- Właściwości witaminy B6
- Dzienne zapotrzebowanie
- Produkty zawierające pirydoksynę
- Niedobór B6 w ciele
- Nadmiar i jego konsekwencje
- Potrzeba przyjęcia
- Interakcje z innymi lekami
- Ciekawe fakty
Od dawna wiadomo, że sekret zdrowia, dobrego samopoczucia i piękna tkwi w witaminach, które dostają się do organizmu wraz z jedzeniem i piciem.
Do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych konieczne jest wystarczające nasycenie niektórymi witaminami i minerałami.
Spośród wielu różnych witamin i ich grup, pirydoksyna cieszy się dużym zainteresowaniem. Co to za witamina i co warto zrozumieć bardziej szczegółowo.
Właściwości witaminy B6
Pirydoksyna lub witamina B6 należy do witamin z grupy B. Zawiera trzy składniki: pirydoksalofosforan, pirydoksal-5-fosforan i pirydoksaminę. Są to najważniejsze elementy, które biorą udział we wszystkich procesach życiowych w ciele. Ich podstawowym zadaniem jest regulacja metabolizmu wewnątrzkomórkowego.
Działa jak koenzym białek, a także reguluje proces ich asymilacji.
Pirydoksyna jest przezroczystym kryształem, który dobrze rozpuszcza się w wodzie i etanolu. Są jednak nierozpuszczalne w podstawowych płynach i rozpuszczalnikach tłuszczowych. Kryształy są odporne na działanie wysokich temperatur, ale rozkładają się pod wpływem światła.
Co więcej, B6 nie ma zdolności do gromadzenia się w ciele, dlatego należy codziennie uzupełniać jego rezerwy.
Pomaga utrzymać zdrowy metabolizm, a także regenerację skóry i prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Jest to również bardzo przydatne dla widzenia.
Witamina B6 bierze udział w następujących procesach:
- Reguluje poziom cukru we krwi.
- Promuje najlepsze przyswajanie pokarmu i uzyskiwanie z niego maksymalnej ilości składników odżywczych.
- Poprawia nastrój i poprawia witalność organizmu.
Wzmacnia układ odpornościowy.- Przyspiesza wzrost włosów i wzmacnia ich strukturę.
- Obniża poziom cholesterolu we krwi.
- Uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek.
- Zmniejsza ryzyko zawału serca, miażdżycy i udaru mózgu.
- Poprawia metabolizm lipidów.
- Normalizuje ciśnienie krwi.
- Zwiększa funkcję skurczową mięśnia sercowego.
- Bierze udział w metabolizmie białek.
- Uczestniczy w metabolizmie tłuszczów.
- Znacząco poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięć.
- Zapobiega powstawaniu nowotworów złośliwych.
W związku z tym pirydoksyna jest witaminą, która przyczynia się do przepływu wszystkich procesów biologicznych w organizmie.
Dzienne zapotrzebowanie
Witamina pirydoksyna jest dziś bardzo interesująca, z której pomaga się pozbyć, z których negatywnych objawów iw jakich przypadkach należy ją spożywać.
Niezbędna codzienna norma pirydoksyny zależy od wielu czynników: wieku, płci, stylu życia, czy ma złe nawyki itp.
Dzienna dawka pirydoksyny (B6):
- Dorośli: 2, 5 mg.
- Dzieci poniżej 14 lat: od 0, 3 do 1, 0 mg.
- Dzieci od 14 do 18 lat: od 1, 0 do 1, 6 mg.
- W ciąży: od 4 do 6 mg.
Zatem im starsza osoba, tym więcej potrzebuje witaminy.
Dla kobiet w ciąży B6 jest niezbędny: aktywnie uczestniczy w tworzeniu mózgu płodu i innych narządów.
W rzeczywistości kobieta w ciąży potrzebuje podwójnej dawki pirydoksyny.
Witamina B6 jest przyjmowana doustnie (doustnie) po posiłku, a także podskórnie, dożylnie i domięśniowo.
