Życie jest ruchem. Ciało ludzkie stale się rozwija i porusza, podczas gdy wszystkie systemy są ze sobą połączone. Ale jeśli normalne obciążenie dynamiczne zostanie podane na inne części ciała, wówczas nie ma takiej możliwości dla samego ciała. Siedzący tryb życia, stała praca siedząca sprawiają, że ciało jest podatne na różne choroby pleców. Po pierwsze kręgosłup zaczyna zanikać, po czym mogą wystąpić zaciski nerwowe i występowanie osteofitów. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń dla kręgosłupa i całego ciała, które mogą poprawić dynamikę.

Kompleksy treningowe dla pleców

We wczesnych stadiach zmian ciało można wyleczyć, ale dopiero wtedy jest to prawie niemożliwe, a ty musisz pić pigułki, aby zbudować mięśnie lub przyjmować leki, które mogą zmniejszyć ból ze ściśniętych nerwów.

Gimnastyka mięśni pomoże rozwiązać problemy zdrowotne, a mianowicie terapeutyczne i profilaktyczne wychowanie fizyczne, na ćwiczenia których nie trzeba chodzić na siłownie, ponieważ ćwiczenia są proste, można je wykonywać w domu.

Gimnastyka pleców została zaprojektowana w taki sposób, aby zwiększyć obciążenie mięśni, a tym samym stworzyć gorset mięśniowy dla ciała . Zwiększy to ucisk kręgosłupa, pozytywnie wpłynie na pracę i ruchomość chrząstki mięśniowej.

Ponieważ fizykoterapia jest przeznaczona nie tylko dla pleców, ale także dla innych części ciała i ma na celu rehabilitację grup mięśni po urazach i urazach, jej stosowanie będzie kilka razy bardziej przydatne.

Szyja jest uważana za najbardziej wrażliwą część ciała; tutaj rdzeń kręgowy łączy się z głową. Obciążenie, które ta część ciała wytrzymuje w porównaniu z jej wielkością, jest ogromne.

Jeśli podasz tutaj również niepoprawną pozycję na pulpicie, przechylając głowę na bok lub rozciągając ciało, po czym można rozpocząć ból, wówczas ćwiczenia na szyję w tym przypadku są po prostu konieczne. W ten sposób przepływ krwi będzie stymulowany.

Wynik zajęć zależy od intensywności realizacji i prawidłowego wyboru ćwiczeń.

Może wyglądać następująco :

  1. Poprawa ogólnej kondycji fizycznej.
  2. Zwiększone napięcie mięśniowe i dobre samopoczucie.
  3. Zapobieganie chorobom pleców i innych części ciała, w zależności od wybranej metodologii.
  4. Rozwiązanie konkretnego problemu organizmu bez przyjmowania leków szkodliwych dla wątroby.

Nawet przy użyciu tego samego zestawu ćwiczeń można rozwiązać problemy kilku części ciała, ponieważ narządy ludzkie działają harmonijnie i są ze sobą powiązane.

Wzmocnij efekt wychowania fizycznego za pomocą specjalnych procedur masażu. Aby zaoszczędzić czas na wizytach w salonach, musisz użyć specjalnego wałka na plecy. Możesz kupić urządzenie w aptece lub sklepie specjalistycznym. Zastosowanie wałka pomoże nie tylko zrelaksować ciało i zwiększyć przepływ krwi, ale także rozwinąć mięśnie. Ponadto za pomocą zewnętrznego nacisku zwiększy efekt i obciążenie kręgosłupa.

W rezultacie - poprawa ogólnego stanu i samopoczucia, zmniejszenie ryzyka chorób pleców, wzrost wyniku aktywności fizycznej.

Kompleks uniwersalny

Ćwiczenia są odpowiednie dla osób o niskiej aktywności fizycznej, pomagają rozgrzać niektóre grupy mięśni i stabilizują obciążenie pleców. Jest to początkowy zestaw ćwiczeń, więc głównym celem przedstawienia jest wzmocnienie mięśni i doprowadzenie ich do stałej dynamiki.

Nie możesz rozpocząć gimnastyki, gdy z tyłu występują ostre bóle. Naprawa mięśni jest możliwa dopiero po wstępnym przebiegu leczenia .

Pierwsze ćwiczenie: początkowa pozycja leżenia na plecach. Umieść duży wałek pod nogami i podnieś je. Ściśnij jak najwięcej dłoni i stóp. Napięcie ciała pomoże zrównoważyć wszystkie grupy mięśni i przywrócić je do normy. Ćwicz 6-8 razy na dwa sposoby, naprzemiennie z innymi ćwiczeniami.

Aby wykonać drugą czynność, leżąc na plecach, lewa noga musi być uniesiona i zgięta w kolanie, prawa noga powinna być lewa wyprostowana, a noga powinna być usunięta na boki dziesięć razy. Po zmianie pozycji wykonaj te same ćwiczenia lewą stroną. Jest to właściwy rodzaj obciążenia na małej miednicy i dolnej części pleców.

