Aby ciało wyglądało jak na okładce magazynu sportowego, aby prace zainwestowane w tworzenie idealnych form były lepiej widoczne, wiele osób woli przez chwilę wyschnąć, a następnie być w stanie narazić się na zazdrość innych.
Opis suszenia ciała
Suszenie ciała to proces pozbycia się tłuszczu podskórnego w krótkim czasie, aby ulżyć mięśniom. Najczęściej sportowcy używają suszenia przed pokazami. Ale także kobiety i mężczyźni, którzy mają dobrze napompowane mięśnie, są suszeni przed sezonem plażowym lub dla własnego dobra - na przykład w celu zwiększenia samooceny.
Najważniejsze informacje
Aby nadać sylwetce idealny kształt, jak na pokaz, musisz popracować nad sobą - dużo i każdego dnia. Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad suszenia, możliwe jest:
- uzyskać pożądany wygląd,
- schudnąć
- zyskaj siłę, wytrzymałość i pewność siebie.
Pierwszą zasadą suszenia jest specjalny zestaw produktów, które mogą i nie powinny być spożywane w tym okresie. Dieta mężczyzny i kobiety nie jest szczególnie różna, ale nadal istnieją pewne rozbieżności. Zostaną one szczegółowo ujawnione poniżej. Aby jakościowo wysuszyć ciało, ważne jest, aby nie uciekać się do produktów zabronionych, ale dopuszczać do stosowania w małych ilościach.- Druga zasada to tryb i trening. Konieczne jest obserwowanie wzoru snu, wykonywanie pewnych ćwiczeń w celu pompowania mięśni i spalania, łączenia ich, a także poruszania się w ciągu dnia i chodzenia po ulicy codziennie przez co najmniej godzinę.
- Trzecią zasadą jest czas. Nie możesz siedzieć na tej diecie w nieskończoność, ale od zbyt wielu dni nie będzie żadnych rezultatów. W zależności od ilości tłuszczu podskórnego suszenie trwa od dwóch do pięciu tygodni.
Produkty do suszenia
Jak już wspomniano, istnieją pewne produkty, które są dozwolone i kategorycznie zabronione zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Lista produktów dla każdej osoby jest ściśle indywidualna i zaleca się skonsultowanie z dietetykiem, aby poprawić przyszłą dietę, co spowoduje globalną utratę tłuszczu i idealne ciało.
Dozwolone produkty:
Warzywa i owoce Głównymi są ogórki, bakłażan, warzywa. Oczywiście większość jagód jest wiernymi towarzyszami przyspieszonego procesu odchudzania. Ale są też warzywa i owoce, których nie można spożywać w tym okresie (patrz poniżej).- Gotowane białe mięso. Wybieraj tylko niskotłuszczowe części ptaków i królików i gotuj bez soli. Średnio dozwolone jest 200–300 g mięsa dziennie.
- Ryba Tylko białe odmiany w dowolnej formie, z wyjątkiem smażonych. Wskazane jest preferowanie ryb morskich - jest znacznie lepiej wchłaniany i przyczynia się do szybkiej utraty wagi. Najlepszy czas na obiad to obiad. Ryby są trawione zbyt wolno, dlatego uczucie głodu nie powróci na długo.
- Twarde sery. Ser to tłusty produkt, więc nie możesz jeść za dużo - tylko jeden lub dwa plastry dziennie. Jednocześnie nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu roślinnego, w przeciwnym razie utrata wagi przybierze odwrotny kierunek.
- Zboża: brązowy ryż, płatki owsiane, gryka. Lepsze jest, aby kaszki spędzały pierwszą połowę dnia, z wyjątkiem gryki - można je zjeść na obiad. Dozwolone jest spożywanie 150–300 g płatków na dzień. Oczywiście jest dostarczany z innymi produktami, na przykład płatki owsiane są używane z jagodami i owocami, gryką i ryżem - z warzywami i mięsem lub rybami.
- Produkty z kwaśnego mleka Ważne jest, aby zwracać uwagę na procent tłuszczu. Nie powinna wynosić zero, ale nie może przekraczać 1%. Produkty z kwaśnego mleka dziennie można spożywać nie więcej niż 700 g.
- Jajka Gotowane Preferowane są przepiórki lub perliczki, ale kurczak też jest świetny. Szczególnie ważne jest ich użycie po treningu o dużej sile.
- Grzyby W dowolnej formie, z wyjątkiem smażonego.
Oleje roślinne są potrzebne do sałatek. Najlepsza jest oliwa z oliwek. Zużycie wynosi 15-30 g dziennie.- Miód i suszone owoce są używane jako słodziki do napojów i dań gotowych. Nie możesz polegać na tych produktach. Miód nie więcej niż trzy łyżeczki dziennie, suszone owoce - jedna garść.
- W przypadku napojów preferuj zieloną i białą herbatę, wodę bez gazu. Możesz także kompotować z suszonych owoców i soku jagodowego.
Produkty zabronione:
Śmieci powinny pochodzić z ziemniaków, melonów, bananów, mango i winogron.- Cukier, sól, pieprz i przyprawy, z wyjątkiem cynamonu i ostrej papryki w postaci proszku.
- Wyroby piekarnicze i ciastka.
- Tłuste i smażone potrawy nie mogą być kategorycznie.
- Odrzuć fast food, sushi i pizzę.
Jak wysuszyć
Suszenie powstało tak, aby mięśnie i prasa były wyraźnie widoczne. Aby to zrobić, upewnij się, że warstwa tłuszczu podskórnego nie przekracza 0, 5 mm. W takim przypadku należy zachować wynik pracy, napięcie mięśni i zdrowie ciała. W związku z tym utrata dodatkowych kilogramów musi być poprawna. Omówimy, jak prawidłowo wysuszyć, aby uzyskać ulgę lub utratę wagi dla mężczyzn i kobiet.
