Będąc w biurze przez cały dzień pracy, osoba nie wykazuje poważnej aktywności fizycznej. Obecność w diecie dużej ilości tłustych potraw prowadzi do pojawienia się nadwagi. Aby pozbyć się tego problemu, należy poszukać okazji do zwiększenia aktywności fizycznej. Dobrym rozwiązaniem jest chodzenie po utracie wagi. Można to uznać za świetny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Jak przydatna jest ta opcja do odchudzania i jak prawidłowo chodzić?

Czy dobrze jest chodzić?

Wielu lekarzy twierdzi, że chodzenie ma ogromne korzyści dla ludzkiego ciała - zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Główne zalety regularnych wędrówek to:

  • normalizacja ciśnienia krwi;
  • obniżenie poziomu cholesterolu;
  • poprawa procesów produkcji insuliny;
  • wspólne wzmocnienie;
  • zmniejszone ryzyko chorób serca;
  • wzrost masy mięśniowej;
  • redukcja stresu.

Chodzenie jest dość prostym sposobem na utrzymanie się w dobrej formie, nie wymagając jednocześnie poważnych wydatków. Najważniejsze jest, aby mieć codzienną rutynę i chęć spędzania czasu na spacery. Aby poprawić zdrowie, wystarczy przejść 2 km dziennie. To są 2 tysiące kroków. Podczas spacerów osoba może stopniowo zwiększać tempo, a także zwiększać przebyty dystans. Konieczne jest dążenie do liczby 10 000 kroków.

Chodzenie w takich odległościach skutecznie zapewnia utratę wagi. Nie powinieneś od razu chodzić z tą figurką. Liczba podjętych kroków powinna stopniowo rosnąć. Przy każdym spacerze należy dodać 200 kroków. Aby dokładnie wiedzieć, ile zdałeś, warto kupić takie urządzenie jak krokomierz. Trzeba też wybrać wygodne ubrania i buty do chodzenia - najlepiej chodzić pieszo w tenisówkach .

Tryb zasilania

Jeśli stale angażujesz się w chodzenie, ale jednocześnie zwiększasz zawartość kalorii w diecie, nie nastąpi żadna poważna zmiana masy ciała. Aby zmniejszyć masę ciała podczas regularnych spacerów, musisz chodzić co najmniej zgodnie z normą, czyli 1, 5 godziny.

Jeśli tłuste pokarmy są stale obecne w twojej diecie i nie możesz obejść się bez słodyczy, to aby wydać energię otrzymaną przez ciało, będziesz musiał odbywać dłuższe spacery. Innymi słowy, jeśli nie dostosujesz diety i nie obniżysz jej kalorii, będziesz musiał bardzo długo chodzić, aby przywrócić normalną wagę ciała. Dieta nie może być uważana za jedyne rozwiązanie problemu nadwagi. Po jej zakończeniu, powracając do zwykłej diety, szybko przybędziesz na wadze .

Głównym sekretem utrzymania prawidłowej wagi jest zbilansowana dieta. Konieczne jest ustalenie celu, przestrzeganie określonego limitu kaloryczności diety i w żadnym wypadku nie przekraczanie tego. W takim przypadku nie musisz rezygnować z produktów, które są Twoimi ulubionymi. Musisz tylko dostosować wagę porcji, aby zawartość kalorii w diecie nie wykraczała poza ustalone ramy.

Na początku, aby zagłuszyć pojawiający się głód, możesz dokonać wyboru na korzyść produktów o niskiej zawartości kalorii. W takim przypadku możesz użyć ich w dużych porcjach. Kiedy ciało uzależnia się, możesz łatwo kontrolować zawartość kalorii w diecie, nie musisz jednak przestawiać się na ciężary i tabele.

Ile potrzebujesz chodzić dziennie, aby schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego jest regularne spacery. Zajęcia powinny zaczynać się od małych Pierwsze kilka dni wystarczy na kilka kilometrów. Ponadto musisz wypracować określone tempo chodzenia podczas spacerów, które biorąc pod uwagę parametry, takie jak wiek i wagę, będą dla Ciebie optymalne. Tylko w tym przypadku możesz zapewnić skuteczność treningów, a one przyniosą ogromne korzyści Twojemu ciału.

Zaczynając chodzić, aby zyskać szczupłą sylwetkę, wiele osób zastanawia się: ile powinieneś chodzić w ciągu dnia? Początkujący powinni wybrać się na spacery trwające nie dłużej niż 1 godzinę. Po zdobyciu doświadczenia możesz wydłużyć czas treningów do 3 godzin dziennie.