Podczas leżenia nacisk na ciało podczas ćwiczeń fizycznych rozkłada się i boli różne kategorie mięśni, co powoduje złożony efekt.

Leżąc na plecach, zegnij dół na kolanach i, aby wyprostować każdą nogę, musisz to zrobić szybko i ostro. Po rozciągnięciu nóg do klatki piersiowej. Jest to trudne ćwiczenie, a jeśli boli plecy, lepiej odmówić wykonania, aby nie zaszkodzić .

Odwrócenie kolan na bok aktywuje cały kręgosłup. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zegnij nogi i spróbuj dotykać podłogi każdym kolanem bez obracania ciała. Wykonaj na dwa sposoby.

Po treningu musisz oddychać przez żołądek, aby zaangażować mięśnie brzucha.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne

Ćwiczenia tutaj są bardziej złożone i wymagają pewnych umiejętności w procesie wykonania .

  • Połóż się na plecach, napnij mięśnie brzucha i, trzymając ręce wzdłuż ciała, spróbuj maksymalnie podnieść głowę, nie używając pleców. Świetne ćwiczenie dla rozwoju szyi i poprawy przepływu krwi.
  • Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, oprzyj się na łokciach. Zegnij kolejno kolana i pociągnij je jak najdalej na bok. Musisz wykonać na kilka sposobów.
  • Aby zapobiegać chorobom pleców i harmonii całego ciała, możesz wykonywać ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha, dolnej i górnej części ciała. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach, maksymalnie zginając tułów do każdej nogi. Rzuć dwa razy podczas wydechu. Po zakończeniu wykonaj kilka ruchów okrężnych miednicą w różnych kierunkach i oddychaj przez żołądek.

Jeśli połączysz wdrażanie kilku zestawów ćwiczeń, możesz osiągnąć bardzo dobry wynik i napiąć ciało. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że wybierając stopień złożoności, narażamy ciało na pewien poziom stresu. Jeśli nie jest gotowy, nie powinieneś ryzykować i rozpocząć zajęcia od prostej gimnastyki.

Rehabilitacja ciała w celu poprawy koordynacji

Kompleks ten jest przeznaczony dla prasy i dla wzmocnienia grup mięśni na plecach. W pozycji leżącej podnieś proste nogi w kolejności. Wykonaj na dwa sposoby. Następnie zmień pozycję ciała, podnosząc ciało z podłogi, opierając się na mięśniach pośladkowych i nogach. Musisz przełączyć lekcję na inne kompleksy i prawidłowo oddychać brzuchem.

Drugie ćwiczenie toczy się po plecach. Aby to zrobić, chwyć kolana rękami i jedź na podłodze tam iz powrotem. Zawód dobrze obciąża mięśnie pleców, wzmacnia pracę narządów wewnętrznych. To prowadzi do budowy mięśni.

Niedociśnienie wpływa na kręgosłup. Ale do poprawnego wykonania potrzebny jest specjalny symulator. Ćwiczenie musi być również na przemian z odwrotnym podejściem do przeprostu. Rezultatem jest podwójny wpływ zarówno na mięśnie pleców, jak i brzucha. Jest to ostatnie ćwiczenie, dlatego należy je przeprowadzić po zestawie klas.

Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia za pomocą wałka na tył planu fitness.

Najlepszy czas na przeprowadzenie ćwiczeń z gimnastyki medycznej to lunch lub poranek.

W wyniku obciążenia terapeutycznego i zapobiegawczego można osiągnąć ten efekt :

  • Poprawa ogólnej kondycji ciała i ciała.
  • Budowanie mięśni w niektórych obszarach.
  • Tworzenie gorsetu na kręgosłupie i jamie brzusznej w celu wzmocnienia ciała.

Aby plecy nie bolały, wystarczy wykonać te ćwiczenia i nasycić ciało przydatnymi witaminami i minerałami. Gimnastyka terapeutyczna zapewni okazję do rozwoju mięśni i ich rozgrzania, ale także ożywi całe ciało i poprawi jego ogólny stan.

Przydatne zestawy ćwiczeń. Rozpocznę egzekucję od pierwszego: poprawię swój stan i będę szczupły. Ostatnio poszedłem do lekarza, aby wyregulować kręgosłup, ale zrobił coś złego, teraz ból jest piekielny podczas chodzenia. Czasami źle odwracam plecy i już to wszystko odczuwam. Słyszałem również o metodologii z płytą Evminov, ale tam już musisz zrobić specjalne urządzenie do ćwiczeń.

Oleg

Najpierw samoleczymy, a potem narzekamy na problemy. Nie możesz tego zrobić. Kompleksy ćwiczeń mogą być tworzone i przepisywane przez lekarzy i nie powinieneś sam wybierać obciążenia, możesz tylko pogorszyć sytuację. Radzę wszystkim, aby przestudiowali informacje o kalanetyce pleców, jest to bardziej skuteczna technika.

Kategoria:

Zdrowie