Pirydoksyna jest podawana pozajelitowo w celu złego wchłaniania w jelicie, a także w przypadkach, gdy podawanie doustne nie jest możliwe (na przykład z wymiotami).
Są przypadki, gdy wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B6:
- z wielkim wysiłkiem fizycznym i stresem nerwowym;
w ciężkich chorobach: AIDS, wirusowe zapalenie wątroby, gruźlica, choroba popromienna, miażdżyca;- z chorobami jelit;
- z zastosowaniem antybiotyków, leków przeciwdepresyjnych i pigułek antykoncepcyjnych;
- podczas przyjmowania alkoholu i palenia;
- z chorobami zakaźnymi;
- podczas jedzenia produktów bogatych w białko.
Pirydoksyna może być wytwarzana przez konwencjonalną Escherichia coli.
Niemniej jednak we współczesnym społeczeństwie jest bardzo mało osób z całkowicie zdrową mikroflorą jelitową. W związku z tym, aby utrzymać niezbędny poziom pirydoksyny w organizmie, należy go nasycić tą substancją przy użyciu niektórych produktów.
Produkty zawierające pirydoksynę
Aby zrekompensować brak tej cudownej witaminy, musisz wiedzieć, jakie pokarmy zawierają pirydoksynę. Na szczęście znajduje się w wielu produktach spożywczych, które codziennie znajdują się w diecie człowieka.
Należą do nich:
- Nasiona słonecznika.
- Orzechy
- Rośliny strączkowe
- Ziemniak
Banany- Czosnek
- Wątróbka z kurczaka i wołowiny.
- Awokado
- Czerwona ryba
- Rośliny zbożowe
- Brukselka.
- Wszystkie rodzaje mięsa i drobiu.
- Jajka
- Twaróg
Najbogatszy produkt jest uważany za banana.
Dotyczy to jednak krajów, w których rośnie bezpośrednio. W naszym kraju ziemniaki są na pierwszym miejscu pod względem zawartości. Ważną rolę w zachowaniu tej witaminy odgrywa prawidłowe gotowanie.
Niedobór B6 w ciele
Podczas spożywania niewystarczającej ilości pirydoksyny mogą pojawić się takie nieprzyjemne objawy: osłabienie mięśni, zawroty głowy, skurcze, nudności po przejadaniu się, utrata siły, apatia, zły nastrój, brak apetytu, zaburzenia snu i cyklów czuwania, niedokrwistość.
Kompleksy z magnezem i pirydoksyną są ważnymi składnikami w leczeniu cukrzycy. Ponadto jego niedobór powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie trzustki.
W przypadku niedoboru może również wystąpić wysypka i różne choroby skóry . Pod podwyższonym ciśnieniem B6 jest wskazany do stosowania razem z witaminą B1 (tiaminą) w podwyższonym stężeniu w celu przywrócenia metabolizmu białko-tłuszcz, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na te witaminy jest obliczane na podstawie indywidualnych cech. Wynika to z faktu, że tiamina i pirydoksyna doskonale się uzupełniają i pomagają w lepszym wchłanianiu w ciele. Do tej „pary” można również dodać witaminę B12 (kobalaminę), która przyczynia się do skutecznego leczenia zespołów bólu obwodowego.
Poza sezonem brak pirydoksyny osłabia układ odpornościowy i powoduje obniżenie odporności organizmu na różne przeziębienia.
Nadmiar i jego konsekwencje
Nadmiar chlorowodorku pirydoksyny w organizmie jest eliminowany wraz z moczem, więc przypadki przedawkowania zwykle występują rzadko.
W przypadku choroby, takiej jak niewydolność nerek, nie należy nadużywać produktów zawierających pirydoksynę.
W żadnym wypadku nie należy przekraczać dziennej dawki tej witaminy, aw razie potrzeby skonsultować się z lekarzem.
Jednak liczne eksperymenty dowodzą, że systematyczna codzienna nadmiar B6 przez dwa lata nie doprowadził do żadnych patologicznych odchyleń w życiu zwierząt doświadczalnych.