Mężczyźni na ulgę mięśniową
Aby wysuszyć ciało, mężczyźni robią to samo co sportowcy. Jedzenie powinno być zgodne z harmonogramem, używając wyłącznie dozwolonych produktów spożywczych. Dieta susząca ma niską zawartość węglowodanów, ale ważne jest, aby masa mięśniowa nie topiła się, dlatego należy przestrzegać diety. Przybliżona dieta na dzień jest następująca (wybierz jedną z trzech opcji lub połącz według własnego uznania).
Śniadanie:
- Gotowany kurczak z warzywami.
- Zapiekane lub gotowane płatki owsiane, kasza gryczana z owocami lub jagodami.
- Jajka na twardo z filiżanką kawy lub herbaty.
Obiad:
- Sałatka jarzynowa z migdałami lub łyżką masła orzechowego.
- Twarożek z mandarynkami lub pomarańczami.
- Grejpfrut i dwa jajka.
Obiad:
- Zupa niskotłuszczowa z warzyw lub mięsa.
- Gotowana lub pieczona biała ryba z warzywami.
- Gulasz z mięsem i warzywami i sałatką, doprawiony masłem.
Popołudniowa przekąska:
- Sałatka Z Awokado I Marchewką.
- Twarożek z orzechami i suszonymi owocami.
- Sałatka owocowa z orzechami lub winogronami i niskotłuszczowym jogurtem.
Kolacja:
- Sałatka z rybami i lekkimi warzywami.
- Gotowany filet z indyka i warzywa gotowane na parze.
- Okroshka z kurczakiem na kefirze.
Późny obiad (w razie potrzeby):
- Szklanka kefiru.
- Jabłko lub pomarańcza.
- Pomidor lub Ogórek
Faceci od utraty tłuszczu
Istnieje duża różnica w tym, jak prawidłowo wysuszyć mężczyznę w celu uzyskania ulgi i utraty wagi. Różnica polega na liczbie produktów i na szkoleniu. Zawartość kalorii w używanej żywności powinna być o 300 kcal niższa niż podczas normalnego suszenia, a treningi są bardziej zaprojektowane na odchudzanie, to znaczy, że musisz skupić się na treningu cardio. Nawet w dniach treningu siłowego przed nimi i po nich biegaj, skacz lub pływaj.
Trening cardio powinien odbywać się codziennie przez sześć dni w tygodniu i jeden dzień wolny. Wygląda to mniej więcej tak:
Pierwszy dzień - tylko cardio, trwający 60–90 minut.
Drugi dzień - cardio 40 minut, moc 40 minut.
Trening siłowy jest niezbędny, aby nadać mięśniom pożądany kształt, a cardio pomoże szybciej wysuszyć ciało.
Dziewczyna odprężająca
Lista produktów do suszenia kobiety jest podana tak samo jak mężczyzna, jedynym pytaniem jest zawartość kalorii. W ciągu dnia kobieta powinna spożywać nie więcej niż 2000 kcal, jedząc ułamkowo 5-6 razy dziennie. Skoncentruj się na węglowodanach w pierwszej części dnia, na białkach w drugiej, a w trzeciej preferuj błonnik. Po godzinie 16.00 lepiej jeść tylko warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, co oznacza, że węglowodany są wydawane w pierwszej połowie dnia. Płatki - na śniadanie, trochę na lunch. Mięso i ryby na lunch, trochę na śniadanie.
Trening dla kobiety powinien być zarówno mocą, jak i wysiłkiem fizycznym. Zamiast cardio możesz uprawiać aerobik. Dla osób, które nie mogą uczęszczać na siłownię, odbywa się trening w domu - przykłady można znaleźć w filmach.
Zaleca się trening siłowy wieczorem, 40 minut trzy razy w tygodniu. Musisz trenować po jednym lub dwóch dniach w tym samym czasie.
Trening spalania jest bardziej skuteczny rano, najlepiej przed śniadaniem. Spędź co najmniej czterdzieści minut, ale nie więcej niż półtorej godziny. Przed każdym treningiem musisz się rozgrzać, a następnie - 10-15 minut. Podczas treningu ważne jest picie wody.
Jak rozpocząć suszenie
Każdy ma jeden ważny warunek: musisz odpowiednio przygotować się do suszenia. Przed rozpoczęciem głównej diety musisz poświęcić 1-2 tygodnie na przygotowanie organizmu. Alternatywnie, dzień po dniu, musisz wykluczyć z diety wszystkie szkodliwe pokarmy, przyzwyczaić się do spania i wstawania w tym samym czasie (normalny sen od 22.00-6.00), zacząć trenować. Może to uratować ciało przed intensywnym stresem od pierwszego dnia suszenia.
W procesie suszenia ważne jest monitorowanie zachowania twojego ciała. Utrata tłuszczu następuje niezwykle szybko, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych reakcji. Jeśli pojawią się zawroty głowy, osłabienie, silne zmęczenie, nudności, senność, jest to krzyk ciała, któremu brakuje składników odżywczych. Konieczne jest natychmiastowe przerwanie tortur i zwrócenie się do lekarza z problemem.
Wyjście z diety również powinno być prawidłowe. Po wyschnięciu nie opieraj się natychmiast na wszystkich wcześniej zakazanych produktach. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie nowych produktów lub zwiększanie rozmiarów naczyń, aby nie zgubić kilogramów. Nacisk na wodę - musisz dużo pić, szczególnie warto zacząć rano od szklanki wody. Nieźle, jeśli ta woda jest z cytryną.
Nie możesz zrezygnować z treningu nawet po wyschnięciu i zdecydowanie musisz się rozciągnąć.