Nowoczesne technologie pozwalają nie tylko mierzyć czas trwania treningu, ale także ustalać puls, liczyć liczbę kroków, które przechodzi podczas spaceru. Na spacery możesz wcześniej kupić bransoletkę fitness, która pozwala kontrolować liczbę pokonanych kilometrów. Możesz ustawić normę kroków dziennie i ukończyć trening tylko wtedy, gdy osiągnięty zostanie wymagany wynik. Aby twoje ciało zawsze pozostawało szczupłe, musisz codziennie wykonywać co najmniej 10 000 kroków. To jest 5 km lub 1 godzina marszu.

Chodzenie i spalanie kalorii

Ile kalorii spali podczas następnego spaceru, w dużej mierze zależy od następujących czynników:

  • wiek
  • waga
  • poziom sprawności fizycznej;
  • tempo ruchów;
  • czas trwania spaceru;
  • intensywność ruchów rąk.

Im dłuższy spacer i tym szybciej poruszasz się podczas treningu, tym więcej kalorii zużyjesz podczas treningu. W młodym wieku u ludzi proces dzielenia tłuszczów przebiega z większą prędkością, dlatego aby pozbyć się nadwagi, osoby starsze będą potrzebowały więcej lekcji chodzenia niż ludzie młodzi.

Podczas spacerów, aby zwiększyć ładunek, możesz dodatkowo podnosić ciężary: możesz wziąć hantle w dłonie i pociągać pojedynczo za każdym krokiem.

Aby poczuć korzyści płynące z aktywności na świeżym powietrzu, oprócz regularnych spacerów, musisz ponownie rozważyć swój zwykły styl życia. Przede wszystkim musisz zmienić dietę. Niezdrowe jedzenie należy z niego usunąć:

  • słodki
  • mąka;
  • smażone

Wprowadzając takie zmiany w diecie i uzupełniając codzienną rutynę codziennymi spacerami, możesz szybko osiągnąć swój cel - znaleźć harmonię. Nie zapomnij o schemacie picia. Oprócz zwykłych napojów - herbaty i kawy - musisz pić zwykłą wodę w wystarczających ilościach.

Chodzić na miejscu

Nie wszyscy ludzie mają możliwość zarezerwowania czasu na spacery. W takim przypadku możesz wykonywać treningi bez wychodzenia z własnego mieszkania. Chodzenie na miejscu to uniwersalne ćwiczenie, które można wykonać nawet wtedy, gdy ogląda telewizję. Robiąc to, należy zwrócić uwagę nie tylko na krok, ale także na pracę rękami, ponieważ ilość spalonych kalorii zależy od tego, jak intensywnie to się dzieje. Takie szkolenie powinno być przeprowadzane codziennie, najlepiej rano, i trwać co najmniej godzinę.

Aby poprawić wyniki swoich zajęć, powinieneś kupić bieżnię w swoim mieszkaniu. W takim przypadku wystarczy ustawić tryb na sprzęcie sportowym, który będzie dla Ciebie wygodny, po czym możesz rozpocząć trening. Nie zapomnij okresowo zmieniać poziomu stoku. Jeśli chodzenie odbywa się po płaskiej powierzchni, możesz szybko doznać kontuzji kolana.

Chodzenie po schodach

Ta metoda pozwala dość skutecznie spalić dodatkowe kilogramy i zapewnia wzrost mięśni. Gdy dana osoba porusza się po schodach, jego ciało przyspiesza procesy metaboliczne, a dodatkowo kołyszą się mięśnie łydek i bioder. Podczas zajęć ważne jest prawidłowe oddychanie: należy wdychać nosem i wydychać ustami, przy czym konieczne jest, aby oddech był jednolity.

Przy dużej liczbie pięter w domu najlepiej postępować w następujący sposób: idź schodami po schodach na samą górę i zjedź windą. Twoje kolana będą chronione przed przeciążeniem.

Chodzenie

Każdy może wejść na spacer samodzielnie, bez angażowania trenera. Jeśli jednak chcesz usunąć fałdy tłuszczowe z organizmu w krótkim czasie, chodzenie pomoże ci poradzić sobie z tym zadaniem. Na zwykłych zajęciach na siłowni niezwykle trudno jest osiągnąć taki efekt. Zajęcia odbywają się w specjalnej wersji stopnia, który wzmacnia mięśnie nóg i poprawia funkcję stawów.

Kategoria:

Zdrowie