Spalanie tłuszczu na brzuchu to problem, który martwi tak wielu ludzi. Brzuch jest obszarem, w którym łatwo odkłada się nadmiar tłuszczu, ale pozbycie się go jest zwykle dość trudne. Jeśli sytuacja jest już nieco zaniedbana, a na brzuchu jest dużo tłuszczu, regularny trening i utrzymanie sprawności fizycznej nie będą bardzo skuteczne. Potrzeba więcej wysiłku, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Ale jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, wynik będzie niezmiernie zadowolony - nie tylko nada pięknego kształtu ciału, ale także pomoże w zdrowiu.

Ważne funkcje treningowe

Wielu błędnie uważa, że ​​wystarczy wyczerpać się szkoleniem dla prasy, a tłuszcz sam zniknie. Ale tak nie jest: trening prasowy pomoże wzmocnić mięśnie, które niestety będą niewidoczne pod pozostałą warstwą tłuszczu. Ciało zawsze bardzo niechętnie rezygnuje z rezerw tłuszczu, a gromadzenie się tłuszczu trzewnego jest szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Aby spalić nadmiar tłuszczu, ale jednocześnie utrzymać napięcie mięśni, wymagany będzie zestaw środków:

  • Obowiązkowa zdrowa dieta dostosowana do potrzeb spalania tłuszczu.
  • Siła treningu fizycznego mającego na celu wypracowanie całego ciała, a nie tylko prasy.
  • Obciążenia sercowo-naczyniowe, które wraz z resztą przedmiotów pomogą pozbyć się tłuszczu, a jednocześnie wzmocnią układ sercowo-naczyniowy.

Wiele osób woli nie męczyć się treningami i ograniczać jedzenie, ale stosować spalacze tłuszczu, z których jest wiele do wyboru. Podobne leki są dostępne w tabletkach i w postaci do picia i łatwo je zdobyć. Jednak trenerzy sportowi nie zalecają uciekania się do takich funduszy, ponieważ bez nich można uzyskać dobrą formę.

Spalacze tłuszczu są dalekie od zawsze korzystnych dla organizmu, a efekt ich spożycia bez tych samych treningów i zrównoważonego odżywiania najprawdopodobniej nie będzie. Co więcej, po zakończeniu przyjmowania waga może wrócić równie szybko, a czasem w bardziej zaniedbanej formie. Bez instrukcji zaufanego trenera lub lekarza nie powinieneś uciekać się do leków, wystarczy zorganizować jedzenie i ćwiczenia w taki sposób, aby przyniosły maksymalny efekt w rozwiązaniu zadania.

Wiele osób znajduje wymówki, by nie angażować się w kompleksowe spalanie tłuszczu: nie ma czasu na siłownię, nie ma sposobu na właściwe odżywianie się. W rzeczywistości możesz trenować w domu. Hala oferuje szeroką gamę metod i symulatorów, jednak nawet w najbardziej minimalnych warunkach można osiągnąć sukces.

Jeśli chodzi o odżywianie, to oczywiście zdrowe jedzenie ma swoje własne trudności, a dla wielu osób przejście do czegoś takiego jest psychologicznie trudne. Ale jeśli naprawdę chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, nadal musisz poświęcić się. W razie potrzeby zdrowa dieta może być dość smaczna i różnorodna, a jeśli nie ma na to czasu, możesz ograniczyć się do produktów, których przygotowanie jest prawie bez wysiłku.

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha u mężczyzn

Spalanie tłuszczu na brzuchu u mężczyzn nie jest łatwym zadaniem, ale jest bardzo realne. Często problemem jest tak zwany brzuch piwa, który powstaje w wyniku nadużywania piwa. Wiadomość, która wielu zdenerwuje: naprawdę musisz zrezygnować z piwa . Jest to najbardziej szkodliwy napój dla mężczyzn, zawierający estrogeny (żeńskie hormony płciowe), które w dużych ilościach powodują ten sam „piwny brzuch” u mężczyzn, a także nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej i innych miejscach.

Wielu mężczyzn marzy o prasie odciążającej, ale aby ją osiągnąć, najpierw musisz pozbyć się tłuszczu podskórnego, bez tego praca nad ulgą nie ma sensu. Aby spalić tłuszcz, będziesz potrzebować treningu siłowego (na symulatorach lub z wolnymi ciężarami), treningu cardio, treningu siłowego i przejścia na zdrową dietę.

W niektórych przypadkach musisz nie tylko przejść na zdrowszą dietę i porzucić wszystkie szkodliwe, ale także zastosować rotację białko-węglowodany, a nawet dietę ketonową . Takie środki nie są przestrzegane przez bardzo długi czas - około miesiąca lub dwóch, po czym dieta staje się nieco bardziej nasycona.

Dieta sportowa

Wielu szuka produktów, które spalają tłuszcz na brzuchu i bokach. Ale materii nie ma w produktach, które ją spalają, chodzi o te, które nie pozwalają na tworzenie nowego tłuszczu.

