Z wiekiem brak aktywności fizycznej staje się coraz bardziej zauważalny. Osoby starsze często cierpią na brak aktywności fizycznej, ale jednocześnie trudniej im wykonywać kompleksy ćwiczeń fizycznych lub ćwiczyć, aby sobie z tym poradzić. Bieganie może być optymalnym obciążeniem, ale mocno obciąża stawy i ma wiele przeciwwskazań.

Na ratunek przychodzi nordic walking z kijami. To nowe hobby szybko zyskuje popularność w Rosji. Setki aktywnych ludzi za 60 zbiera kijki narciarskie, wychodzi na ulice i robi energiczny krok w kierunku dobrego zdrowia i nastroju.

Nadejście Nordic Walking

Nowa technologia pojawiła się pod koniec XX wieku w Finlandii. Nazywamy ją skandynawską, ale jak nazywa się chodzenie kijami w innych krajach? W Niemczech i Austrii znany jest pod nazwą północy. Popularny jest także termin „fiński styl”. Finowie sami długo nie myśleli o tej nazwie: Sauvakävely dosłownie tłumaczy się jako „chodzenie kijami”.

Używanie kijów i kijków do podparcia podczas ruchu jest znane od dawna, ale stało się to sportem zaledwie kilkadziesiąt lat temu. Po pierwsze, fińscy zawodowi narciarze zaczęli biegać z kijami, aby utrzymać formę poza sezonem zawodów, a inni entuzjaści zatrzymali się za nimi.

Rozprzestrzenianie się nowego sportu na całym świecie poszło bardzo szybko ze względu na jego prostotę i dostępność. Aby ćwiczyć, nie potrzebujesz trasy narciarskiej ani stadionu ze specjalną powłoką, sprzętu fitness, drogiego sprzętu i osobistego trenera. Cały ekwipunek składa się z dwóch patyczków i wygodnej odzieży .

Czy wiesz, jak nazywa się laska w stylu fińskim? Zaskakujące, że nie ma specjalnego oznaczenia. W domu nazywa się Nordic-Walking-Stöcke, co dosłownie oznacza „kij do Nordic Walking”. W Rosji często można znaleźć oznaczenie „Nordi-stick” lub po prostu „Nordic”.

Korzyści z Nordic Walking

Co jest specjalnego w chodzeniu z kijkami w ręku? Dlaczego jest to tak przydatne, szczególnie dla osób starszych?

Oprócz faktu, że sama aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia, nordic walking ma swój pozytywny wpływ na osobę. Zmierzone ruchy amplitudowe, wyraźny rytm oddechowy, właściwy rozkład masy ciała przyczyniają się do poprawy pracy wszystkich układów ciała, w wyniku czego:

  • przypływ siły, wigoru, wzrost energii, wzrost wydajności;
  • poprawia się ogólne zdrowie;
  • ciśnienie tętnicze jest wyrównane, praca serca jest znormalizowana;
  • aktywowane jest krążenie mózgowe, poprawia się pamięć;
  • obniża poziom cholesterolu we krwi;
  • metabolizm wraca do normy, nadwaga znika;
  • zwiększona wytrzymałość;
  • układ nerwowy działa lepiej, napięcie maleje;
  • odporność jest wzmocniona;
  • praca układu oskrzelowo-płucnego jest znormalizowana;
  • poprawia się koordynacja ruchów i mobilności jako całości;
  • kompleks kostno-stawowy i mięśnie stają się silniejsze, ból z powodu osteochondrozy i przepukliny międzykręgowej zanika, a prawdopodobieństwo złamań maleje.

Zajęcia z nordic walking są szczególnie polecane osobom starszym. Jest to jeden z niewielu rodzajów aktywności dostępnych dla nieprzeszkolonej osoby starszej, która nie wymaga dużych nakładów finansowych. Trening odbywa się na świeżym powietrzu, w cichym i delikatnym trybie , bez niebezpiecznych przeciążeń . Ciało jest nasycone tlenem, wzmacnia się, mózg wytwarza dużą ilość endorfin. Możesz to zrobić samodzielnie lub w grupach, ponieważ Nordic Walking to sport bardzo towarzyski. Jedynym realnym kosztem jest czas, ale dla niepracujących emerytów zasoby te są często obfite.

Wskazania i przeciwwskazania

Ściśle mówiąc, nordic walking nie ma przeciwwskazań. Jego celem jest pozbycie się popularnych przeciwwskazań do innych działań. Chodzenie kijem może być stosowane jako terapia ruchowa w celu wyzdrowienia po chorobie i kontuzji.

Ale przy każdej poważnej chorobie ważne jest, aby uważać, aby nie przypadkowo nie pogorszyć stanu. Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, jakie ograniczenia istnieją w konkretnym przypadku.

Poniższa lista wskazań do treningu nordic walking jest jednocześnie listą warunków wymagających zwiększonej ostrożności podczas ćwiczeń .

  • choroby układu mięśniowo-szkieletowego: osteochondroza, przepuklina kręgosłupa, osteoporoza;
  • powrót do zdrowia po złamaniach i innych urazach kości;
  • nadwaga, zaburzenia metaboliczne;
  • cukrzyca;
  • zaburzenia układu nerwowego, choroby psychiczne: bezsenność, choroba Parkinsona, demencja starcza;
  • astma oskrzelowa;
  • problemy z układem sercowo-naczyniowym: nadciśnienie tętnicze, niedokrwienie.

