Symulator elipsoidy jest przydatnym urządzeniem dla tych, którzy chcą schudnąć i utrzymać sylwetkę bez pompowania mięśni ramion i nóg. Inną nazwą symulatora jest orbitrek, możesz ćwiczyć go zarówno na siłowniach, jak iw domu. Jeśli regularnie angażujesz się w symulator elipsy, korzyści z takich ćwiczeń staną się zauważalne bardzo szybko, ale musisz odpowiednio podejść do treningu: nadmierne obciążenia mogą uszkodzić ciało.

Urządzenie śledzące orbitę

Elipsa trener łączy zalety stepera i bieżni, symuluje ruchy, które osoba wykonuje podczas biegania, jazdy na nartach, jazdy na rowerze. Symulator składa się z następujących podstawowych elementów:

  • Koło zamachowe - zapewnia ciągły ruch sportowca podczas treningu. Koło musi być ciężkie, aby zapewnić dobre obciążenie i płynne ruchy symulatora. Waga koła zamachowego może dochodzić do 20 kg. Koło zamachowe może być umieszczone na orbicie z przodu (napęd na przednie koła), tylne (napęd na tylne koła) lub pośrodku.
  • System oporu - zapewnia obciążenie aparatu mięśniowego osoby, pozwala dostosować go w zależności od poziomu treningu sportowca. System oporności jest trzech rodzajów: mechaniczny, magnetyczny i elektromagnetyczny.
  • Pedały - sportowiec stawia na nich stopy podczas treningu.
  • Uchwyty - wykonane w formie pionowych drążków, w niektórych modelach uchwyty są wyposażone w czujniki tętna.
  • Panel sterowania - w symulatorach mechanicznych jest to uchwyt, za pomocą którego można regulować poziom obciążenia. Mechaniczne orbitreki są łatwe w obsłudze, ale nie zapewniają możliwości szerokiego wyboru programów treningowych; nie można na nich monitorować parametrów treningu. Panel sterowania na elipsoidzie magnetycznej jest bardziej progresywny, większość symulatorów elektromagnetycznych jest wyposażona w komputery, za pomocą których można nie tylko ustawić program treningowy, ale także monitorować puls pokonany na odległość.

Zastosowanie symulatora elipsoidy

Zaletą elipsoidalnego symulatora jest to, że trenuje on wiele różnych mięśni, nawet tych, które nie są zaangażowane w trening podczas regularnej pracy na bieżni. Orbitrek należy do symulatorów kardio - dobrze trenuje układ sercowo-naczyniowy, aparat jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Ponadto objawia się taki korzystny wpływ elipsoidy na ciało:

  • Zwiększa wytrzymałość, odporność na wysiłek fizyczny.
  • Dzięki rozwojowi gorsetu mięśniowego obszary problemowe zostają zaciśnięte, sylwetka staje się szczuplejsza.
  • Masa ciała maleje.
  • Układ oskrzelowo-płucny jest wzmacniany.
  • Jest przypływ siły i wigoru.
  • Procesy metabolizmu komórkowego są przyspieszone, komórki otrzymują więcej tlenu i odżywiania, dlatego poprawia się stan skóry.

Symulator nie jest przeznaczony do zwiększania masy mięśniowej, więc każda osoba, która chce być zdrowa i sprawna, może to zrobić. Orbitrek jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn; Nie ma również ograniczeń wiekowych dotyczących szkolenia.

Mięśnie, które aktywnie pracują podczas treningu na symulatorze:

  • Pośladkowy;
  • Biceps
  • Triceps;
  • Mięśnie pleców;
  • Łydka tylna;
  • Przednie mięśnie dolnej części nogi;
  • Naramienny;
  • Mięśnie prasy;
  • Mięśnie ud
  • Czworogłowy;
  • Podkolanowe.

Tryby treningowe

Każda orbitrek jest wyposażona w panel sterowania, który umożliwia regulację intensywności obciążenia. Parametry treningu dobierane są w zależności od celu: ktoś chce schudnąć, dla kogoś zajęcia są sposobem na utrzymanie ciała w dobrej formie.