Dieta sportowa do spalania tłuszczu dla mężczyzn i kobiet powinna obejmować następujące produkty:

  1. Wysokiej jakości białko - jajka, kurczak, indyk, królik, niskotłuszczowe ryby, owoce morza. Lepiej nie nadużywać wieprzowiny i wołowiny, jeśli chodzi o utratę wagi, zwykle należy odmawiać tłustego mięsa. Twaróg jest wolnym białkiem i dlatego lepiej go odmówić lub zjeść rano.
  2. Zboża - tylko rano. Wygodne węglowodany to ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron z pszenicy durum. Rośliny strączkowe należy wyrzucić.
  3. Świeże warzywa można bezpiecznie spożywać przy każdym posiłku.
  4. Należy odrzucić wszystkie węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (patrz tabela indeksu glikemicznego), od spożywania tłustych potraw (w czasie spalania tłuszczu dozwolona jest maksymalna łyżka oleju roślinnego w sałatce), wszelkich tłuszczów zwierzęcych i tłuszczów trans (np. Margaryny). Fani słodkich bułek i wycieczki do restauracji fast food będą musieli się ograniczyć, ale wynik będzie tego wart.
  5. Z napojów - możesz pić wodę, ile chcesz, herbata i kawa również nie są zabronione . Kawa ogólnie jest naturalnym spalaczem tłuszczu, ale oczywiście nie należy jej przesadzać, szczególnie w połączeniu z treningiem. Lepiej jest ograniczyć produkty mleczne lub spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
  6. Jedzenie powinno być ułamkowe : w małych porcjach 5-6 razy dziennie.
  7. Nie możesz jeść przed snem, będzie obciążać ciało całą pracą, a on nie będzie mógł odpocząć.
  8. Spalanie kalorii oblicza się według prostej zasady: musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.

Takie odżywianie wraz z treningiem da efekt nie natychmiast, ale wystarczająco szybko. Zaleca się codzienne wykonywanie pomiarów talii i ważenie się, aby sprawdzić, czy nastąpił postęp. Jeśli nie ma postępu przez zbyt długi czas, warto zastanowić się, czy wszystko jest przestrzegane pod względem diety, czy faktycznie więcej kalorii jest spalanych niż spożywanych. Zawsze warto skonsultować się z trenerem, który pomoże dostosować dietę i program treningowy.

Opcje ćwiczeń spalających tłuszcz

Najskuteczniejszym sposobem szybkiego spalania tłuszczu jest trening na siłowni i pod okiem trenera. Ale nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić z przyczyn tymczasowych lub finansowych. Alternatywą jest trening w domu. Jeśli w domu nie ma urządzeń do ćwiczeń ani przynajmniej hantli, będziesz musiał ćwiczyć z ciężarem. W takim przypadku ćwiczenia powinny być tak intensywne, jak to możliwe i obciążać wszystkie mięśnie ciała.

Ćwiczenia mogą wyglądać następująco:

  1. Przysiady - uniwersalne ćwiczenie, które działa na całe ciało i pomaga w spalaniu tłuszczu. Przy swojej masie musisz intensywnie robić przysiady, wykonując około 10-15 powtórzeń w każdym podejściu. Podejścia mogą być od trzech do pięciu.
  2. Bardziej skomplikowaną opcją są przysiady . Z pozycji przysiadu wykonuje się skok z wyciągniętymi rękami.
  3. Pistolet to jeszcze bardziej skomplikowana wersja przysiadów wykonywanych na jednej nodze. Idealnie trzymaj rękę przy ścianie lub elewacji, aby zachować równowagę.
  4. Pompki - dobrze ćwicz także całe ciało i jednocześnie pomagaj rozwijać mięśnie piersiowe.
  5. Podciągnięcia - jeśli w domu nie ma poziomego paska, można go znaleźć na dowolnej platformie ulicznej. Podciągnięcia dobrze wzmacniają plecy i ramiona, a jednocześnie wyczerpują ciało na tyle, aby przygotować je do dalszego treningu cardio.
  6. Deska to ćwiczenie statyczne, które doskonale pomaga zrzucić tłuszcz z brzucha.

Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, a następnie przejść do ćwiczeń cardio. Tutaj odpowiednie są bieganie, skakanka, pływanie, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze. W hali można korzystać z dowolnego sprzętu do ćwiczeń wysiłkowych.

Warto wziąć pod uwagę, że osoby o zbyt dużej masie ciała nie powinny rozpoczynać treningu od biegania, skakania lub przysiadów, ponieważ spowoduje to nadmierne obciążenie stawów kolanowych. Na początek warto przejść na zdrowe odżywianie i spacerować szybko, dając mu co najmniej godzinę dziennie, a pływanie jest również dobre.

Zalecenia dla dziewcząt

Dziewczęta mogą również ćwiczyć fitness, tańczyć, ćwiczyć w domu z hula-hopem jako obciążenie cardio oraz wykonywać ćwiczenia siłowe i gimnastykę z fitball. Aktywne sporty, takie jak gry w piłkę (siatkówka, tenis, piłka nożna), jazda konna, sztuki walki są odpowiednie dla obu płci. Ale dla początkujących lepiej jest zacząć od klasycznych opcji: treningu fitness i siły. Piękno obciążeń cardio polega na tym, że można je wykonywać na świeżym powietrzu, a to przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne.

Nie zaleca się przyspieszania naturalnego procesu utraty tłuszczu za pomocą specjalnych leków. Aby właściwie wyprofilować ciało bez niepożądanych skutków ubocznych, musisz spalić swoje ekscesy zgodnie z przemyślanym kompleksowym programem, stopniowo przyzwyczajając ciało do zdrowego stylu życia. Pomoże to nie tylko osiągnąć pożądany kształt, ale także wzmocni ciało, poprawi zdrowie i ogólną jakość życia.

Kategoria:

Zdrowie