Pierwsze kroki

Do Nordic Walking powinieneś wybrać wygodne ubrania i buty odpowiednie na porę roku. Latem mogą to być szorty lub lekkie spodnie z koszulkami wykonanymi z naturalnego materiału. Powinieneś także wziąć kapelusz, aby chronić przed słońcem. Zimą można korzystać z bielizny termicznej. Buty o każdej porze roku powinny być wygodne, antypoślizgowe i wodoodporne.

Aby chronić ręce przed modzelami i urazami, stosuje się specjalne rękawice fitness.

Pozostaje tylko wybrać odpowiednie kije i możesz zacząć.

Przewodnik wyboru kijów Nordy

Kije nordyckie, lub kraje nordyckie, są jedynym niezbędnym wyposażeniem do zajęć. Są przeznaczone do prawidłowego rozkładu ciężaru i obciążenia podczas chodzenia. Zwykłe kijki narciarskie nie nadają się do tego, musisz kupić specjalne.

Nordic ma mocowanie paska na szczotkę, które pozwala wygodnie trzymać uchwyt bez ściskania go. Końcówka kija jest dostosowana do konkretnego rodzaju nawierzchni - istnieją specjalne standardy dla asfaltu lub śniegu.

Możesz wybrać kij Nordy o niezawodnym solidnym korpusie lub z wygodnym teleskopem.

Kilka rekomendacji do wyboru:

  • Wybierz produkty znanych producentów, takich jak Kompardell, Realstick, Exel.
  • Nie używaj zużytych patyczków.
  • Zawartość węgla w materiale powinna wynosić co najmniej 20%, wytrzymałość konstrukcji zależy od tego.
  • Wybierz nordiki ze zdejmowanymi końcówkami, które można wymienić w trakcie noszenia.
  • Pamiętaj, aby sprawdzić zapas przed zakupem, trzymać w rękach, zważyć.
  • Nie kupuj patyczków z plastikowymi uchwytami, będą się ślizgać podczas chodzenia.

Ważne jest, aby określić długość nordic. Aby obliczyć ideał, weź kij do ręki i umieść końcówkę na palcu. Łokieć powinien być zgięty pod kątem prostym.

Technika nordic walking z kijami

Dla osób starszych, które dopiero zaczynają uprawiać nordic walking, bardzo ważne jest natychmiastowe opanowanie techniki, aby trening przyniósł maksymalne korzyści, a nie zaszkodził.

  • Robiąc krok lewą stopą, jednocześnie przesuwaj prawą rękę do przodu i odpowiednio odwrotnie.
  • Pięta przedniej stopy powinna znajdować się na poziomie końcówki kija.
  • Leżąc na ziemi, przewróć od pięty do palców.
  • Ramiona i górna część ciała poruszają się rękami, wykonując ćwierć obrotu w bok.
  • Gdy ręka z kijem znajduje się z tyłu, dłoń jest otwierana w celu rozluźnienia. Specjalny uchwyt nie pozwoli na upadek kija, a przy następnym pchnięciu wygodny uchwyt przeniesie go do przodu.
  • Trzymaj plecy prosto.
  • Ramiona powinny być jak najbardziej rozluźnione.
  • Kolana i łokcie nie są w pełni rozciągnięte.
  • Spróbuj oddychać przez nos rytmicznie: dwa kroki, wdech, cztery kroki, wydech.
  • Poruszaj się w rytmie, który jest dla Ciebie wygodny.

Aby lepiej zrozumieć algorytm ruchu , zobacz, jak poruszają się inni sportowcy.

Trening zasad

Nordic walking z kijami może być bardzo przydatny przy odpowiednio zorganizowanym programie treningowym.

  1. Przed wyjściem należy się rozgrzać, rozgrzać i pociągnąć za mięśnie nóg i pleców.
  2. Ze względów bezpieczeństwa zapięcia i pasy kijów Nordic należy regularnie sprawdzać.
  3. Po treningu zaleca się powtórzenie ćwiczeń rozciągających i oddechowych.
  4. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać czas trwania zajęć, zaczynając od 20 minut dla początkujących.
  5. Możesz angażować się w grupy. Komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi z pewnością obniży rytm oddechowy, ale pozwoli ci dobrze się bawić.
  6. Optymalna częstotliwość zajęć to 2-3 razy w tygodniu.

Recenzje sportowców

Ludzie, którzy zaczynają chodzić po fińskim stylu, szybko się wciągają i czerpią z tego prawdziwą przyjemność. Często chodzą na trening codziennie, bez względu na pogodę.

Od kilku miesięcy owijam kręgi w parku, wychodzę 3-4 razy w tygodniu. Początkowo była trochę nieśmiała, ale potem zobaczyła, ilu spacerowiczów z kijami i zrelaksowało się. Duszność zniknęła, postawa została wyrównana, szyja przestała boleć, zniknęły bóle głowy.

Alesia Alexandrova

Z powodu problemów ze stawami nie mogę biegać. Kilka lat temu lekarz doradził norweskie spacery. Teraz mogę trochę popracować, mój stan jest znacznie lepszy. Poprawia się krążenie krwi w całym ciele, ból znika. Czerpię przyjemność z zajęć, chodzę, rozglądam się, uśmiecham do ludzi, a oni mi odpowiadają.

Anna

Po przejściu na emeryturę zaczął chodzić kijami. Uprawiałem sport i prowadziłem aktywne życie. Codziennie biegam co najmniej 10 km. Warunek jest piękny, prawdziwa euforia po zajęciach, energia jest w pełnym rozkwicie, jak u młodzieży.

Victor Semenovich

Kategoria:

Zdrowie