W zależności od celu szkolenia możesz wybrać następujące tryby:

  • Moc . Zaprojektowany, aby zwiększyć wytrzymałość ciała. Zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu, czas trwania każdej sesji treningowej wynosi 30 minut. Po 10-minutowej rozgrzewce obciążenie jest równomiernie zwiększone o 15%.
  • Intensywny Stosowany do odchudzania polega na badaniu tylko mięśni dolnej części ciała. W tym celu trening odbywa się bez użycia uchwytów, podczas zajęć ręce kładzie się na talii. Zajęcia odbywają się trzy razy w tygodniu, czas trwania szkolenia dobierany jest indywidualnie. Zaleca się rozpocząć od 1, 5-kilometrowego biegu, stopniowo zwiększając dystans do 4 km, jednocześnie zwiększając prędkość.
  • Średnio intensywny . Zajęcia w tym trybie są przeznaczone dla tych, którzy nie cierpią na nadwagę, ale po prostu chcą utrzymać napięcie mięśniowe. Trening odbywa się 5 razy w tygodniu przez 30 minut, obciążenie wybiera się na niskim lub średnim. Ruchy w tym trybie powinny być płynne, bez przyspieszania.

Przeciwwskazania do zajęć

Pomimo korzyści płynących z elipsoid, niewłaściwe ćwiczenia na nich mogą zaszkodzić ciału. Ostrożność podczas treningu powinna być obserwowana przez osoby cierpiące na choroby stawów, choroby serca i naczyń krwionośnych oraz trzeci stopień otyłości. Istnieją przeciwwskazania dla trenerów eliptycznych:

  • Wysokie ciśnienie krwi, częste kryzysy nadciśnieniowe;
  • Astma sercowa;
  • Dławica piersiowa;
  • Zaburzenia rytmu serca;
  • Onkologia;
  • Skłonność do obrzęków;
  • Zakrzepowe zapalenie żył;
  • Cukrzyca

W przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych zaleca się skonsultowanie z lekarzem, aby oszacował potencjalne ryzyko, które może powstać w wyniku szkolenia.

Musisz także słuchać rad trenera - specjalista pomoże ci wybrać odpowiedni schemat treningu w zależności od stanu ciała i istniejących problemów.

Jak trenować

Możesz rozpocząć trening na elipsoidzie w dowolnej formie fizycznej, nie musisz odbywać specjalnego treningu. Aby zajęcia w orbitreck przyniosły maksymalne korzyści, musisz znać podstawowe zasady:

  • Angażowanie się w orbitera jest proste - musisz nadepnąć na pedały, chwycić dłonie dłońmi i zacząć chodzić, jak jazda na nartach.
  • Rozpoczynają zajęcia z małymi obciążeniami, stopniowo zwiększając ich intensywność.
  • Przed treningiem zaleca się rozgrzewkę (zakręty, przysiady).
  • Zabrania się wykonywania ćwiczeń na symulatorze przez ponad godzinę.
  • Jeśli wystąpi ostry ból mięśni lub stawów, natychmiast przerwij trening.
  • Ciało podczas treningu powinno być ustawione prawidłowo: ramiona - na wysokości klatki piersiowej, nogi - lekko zgięte w kolanach, plecy - proste.
  • Stopa powinna być całkowicie na pedale.
  • Aby wypracować różne grupy mięśni, stosuje się kilka pozycji: główna (proste proste, krok do przodu), wsteczna (proste plecy, krok do tyłu), pochylona do przodu, pochylona do tyłu.
  • Podczas zajęć brane są pod uwagę cechy związane z wiekiem, aby zapobiec przeciążeniu ciała.

