Depresja jest słowem znanym wielu. Po łacinie oznacza „depresję” w stosunku do stanu psychicznego. Nie należy go mylić z zwykłym zmęczeniem psychicznym, jest to poważne załamanie nerwowe, które wymaga interwencji specjalistów i, najprawdopodobniej, stosowania leków, które pomagają wydostać się z depresji. Nie wszyscy wiedzą, jak się z tego wydostać. Jednak trzeba jasno zrozumieć, że samoleczenie jest możliwe tylko na samym początku choroby.

Depresja kobiet i mężczyzn

Udowodniono, że kobiety dwa razy częściej doświadczają depresji niż mężczyźni. Wynika to z silnej zależności kobiecego ciała od tła hormonalnego. Kolejnym czynnikiem jest labilność, wynika to z faktu, że u kobiet emocje są bardziej wyraźne niż u mężczyzn. Jeśli kobieta nie pójdzie zgodnie z planem, jest poważnie zagrożona przedłużającym się kryzysem psychicznym. Dlatego jak samodzielnie wyjść z depresji - kobieta musi to zrozumieć.

Czas trwania depresji u kobiet wynosi od miesiąca do kilku lat. U mężczyzn okres kryzysu jest zwykle znacznie krótszy. Aby wyjść ze stanu problemowego, musisz wybrać odpowiednią metodę leczenia. Ale nie każdy może zdobyć odwagę i szukać pomocy. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak samemu pokonać depresję.

Problem można rozpoznać po następujących cechach:

  • brak dobrego nastroju;
  • opóźnienie;
  • niska samoocena;
  • negatywne nastawienie do całego świata.

Chociaż depresja u mężczyzn trwa znacznie krócej niż depresja u kobiet, przechodzi ona w bardziej surowe formy. Według statystyk męska połowa populacji znacznie częściej popełnia samobójstwa. Kobiety potrzebują bardzo, bardzo poważnych argumentów za samobójstwem, a dla mężczyzn wystarczy stracić zainteresowanie kimś lub czymś.

Oto dobry przykład: podczas kryzysu kobiety idą do pracy, robią zwykłe rzeczy, pomimo swojego stanu psychicznego, a mężczyźni czasami nawet nie są w stanie zgłosić swojej nieobecności w miejscu pracy.

Psychologowie radzą pamiętać, że każdy problem psychologiczny może stać się przewlekły. Dlatego konieczne jest monitorowanie nie tylko ciała, ale także zdrowia psychicznego.

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją formy, w których nie można samodzielnie wyjść z depresji:

  1. Samobójcze - ciągłe myśli samobójcze.
  2. Dwubiegunowy - lub maniakalno-depresyjny, któremu towarzyszą fale o zmiennym nastroju. Jest pełen możliwości popełnienia niebezpiecznych czynów w stosunku do ciebie lub twoich bliskich.

Inne formy są samoleczące:

  • hormonalny - nieprawidłowe działanie układu organizmu, często po porodzie;
  • dysforyczny - ciężka drażliwość, wściekłość, niezrozumiały gniew;
  • sezonowe jest najczęstszym zaburzeniem jesiennym;
  • niespokojny - ciągły strach przed zbliżającym się niebezpiecznym wydarzeniem;
  • ironiczny - wesołość zewnętrzna na tle wewnętrznej melancholii;
  • łzowy - każdej sytuacji towarzyszą łzy;
  • adynamiczny - słabość, ciągłe zmęczenie, apatia do pracy;
  • znieczulenie - brak odpowiedniej reakcji na to, co się dzieje.

Główne przyczyny stanu

Depresji nie należy lekceważyć. Nie można go zignorować, w przeciwnym razie stanie się głęboka. Depresja to ta sama choroba. Na przykład, jeśli zaczniesz kaszel, może wystąpić zapalenie płuc. To samo dotyczy depresji. Ona, jak każda choroba, musi być leczona od pierwszych objawów. Konieczne jest poznanie prawdziwej przyczyny jego wystąpienia.

10 głównych powodów:

  • ciągły pobyt w stresujących sytuacjach;
  • regularny brak snu;
  • problemy natury osobistej lub pracowniczej;
  • okres złej pogody;
  • choroba
  • częste awarie;
  • uraz moralny;
  • nieregularne odżywianie;
  • nadużywanie narkotyków;
  • potrzeba relokacji. Wymuszony początek nowego życia.

