienia kilku objawów zaleca się natychmiastową wizytę u lekarza.

Przeciwwskazania i przygotowanie

Nie można rozpocząć ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie szyjki macicy, jeśli przeciwwskazania do jej wykonania nie zostały wyeliminowane. Ogólnie rzecz biorąc, lista przeciwwskazań jest następująca:

  • zaostrzenie osteochondrozy (często towarzyszy silny ból, nawet w spoczynku);
  • niestabilność kręgów szyjnych kręgosłupa (może powodować naruszenie krążenia krwi w tętnicach kręgowych, objawia się zawrotami głowy). Taka niestabilność przejawia się wyraźnie w prześwietleniach szyi;
  • obecność chorób w ostrej fazie, w tym zaostrzenie przewlekłych patologii i ich ciężki przebieg;
  • choroby onkologiczne;
  • zakrzepica naczyń krwionośnych;
  • krwawienie
  • wysoka gorączka;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • różne zatrucia.

Oprócz ogólnych przeciwwskazań mogą istnieć dane szczegółowe, które powinien zidentyfikować lekarz fizykoterapii lub neurolog. Aby zapewnić skuteczność leczenia, przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem i ukończyć wszystkie niezbędne testy. Na podstawie wyników badania i analiz zostanie przypisany skuteczny zestaw ćwiczeń.

A także przed wykonaniem ćwiczeń szyi na osteochondroza konieczne jest :

  1. Przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędą się zajęcia.
  2. Połóż matę do ćwiczeń w pozycji „leżącej”.
  3. Noś wygodne ubranie (najlepiej dres).

Ćwiczenia

Jedną z niepodważalnych zalet ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest możliwość ich realizacji w domu (oczywiście po wcześniejszej koordynacji z lekarzem prowadzącym).

Rozgrzewka

Rozpocznij gimnastykę od osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, aby się rozgrzać. Pozwala przygotować mięśnie na stres, podgrzać je, poprawić krążenie krwi w nich i zapewnić dostęp tlenu do mózgu. Rozgrzewka przed ćwiczeniami karku obejmuje kilka prostych ćwiczeń:

  1. Obraca głowę w lewo i prawo. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych ruchów.
  2. Zgięcie i wyprost ramion. Ręce są zgięte w łokciu, ręce kładzie się na ramionach. Następnie rozpnij się, wracając do pierwotnej pozycji.
  3. Obroty w stawie barkowym. Są wykonywane z prostymi lub zgiętymi rękami, zarówno do przodu, jak i do tyłu.
  4. Obrót ramion w przód iw tył. Ręce zwisają swobodnie.

Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Podczas rozgrzewki nie należy odczuwać bólu. W przeciwnym razie zaleca się zaprzestanie jego wykonywania. Z pozycji stojącej wykonywane są następujące ćwiczenia:

  • przechyla się w różnych kierunkach. Aby je wykonać, musisz stać pionowo, nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion, kilka razy musisz głęboko wdychać i wydychać. Następnie bezpośrednio wykonaj stoki. Nachylenie zaleca się wykonywać z najwyższą ostrożnością, unikając zawrotów głowy lub bólu. Jeśli ból nadal się pojawiał, musisz odmówić kontynuowania;
  • pod koniec rozgrzewki możesz wykonać jeszcze jedno ćwiczenie: wyprostuj się, odchyl ramiona, przyłóż łopatki do siebie i wysuń klatkę piersiową. Następnie ramiona należy połączyć i zaokrąglić (w rzeczywistości mocno garbić) plecy.

We wszystkich przypadkach ćwiczenia są wykonywane płynnie, przy spokojnym oddychaniu.

Gimnastyka izometryczna

Ćwiczenia izometryczne nazywane są ćwiczeniami wykonywanymi przy użyciu tylko napięcia mięśni, bez ruchu. Można je wykonać stojąc lub siedząc. Czas trwania napięcia mięśniowego powinien z reguły wynosić 5 sekund. Ogólna zasada wykonywania ćwiczeń izometrycznych polega na pokonywaniu oporu wobec dowolnego obiektu przy zachowaniu nieruchomości.

W ramach gimnastyki kręgosłupa szyjnego zalecane są następujące ćwiczenia :

  1. Z dłońmi przyciśniętymi do czoła należy odchylić głowę do tyłu, jednocześnie opierając ją z taką siłą, że mięśnie głowy i szyi napinają się, ale są nieruchome.
  2. Teraz musisz położyć dłonie na głowie i spróbować przechylić głowę do przodu. W ten sam sposób należy oprzeć się głowie.
  3. Na koniec możesz położyć dłoń lewej dłoni na lewym policzku i, w ten sam sposób, naciskając dłoń, spróbuj przechylić głowę na bok. Podobnie musisz się opierać, obciążając mięśnie szyi. Następnie powtórz prawą ręką.

Ćwiczenia dynamiczne

W przeciwieństwie do izometrycznych, ćwiczenia dynamiczne implikują aktywność ruchową podczas ich realizacji. Są zaprojektowane w celu przywrócenia pełnej zdolności motorycznej szyi i normalizacji krążenia krwi. Wykonywanie ćwiczeń dynamicznych jest przeciwwskazane, jeśli kręgi szyjne są niestabilne (z powodu gruzu).

Ćwiczenia dynamiczne obejmują obroty i obroty głowy w różnych kierunkach, wykonywane w wolnym tempie. Zazwyczaj liczba powtórzeń wynosi 5-10 w każdym kierunku.

Ogólny kompleks wzmacniający

Ogólne ćwiczenia wzmacniające mają na celu przywrócenie funkcji motorycznych i przedsionkowych, które często są zaburzone w osteochondrozie. Muszą być również wykonywane powoli i tylko po konsultacji z lekarzem .

  1. „Jaskółka”. Pozycja wyjściowa - stanie na podłodze. Ręce są wyprostowane i rozłożone równolegle do podłogi. Ciało pochyla się do przodu. Wyprostowaną lewą nogę należy oderwać od podłogi i zabrać z powrotem. Pozycja jest ustalona na 5-10 sekund, następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie z prawą nogą.
  2. Przedłużenie w dolnej części pleców. Pozycja wyjściowa - leżenie. Aby wykonać, musisz zgiąć łokcie i skierować łokcie do góry. Dłonie muszą spoczywać na podłodze, po bokach ramion. Podczas egzekucji musisz wyprostować ramiona, aby podnieść górną połowę ciała i odchylić głowę do tyłu. Palcami stóp należy sięgać z tyłu głowy.
  3. Most Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach. Ręce powinny być zgięte w łokciach, dłonie powinny spoczywać na podłodze / dywanie po obu stronach głowy (z łokciami skierowanymi do góry). Opierając się na dłoniach, musisz powoli podnosić ciało, prostować ramiona i wyginać się w łuk.

Masaż szyi na osteochondroza

Masaż szyi jest częścią pakietu środków do leczenia osteochondrozy. Ze względów zdrowotnych tę procedurę musi wykonać specjalista z odpowiednim wykształceniem.

Niemniej jednak istnieje zestaw łatwych do nauczenia masaży, które można wykonywać niezależnie, ale tylko po uzgodnieniu z lekarzem. Samo masaż obejmuje ruchy głaskania, drżenia i ugniatania.

Pamiętaj! Osteochondroza jest powszechną i niebezpieczną chorobą, istotną dla wszystkich grup wiekowych i grup społecznych. Dlatego uważna dbałość o swoje zdrowie i terminowe wizyty u lekarza pomogą uniknąć wielu problemów.

Kategoria:

Zdrowie