Jak wybrać symulator do domu

Orbitowanie w domu jest znacznie wygodniejsze i bardziej opłacalne: zajęcia można prowadzić w dowolnym momencie, nie trzeba płacić za wizytę na siłowni. Aby trening był jak najbardziej efektywny, musisz wybrać odpowiednią elipsoidę. Wielu początkujących gubi się w sklepie, nie wiedząc, który symulator wybrać. Przy zakupie eksperci doradzają, aby zwracać uwagę na takie punkty:

  • Długość kroku . Jest wybierany w zależności od wzrostu, noga powinna poruszać się po eliptycznej ścieżce. Krótki krok powoduje, że trajektoria jest okrągła, co komplikuje trening i zmniejsza efektywność zajęć.
  • Odległość między pedałami . Pedały muszą znajdować się w naturalnej odległości od siebie, co jest charakterystyczne dla pozycji nóg osoby podczas joggingu. Zalecany parametr to 14-18 cm.
  • System oporności . Najdoskonalszym jest układ elektromagnetyczny, kontrolowany przez komputer. Takie orbitreki milczą w pracy, pozwalają kontrolować proces treningu. Symulatory mechaniczne są tańsze, ale są bardzo głośne, pękają szybciej.
  • Waga koła zamachowego Jeśli wybierzesz symulator o masie koła zamachowego do 6 kg, jakość treningu znacznie spadnie. Optymalna waga koła zamachowego wynosi ponad 10 kg.
  • Funkcja pochylenia Ten parametr jest obecny w drogich elipsoidach klasy profesjonalnej, dzięki funkcji pochylania, zwiększa się efektywność treningu i stopień rozwoju mięśni.
  • Dopuszczalna waga osoby . Każdy model ma limit wagi dla danej osoby. Konieczne jest wybranie symulatora, aby dopuszczalna waga była o 20 kg większa niż waga sportowca.
  • Cena Niska cena jest oznaką niskiej jakości toru na orbicie, symulator może mieć niską rezystancję lub krótki krok.

Odżywianie podczas treningu

Będąc zaangażowanym w elipsoidę w celu utraty wagi, nie można uzyskać pożądanego rezultatu bez przestrzegania zasad żywieniowych. Dieta to połowa sukcesu, dlatego ważne jest przestrzeganie takich zasad:

  • Odrzuć słodkie, tłuste, mąki, wędzone, smażone.
  • Nie pij alkoholu, sody.
  • Zwiększ ilość świeżych owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych.
  • Nie jedz majonezu, ziemniaków, kwaśnej śmietany.
  • Zmniejsz ilość spożywanych żółtek do dwóch dziennie.
  • Pij dużo czystej wody - do dwóch litrów dziennie.

Aby zwiększyć skuteczność diety i treningu, zaleca się odwiedzić dietetyka: specjalista prawidłowo skomponuje menu, podpowie, na jakie produkty należy zwrócić uwagę.

Regularne ćwiczenia na elipsoidalnym symulatorze pomogą nie tylko zmniejszyć wagę, ale także utrzymać zdrowie w każdym wieku!

Ellipsoid Recenzje

Po porodzie przybrała na wadze, z małym dzieckiem nie można chodzić na siłownię, nie ma z kim go zostawić. Dlatego kupiłem sobie orbitrek, robię 2-3 razy w tygodniu, kiedy mam czas. Pomimo nieregularności moich badań waga powoli spada, mam nadzieję, że wkrótce zmieści się w moich ulubionych jeansach.

Olga, 28 lat

Błagała swojego męża, elipsoidę, aby schudła na wycieczkę nad morze. Jest wynik, ale pojechałem do niego na trzy miesiące: schudłem 4 kg. Teraz trenuję codziennie przez 20-30 minut, a waga pozostaje normalna.

Irina, 40 lat

Długo myślałem, co kupić: rower treningowy lub orbitreck, czytałem recenzje w Internecie i zatrzymałem się na orbicie. Wybrałem go, ponieważ symulatory elipsoidy są bardziej skuteczne, nie uszkadzają stawów podczas zajęć. Jest za wcześnie, aby mówić o wynikach, robię tylko tydzień.

Svetlana, 35 lat

Kategoria:

Piękno