Stan psychiczny w ciele kobiety jest kontrolowany przez substancje czynne, których nadmiar znajduje odzwierciedlenie w normalnej produkcji hormonów związanych z utrzymywaniem osoby w odpowiednim nastroju. Ale jeśli wszystkie oznaki zaburzenia psychicznego są widoczne, konieczne jest rozpoczęcie walki z tym problemem. Statystyki mówią, że co trzecia kobieta przy porodzie w dowolnej kategorii wiekowej cierpi na depresję poporodową.

Z reguły depresja poporodowa trwa nie dłużej niż sześć miesięcy po urodzeniu, a następnie ustępuje sama.

Sposoby rozwiązania problemu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją. Niezależnie od tego, który wolisz, należy go rozpocząć natychmiast. Konieczne jest wydostanie się ze stanu depresyjnego w jakikolwiek sposób, oczywiście każdy z nich wiąże się z pokonywaniem trudności i poświęcenie go zajmuje dużo czasu.

Najważniejszym krokiem jest znalezienie przyczyny . Bez względu na to, jak trudne może być, spróbuj znaleźć w sobie siłę, aby zrozumieć, co doprowadziło cię do tak żałosnego stanu. Często objawy takie jak przygnębienie i apatia ujawniają się jako stan depresyjny, chociaż w rzeczywistości jest to banalne lenistwo. Jeśli manifestacja depresji powstała właśnie na tej podstawie, nie powinieneś szukać metody leczenia, ale sposobu na wypełnienie swoich obowiązków i ważnych zadań.

Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy przywiązują większą wagę do swoich działań niż w rzeczywistości, wierząc, że wkładają więcej wysiłku we wszystko niż partner, czy to w domu, czy w pracy. Z czasem przeradza się to w zniewagę, która prowadzi do lenistwa, a następnie pojawia się pewien rodzaj załamania nerwowego.

W introspekcji bardzo ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie. Wkrótce stanie się jasne, dlaczego nadeszła apatia. Rozejrzyj się, jesteś otoczony wieloma ludźmi, którzy mają problemy nie mniej niż twoje, a nawet więcej. Jeśli takich ludzi nie można było zobaczyć w życiu, zajrzyj na fora, jest ich mnóstwo. Słuchaj ich problemów i doświadczeń oraz oceniaj własne. Wtedy szybko miniesz poczucie całkowitej negatywności.

W drugiej części introspekcji należy znaleźć winowajcę. Są sytuacje, które nie zależą od pacjenta, ale w których reprezentuje on główną postać. Na przykład przy następnej kontroli otrzymałeś zły znak, co oznacza, że ​​następnym razem musisz głębiej przestudiować temat.

Są ludzie, którym trudno jest pozostawić stan depresji samemu. A jeszcze częściej zdarza się, że po osiągnięciu poprawy osoba szybko wraca do poprzedniego dyskomfortu psychicznego. Problem polega na tym, że wielu, z powodu własnych błędnych obliczeń i słabego charakteru, popełnia rażące błędy.

Czego nie należy robić z niezależnym wyjściem z depresji:

  • udawaj, że wszystko jest jak zwykle w czasie, gdy jest to całkowicie błędne;
  • leczyć depresję, to znaczy używać ton cukierków, wlać alkohol, brać narkotyki;
  • podejmij decyzję przy wyborze leków przeciwdepresyjnych. Mogą to zrobić tylko lekarze;
  • ulegać własnemu nastrojowi;
  • okazywać współczucie;
  • boją się zwrócić się do psychoterapeutów w momencie, gdy nie jesteś w stanie samodzielnie wyjść z depresji.

Konieczne jest znalezienie sensu życia dla niezależnego wyjścia z depresji

Ludzie z depresją, trwającą lub przerywaną, widzą ten świat w odcieniach szarości. Czasami takim ludziom wydaje się, że są zbyteczni.

Tacy ludzie wierzą, że bliskich im nie zależy, i traktują każde drobne nieporozumienie jako straszne wydarzenie. W ten sposób ponownie próbują udowodnić sobie, że ich życie jest bez znaczenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem. Podejmowanie własnych wysiłków jest dość realistyczne. Należy jednak pamiętać, że ta choroba jest ciężka. Krewni natychmiast zaczynają doradzać lekarzom, zalecają różne leki.

Ale musisz wiedzieć, że jeśli znajdziesz problem psychiczny, musisz dostroić się, aby sobie z nim poradzić, bez względu na to, jak trudny jest. Najważniejsze, aby nie pozwolić, aby wszystko dryfowało i aby nie dopuścić do ciągłego bolesnego stanu. Tylko w ten sposób istnieje szansa na wyjście ze stanu obojętności i apatii.