Potrzeba przyjęcia
Oczywiście pirydoksyna jest witaminą (B6), która ma wiele korzystnych właściwości i pozytywnie wpływa na organizm. Aby zrozumieć, dlaczego pirydoksyna jest potrzebna, powinieneś dowiedzieć się, w jakich przypadkach jest ona wskazana do stosowania. Ten ważny element jest uważany za profilaktykę różnych chorób o przewlekłym przebiegu. Jego brak wywołuje wiele nieprzyjemnych objawów.
Warto podkreślić następujące wskazania do stosowania:
Nadwaga, dna moczanowa, cukrzyca.- Ciąża
- Nierównowaga psycho-emocjonalna, nerwobóle, drgawki.
- Naruszenia aparatu przedsionkowego.
- Choroby układu krążenia.
- Choroby trychologiczne (choroby włosów).
- Zapalenie skóry i reakcje alergiczne.
- Zaburzenia snu i brak snu.
- Trądzik młodzieńczy, nadpobudliwość gruczołów łojowych.
W związku z tym brak pirydoksyny i objawy związane z tym zjawiskiem mogą mieć inny charakter i negatywnie wpływać na jakość życia.
Interakcje z innymi lekami
Interakcja witaminy z innymi substancjami i lekami może być inna. Dlatego podczas przyjmowania innych leków w tym samym czasie wymagana jest konsultacja z lekarzem.
Lista leków dobrze oddziałujących z witaminą B6 obejmuje:
leki stosowane w chemioterapii;- leki stosowane w leczeniu gruźlicy (cykloseryna lub izoniazyd);
- środki do normalizacji ciśnienia (hydralazyna);
- lek stosowany w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów (penicylamina);
- lek przeciw astmie (teofilina);
- różne antybiotyki, w tym tetracykliny;
- leki przeciwdepresyjne (imipramina, elawil, norparmina i dezypramina);
- leki przeciwdepresyjne są inhibitorami monoaminooksydazy.
Ciekawe fakty
Studiowałem wiele różnych informacji na temat pirydoksyny. Co to jest witamina i jaka jest już znana.
Istnieje jednak kilka faktów, które będą interesujące:
- Niestety, nie jest tak łatwo zidentyfikować niedobór witaminy B6 w ludzkim ciele, w przeciwieństwie do na przykład witaminy C, której niedobór objawia się dosłownie natychmiast w postaci charakterystycznych objawów. Dlatego pirydoksyny przez lata nie poświęcano należytej uwagi.
- Najlepsze produkty uzupełniające niedobór witaminy B6 to produkty mleczne i banany. Ich połączenie przyspieszy jego wchłanianie. Trzeba tylko zrobić zmiażdżony banan i wymieszać go z mlekiem.
- Na jednym ze słynnych kanadyjskich uniwersytetów przeprowadzono badanie, w którym osobom starszym podawano codziennie niezbędne dawki pirydoksyny codziennie przez wiele miesięcy, jednak mimo to wciąż odczuwały dotkliwy jej niedobór. Być może jest to dowód na to, że w starszym wieku pierwiastek ten jest gorzej wchłaniany. W każdym razie osoby starsze potrzebują wyższej dawki witaminy B6.
Znając te funkcje, możesz z grubsza obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na pirydoksynę.
Niewątpliwie brak jakichkolwiek witamin w ludzkim ciele może prowadzić do bardzo niekorzystnych konsekwencji. A witamina B6 nie jest wyjątkiem. Reguluje wszystkie procesy życiowe zachodzące w narządach, więc wystarczające jego stosowanie wraz z pożywieniem powinno być codziennym celem każdej osoby dbającej o swoje zdrowie.
Piękna skóra, zdrowe włosy, prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych - wszystko to może zapewnić witaminę B6.
Konieczne jest monitorowanie diety, nasycanie organizmu składnikami odżywczymi i pierwiastkami śladowymi, unikanie złych nawyków i ćwiczenia. Wtedy zdrowie stanie się wiernym towarzyszem życia!