Aromaterapia może pomóc kobiecie szukającej odpowiedzi na pytanie, jak samodzielnie wyjść z depresji. Jest to dość skuteczny sposób rehabilitacji bez użycia narkotyków. Ta metoda zaleca stosowanie wrażliwych kobiet cierpiących na depresję poporodową, ponieważ nie mogą one stosować żadnych leków.

Olejki aromatyczne przedostają się do organizmu przez pory skóry i pomagają poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Substancje czynne oleju docierają nawet do ludzkiego mózgu, skąd sygnał jest wysyłany do tarczycy.

Najłatwiej jest dodać kilka kropli do wanny i cieszyć się pysznym, lekkim aromatem. Melissa, lawenda, olejek pomarańczowy są zalecane, aby złagodzić stres, ale najlepiej wybrać zapach, który lubisz najbardziej niż inne.

Istnieją inne sposoby na samodzielne wyjście z depresji:

  1. Apel do bliskich. Podziel się z najbliższymi swoimi odczuciami na temat stanu umysłu. Nie bądź sam, znajdź kogoś, kto może ci powiedzieć, co cię niepokoi.
  2. Wybierz czas rozmowy. Jeśli zauważysz, że dana osoba jest zirytowana, nie oczekuj żadnej przydatnej porady, a tym bardziej pomocy.
  3. Bądź słaby Nie bój się płakać w kamizelce. To bardzo dobry sposób na rozładowanie stresu emocjonalnego.
  4. Staraj się kontaktować z nieznajomymi tak często, jak to możliwe. Czy to konsultant w sklepie, czy eskorta w windzie. Każda życzliwość może cię pocieszyć.
  5. Zapisz się na zajęcia grupowe, na przykład jogę, fitness lub grupę robótek ręcznych.
  6. Pomyśl o innych. Jeśli skupisz się na sobie, tylko pogorszy to sytuację.
  7. Zapisz swoje problemy i to, o co się martwisz. Pomoże to pozbyć się myśli zatłoczonych w głowie. W ten sposób wszystko, co nieistotne, zostanie wyeliminowane.
  8. Umieść tymczasowe tabu w telewizji i książkach. Spróbuj zastąpić go czystą pościelą lub relaksującą kąpielą.
  9. Chroń się jak najlepiej przed różnego rodzaju napiętymi sytuacjami. Jeśli to możliwe, weź urlop. Być może dzięki przerwie w codziennej pracy wyjście z kryzysu można znaleźć samodzielnie, bez ingerencji z zewnątrz.
  10. Staraj się używać pokarmów, które promują syntezę serotoniny, ma to pozytywny wpływ na samopoczucie i stan emocjonalny.

A.

Fakt, że sam próbujesz pokonać chorobę, da ci pewność w osiągnięciu celu. Ale nie powinieneś przeceniać swojej siły. W niektórych przypadkach tylko lekarz może wyciągnąć cię ze stanu patologicznego.

Oto lista wskazówek, które pomogą ci samodzielnie wyjść z depresji:

  • kiedy pojawiają się sytuacje o charakterze negatywnym, staraj się myśleć pozytywnie;
  • zawsze szukaj czegoś, co pomoże ci żyć;
  • patrzeć na ludzi tylko pozytywne cechy;
  • Unikaj sytuacji, które mogą wywoływać problemy psychiczne;
  • wejść w romantyczny związek - to chyba najlepsza metoda radzenia sobie z depresją;
  • znajdź, co możesz robić przez długi czas, na przykład hobby;
  • zaopiekuj się kimś lub czymś;
  • podróżować poza miastem. Rób to co najmniej dwa razy w roku;
  • komunikować się częściej, a jeszcze lepiej widzieć przyjaciół, tworząc z nimi silny kontakt emocjonalny;
  • śmiej się częściej, oglądaj filmy komediowe, humorystyczne programy, idź do cyrku;
  • rób codzienną rutynę i staraj się jej przestrzegać.

Przestrzegając tych zaleceń, będziesz w stanie radzić sobie ze słabym zdrowiem psychicznym.

Bez narkotyków możesz wyjść z depresji, ponieważ jesteśmy odpowiedzialni za nasz stan emocjonalny. Jeśli zauważysz nawet po prostu apatię, nie pozwól na rozwój problemu, zmuś się do działania. To przyniesie wyjątkowo pozytywne emocje.

Zapamiętaj zdanie: „Pomyślę o tym jutro” - są to niezastąpione słowa dla osób cierpiących na łagodną depresję. To zdanie powinno być na służbie dla tych, którzy łatwo chorują na depresję. Odłóż na bok wszystkie swoje problemy i urazy, pomyśl o nich jutro. A jutro może już znikną.

Kategoria:

Zdrowie